Jak dbać o zdrowie w miesiącach zimowych
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 81 z 8
Chociaż doceniliśmy wiele rzeczy związanych z najzimniejszą porą roku, takich jak ferie zimowe, zaopatrzenie się w książkę i filiżankę gorącej herbaty oraz mnóstwo wypieków ... zima może mieć negatywny wpływ na zdrowie i treningi, jeśli pozwalasz zimnej pogodzie wykoleić twoje treningi i plan żywieniowy.Biorąc to wszystko pod uwagę, ważne jest, aby kontrolować swoje zdrowie - kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić. Ten artykuł został napisany przez naszych przyjaciół z PrettyFit
2 z 8
Przy krótszych dniach oznacza to mniej wolnego czasu, gdy w ciągu dnia treningowego znajduje się poza słońcem. To zła wiadomość dla naszego organizmu, ponieważ sprawia, że niedobory witaminy D są bardziej istotne.Większość naszej witaminy D otrzymujemy przez światło słoneczne, ponieważ niewiele produktów spożywczych jest jej naturalnym źródłem. Dlatego rozsądnie jest przyjmować suplement witaminy D zimą, ponieważ witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, funkcji mięśni, funkcji poznawczych i zmniejszenia ryzyka niektórych nowotworów, cukrzycy i chorób serca.
3 z 8
Zimowa pogoda często oznacza, że przez całą zimę będziesz zamknięty w biurze, domu i barze. Tyle przebywania w domu może powodować „zimową depresję” i negatywnie wpływać na nastrój. Niezależnie od tego, czy jest to jogging, jazda na nartach, jazda na łyżwach, czy jakakolwiek inna aktywność zimowa, mieszaj ją przynajmniej raz w tygodniu i spocaj na świeżym powietrzu. Zimny chłód nie tylko doda energii, ale także poprawi nastrój.Jeśli lubisz biegać, bieganie po śniegu spala więcej kalorii niż bieganie przy suchej pogodzie, ponieważ jest większy opór. Tylko upewnij się, że masz świetne buty do biegania w terenie z dobrą przyczepnością. Podczas biegania po śniegu używaj krótszego kroku, aby uzyskać lepszą kontrolę i zacznij od biegu wolniejszego niż zwykły chód przy suchej pogodzie. Trzymaj się płaskiego podłoża i staraj się biec na świeżym puchu, a nie na starym, stwardniałym śniegu.ZOBACZ TAKŻE >>> Korzyści z biegania w terenie dla różnych typów sportowców
4 z 8
Jeśli nie masz zaplanowanej zimowej wycieczki do Cabo, prawdopodobnie nie będziesz musiał w najbliższym czasie pokazywać swojego ciała bikini. Dlatego zamiast trenować tę zimę w celu utraty tkanki tłuszczowej, spraw, aby siła i mięśnie stały się Twoim priorytetem. Pamiętaj, że nie oznacza to, że nie będziesz szczupły podczas treningu siłowego, to po prostu zmiana punktu skupienia. Zapewni ci to świetną podstawową warstwę mięśniową, więc kiedy wiosna się toczy, poczujesz się silny i szczupły.Biorąc to pod uwagę, upewnij się, że masz zorganizowany program ćwiczeń, którego możesz przestrzegać. O wiele łatwiej jest się rozluźnić, gdy nie ćwiczysz w określonym celu, więc posiadanie programu strukturalnego zapewni ci uczciwość w chłodniejszych miesiącach.
5 z 8
Shutterstock
Wraz z zimnem i mniejszą ilością czasu na słońcu pojawiają się przeziębienia i grypy, więc upewnij się, że Twój układ odpornościowy jest w najlepszej formie. Zaopatrz się w żywność probiotyczną i prebiotyczną, taką jak kefir, jogurt, kapusta kiszona i inne marynowane potrawy, aby zachować zdrowe trawienie i układ odpornościowy.Codziennie pij też filiżankę zielonej herbaty lub czarnej herbaty. Ich właściwości przeciwwirusowe sprawiają, że są idealnym napojem na zimne dni.Co więcej, wypróbuj odżywkę białka serwatkowego, aby nie tylko przyspieszyć wzrost mięśni, regenerację po treningu i wysiłki związane z utratą tłuszczu, ale także wzmocnić układ odpornościowy. Badania pokazują, że serwatka może wzmocnić białka związane z układem odpornościowym i pomóc w zapewnieniu wsparcia przeciwzapalnego. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz „Najlepszy proszek białkowy dla kobiet: jak wybrać”.
