Niedawno napisałem komentarz w T Nation, że „faceci po prostu chcą wyglądać zajebiście.”
Chociaż była to spontaniczna uwaga, była również szczera. Jest również wspierane przez ponad 10 lat czytania i współpracy dla T Nation oraz osobistego coachingu setek klientów płci męskiej.
Pomimo tego, że T Nation jest stroną poświęconą kulturystyce, zdecydowana większość czytelników nie jest zainteresowana wyglądaniem jak kulturyści; przynajmniej nie dzisiejszych profesjonalnych kulturystów.
Zamiast tego chcą wyglądać dobrze. Jasne, chcą być podrywani, ale chcą też wyglądać i czuć się atletycznie. Chcą też być atrakcyjne dla kobiet.
Osiągnięcie takiego ciała nie powinno być trudne, a mimo to niewielu praktykantów to osiąga. Uważam, że dzieje się tak, ponieważ nie mają sposobu, aby naprawdę zmierzyć lub określić ilościowo swój cel.
Ten artykuł to zmieni.
Faceci, którzy po prostu chcą wyglądać niesamowicie, napotykają kilka problemów. Pierwsza to po prostu brak informacji specyficznych dla tego celu.
Artykuły o tym, jak zdobyć broń lub zbudować wielką skrzynię zdominowały czasopisma, książki i strony internetowe. To są świetne zasoby, z pewnością, ale pozostawiają stażystę w nie do pozazdroszczenia sytuacji, w której musi rozwijać swoje ciało fragmentarycznie bez szerszej perspektywy.
W tym artykule dowiesz się, jak oceniać swoje ciało pod kątem obu symetrii i rozmiar. Będziesz mieć teraz zasób, który pomoże ci zrozumieć, czy powinieneś skupiać się na rękach, nogach, klatce piersiowej itp.
Bez względu na to, jaki program będziesz robić w przyszłości, ten artykuł może służyć jako wskazówka, z którą należy się zmierzyć.
Drugim - i miejmy nadzieję, najłatwiejszym - problemem do przezwyciężenia jest opór. Brak informacji z tradycyjnych źródeł skłania kursanta do szukania gdzie indziej. Najbardziej oczywistym miejscem są fora dyskusyjne - które powinien bądź pomocny - jeśli nie były wypełnione certyfikatem dupki.
Widzieliście to. Ktoś zadaje proste pytanie o chęć zbudowania ciała, które bardziej przypomina model fitness niż kulturystę, i jest beznadziejnie ostro krytykowany i wyśmiewany z przepustowości.
Cóż, na tym się kończy.
Jako były model fitness i były zawodowy kulturysta mogę powiedzieć, że dla większości model fitness jest bardziej zabawny.
Od dzisiaj nie musisz już szukać informacji na forach dyskusyjnych, więc nie musisz godzić się na bzdury.
Najkrótsza definicja jest najlepsza. Wyglądanie niesamowicie oznacza estetyczną sylwetkę, która ma poziom umięśnienia powyżej większości ludzi - szerokie ramiona, wąska talia, duże ramiona i niski poziom tkanki tłuszczowej.
Otóż, to naprawdę nie jest tak opisowe. Daje ci ogólny przegląd - podam szczegóły później - ale ci nie mówi dlaczego. W wielu przypadkach „dlaczego” jest równie ważne jak „co” i „jak”.”
Powód jest taki - chcesz zwracać na siebie uwagę… wszystkich typów. Oznacza to, że ostatecznie faceci chcą zbudować ciało, które będzie imponujące dla jak największej liczby ich rówieśników i atrakcyjne dla jak największej liczby potencjalnych partnerów.
Jest toco znaczy wyglądać niesamowicie.
Wyglądanie niesamowicie to nie tylko jakiś arbitralny zestaw reguł, które wyciągnąłem z tyłka po rozmowie z grupą dziewczyn łamiących gumę do żucia. To arbitralny zestaw reguł opartych na nauce, które mi się przydarzyły potwierdzać rozmawiając z grupą dziewczyn łamiących gumę do żucia.
Duża różnica.
Przyjrzałem się dwóm różnym, ale nie do końca odmiennym interpretacjom „ideału” - starożytnym modelom opartym na pewnej „złotej zasadzie” i, być może mniej ezoterycznie, tradycyjnym „regułom” symetrii, które odnoszą się konkretnie do kulturystyki.
