Twój typ ciała to ręka, którą dostałeś - to, co z nią zrobisz, zależy wyłącznie od Ciebie. Niektórzy urodzili się szczupli, inni grubsi, ale wszyscy urodzili się ze zdolnością do kształtowania swojego ciała. Genetyka określa rodzaj struktury ciała, którą będziemy mieć, ale to nie znaczy, że nie możemy zmienić ostatecznego wyglądu naszego ciała z powodu genetyki.
Szczerze mówiąc, te „typy ciała” są bardziej jak wytyczne niż twarde i szybkie definicje. Na przykład bardzo niewiele osób jest „prawdziwymi ektomorfami” i istnieje wiele innych czynników fizycznych - na przykład naturalny metabolizm spoczynkowy - które określają skład ciała (stosunek tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej) i zdolność do zmian.
Ten sam rodzaj treningu nie sprawdzi się w przypadku każdego typu sylwetki. Tak jak różne drzewa wymagają różnych ilości wody i światła słonecznego, tak różne typy ciała wymagają różnych bodźców w różnych ilościach.Żaden program nie jest w stanie efektywnie trenować wszystkich trzech typów sylwetki. Niektórzy ludzie potrzebują mniejszych powtórzeń i więcej odpoczynku, podczas gdy inni potrzebują więcej powtórzeń i krótszych okresów odpoczynku. Wszystko zależy od Ciebie i Twojego ciała.
Które ćwiczenia są najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze dla Twojej budowy?
Przeczytaj artykuł1 z 4
Mike Orlov / Shutterstock
To są twoi zwyczajni „chudziaki”.„Ektomorfy mają małe ramy, małe ramiona, płaskie klatki piersiowe i bardzo szczupłe ramy. Są klasycznym „hardgainerem” i trudno jest im przybrać na masę.
To są twoi naturalnie „atletyczni” kolesie. Mezomorfy mają szerokie ramiona, dużą masę mięśniową, są stosunkowo szczupłe i łatwo zyskują mięśnie.
Endomorfy są na ogół krótkie i okrągłe. Mają powolny metabolizm i ogólnie trudno jest im pozbyć się tłuszczu. Niestety, łatwo przybierają na wadze, najczęściej występuje to w postaci tłuszczu.
2 z 4
Africa Studio / Shutterstock
Ektomorfy potrzebują dużych, złożonych ruchów jako ich chleb i masło, a praca z dużą liczbą powtórzeń jest najlepsza. Ze względu na wyższy odsetek wolnokurczliwych włókien mięśniowych, ektomorfy mogą wykonywać więcej powtórzeń przy względnej intensywności niż inne typy ciała i mieć dłuższe okresy odpoczynku między seriami (3-5 minut).
Ponieważ ektomorfy szybciej się regenerują, muszą ćwiczyć więcej niż inne typy ciała i mogą uciec nawet 3-4 treningom całego ciała w tygodniu.
Ektomorfy powinny również unikać cardio i BARDZO zwracać uwagę na swoją dietę. Jedz, jedz, jedz… a potem jeszcze trochę!
3 z 4
Africa Studio / Shutterstock
Mezomorfy są zwykle uważane za „idealną” budowę ciała w kulturystyce, ale nawet jeśli nie urodziłeś się z taką budową, z pewnością możesz ją doskonalić na siłowni. W zależności od twoich celów, wiele różnych metod treningowych pomoże ci zobaczyć wyniki.
Podstawą treningu powinny być ruchy złożone, ale ruchy izolujące pomogą wydobyć opóźnione części ciała. Wykorzystaj różne metodologie treningowe: wysoka intensywność, niska intensywność, duża głośność, niska głośność, wybuchowe powtórzenia, zestawy tempa, krótkie interwały odpoczynku, długie interwały odpoczynku.
Ćwiczenie od trzech do czterech dni w tygodniu powinno wystarczyć. Przerwij swoje treningi, aby każdego dnia skupić się na określonych częściach ciała. Na przykład: ławka, klatka piersiowa i ramiona w poniedziałek; quady, ścięgna podkolanowe i pośladki we wtorek itp. Dodaj trochę treningu cardio (lub treningu obwodowego), aby odrzucić tłuszcz. Mezomorfy szybko zyskują mięśnie, ale mają też skłonność do przybierania na wadze.
4 z 4
PRILL
Ruchy złożone są podstawą programu endomorficznego, a trening obwodowy jest idealny. Wybierz od trzech do pięciu ćwiczeń i wykonuj je bez przerwy między ćwiczeniami. Odpocznij dwie minuty między torami.
HIIT jest bardzo ważny, aby pomóc w utracie tłuszczu, a dieta ma kluczowe znaczenie dla endomorfizmu - zminimalizuj węglowodany i mądrze wybierz tłuszcze.
Bez względu na to, jaki masz teraz typ sylwetki, przy odrobinie planowania i ciężkiej pracy możesz stworzyć ciało, które chcesz.
Jeszcze bez komentarzy