Jak naprawić swoją złą postawę

Siedzenie przez dłuższy czas jest niewygodne, nienaturalne i szkodliwe dla zdrowia. Typowe dolegliwości wynikające z garbienia się to napięte biodra, słabsze mięśnie nóg i sztywny kręgosłup, co zwiększa ryzyko przepukliny dysku.

Mniej widoczne powikłania spowodowane brakiem aktywności obejmują choroby serca i gorszą funkcjonalność mózgu, a także wyższą śmiertelność. Ale nie bój się: oto jak zaradzić Quasimodo, wygląd i prostowanie.

Problem

W wyniku naszej kultury zadowolenia z siedzenia większość z nas ma nadmierne zgięcie kręgosłupa do przodu, co, jak wykazano, zwiększa ryzyko chorób serca. 14-letnie badanie opublikowane w American Journal of Epidemiology przyjrzeli się 53 440 mężczyznom i 69 776 kobietom i godzinom spędzanym dziennie w pozycji siedzącej. 

Ci, którzy siedzieli dłużej niż sześć godzin dziennie, mieli wyższy wskaźnik chorób sercowo-naczyniowych niż ci, którzy siedzieli mniej niż trzy godziny dziennie. Ponadto pochylenie do przodu oznacza, że ​​masz słabsze mięśnie pleców - a plecy są ważne przy dużych podnoszeniach, takich jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady z przodu. Więc twoje zdolności na siłowni ucierpią.

Ćwiczenia na plecy

Większy, silniejszy trening pleców

Uzyskaj bardziej znaczący powrót w cztery tygodnie dzięki temu programowi treningowemu skierowanemu do każdego układu mięśniowego b…

Przeczytaj artykuł

Powód

Siedzący tryb życia prowadzi do błędnego, podobnego do Fat Bastarda cyklu: garbisz się, ponieważ jesteś nieaktywny, i jesteś nieaktywny, ponieważ garbisz się.

„Wiele osób odmawia dodawania wzorów zawiasów, takich jak huśtawki kettlebell i martwy ciąg, do swoich programów z obawy przed bólem pleców” - mówi Mike Alteri, dyrektor generalny Orangetheory Fitness w Albany w stanie Nowy Jork. „Ale bezczynność w rzeczywistości powoduje więcej bólu i gorszą postawę.”

Poprawka

Trzy słowa: wstań i rozciągnij się. Większość dni spędzamy na siedząco i pochyleni do przodu. Tak więc, chociaż wydaje się to prymitywne, zwykłe stanie i rozciąganie mięśni pleców może pomóc przeciwdziałać nowej normalnej pozycji.

Procedury treningowe

Trening poprawiający postawę

Usiądź prosto, aby poprawić swoje podnoszenie i ogólny stan zdrowia.

Przeczytaj artykuł

W biurze pomocne może być stojące biurko. Na siłowni Alteri sugeruje stosowanie dużych złożonych ruchów, takich jak przysiady i martwy ciąg. „To wspaniałe opcje, które pomogą złagodzić postawę napiętego do przodu” - mówi.

Jak siedzieć (w górę) w prawo

• Rozluźnij ramiona, i schować łopatki.
• Trzymaj łokcie schowane po bokach, ponieważ pozostawienie ich na zewnątrz spowoduje, że twoje plecy będą zaokrąglone do przodu.
• Wspieraj dolną część pleców. Spróbuj zwinąć ręcznik plażowy i wetknąć go między dolną część pleców a oparcie krzesła.
• Trzymaj głowę prosto promowanie optymalnego wyrównania kręgosłupa.
• Usiądź z postawionymi stopami mocno na podłodze, aby uzyskać mocniejszą podstawę.