Wypróbuj ten trening od trenera i dietetyka Kim Oddo.
POCZĄTEK:
1. Usiądź na ławce do ćwiczeń, piętami dłoni obejmującymi brzegi, palcami skierowanymi w dół.
2. Wyciągnij nogi przed siebie, opierając kostki na szczycie piłki stabilizującej.
WYKONAĆ:
3. Utrzymując proste plecy i zaangażowany brzuch, powoli opuść się w dół, zginając łokcie, aż osiągną 90 stopni.
4. Wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
ZROBIĆ:
● Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając triceps przed ponownym opuszczeniem się.
● Trzymaj nogi prosto w całym zakresie ruchu.
NIE:
● Zegnij łokcie o więcej niż 90 stopni; spowoduje to cofnięcie naprężenia w mankiecie rotatorów i może doprowadzić do obrażeń.
● Odbij w dolnej części ruchu; skupisz się na tricepsie i przeniesiesz ją na ramiona.
Jeszcze bez komentarzy