Łącząc te dwa, opracowałem wytyczne dotyczące opracowania ciała, które będzie atrakcyjne zgodnie z nauką i imponujące pod względem symetrii i poziomu rozwoju według standardów kulturystycznych.
Krótko mówiąc, pełna formuła zapewniająca niesamowity wygląd.
Prawda jest taka, że istnieje nauka dotycząca tego, co wygląda atrakcyjnie, i tego, co wygląda imponująco, a oba te elementy są oparte na wewnętrznej potrzebie poszukiwania i doceniania symetrii.
Ludzkie mózgi są zaprogramowane wszędzie szukać symetrii i równowagi; zaprogramowane, aby przyciągać go i próbować go stworzyć. To, co uważamy za dobre ciało, jest częściowo oparte na tym, co postrzegamy jako ciało, które wykazuje pewne cechy symetrii ciała.
Jest to wynikiem dostosowania się do czegoś, o czym niewątpliwie słyszeliście: złotego podziału, stałej matematycznej, która objawia się w całej naturze, od kwiatów po ananasy, po muszle na stworzeniach morskich.
W kategoriach czysto matematycznych złoty podział to porównanie dowolnych dwóch aspektów, które są idealnie proporcjonalne.
Algebraicznie, jeśli masz dwie liczby, A i B, to musi być takie, że (A + B) podzielone przez A = A podzielone przez B.
Pamiętasz algebrę, prawda? Może zdjęcie by pomogło.
Liczbowo zostanie to wyrażone jako porównanie, co daje stosunek 1: 1.618. To się wydaje naturalnie na całym Twoim ciele. Na przykład, jeśli długość dłoni ma wartość 1, to łączna długość dłoni + przedramienia ma przybliżoną wartość 1.618.
Podobnie proporcja ramienia do dłoni i przedramienia jest w tym samym stosunku 1: 618.
Patrząc w inne miejsce na ciele, ludzką twarz obfituje z przykładami złotego podziału. Głowa tworzy złoty prostokąt z oczami w środku. Usta i nos są umieszczone w złotych odcinkach odległości między oczami a dolną częścią brody.
Pojawia się na całym ludzkim ciele, od długości rąk i nóg do tułowia i wydaje się określać, jakie proporcje wyglądają najlepiej, czyli najbardziej atrakcyjnie.
Złoty podział był używany do konstruowania wizji „ideału” od czasów starożytnych. Artyści używali go do tworzenia rzeźb i dzieł sztuki przedstawiających idealną postać ludzką.
Obecnie chirurdzy plastyczni i stomatolodzy kosmetyczni używają go do restrukturyzacji ludzkiej twarzy.
Jeśli chodzi o wyglądanie niesamowicie, jest to interpretowane jako odniesienie do porównań pewnych części ciała z innymi.
Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku części dotyczącej bycia atrakcyjnym dla kobiet. Jeśli chodzi o bycie pożądanym seksualnie dla płci przeciwnej, ważne jest, aby zrozumieć, że pewne wymiary ciała są wizualnie ważne z perspektywy ewolucyjnej.
Bardziej niż jakiekolwiek inne części ciała, wystarczy mieć szerokie ramiona w stosunku do talii. Nie tylko imponuje fizycznie; jest to także genetyczny marker siły i męskości.
Jak już zapewne domyślasz się, idealnym porównaniem między nimi jest złoty podział, czyli 1: 1.618.
Dlatego pierwszym krokiem do uzyskania sylwetki, która wygląda niesamowicie, jest uzyskanie takiej sylwetki, w której ramiona mierzą 1.618 razy w talii. Później przyjrzymy się temu dokładniej, ale to dopiero pierwszy krok.
Nie wystarczy mieć szerokie ramiona i wąską talię. To dobry początek, a do stworzenia atrakcyjnej sylwetki może wystarczyć wraz z niską zawartością tkanki tłuszczowej. Ale chcesz czegoś więcej.
Dla Ciebie - dla nas - nie wystarczy mieć ciało, które lubią kobiety, albo przestalibyśmy, gdy osiągnęliśmy status Jake'a Gyllenhaala. Aby zbudować ciało, które szanują faceci i panie pożądają, będziesz musiał pójść o krok dalej.
Oznacza to budowanie dużej ilości mięśni, przy jednoczesnym zwróceniu uwagi na symetrię i proporcje.
A jeśli chodzi o rozwój symetrycznie umięśnionego ciała, nie ma lepszego źródła niż nieżyjący już Steve Reeves.
Jeden z największych kulturystów swoich czasów, Reeves jest żałośnie mały jak na wszelkie standardy współczesnej kulturystyki. Jednak chociaż sport minął go pod względem masy, Reeves jest nadal znany ze swojej symetrii i estetycznego wyglądu jego sylwetki.
Teraz należy zauważyć, że istnieje wiele różnych formuł i metod, które kulturyści używali przez lata do określania idealnych pomiarów.
Ale ponieważ Reeves jest zawsze punktem odniesienia dla ideału, wolę jego formuły, które, choć nieco zbyt szczegółowe, opierają się na stosunkach mięśni do kości.
Dla kogokolwiek spoza kulturystyki zawodowej ten poziom szczegółowości jest niepotrzebny, szczególnie w odniesieniu do pomiaru łydek, talii i szyi.
Pomiar obwodu talii jest konieczny, ale nie podoba mi się sposób, w jaki jest ustawiony w widoku Reevesa, ponieważ Twój obwód prawdopodobnie się nie zmienia (więcej o tym później).
Jeśli chodzi o łydki i szyję, dla uproszczenia warto po prostu spróbować dopasować je do ramion w jak największym stopniu.
Łącząc to, co najlepsze z teorii złotego podziału i Reevesa, otrzymalibyśmy niestandardową formułę.
Znajomość wzoru (-ów) to jedno, a stosowanie ich to co innego. Na szczęście nie jest to trudne. Oto krótki przewodnik, jak zacząć.
Pierwszą rzeczą, którą zauważysz we wzorze na wspaniały wygląd, jest to, że wiele pomiarów opiera się na wynikach innych pomiarów; co oznacza, że aby wszystko naprawić, musisz najpierw zmierzyć te, które się nie zmieniają.
Nazywa się je „stałymi”, ponieważ są zawsze takie same.
Na przykład Twój nadgarstek będzie mierzył to samo przez całe dorosłe życie. To samo dla twojego kolana.
Na początek wykonaj oba te pomiary, zaczynając od kolana. Gdy już to zrobisz, postępuj zgodnie ze wzorem i określ docelowy obwód swojego quada.
Następnie zmierz nadgarstek niedominującej ręki. Korzystając ze wzoru, będziesz w stanie określić docelowy pomiar dla ramienia, który również określa docelowy obwód szyi i łydek.
To dość oczywiste. To staje się trudniejsze, gdy mówimy o twojej talii.
Jak wspomniano wcześniej, chcesz zmierzyć coś stałego, coś niezmiennego, a jednak każdy, kto przeszedł na dietę, może potwierdzić, obwód talii może się znacznie różnić.
Jednak pomimo niewielkiego przerostu mięśni po latach ciężkich przysiadów i martwego ciągu, rzeczywisty obwód talii naturalnego podnośnika nie zmieni się zbytnio z żadnego innego powodu niż przyrost tkanki tłuszczowej.
W ten sposób chcę, abyś mierzył stan szczupłej talii lub LCW. Twoje LCW to miara talii, gdy jesteś na diecie do najniższego poziomu, jaki możesz wygodnie utrzymać.
Oznacza to, że jeśli czujesz się pewnie, że mając na celu wyglądanie niesamowicie, możesz sobie wyobrazić i utrzymać około 10% tkanki tłuszczowej, zmierz talię, gdy jesteś w TYM stanie.
Stąd należy wykonać pomiar LCW i pomnożyć go przez 1.618. Ta liczba jest docelową miarą obwodu twoich ramion (mierzona wokół twojego ciała, przez inną osobę).
Pamiętaj, że aby stworzyć sylwetkę, która jest najbardziej estetyczna, chcesz osiągnąć proporcje, które jak najbardziej pasują do złotego podziału.
Na przykład nie mierz talii, kiedy jesteś najbardziej szczupły, chyba że planujesz przebywający tam. Spowoduje to wypaczenie pomiaru docelowego obwodu ramion.
Powinna być budowana sylwetka zrównoważony.
Colin jest jednym z moich klientów online. Trenuje ze mną od około trzech miesięcy i schudł ponad 40 funtów. Teraz, gdy przeszliśmy przez „podstawową” część jego programowania utraty tkanki tłuszczowej, czas zacząć przygotowywać rzeczy do ostatecznego celu, jakim jest wyglądać niesamowicie.
Oto aktualne statystyki Colina:
Pierwszą rzeczą, którą robimy, jest zanotowanie pomiaru kolana, który wynosi 15 cali.
Dalej jest udo. Zgodnie ze wzorem Colin powinien dążyć do obwodu uda wynoszącego 26 cali. Mając 3 cale do przebicia, Colin ma trochę pracy.
Przechodząc do nadgarstków Colina, jego miary 7.5 cali, co oznacza, że celem jego ramienia będzie 19 cali. Na tej podstawie chciałby również wycelować w 19 cali dla swoich łydek i szyi.
Dalej jest jego talia. Jego obecna talia to 36.5 cali, ale ma też 14% tkanki tłuszczowej. Ma około 30 funtów tłuszczu na ciele, a ponieważ wymiary jego kończyn nie są zbyt duże, możemy przypuszczać, że trzyma większość tłuszczu w brzuchu.
Zrobimy ostrożne oszacowanie, że przy 10% tkanki tłuszczowej (jego celem) talia Colina będzie miała około 32 cale. Korzystając ze złotego współczynnika, wskazałby, że jego idealny obwód ramion (mierzony wokół ramion, z rękami po bokach) wynosiłby około 51.75 cali.
Podsumowując, oto porównanie tego, gdzie jest Colin z jego idealnymi statystykami:
| Zmierzona część ciała | obecny | Cel | Potrzebna różnica |
| Talia | 36.5 | 32 (założona stała) | -4.5 |
| Ramiona | 50.5 | 51.75 | +1.25 |
| Nadgarstek | 7.5 (stała) | 7.5 (stała) | Nie dotyczy |
| Ramię | 17 | 19 | +2 |
| Cielę | 17 | 19 | +2 |
| Szyja | 18 | 19 | +1 |
| Kolano | 15 (stała) | 15 (stała) | Nie dotyczy |
| Udo | 23 | 26 | +3 |
Plan ataku na Colina i mnie jest dość oczywisty. Najpierw dietujemy go do 10%, podejmując kroki, aby nie stracić masy. Ustalamy jego rzeczywistą LCW (która, jak podejrzewam, będzie wynosić 32 cale). Stamtąd zaczynamy ogólny cykl łączenia, podczas którego powinien wypełnić ramiona do idealnego wymiaru, a także dodać trochę rozmiaru do szyi.
Po ponownej ocenie angażujemy się w szereg programów specjalizacyjnych, uderzając po kawałku w każdą część ciała.
Jeśli poświęcił się temu od chwili, gdy osiągnie 10%, Colin powinien osiągnąć wszystkie powyższe cele lub przynajmniej podejść tak blisko, jak uzna to za konieczne w ciągu jednego do dwóch lat, mniej w niektórych przypadkach, więcej w innych (zakładając, że -brzuchy itp.).
Chociaż z pewnością nie jest to „szybka naprawa”, Colin będzie miał plan ataku i będzie wiedział dokładnie na czym się skupić, aby przenieść swoją sylwetkę na wyższy poziom.
Będzie miał dokładny plan, jak wyglądać niesamowicie.
Jedną z (bardzo niewielu) zalet bycia niskim facetem jest to, że odnosisz większe sukcesy w przedsięwzięciach związanych z budową mięśni. Nie tylko jesteś błogosławiony krótszą pamięcią ROM (pozwalającą na użycie większych ciężarów) i szybciej budujesz mięśnie, ale również mięśnie wyglądają na większe.
Innymi słowy, potrzeba mniej mięśni, aby krótsza rama wyglądała na muskularną.
Z drugiej strony, wyższy facet będzie musiał uzyskać znacznie więcej mięśni i zwykle osiągnąć wyższy poziom rozwoju, aby wyglądać równie muskularnie.
Na przykład 16-calowe ramię faceta, który ma 5'7 cali, będzie wyglądać na ogromne. Na kimś 6'2 "to nie będzie aż tak imponujące.
