Oto jak trójboista siłowy Yangsu Ren trenował do swojego martwego ciągu 815 funtów

1478
Milo Logan
Oto jak trójboista siłowy Yangsu Ren trenował do swojego martwego ciągu 815 funtów

Trójboista siłowy Yangsu Ren (-83 kg), znany również jako „Deadlift Panda”, właśnie wyciągnął 815 funtów za najlepszy singiel martwego ciągu. Ren już od jakiegoś czasu pracuje do tej wagi, więc jesteśmy podekscytowani, aby zobaczyć, jak pobił ten osobisty rekord!

W 2017 roku Ren ustanowił amerykański rekord martwego ciągu w surowym ciągu w kategorii wagowej -83 kg z 749.5 funtów ciągnięcia. Od tego czasu Ren dokonał poważnych ulepszeń w swoim martwym ciągu i zaledwie kilka tygodni temu wyciągnął 745 funtów na potrójny martwy ciąg bez pasów.

BarBend miał okazję spotkać się z Renem, aby porozmawiać o jego obecnym schemacie treningowym, o tym, jak programuje sumo i konwencjonalny martwy ciąg, kiedy będzie następny start w zawodach i nie tylko. Sprawdź poniższe pytania i odpowiedzi!

BarBend: Jakie są Twoje obecne cele treningowe dotyczące martwego ciągu?

Ren: Obecnym celem treningowym jest osiągnięcie 855 funtów sumo i 725 funtów konwencjonalnych.

BarBend: Jak często w tygodniu trenujesz martwy ciąg?

Ren:  Obecnie trenuję martwy ciąg dwa razy w tygodniu, z podziałem na dzień sumo i zwykły dzień; jeden jest dla specyficzności komp, a drugi dla wzmocnienia prostownika, co znacząco przenosi się na mój uciąg sumo.

BarBend: Czy masz jakieś rady dotyczące intensywności, objętości i wyboru ćwiczeń dla sportowców próbujących obracać je w blokach??

Gorąco polecam włączenie obu wariantów martwego ciągu do treningu, szczególnie jako nowicjusz w tym sporcie, który nie zorientował się, która z nich jest dla siebie optymalna. Wszyscy opieramy się na konstrukcji bioder i krzywej kątowej szyjki kości udowej, więc nie ma jednego rozmiaru pasującego do wszystkich pod względem optymalnej postawy dla każdego. Osobiście od 3 lat nieustannie testuję i poprawiam różne szerokości, kąty stóp i ustawienie pleców i wciąż znajduję sposoby na poprawę.

Jeśli chodzi o inne warianty do włączenia, uważam, że zależy to od twojej słabości; jeśli zawodzisz z podłogi, zatrzymanie martwego ciągu bardzo mi pomogło w nauce zachowania cierpliwości i pozycjonowania; Jeśli nie udaje ci się zablokować, przeciążenie blokami jest świetnym sposobem na poprawę.

BarBend: Jeśli chodzi o intensywność i objętość treningu?

Ren: Jeśli chodzi o intensywność i objętość treningu, osobiście bardzo dobrze reaguję na 1-3 powtórzenia w topowych seriach z umiarkowanym zmniejszeniem głośności (np. 5 × 5 80%), ale każdy jest inny, więc jest to kolejny punkt prób i błędów dla kilku bloków treningowych, dopóki nie znajdziesz programu, który najlepiej Ci odpowiada.

BarBend: Twoim zdaniem, co jest najważniejszą pojedynczą zmienną dla silnego martwego ciągu?

Ren: Kiedyś myślałem, że to erektorzy z moją starą, bardzo wąską postawą sumo; ale gdy moja technika ewoluowała w czasie, a konsekwencja i długowieczność stały się priorytetami, zdałem sobie sprawę, że najszerszy grzbiet jest dla mnie najważniejszym wyznacznikiem martwego ciągu, szczególnie w sumo.

Utrzymywanie ciasnych mięśni najszerszych grzbietu od początku do mety może oznaczać różnicę między pozwoleniem ciężarowi na rzucenie mnie do przodu lub utrzymaniem pionowej ścieżki drążka, a różnicą między utknięciem w kolanach lub płynnym przejściem do blokady.

BarBend: Kiedy następnym razem możemy cię złapać?

Ren: Resztę roku planuję odpocząć od współzawodnictwa, aby odpowiednio zregenerować rwę kulszową, którą powtarzali przez ostatnie 2 lata (wywołane niskim słupkiem) i skupić się na nowej pracy, ale wrócę na początku 2020 roku z miejmy nadzieję większymi efektami!

Ren szuka poważnych celów w sumo i konwencjonalnym martwym ciągu i nie możemy się doczekać, aby zobaczyć, jak jego oddany trening przez resztę tego roku wpłynie na jego podciągnięcia w przyszłym roku.

Wyróżniony obraz ze strony @deadlift_panda na Instagramie.


Jeszcze bez komentarzy