Wiele osób zmaga się z budową mięśni i wzmocnieniem. Na szczęście często diagnoza jest prosta - muszą jeść więcej, a jeszcze lepiej, jeść mądrzej! Kiedy byłem dietetykiem, ciężko mi było znaleźć osobę, która je wystarczająco dużo, ale nie rośnie.
Ostatnio trenerowie siłowi i trenerzy, tacy jak Chad Waterbury i Christian Thibaudeau, mają ostatnio tendencję do przesuwania regeneracji i adaptacyjnych granic naturalnych kulturystów i ciężarowców. To sprawia, że prawidłowe odżywianie i spożywanie wystarczającej ilości kalorii staje się coraz ważniejsze.
Ale spożytkowanie kalorii o niewłaściwych porach dnia może być szkodliwe dla twojego sukcesu, ponieważ moc insuliny może działać przeciwko tobie, kładąc kawałki tłuszczu zamiast kawałków mięśni. Dlatego tak ważne jest wyczucie czasu.
Trzy kluczowe czasy dla maksymalizacji wzrostu mięśni to:
To jedyna pora dnia, w której jesteś naprawdę na czczo. Twoje zapasy glikogenu są niskie, ponieważ zostały zużyte w nocy, a poziom kortyzolu w organizmie jest naturalnie wyższy. Aby temu przeciwdziałać, potrzebne są białka, węglowodany i trochę tłuszczu! Niestety, wiele osób jest w biegu rano i ma problemy ze spożyciem wystarczającej ilości kalorii. Wypróbuj tę 800+ kaloryczną bombę do miksowania:
Wymieszaj to, wlej do dużej szklanki i wypij, gdy będziesz gotowy rano lub w drodze do pracy. Ten posiłek jest pełen niskotłuszczowych węglowodanów, wysokiej jakości szybko i wolno przyswajalnego białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.
Jest to pora dnia, kiedy organizm jest przygotowany do przyjmowania składników odżywczych. Połączenie prostych węglowodanów i aminokwasów (np.sol. Plazma ™) spowoduje szybką resyntezę glikogenu, wychwyt glukozy i aminokwasów do mięśni, syntezę białek i utratę tłuszczu (tak, badania pokazują, że w tym czasie można spożywać cukry proste i nadal mieć zwiększone utlenianie tłuszczu.
Przed snem przygotowujesz się do ośmiogodzinnego postu. Na szczęście nie jest to tak złe, jak się wydaje, ponieważ potrzebujesz tego czasu, aby naprawić uszkodzenia mięśni i odbudować je dla wzrostu.
Przyjmowanie ZMA® to świetny początek rytuału przed snem, ponieważ magnez pomoże poprawić jakość snu, a jeśli masz niedobór, cynk pozwoli na optymalny poziom testosteronu. Zabierz ZMA 45 minut przed uderzeniem w worek. Trzydzieści minut później spożywaj 40-60 gramów białka o powolnym uwalnianiu, kazeiny (np.sol. Metabolic Drive i / lub twarożek), z dodatkiem niektórych zdrowych tłuszczów (np.sol. masło orzechowe, orzechy nerkowca lub migdały). Połączenie tych dwóch rodzajów pokarmów pozwoli na wyjątkowo powolne opróżnianie żołądka, a tym samym przedłużenie trawienia. Przedłużenie trawienia zapewnia stały dopływ aminokwasów przez całą noc, aby zmaksymalizować syntezę białek i wzrost mięśni.
Nie poprzestawaj na tym, że nie osiągniesz swoich celów dotyczących beztłuszczowej masy ciała. Zastosuj te strategie czasowe dotyczące składników odżywczych, a szybko wyrzucisz koszule z 15-calowymi szyjami.
Jeszcze bez komentarzy