Zawody Strongman to poważny test siły i hartu ducha, podczas którego sportowcy podnoszą beczki, ciągną ciężarówki i - w przypadku platform prasowych Vikingów załadowanych kamieniami lub innymi przedmiotami nad ich głowami.
W przeciwieństwie do tradycyjnej prasy podwieszanej, prasa Viking jest połączeniem ruchu swobodnego i maszyny - mówi Matt Mills, C.S.do.S., zawodowy siłacz i właściciel Lightning Fitness w Windsor, CT. Mówi, że fakt, że nie może spaść do przodu ani do tyłu, sprawia, że podnoszenie jest łatwiejsze i bezpieczniejsze dla ludzi, ale ruch na boki nadal stanowi wyzwanie dla twojego rdzenia, gdy pracujesz nad utrzymaniem ruchu w linii prostej.
Ponieważ pręt jest dołączony do punktu końcowego, porusza się po łuku. Jeśli naciśniesz prosto w górę, nie pochylając się do przodu, uchwyty będą wysunięte przed tobą, ograniczając ciężar, który możesz podnieść. „Właśnie dlatego tak ważne jest, aby trzymać głowę przez ramiona u góry” - mówi Mills. „Jesteś najsilniejszy, kiedy twoje stawy są ułożone jeden na drugim. Tak więc w pozycji zablokowanej sztanga, nadgarstek, łokieć i bark znajdują się w jednej linii.”
W przypadku osób nie będących siłaczami, Mills lubi również ruch ze względu na pozycję neutralnego uchwytu, która jest łatwiejsza dla tkanki łącznej, a tym samym odciąża ramiona.
Mills mówi, że wiele osób, które mają problemy z mankietem rotatorów, nie jest w stanie bez bólu uciskać sztangi, ale mogą wyciskać sztangę z neutralnym uchwytem lub wyciskanie sztangi szwajcarskiej bez odczuwania bólu. „Uważam również, że łaty mogą być mocniejsze dzięki neutralnej przyczepności, która pomaga chronić i stabilizować ramiona” - dodaje.
Jeśli nie masz dostępu do prasy wikingów, możesz ją oszukać. Umieść dwie sztangi w poprzek prętów zabezpieczających stojaka zasilającego. Strona, z której naciskasz, powinna być o jeden stopień niższa niż strona stacjonarna - chcesz, aby sztanga była ustawiona pod niewielkim kątem. Mills umieszcza również 10-funtowe płyty na odległym końcu, po wewnętrznej stronie stojaka bezpieczeństwa, aby zablokować pręty na miejscu. Teraz weź sztangę w każdą rękę i naciśnij. Aby zwiększyć obciążenie, dodaj ciężar po naciśniętej stronie.
Firmy takie jak Titan Fitness również produkują nasadkę prasową Viking, która pasuje do końca sztangi za około 50 USD. W takim przypadku wystarczy ustawić jedną sztangę w poprzek stojaka, chwycić za uchwyty i nacisnąć. Jednak Mills zauważa, że użycie dwóch oddzielnych prętów daje dodatkową możliwość wykonywania pracy jednoramiennej.
Zwiększ swoją siłę dzięki tej 8-tygodniowej rutynie.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy