Chcesz naprawdę zmienić swoje przyzwyczajenia? Cóż, to tak proste, jak radzenie sobie z lękiem i uspokojenie umysłu. Tutaj, dzięki uprzejmości CEO Comfort Talk, Elviry Lang, M.re., to łatwa technika autohipnozy, która pomoże Ci to zrobić:
1. Ilekroć czujesz, jak rośnie twój niepokój, chęć palenia - lub jakiekolwiek inne zachowanie, któremu chciałbyś przeciwdziałać lub któremu chciałbyś przeciwdziałać (np. Uderzenie na siłownię) - usiądź, wybierz miejsce przed sobą na wysokości oczu i skup się na to.”
2. „Nie odrywając wzroku od tego miejsca, weź delikatny wdech. Poczuj, jak rośniesz, gdy powietrze delikatnie napływa do płuc. Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie zrelaksuj się, wydychając wraz z nim całe swoje napięcie.”
3. „Przy następnym wdechu delikatnie oprzyj stopy o podłogę, napinając kostki, łydki i uda. Usiądź wysoko na krześle, wstrzymaj oddech i wydech, skupiając wzrok na miejscu.”
4. „Teraz napnij całe ciało. Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie zrób wydech, uwalniając całe napięcie wraz z oddechem.”
5. „Podczas wdechu skupiaj się na swoim miejscu, z każdym wdechem nabieraj siły i jasności, a z każdym wydechem zwalniaj napięcie. Możesz poczuć, że się trochę kołyszesz i poczuć, jak zmienia się Twoja koncentracja.”
6. „Teraz zaangażuj się w każdy przyjemny scenariusz, jaki przyjdzie Ci do głowy - cudowne miejsce, piękny dzień lub po prostu wyobrażone przyjemne uczucie unoszenia się w bezpiecznym i wygodnym miejscu. Ciesz się nim wszystkimi zmysłami i przypomnij sobie swój cel. Pomyśl o pozytywnych emocjach, które będą wynikać z jego osiągnięcia.”
7. „Możesz wtedy szybko wyjść z tej autohipnozy z otwartymi oczami, po prostu mrugając oczami. Jeśli chcesz, możesz zawsze szybko do niego wrócić, wykonując czynności oddechowe wymienione powyżej, koncentrując się na preferowanym miejscu.”
Jeszcze bez komentarzy