Warto o tym wspomnieć, ponieważ powyższe wzory są oparte na stałych, o których wspomniałem wcześniej. Jednak niektórzy wysocy faceci mają małe stawy, co oznacza, że nawet jeśli wyższy facet osiągnie poziom rozwoju, który według formuł jest odpowiedni dla jego rozmiaru nadgarstka, jego ramiona mogą nadal wydawać się stosunkowo małe.
W tym celu wymyśliłem małą ściągawkę dotyczącą rozmiaru ramienia na podstawie wzrostu.
Oczywiście nie jest to dokładne, ale daje wskazówki. Chociaż nadal zalecam rozpoczęcie od poprzednich formuł, jeśli chodzi o rozmiar ramienia, poniższa tabela zawiera ogólne zalecenia dotyczące rozmiaru na podstawie wzrostu.
Nawet jeśli twoje stawy sugerują coś innego, jeśli będziesz trzymać się tego wykresu, twoje ramiona będą wystarczająco duże i rozwinięte, aby można je było uznać za „duże” lub „imponujące” dla twojego wzrostu.
Teraz twoje ramiona nie będą wyglądać jak hyooooge; jednak będą na tyle imponujące, że złapią trochę spojrzeń, zostaną dotknięte przez panie w barach, a nadal będziesz w stanie zmieścić się w marynarce.
| Wysokość | Rozmiar ramienia | Wysokość | Rozmiar ramienia |
| 5'5 "lub mniej | 15 | 5'10 ”-5'11.5 " | 16.75–17 cali |
| 5'5 "- 5'7" | 15–15.5 " | 6 '- 6'1 " | 17.25–17.5 " |
| 5'7 ”- 5'8” | 15.5–16 cali | 6'1.5 "- 6'2.5 " | 17.5–18 cali |
| 5'8.5 "- 5'9.5 " | 16 ”- 16.5 " | 6'3 "- 6'4" | 18.5–19 cali |
Oto krótki przykład do zilustrowania.
Jednym z moich czytelników jest młody chłopak imieniem Ted, którego wzrost mierzy 5'4.5 "- nie jest wysokim facetem pod żadnym względem (gra słów zamierzona), ale ma tę zaletę, że ma krótszą pamięć ROM, więc są szanse, że może cię wysunąć.
Poza tym ma jeszcze jedną zaletę - w ciągu życia treningu osiągnie „duże” ramionadużo szybciej niż ktoś, kto ma 6'3 "!
Nie będziemy omawiać całego jego załamania, ale jego nadgarstek mierzy 6.5 cali, a więc zgodnie z moim wzorem (i Reevesem), jego idealny obwód ramienia to 16 cali.
To przyzwoita ręka według większości standardów, ale jak na faceta wzrostu Teda będzie wyglądać masywnie.
Dla porównania, słynny kulturysta Franco Columbu został sklasyfikowany jako 5'5 ", a jego rozmiar ramienia 18" jest powszechnie uważany za przesadę - są szanse, że był bliżej 17 ". Tak czy inaczej, wyglądali kolosalnie.
Oznacza to, że dla Teda, którego obecny pomiar ramienia wynosi nieco poniżej 14 cali, `` duże '' ramiona mogą mierzyć 15 cali lub więcej, co oznacza, że nie jest daleko.
Ponownie, to, co jest idealne, jest w stosunku do innych pomiarów, więc wysokość ma duże znaczenie i często wpływa na cel bardziej niż rozmiar stawu.
Okej Champ, wszystko gotowe. Masz swój system krok po kroku, który pomoże Ci podążać właściwą ścieżką do niesamowitego wyglądu.
Po wykonaniu pomiarów będziesz dokładnie wiedzieć, jakie powinny być cele dla twoich rąk, nóg, ramion; ogólną sylwetkę.
Pamiętaj, że każdy dobry program może sprawić, że będziesz muskularny i szczupły, ale postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, będziesz dobrze rozwinięty i symetryczny, a także imponujący estetycznie w każdym znaczeniu tego słowa. Będziesz mieć sylwetkę, którą pokochają kobiety, a nawet najwięksi hejterzy internetu będą szanować.
Krótko mówiąc, będziesz wyglądać niesamowicie.
Jeszcze bez komentarzy