Oto niektóre z popularnych słów używanych do opisania umięśnionego i zdefiniowanego zestawu ramion, które można znaleźć na stronach magazynu o kulturystyce. Niestety, prawie zawsze możesz być pewien, że zestaw ramion, które sprawiają, że jesteś tak zazdrosny, należy do profesjonalnego kulturysty.
Jeśli twoje nadzieje na skonstruowanie zestawu uderzających oczu deltów znikną w chmurze dymu tylko dlatego, że zakładasz, że facet na okładce używa narkotyków, czy możesz poskładać swój własny plan ramion definiujących sylwetkę, wybierając bryłki informacji z profesjonaliści?
O ile narkotyki mogą pomóc, nie są one formułą super-żołnierza, która zmieniła Steve'a Rogersa z ważącego 110 funtów dziewiczego mężczyzny w 200-funtowego podartego i skradzionego Kapitana Ameryki. I z pewnością nie jest to jedyny powód, dla którego osoba na okładce magazynu w tym miesiącu ma ramiona, których zazdrościsz. Muszą robić coś dobrze.
Jestem barkiem. Uwielbiam je trenować i uwielbiam towarzyszące uczucie, które odczuwam po zakończeniu treningu. Uwielbiam też wiedzieć, jak dodawać pewne poprawki do pozycji moich dłoni, aby lepiej pracować nad mięśniami, lub niecodzienne wariacje na temat popularnych ruchów, gdybym zobaczył uroczą dziewczynę uciskającą ramię na siłowni i zdecydował, że jej forma wymaga poprawienia.
Trening ramion był zazwyczaj bardzo nudny i prosty. Pamiętam, że widziałem starą taśmę treningową Lee Haneya, w której wspomniał o tym, jak należy naciskać na ramię, a potem jeszcze bardziej na ramię, inaczej twoje ramiona nie rosną.
Na szczęście nie zajmujemy się ślepym śledzeniem innych, ponieważ mamy wszystkie informacje potrzebne do zakwestionowania i uzyskania lepszych wyników. Jasne, wyciskanie na ramieniu to pierwszy ruch, który wykonuje nowicjusz, gdy zaczyna trenować, ponieważ pozwala mu naciskać najcięższy ciężar. Heck, najbardziej zaawansowany, zgrany i podnoszony podnośnik na świecie nadal może czerpać korzyści z wyciskania z góry z tego samego powodu.
Popadasz w kłopoty, kiedy akceptujesz, że możesz tylko rozwinąć okrągłe i pełne ramiona przez naciskanie z góry, ponieważ słyszałeś, jak jakiś facet połyka różowe cukierki, lub jakiś 80-letni facet powiedział ci, że Rosjanie zrobili to na początku XX wieku.
Nikt nie lubi patrzeć w lustro i być szczerym z tym, co widzi. Większość moich klientów zatrudnia mnie tylko po to, aby mieć bezstronne oko, ponieważ każdy chce mieć o sobie pozytywną opinię. Patrząc na zdjęcia zrobione telefonem, bądź brutalnie szczery. Nie okłamuj siebie i nie myśl, że masz delty kuli do kręgli tylko dlatego, że chcesz w to uwierzyć.
Każdy zawodowiec, który otwarcie mówił o treningu ramion, bardziej niż o innych częściach ciała, mówił o znalezieniu tego, co będzie dla nich najlepsze. Jak więc podążasz podobną ścieżką?
Najłatwiej jest spojrzeć na długość ramienia. Średnio im dłuższe ramiona, tym gorsze będzie uciskanie z góry. Dłuższe ramiona to dłuższe kości, dłuższe mięśnie i dłuższe ścięgna. Zatem siła wymagana do podniesienia ciężaru będzie większa (będziesz musiał użyć mniejszego ciężaru w całym zakresie ruchu), a napięcie pożądanego mięśnia będzie mniejsze podczas pełnego zakresu ruchu.
Tak więc, presja nad głową jest oczywistym wyborem dla każdego? Nie! Nie kupuję tych foteli trenerów, które albo nalegają, że zawsze musisz używać pełnego zakresu ruchu, albo że kulturyści mają okropną formę. To ci sami ludzie, którzy nienawidzą podejść do ciastek, ale czy kiedykolwiek przestali zdawać sobie sprawę, że może istnieć powód, dla którego Jay Cutler, który w żadnym wypadku nie jest wysokim facetem, robi coś, co wygląda jak wyciskanie mini ramion?
Robi to, ponieważ działają i czy to nie jest najważniejsze?
To moja wołowina z tłoczeniem z góry. Nie chodzi o to, że uważam, że to nie jest skuteczne; Po prostu nienawidzę, że jest to złota zasada treningu ramion. Aby jak najlepiej wykorzystać trening ramion i zachować jak największe napięcie na ramionach, wykonuj ruchy nad głową z częściowym zakresem ruchu. Podziękujesz mi później.
Dlaczego jest to po prostu akceptowane jako fakt kulturystyki, że możesz wykonywać boczne wzniesienia podczas treningu tylko po zakończeniu całego wyciskania?? Nie ma to sensu, zwłaszcza jeśli masz długie ręce.
Cedric McMillan, który ma około 6'2 ", wygrał mistrzostwa narodowe w październiku, zdobywając swoją profesjonalną kartę z imponującą sylwetką. Jego jedyną słabością były ramiona, najprawdopodobniej ze względu na wzrost. Cóż, co zrobił, żeby je wychować? Otwarcie dyskutowano, że używał ciężkich podbić bocznych zarówno przy niskich, jak i wysokich powtórzeniach, aby nadać swoim delkom ten ograniczony wygląd.
Nie wiem, dlaczego nigdy nie widzę ludzi idących na całość na podbiciach bocznych, czy to z hantlami, czy z maszyną. Przegapiłeś jakiś brutalnie bolesny, ale skuteczny trening.
Spróbuj tego: przesuń dłonie do końca uchwytu na zestawie hantli, tak aby mały palec dotykał ciężaru. Rozpocznij ruch boczny w normalny sposób i przygotuj się na odczucie barków, jakich nigdy wcześniej nie miałeś.
W dzisiejszych czasach postawa większości osób nie jest dobra i założę się, że nie jesteś inny. Jeśli po prostu złapiesz uchwyt na hantle w przypadkowej pozycji, tak jak robiłeś, spowodujesz niewielki, niezauważalny obrót przedramienia, co spowoduje większy nacisk na przednią część naramienną, czego nie chcemy robić. Walcz, aby ręce były szeroko rozłożone i nie obciążały bocznych ramion.
Aby jeszcze bardziej torturować ramię w bok, wrzuć kilka serii hantli w bok z kciukami do góry. Obrócenie kciuka w górę zmienia przestrzeń stawu barkowego i pozwala na bezpieczniejszy i głębszy poziom intensywnego treningu.
Mięsień ramienia jest na swój sposób bardzo złożony. Chociaż nie jest to nadmiernie masywny mięsień, ma bardzo unikalną mieszankę zarówno wolnokurczliwych, jak i szybkokurczliwych mięśni. Dlatego musisz być w pełni obciążony, aby walczyć i pracować w wielu zakresach powtórzeń, albo zostawiasz coś na siłowni.
Trener przed zawodami i profesjonalista IFBB Milos Sarcev często mówił o tym, że jego klienci wykonują mniejszą liczbę powtórzeń dla ruchów wciskających i większą dla bocznych partii ciała. To są zakresy powtórzeń, na które czuł, że te mięśnie reagują najlepiej.
Jednak zamierzamy to przyspieszyć. Podczas tej skoncentrowanej fazy mocnego uderzania w ramiona będziemy używać treningu z przerwami na odpoczynek podczas pierwszego ćwiczenia.
Oto, co chcę, żebyś zrobił. Używając maszynowego wznoszenia bocznego jako naszego ruchu, chcę, abyś postarał się jak najmocniej, od treningu do treningu, aby utrzymać zakres powtórzeń od 20 do 30 powtórzeń. Każdego tygodnia będziesz dodawać niewielką ilość wagi do ruchu (dwa i pół funta).
Chcę, żebyś wykonał od 20 do 30 powtórzeń w serii prostej. Twoje łokcie muszą być ustawione równolegle do ramion, aby wykonać pełne powtórzenie. To jest brutalne.
Po tych 20-30 powtórzeniach odpocznij przez 15 sekund, aby umożliwić uzupełnienie systemu fosforanu kreatyny. Następnie chcę, abyś wykonał 10 częściowych powtórzeń z tą samą wagą, której właśnie użyłeś.
Po kilku tygodniach tego typu treningu wykonasz maksymalnie około 15 powtórzeń. Kiedy tak się stanie, po prostu dodaj kolejne dwa i pół funta. Gdy wykonasz około 10 do 12 powtórzeń, twoje delty powinny wyglądać wyraźnie inaczej.
Czy kiedykolwiek widziałeś kogoś, kto faktycznie stosował statyczny trening dowolnej części ciała?? Nie jestem pewien, czy ma to związek z brakiem hardkorowych siłowni kulturystycznych w dzisiejszych czasach, czy też ludzie boją się, że zostaną oskarżeni zginanie, ale wykańczanie ruchów chwytami statycznymi ma niezliczone korzyści.
Są powody, dla których profesjonaliści spędzają tyle czasu na pozowaniu; muszą nauczyć się zginać i kontrolować swoje ciało przez kilka minut. Dla tych z nas, którzy nie konkurują, staramy się wepchnąć jak najwięcej krwi do wytrenowanych mięśni, ponieważ krew zawiera składniki odżywcze i hormony, które przyspieszają regenerację. Chcemy również rekrutować jak najwięcej włókien mięśniowych, a ponieważ rzadko wykonujemy już trening izometryczny, tracimy cały potencjał wzrostu.
Tak więc, po wybranym przez ciebie ruchu ramienia, użyjemy powyższego przykładu maszynowego unoszenia bocznego tylko dla chichotu.
Usiądź prosto na maszynie do podnoszenia bocznego i podnieś ciężar - tak, ten sam ciężar, którego użyłeś do około 20 powtórzeń - i podnieś go pięć cali od dołu i przytrzymaj przez 30 sekund. Usiądź prosto, ugnij najszersze grzbiety i unieś ramiona. Bez wymówek; 30 sekund lub biust. To buduje ci duże ramiona.
Nie zamierzam powtarzać wielu badań naukowych, ponieważ jestem pewien, że już je przeczytałeś, ale zdecydowanie zalecam stosowanie przedtreningówki beta-alaniny.
Pomyśl o tym. Właśnie opisałem brutalny początek treningu ramion. Co dzieje się podczas twojego drugiego lub trzeciego seta? Te nieprzyjemne, małe substraty zmęczeniowe, które okradają nas z efektywnego treningu, będą wysokie i będą coraz bardziej przeszkadzać, jeśli będziesz kontynuować trening po tej serii. Potrzeba więcej pracy, aby zbudować te zaokrąglone ramiona, które dadzą ci wygląd, jaki miał Carl Weathers Drapieżnik.
Nie ma powodu, aby ignorować najbardziej oddaną i intensywną dziedzinę transformacji sylwetki tylko dlatego, że leków poprawiających wydajność może być mnóstwo. Każdy próbuje osiągnąć wyższy poziom osobisty i aby się tam dostać, musisz użyć każdego dostępnego narzędzia. Weź te bryłki od profesjonalistów i zacznij budować własną szeroką ramę.
Jeszcze bez komentarzy