„To takie fajne wydarzenie, ponieważ nie ma wielu okazji, aby rzucić coś pod kontrolą i techniką, ale także tak trudne, jak to tylko możliwe.”
Krótko mówiąc, to rzut beczką: najrzadsze połączenie dyscypliny i porzucenia, skupienia i rozluźnienia. Dlatego według Mike'a Gilla, zawodowego siłacza i posiadacza rekordu rzutów beczkami stanu Nowy Jork, to ulubiona impreza wśród samych siłaczy.
„Ma w sobie ten element nieznanego, ponieważ musisz też dobrze ustawić ten kąt, a nie tylko biczujesz to” - kontynuuje. „To połączenie techniki i maksymalnej mocy wybuchowej.”
Więc czy warto poświęcić czas, aby samemu to wyszkolić?
W rzeczywistości istnieją dwie główne formy zdarzenia rzucania beczką. Pierwsza to beczki prędkości: w ciągu sześćdziesięciu sekund sportowiec musi rzucić pięć coraz cięższych beczek (od trzydziestu do pięćdziesięciu pięciu funtów) na sztangę, która zazwyczaj ma czternaście stóp wysokości.
Film opublikowany przez Brooke Castro 🏋🏻♀️ (@brookeacastro) w dniu
Bardziej znana wersja wydarzenia i na czym się skupiamy w tym utworze to po prostu Rzut Kegem. Waga beczki pozostaje stała - zwykle 15 kg (33 funty), ale czasami nawet do 24 kg (52 funty) - a wysokość sztangi powoli rośnie w ciągu kilku biegów, aż jeden mężczyzna lub kobieta zostaje w biegu. Liczba dozwolonych prób jest różna, ale w Highland Games obowiązuje limit trzech nieudanych rzutów. Obecnym rekordzistą świata jest Islandczyk Hafthor Bjornsson, który rzucił 15-kilogramową beczkę ponad 7.15 metrów (23.45 stóp) wysoki pasek.
Film opublikowany przez Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) na
„To jak drzazga, ale jest o wiele więcej zmiennych” - mówi Gill. „W przeciwieństwie do szarpnięcia lub szarpnięcia, w których musisz rzucić i złapać, wystarczy rzucić go w głowę. Poza tym siedzisz okrakiem na tej beczce, więc robisz to, co: huśtasz się dwa lub trzy razy, a potem podnosisz i puszczasz.”
Największym błędem popełnianym przez ludzi przy rzucaniu beczką jest to, że traktują to jak kettlebell. To nie jest kettlebell, a rzut nie jest huśtawką. Jeśli wyrzucisz beczkę z przodu i spróbujesz zrobić dużą, okrągłą elipsę nad barem, marnujesz energię. Dlatego ruch jest bardziej jak wyrwanie: podczas gdy to wygląda okrągłe, nacisk kładziony jest na ciągnięcie go w górę, ze sportowcem kierującym łokcie do nieba i odciągając tułów do tyłu.
„Pod tym względem jest to bliższe obciążeniu kamieniami lub suplexowi w zapasach” - mówi Gill. „Chcesz wyciągnąć głowę z powrotem w kierunku nieba i spojrzeć w górę, więc unosisz beczkę w górę i ma prawie pionowe wzniesienie w kierunku baru. Im mniej masz łuku, tym lepiej. Naprawdę chcesz, żeby wznosił się i opadał jak piramida, a nie owal.”
Zdjęcie opublikowane przez Rexa Carneya (@terralutabjj) dnia
OK, to jest mało jak huśtawka z kettlebell, dlatego amerykańskie huśtawki są dobrym sposobem na zbudowanie niezbędnej siły wybuchowej do rzutu przyjemnego dla tłumu.
„Rzut beczką będzie uzupełniał Twoje inne ćwiczenia, więc Twój trening nie musi być specyficzny dla beczki” - mówi Gill. Ale ma dwa ulubione ćwiczenia, aby poprawić swoje rzuty beczką: amerykański kettlebell huśta się podczas rozgrzewki i rozluźnienia oraz dziewięć do dwunastu serii ciągnięć z chwytaniem w ciągu tygodnia.
Film opublikowany przez Adama Picklesa (@picklesadam) w dniu
W przeciwnym razie przygotowanie do rzutu beczką obejmuje po prostu całą masę rzutów beczką, co najmniej dwadzieścia na raz, które Gill trenuje jeden lub dwa dni w tygodniu. Bez robienia samego rzutu beczką nie nauczysz się, kiedy zrzucić ciężar i jak ustawić się, aby przerzucić go przez poprzeczkę.
„Wspaniałą rzeczą w rzucaniu beczką jest to, że nie ma negatywnej części ćwiczenia, jest tylko pozytywny skurcz” - dodaje. „Więc nie będziesz bolał od ich robienia i trudniej jest się przetrenować.”
Zdjęcie opublikowane przez SBD Apparel Limited (@sbdapparel) dnia
Lekcja jest taka, że jeśli jesteś zainteresowany rozwijaniem siły i już jesteś fanem podnoszenia ciężarów lub siłacza, możesz osiągnąć dość sprawne rzuty beczką bez dużego ryzyka zagrozenia innym celom treningowym. (Oczywiście powinieneś najpierw porozmawiać ze swoim trenerem, jeśli planujesz dodać do jego programu.)
Dodatkowo, jeśli masz przyjaciela w barze lub restauracji, prawdopodobnie możesz dostać w swoje ręce beczkę za dwadzieścia pięć do pięćdziesięciu dolców, a większość beczek, które możesz znaleźć (często nazywane „półbeczkami” w branży spożywczej ) będzie standardową wagą używaną w zawodach strongman.
Jeśli mieszkasz w pobliżu siłacza lub siłowni do rzucania, istnieje duża szansa, że możesz ćwiczyć ruch bez większych trudności, ponieważ ten sam sprzęt do rzucania beczką jest używany do rzucania snopem, innej popularnej aktywności Highland Games i innych rzucania zajęcia.
Zrób więc imprezę, opróżnij beczkę i ciesz się! (Tylko upewnij się, że najpierw wytrzeźwiałeś.)
Polecany obraz za pośrednictwem @terralutabjj na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy