Trening przyczepności to zawsze ciekawy temat w sportach siłowych. Na początek jest to czynnik ograniczający w podnoszeniu ciężarów i sporcie, co oznacza, że zawsze będziesz ograniczony do tego, co może obsłużyć twój uchwyt, nawet jeśli coś takiego jak twoje plecy jest wystarczająco mocne, aby wytrzymać obciążenie. Ponadto jest to koncepcja szkolenia, do której można podejść z wielu punktów widzenia, stosując różne style treningu: specjalizacja, całkowita objętość itp.
Podczas niekończącego się podboju, aby nauczyć się najlepszych praktyk treningu chwytu z całego świata, niedawno miałem okazję przeprowadzić wywiad z Markiem Haydockiem. Obecnie Haydock posiada rekord świata Dinnie Stones na czas z bardzo mocną 38.61 sekund. W lipcu Haydock dokonał tego epickiego wyczynu, który uczynił go jednym z zaledwie sześciu sportowców w historii sportów siłowych, którzy kiedykolwiek trzymali kamienie dłużej niż 30 sekund, w tym profesjonalnych sportowców strongman.
Kamienie mają łączną wagę 332.5 kg / 733 funtów na każdy kamień o wadze 144.Odpowiednio 5 kg / 318 funtów i 188 kg / 414 funtów. Nie trzeba dodawać, że Haydock wie, jak to jest trzymać duży ciężar. Aby dowiedzieć się więcej o naturalnej sile uścisku Haydocka i jego praktykach treningowych, czytaj dalej!
BarBend: Czy zawsze miałeś naturalnie mocny chwyt? W którym momencie zdałeś sobie sprawę, że twój chwyt był nieco powyżej twoich rówieśników (czy to podczas treningu, sportu itp.)?
Haydock: Szczerze mówiąc, moja przyczepność zawsze była na dobrym poziomie. Kiedy zacząłem trójbój siłowy, nigdy nie zastanawiałem się nad chwytem podczas martwego ciągu, zawsze był to element podnoszenia, który nie był problemem. Pamiętam jeszcze w szkole podstawowej, kiedy miałem 7, 8 i 9 lat i byłem niepokonany "orzeszki ziemne" lub "Łaska", gry, w których łączysz ręce z przeciwnikiem i walczysz, aby odwrócić jego ręce i zmusić ich do poddania się!
BarBend: Wyciągając się od tego momentu, często trenujesz teraz przyczepność, czy też zmieniała się ona na przestrzeni lat?
Haydock: Nadal nie zaliczam się do specjalisty od chwytu, chociaż obecnie na większości treningów wykonuję ćwiczenia chwytne. Często jeżdżę na nich jako drugi wyciąg w stylu supersetowym, tj.mi. przysiady z tyłu, po których następuje Napalm Nightmare lub Strict press, a następnie 2 "takt pochylony nad rzędami.
[Leight Holland-Keen zostaje drugą kobietą, która podniosła Dinnie Stones!]
BarBend: Jeśli ktoś chce poprawić swoją przyczepność nad wszystkim innym, jak często byś to zalecał i czy masz jakieś wskazówki dla początkujących i średnio zaawansowanych sportowców siłowych, którzy dopiero zaczynają pracę z dodatkową przyczepnością?
Haydock: Jeśli główny nacisk kładziony jest na przyczepność, najlepiej byłoby poświęcić jej jak największą uwagę i trenować ją świeżo jako główną część rutyny treningowej. Myślę, że 3 dni w tygodniu to dobry początek i dążyłbym do wykonywania grubych ćwiczeń ze sztangą, takich jak martwy ciąg, wiosłowanie lub czyszczenie, a następnie grubego drążka do zwijania sztangi i ćwiczenia blokowania szczypania. Wtedy dobrym finiszerem mogą być zestawy powtórzeń z chwytakami, mówię raczej więcej powtórzeń niż pojedyncze z maksymalnym wysiłkiem, ponieważ powtórzenia dałyby początkującemu dobrą pracę na dłonie.
Dużą wskazówką, jaką chciałbym zaoferować początkującym, jest to, aby nie używać pasów do podnoszenia! W normalnych ćwiczeniach na drążku spróbuj rozgrzać się, powiedzmy, chwytem dwoma palcami, dodaj ciężar, idź do trzech palców, dodaj ciężar, idź czterema palcami, dodaj ciężar, przejdź do pełnego chwytu, dodaj ciężar, a następnie przejdź do chwytania haka itp. W ten sposób możesz maksymalnie wykorzystać każdy zestaw, który wykonujesz i zwiększyć obciążenie poprzez mniejsze, słabsze mięśnie dłoni i palców.
BarBend: Jakie są Twoje ulubione 3 ćwiczenia chwytne? A co jest twoim ulubionym + dlaczego?
W tej chwili lubię wykonywać 2-calowe rzędy ze sztangą zgiętą, uderza w przyczepność i jest dobrym dodatkowym ćwiczeniem dla górnej części ciała. Napalm Nightmare firmy Jedd Diesel to świetne narzędzie i tak wszechstronne z opcjonalnymi uchwytami, a ponadto można na nim przesunąć sporo funta, co zawsze jest miłe.
Na razie moimi ulubionymi są pierścienie Dinnie. Mam pierścienie treningowe i kilka prawdziwych kamieni granitowych z Aberdeen, które kupił mi mój wspaniały przyjaciel Brett Nicol. W całym doświadczeniu z Dinnie Stones jest magia, dla mnie podoba mi się wyzwanie starego siłacza, które się z nim wiąże, ciężary są nierówne, wysokości są różne, a pierścienie sprawiają, że jest to ogromne wyzwanie dla dłoni i uścisku, a to wszystko wszystko w połączeniu z tym wszystkim jest siłą ścinania do podniesienia.
[Chcesz więcej ćwiczeń chwytnych? Sprawdź te 9 ćwiczeń, aby zbudować potworny uchwyt!]
BarBend: Mówiąc o Dinnie Stones, obecnie posiadasz rekord świata, co jest niesamowite, jaki jest twój następny plan i jak długo pracowałeś nad tym rekordem?
Haydock: Następnym planem jest chodzenie po kamieniach obok siebie, opuściłem tegoroczny Gathering z pogarszaniem się starej kontuzji Achillesa, ale znowu jestem w pełnym treningu.
Czasowe wstrzymanie było czymś, na co miałem oko przez jakiś czas, tak naprawdę nie uruchomiłem specjalnego programu treningowego, aby to osiągnąć. I tak trenowałem Dinnies, bardzo ciężko i po prostu wrzuciłem na czas trening, aby kończyć sesję każdego tygodnia. Właściwie wykonałem 42-sekundowy trening z 193 kg / 152 kg. Myślę, że skupiając się na trzymaniu w czasie, mógłbym zbliżyć się do magicznej minuty!
BarBend: Czy masz jakieś wskazówki dla innych sportowców siłowych, którzy mogą chcieć spróbować podnieść Dinnie Stones lub podobne wyczyny skoncentrowane na tym królestwie siły??
Haydock: Z mojego punktu widzenia klucz do Dinnie Stones wymaga trzech podstawowych rzeczy, jeśli brakuje któregokolwiek z nich, to przysporzą ci kłopotów;
BarBend: Jaka była największa lekcja i niepowodzenie, jakie napotkałeś w swojej karierze siłowej?
Haydock: Najwspanialszą lekcją jest cierpliwość, siła jest rzeczą długoterminową, trzeba ją budować i pielęgnować - nie ma prawdziwej szybkiej drogi, aby być naprawdę silnym, staje się sposobem na życie i częścią Twojej codziennej rutyny.
Kontuzje są zawsze nemezis każdego sportowca. W zeszłym roku na pierwszym Dinnie Gathering udało mi się przełożyć dwa Dinnie Stones na szerokość mostu w Potarch. Niestety, na około 5 stóp przed przejściem, mniejszy kamień z tyłu uderzył w moją stojącą nogę i zerwał ścięgno Achillesa. Z wielką determinacją i uporem ukończyłem skrzyżowanie tylko jedną dobrą nogą.
Po 8 tygodniach w bucie podtrzymującym ścięgno zostało ponownie przyczepione i było gotowe do rehabilitacji. Po trzech miesiącach od zerwania ścięgna Achillesa wróciłem do Potarch, aby ponownie podnieść Dinnies. Następnie, kolejne 5 miesięcy w dół, byłem w Potarch i pobiłem czasowy rekord świata na 38.61 sekund. Zawsze miej plan, bądź skupiony nawet w mrocznych czasach i nigdy się nie poddawaj.
Kamienie Dinnie są fascynujące, ponieważ są zakorzenione w historii i oferują wyjątkowe podejście do testowania maksymalnych granic przyczepności. Haydock jest jednym z niewielu aktywnych sportowców siłowych, którzy nieustannie dokonują nowych wyczynów z tymi kamieniami. Głównym pytaniem, które nasuwa się na myśl, jest to, czy możemy nazwać Haydocka współczesnym ojcem Dinnie Stones?
Obraz funkcji ze strony @haydockmark na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy