Gigantyczne pułapki, ogromne pośladki i dziwaczne ramiona mogą wskazywać na silnego, potężnego podnośnika. Kiedy guma styka się z drogą podczas zawodów, spojrzenia są przez okno, a sportowiec, który rozegrał kompletną grę, awansuje na szczyt. Zbyt często siłacze skupiają się tylko na dużych ruchach i zaniedbują pracę nad szczegółami. Upewnienie się, że posiadasz kompletną grę, jest oznaką prawdziwego mistrza. Niedawno napisałem artykuł o poprawianiu chwytu, teraz zajmiemy się utrzymaniem równowagi z ciężarem nad głową.
Kłoda, topór, hantle; wszystkie testy siły całego ciała i wszystkie unikalne w swojej technice. Te unoszenia wymagają największej równowagi, ponieważ ruch jest zakończony tylko wtedy, gdy obiekt znajduje się jak najdalej od ciała. Zbyt często sportowcy nie są w stanie utrzymać kontroli podczas lokautu i kosztuje ich to powtórzeń. Jeśli nie możesz całkowicie kontrolować swojej blokady przez co najmniej jedną sekundę, naprawdę nie możesz podnieść tego, co myślisz, że możesz. Dzięki lepszemu podejściu możesz to naprawić.
Kiedy ludzie publikują filmy z sesji treningowej i wykonują wiele powtórzeń na narzędziu, często siadam i mówię do siebie: „Bez powtórzeń, bez powtórzeń, bez powtórzeń.„Trening siłaczy to nie kulturystyka. Przełożenie ciężaru na głowę na mikrosekundę nie jest zakończonym podnoszeniem. Każde powtórzenie każdego zestawu prac, które wykonujesz, powinno być wykonane w sposób satysfakcjonujący sędziego konkursowego:
Po prostu robienie tego podczas każdej sesji budowania siły powstrzyma złe nawyki w zawodach i pomoże ci uzyskać bardziej stabilną prasę.
Łańcuchy i opaski na drążku to technika skradziona z trójboju siłowego i ogromny dodatek do Twojej gry. Dodanie łańcuchów może pomóc w zwiększeniu kosztów, nigdy, przenigdy nie używaj pasm. Opaski mogą nie tylko drastycznie zmienić ścieżkę prowadzącą nad głową, ale mogą również poważnie zranić. Gdy osprzęt znajduje się nad głową, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest zwiększenie prędkości opuszczania pręta w przypadku nieudanego podniesienia.
Dodając ciężar wahadłowy łańcucha, wszystkie mięśnie stabilizujące zostaną zrekrutowane i wykonają niezbędną pracę. Zacznij od lekkich łańcuchów i ćwicz ścisłą prasę i blokadę. Kiedy już poczujesz, możesz naprawdę poprawić równowagę całego ciała, wykonując spacer nad głową z łańcuchami na drążku.
Huśtawka łańcuchów wywrze niesamowity wpływ na każdą grupę mięśni w Twoim ciele. Jest fantastyczny dla górnej części pleców i prostowników. Pamiętaj tylko, aby chodzić lekko i pod kontrolą i zawsze mieć plan zwolnienia za kaucją, jeśli coś pójdzie nie tak.
Bardzo prostą techniką ćwiczenia wytrzymałości włókien i uderzania w rzadko rekrutowane mięśnie jest trzymanie na czas z przodu lub z boku. Widziałeś to w konkursach, więc konfiguracja jest podobna. Po prostu trzymaj ciężarek w pozycji Żelaznego Krzyża lub przed sobą tak długo, jak możesz. Walcz ze zmęczeniem i kop głęboko, aby mięśnie prasy pracowały w sytuacji awarii. Jest to bezpieczny i skuteczny sposób na zakończenie sesji prasowej i sprawienie, by mięśnie pracowały w sposób, w jaki często są zaniedbywane.
Nie ma znaczenia, co masz nad głową, jeśli nie możesz tego kontrolować. Bądź pewny siebie w podejmowaniu nowych PR, jeśli masz mięśnie rdzenia i naciskające, aby poradzić sobie z obciążeniem. Nie oszukuj swoich przedstawicieli i zrób jeszcze jeden krok na drodze do sukcesu.
Wyróżnione zdjęcie dzięki uprzejmości Michele Wozniak
Jeszcze bez komentarzy