Zdjęcia: Per Bernal
Charles Dixon ma najszerszą pozycję w lidze 212. Stojąc tylko 5'4 ", wygląda tak szeroko, jak jest wysoki. Dorastając w Greenville w Karolinie Północnej, gdzie nadal mieszka, Dixon celował w piłce nożnej. Był biegaczem w college'u. Później został zachęcony do spróbowania kulturystyki i zaczął wspinać się po szczeblach NPC.
„Czy zawsze byłeś szeroki?" Pytam go.
„Tak, na początku byłem bardziej znany z moich ramion, mimo że moje rogi były słabym punktem”, odpowiada swoim południowym akcentem. „Myślę, że powrót zawsze był moją mocną stroną.”
Dlaczego miałby być znany ze swoich ramion, mimo że jego mięśnie są opóźnione?? Jednym słowem: obojczyki. Podobnie jak jego idol Franco Columbu, to, czego brakuje Dixonowi, nadrabia szerokością. 5'4 "Columbu miał obojczyki tak szerokie jak 6'2" Arnolda Schwarzeneggera i, jak latawiec rozciągnięty na ogromnej ramie, jego odpowiedni zestaw łat może przyćmić plecy Arnolda i innych, którzy górowali nad nim. Dixon jest taki sam. Ma budowę ramion olbrzyma, ale to nie znaczy, że nie pracował ciężko przez ostatnie dwie dekady, aby zbudować jeden z najlepszych na świecie grzbietów poniżej swoich obojczyków. Swoją kombinacją szerokości i grubości podobną do Columbu wygrał klasę lekkociężką Mistrzostw Krajowych NPC 2007. Chociaż zakwalifikował się do Olympia 202 Showdown przez następne dwa lata, wydawał się być skazany na pro przeciętność. Spędził trzy lata z dala od scen, zajmując się „sprawami osobistymi” i rozważając przejście na emeryturę.
Kiedy wrócił w 2012 roku, kiedy skończył 40 lat, Dixon był innym kulturystą. Dywizja 202 rozrosła się do 212, a dodatkowe 10 funtów wyglądało jak 30 na tym osobistym trenerze. Czołg był znacznie bardziej podobny do czołgu, masowego potwora o wielkości 5'4 cali i był w stanie przechytrzyć lżejszych mężczyzn, znanych ze swojej estetyki. „W dniu, w którym skończyłem 40 lat, moje ciało zaczęło się całkowicie zmieniać” - mówi. „Zacząłem się powiększać, a moja kondycja zaczęła się poprawiać.”
Ponownie wspiął się po szczeblach kariery, tym razem w IFBB, wygrywając swój pierwszy profesjonalny występ w wieku 41 lat w 2014 roku i dwa kolejne w wieku 42 lat w 2015 roku, jego najlepszym roku. Dexter Jackson słusznie słynie z wygrania Arnold Classic i zajęcia drugiego miejsca w Mr. Olympia w zeszłym roku w wieku 45 lat, ale sylwetka Blade'a osiągnęła szczyt dziesięć lat temu. Podobnie jak Albert Beckles i Toney Freeman przed nim, Dixon jest rzadkim kulturystą, który zbliża się do swoich 40. urodzin. A najlepsze może jeszcze nadejść.
PALNIK TYLNY
Tank rozpoczyna każdy trening pleców od ośmiu zestawów ćwiczeń na szerokość - podciągnięć i pulldownów. Ten pierwszy wykonuje „tylko” jego masę ciała, która poza sezonem wzrasta do ponad 240. „Lubię to, aby rozgrzać moje łaty” - mówi. „Zwykle robię je z szerokim uchwytem na cztery zestawy. Ale czasami zbliżam ręce. Czasami wykonuję superset i robię serię szerokich, a potem bliskich chwytów zaraz po tym.”
Zbyt wielu kulturystów zamienia pulldown w wirtualne (i niechlujne) rzędy, odchylając się zbyt mocno i szarpiąc ciężar, używając dolnej części pleców i pędu, aby przesunąć więcej metalu. Zarówno w celu odizolowania zewnętrznych mięśni grzbietu, jak i uniknięcia kontuzji, Dixon ściśle wykonuje pulldown, pozostając w pozycji wyprostowanej od rozciągania do skurczu przy każdym powtórzeniu. „Próbuję podciągnąć się do poziomu podbródka” - stwierdza. „Próbuję poczuć, gdzie napięcie jest największe na dole i wytrzymam to przez sekundę. Ten obszar podbródka jest moim ulubionym miejscem.”
Trzecie ćwiczenie to kolejka linowa. To ćwiczenie jest wyjątkowe z dwóch powodów. Po pierwsze, woli użyć liny. Po drugie, robi je stojąc z liną przymocowaną do niskiego kabla. Podobnie jak w przypadku jego ścisłej formy, wstawanie ogranicza jego zdolność do kołysania. Kiedy siedzisz w rzędach kabli, łatwo jest pochylić się do przodu podczas rozciągania i do tyłu podczas skurczów, aby pęd i ruch dolnej części pleców wykonały większość pracy. Stojąc z lekko ugiętymi kolanami, Tank porusza tylko rękami. Dodatkowo lina pozwala mu ściskać silniejsze skurcze niż inne uchwyty, ponieważ może pociągnąć końce po obu stronach bioder.
POWRÓT DO PODSTAW
Ostatnia połowa jego rutyny jest wypełniona wiosłami z wolnym ciężarem i martwym ciągiem. Podobnie jak w przypadku rzędów kabli, chce skupić się na górnej części pleców i wyeliminować pęd. W wieku 43 lat jest szczególnie świadomy tego, że unika nawet drobnych kontuzji, które mogą subtelnie utrudniać treningi przez wiele miesięcy. Dlatego jest taki surowy. Przy rzędach hantli wznosi się tylko do 110 lub 120, chociaż mógłby użyć znacznie więcej przy luźniejszej formie i krótszym zakresie ruchu. „Staram się rozciągnąć ją maksymalnie na dole, pozwalając jej iść do przodu, a następnie powoli podciągam się i cofam, aby upewnić się, że utrzymuję całe napięcie na moich mięśniach najszerszych” - wyjaśnia. Hantle poruszają się pod kątem około 45 stopni, a nie tylko w górę iw dół. „Jeśli chodzi o plecy, chcę uzyskać pozycję, która stwarza największe napięcie, a następnie je utrzymać.”
„Nie mogę sam poćwiczyć. Zgubiłem się ”, mówi ze śmiechem Dixon. Jego dwaj partnerzy czasami pomagają przy wymuszonych powtórzeniach lub dropsetach. Jego ostatni zestaw rzędów T-bar prawie zawsze jest traktowany jako potrójna kropla. Zrobi 10 powtórzeń, zredukuje ciężar, zrobi 10, zredukuje ciężar, zrobi 10, zredukuje ciężar, a następnie wiosłuje tyle powtórzeń, ile tylko może, aż do porażki. „Te dropsety są najgorsze” - stwierdza ze śmiechem Tank.
W jego początkowych latach kulturystyki ciężki martwy ciąg i przysiady stanowiły fundament. Wyciągnął 605 za pojedynczy i przykucnął podobne ciężarki do haczyka. „Nie próbowałbym nawet próbować ciężarków, których wtedy używałem. Szalałem. Miałem szczęście, że nie odniosłem żadnych obrażeń. Teraz całe moje ciało się kuli, myśląc o tym.„Dzisiaj wykonuje swoje martwe ciągi pod koniec swojej rutyny pleców, tuż przed wyprostami. Zawsze wykonuje co najmniej 10 powtórzeń i daje im trochę ruchu wiosłowego. „Kiedy podchodzę, nie idę na całość. Podchodzę mniej więcej do połowy wysokości i ściskam mięśnie najszerszych grzbietów i lekko cofam łokcie, aby utrzymać napięcie na plecach.”
Mając te zastrzeżenia, używa tylko 275-315 ciężarów, które byłyby dla niego rozgrzewką 15 lat temu. „Nie chcę być tak ciężki, że nie mogę wykonać moich powtórzeń, więc używam wygodnego ciężaru.„Kiedy pytam, co zaleca młodszym kulturystom poszukującym większych pleców, odpowiada:„ Niech martwy ciąg będzie Twoim najlepszym przyjacielem. Skoncentruj się na martwym ciągu i wiosłowaniu ze sztangą. To są najlepsi ogólnie budowniczowie pleców. Jeśli chcesz po prostu urosnąć, skoncentruj się na tych podstawowych ćwiczeniach.”
KOPIA ZAPASOWA
Zatrzymując się tylko na tyle długo, aby jego dwaj partnerzy mogli przejść, jego cały trening pleców składający się z 25-26 zestawów zjada nie więcej niż godzinę. „Lubię się ruszać” - mówi. Innym kluczowym elementem jego rutyny jest zakres od 10 do 12 powtórzeń. „Na początku mojej kariery numer osiem to mój numer. Zawsze starałem się być tak ciężki, jak tylko mogłem, przez osiem powtórzeń, ale teraz podoba mi się ten zakres 10 do 12, aby naprawdę poczuć pracę mięśni i utrzymywać stałe napięcie na plecach.„To z pewnością działa w przypadku trzykrotnej profesjonalnej listy tytułów. Jest jedna rzecz, na którą możesz liczyć. Kiedy przychodzi czas na „podniesienie żagli” tylnych rozpiętości łat, nikt nie waży mniej niż 240 i niewielu waży więcej, nie zajmie więcej miejsca, od lewej do prawej, niż 5'4 ", 212 funtów, 43-letni. stary czołg z Karoliny Południowej.
PONAD 40 PORAD TRENINGOWYCH DIXONA
Kliknij „NASTĘPNA STRONA”, aby zobaczyć układ pleców Dixona i podział >>
POWRÓT DIXONA
SPLIT TRENINGOWY
Jeszcze bez komentarzy