6 z 8
Wszyscy wiemy, że ciemniejsze dni spowodowane czasem letnim i chłodniejszą pogodą mogą powodować smutek, więc co tydzień ustalaj małe cele fitness, aby poprawić swój nastrój i postęp.Innym sposobem na pokonanie zimowego bluesa i utrzymanie ćwiczeń jest wypróbowanie czegoś nowego! Niezależnie od tego, czy jest to joga, cross fit, dzwonki do czajnika, lekcje tańca czy zajęcia fitness w porze lunchu ze współpracownikami, znajdź coś, na co możesz się doczekać.
7 z 8
Czy rano ćwiczysz? Możesz być mniej skłonny do zrobienia tego, jeśli rano budzisz się po ciemku. Aby temu zaradzić, spróbuj ustawić budzik na biurku lub stole co najmniej kilka stóp od łóżka, zmuszając cię do wstania z łóżka, aby go wyłączyć. Po mniej więcej tygodniu stanie się to drugą naturą, a budzenie się przed porannymi treningami stanie się łatwiejsze i łatwiejsze.
8 z 8
Zimna pogoda i przyrost masy ciała idą w parze. Zwykłym winowajcą jest zwiększona ilość obfitych potraw, wypieków, ciężkich piw i świątecznych potraw.Oto kilka owoców i warzyw w sezonie zimowym, które pomogą Ci zrównoważyć zło z dobrem. Spróbuj dodać kilka z nich do swojego planu żywieniowego, aby dodać pikanterii: ciemne, liściaste warzywa: jarmuż, boćwina i kapusta włoska.Korzenie i warzywa kapustne: buraki, rzepa, marchew, brokuły, brukselka, kalafior.Cytrusy: grejpfrut, mandarynki, pomarańcze, klementynki.Dynia zimowa: dynia piżmowa, żołądź i dynia spaghetti.
Powrót do wprowadzeniaChociaż doceniliśmy wiele rzeczy związanych z najzimniejszą porą roku, takich jak ferie zimowe, zaopatrzenie się w książkę i filiżankę gorącej herbaty oraz mnóstwo wypieków ... zima może mieć negatywny wpływ na zdrowie i treningi, jeśli pozwalasz zimnej pogodzie wykoleić twoje treningi i plan żywieniowy.
Biorąc to wszystko pod uwagę, ważne jest, aby kontrolować swoje zdrowie - kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Ten artykuł został napisany przez naszych przyjaciół z PrettyFit
Przy krótszych dniach oznacza to mniej wolnego czasu, gdy w ciągu dnia treningowego znajduje się poza słońcem. To zła wiadomość dla naszego organizmu, ponieważ sprawia, że niedobory witaminy D są bardziej istotne.
Większość naszej witaminy D otrzymujemy przez światło słoneczne, ponieważ niewiele produktów spożywczych jest jej naturalnym źródłem. Dlatego rozsądnie jest przyjmować suplement witaminy D zimą, ponieważ witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, funkcji mięśni, funkcji poznawczych i zmniejszenia ryzyka niektórych nowotworów, cukrzycy i chorób serca.
Zimowa pogoda często oznacza, że przez całą zimę będziesz siedzieć w biurze, domu i barze. Tyle przebywania w domu może powodować „zimową depresję” i negatywnie wpływać na nastrój. Niezależnie od tego, czy chodzi o jogging, jazdę na nartach, jazdę na łyżwach, czy jakikolwiek inny rodzaj aktywności zimowej, rób to przynajmniej raz w tygodniu i pocaj się na świeżym powietrzu. Zimny chłód nie tylko doda energii, ale także poprawi nastrój.
Jeśli lubisz biegać, bieganie po śniegu spala więcej kalorii niż bieganie przy suchej pogodzie, ponieważ jest większy opór. Tylko upewnij się, że masz świetne buty do biegania w terenie z dobrą przyczepnością. Podczas biegania po śniegu używaj krótszego kroku, aby uzyskać lepszą kontrolę i zacznij od biegu wolniejszego niż zwykły chód przy suchej pogodzie. Trzymaj się płaskiego podłoża i staraj się biec na świeżym puchu, a nie na starym, stwardniałym śniegu.
ZOBACZ TAKŻE >>> Korzyści z biegania w terenie dla różnych typów sportowców
Jeśli nie masz zaplanowanej zimowej wycieczki do Cabo, prawdopodobnie nie będziesz musiał w najbliższym czasie pokazywać swojego ciała bikini. Dlatego zamiast trenować tę zimę w celu utraty tkanki tłuszczowej, spraw, aby siła i mięśnie nabrały najwyższego priorytetu. Pamiętaj, że nie oznacza to, że nie będziesz szczupły podczas treningu siłowego, to po prostu zmiana punktu skupienia. Zapewni ci to świetną podstawową warstwę mięśniową, więc kiedy wiosna się toczy, poczujesz się silny i szczupły.
Biorąc to pod uwagę, upewnij się, że masz zorganizowany program ćwiczeń do naśladowania. O wiele łatwiej jest się rozluźnić, gdy nie ćwiczysz w określonym celu, więc posiadanie programu strukturalnego zapewni ci uczciwość w chłodniejszych miesiącach.
Wraz z zimnem i mniejszą ilością czasu na słońcu pojawiają się przeziębienia i grypy, więc upewnij się, że Twój układ odpornościowy jest w najlepszej formie. Zaopatrz się w żywność probiotyczną i prebiotyczną, taką jak kefir, jogurt, kapusta kiszona i inne marynowane potrawy, aby zachować zdrowe trawienie i układ odpornościowy.
Codziennie pij też filiżankę zielonej herbaty lub czarnej herbaty. Ich właściwości przeciwwirusowe sprawiają, że są idealnym napojem na zimne dni.
Co więcej, wypróbuj odżywkę białka serwatkowego, aby nie tylko przyspieszyć wzrost mięśni, regenerację po treningu i wysiłki związane z utratą tłuszczu, ale także wzmocnić układ odpornościowy. Badania pokazują, że serwatka może wzmocnić białka związane z układem odpornościowym i pomóc w zapewnieniu wsparcia przeciwzapalnego. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz „Najlepszy proszek białkowy dla kobiet: jak wybrać”.
Wszyscy wiemy, że ciemniejsze dni spowodowane czasem letnim i chłodniejszą pogodą mogą powodować smutek, więc co tydzień ustalaj małe cele fitness, aby poprawić swój nastrój i postęp.
Innym sposobem na pokonanie zimowego bluesa i utrzymanie ćwiczeń jest wypróbowanie czegoś nowego! Niezależnie od tego, czy jest to joga, cross fit, dzwonki do czajnika, lekcje tańca czy zajęcia fitness w porze lunchu ze współpracownikami, znajdź coś, na co możesz się doczekać.
Czy rano ćwiczysz? Możesz być mniej skłonny do zrobienia tego, jeśli rano budzisz się po ciemku. Aby temu zaradzić, spróbuj ustawić budzik na biurku lub stole co najmniej kilka stóp od łóżka, zmuszając cię do wstania z łóżka, aby go wyłączyć. Po mniej więcej tygodniu stanie się to drugą naturą, a budzenie się przed porannymi treningami stanie się łatwiejsze i łatwiejsze.
Zimna pogoda i przyrost masy ciała idą w parze. Zwykłym winowajcą jest zwiększona ilość obfitych potraw, wypieków, ciężkich piw i świątecznych potraw.
Oto kilka owoców i warzyw w sezonie zimowym, które pomogą Ci zrównoważyć zło z dobrem. Spróbuj dodać kilka z nich do swojego planu żywieniowego, aby urozmaicić:
Jeszcze bez komentarzy