Jakieś 50 lat temu miałem kumpla z Teksasu, który nazywał się Stuart Coyle. Mając nieco ponad 6 stóp wzrostu i masę ciała 200 funtów, Stu był dobrze zbudowany - ale miał cielęta poniżej średniej. To nie były dwie miotły; potrzebowali tylko rozmiaru i kształtu.
Pracował nad łydkami tak ciężko jak reszta ciała, ale one po prostu nie reagowały tak dobrze. Stu był zdeterminowany, aby jego cielęta rosły, więc zwerbował mnie, bym pomogła mu w opracowaniu strategii.
Ale najpierw oboje potrzebowaliśmy inspiracji.
„Chcę mieć te szczyty po wewnętrznej stronie łydek” - powiedział Stu - „muskularne łydki w kształcie łydek Rona Lacy. Chcę jego diamentowe ts.Stu wskazywał na Lacy na okładce poprzedniego numeru Strength & Health.
„Co masz na myśli przez diament-ts?- zapytałem Stu.
„Z przodu lub z tyłu” - odpowiedział Stu - „weź marker Sharpie i poprowadź pionowe linie wokół jego łydki, od kolana do kostki. Następnie przekrocz tę linię poziomo pośrodku. Stamtąd wyobraź sobie równoległe linie łączące punkty końcowe. Rezultatem jest kształt rombu z krzyżem lub „T” pośrodku. Chcę, żeby moje mięśnie łydek wyświetlały diamentowe ts.”
„Wow, Stu” - odpowiedziałem. „To świetny opis kształtu i wielkości cieląt mistrzowskich.”
Ron Lacy wygrał AAU Mr. Ameryka. Jego łydki z pewnością miały wyraźne szczyty - romboidalne kształty - pośrodku podudzi.
Przejrzeliśmy dziesiątki magazynów i zaznaczyliśmy wszystko, co dotyczyło rozwoju cieląt. Skończyło się na czterech artykułach, które wzbudziły nasze zainteresowanie.
Na jednym z nich było Lacy i omawiano, w jaki sposób nie udało mu się dostać do pierwszej piątki Mr. Amerykańskie zawody w połowie lat pięćdziesiątych. Co on zrobił? Spakował swoją torbę i spędził lato w Kalifornii, trenując ciężej niż kiedykolwiek. Cokolwiek zrobił, zwrócił sędziów na swoją korzyść i wygrał konkurs w 1957 roku.
- Musimy zrobić to, co zrobiła Lacy - powiedział Stu.
„Ale Stu” - odpowiedziałem - „nie możemy spędzić lata w Kalifornii.”
„Tak, wiem o tym” - odpowiedział Stu. „Ale możemy uderzyć nasze cielęta tego lata i zmienić je w nasze własne diamentowe ts.”
„Okej, Stu, słyszę, co mówisz” - odpowiedziałam. „Ale potrzebujemy rutyny do naśladowania.”
Wróciliśmy do artykułów z naszego magazynu o mięśniach, dopóki nie zdecydowaliśmy się na rutynę, według której można dodać 1-1 / 2 cala do każdego łydki w ciągu dwóch miesięcy. Procedura została opisana przez Jima McLellana we wrześniowym numerze magazynu Iron Man z 1971 roku.
Twierdzenie McLellana - 1-1 / 2 cala na obwodzie każdej łydki - brzmiało zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. Stu i ja zdecydowaliśmy, że połowa tej kwoty - 3/4 cala - będzie naszym celem. Zamiast dwóch miesięcy próbowalibyśmy tego przez miesiąc. Coś więcej sprawiłoby, że nasze cielęta byłyby za duże, prawda?
Trening McLellana brzmiał jednak prawdziwie, ponieważ zawierał pewne koncepcje, o których słyszeliśmy: odpoczynek-pauza, oparzenia i akcentowanie negatywne.
Stu i ja zobowiązaliśmy się wzajemnie: treningi łydek od poniedziałku do środy do piątku… przez cztery kolejne tygodnie.
Wielu ekspertów od budowy mięśni uważa, że skoro codziennie chodzisz cielęta, potrzebują większej liczby powtórzeń, aby stymulować wzrost. Nigdy w to nie wierzyłem… dopóki nie doświadczyłem tej rutyny. Polegał on na wykonaniu około 100 powtórzeń podnoszenia łydek w dwóch unikalnych, wydłużonych seriach.
Rozszerzone zestawy nie są dla osób o słabym sercu. W pierwszym tygodniu nie będziesz chodzić - będziesz kuśtykać.
Wszystko, czego potrzebujesz do ćwiczeń na łydki, to stojąca maszyna do podnoszenia łydek. Jeśli nie masz dostępu do maszyny do podnoszenia łydek, możesz użyć sztangi w stojaku, z talerzami lub klockiem drewna jako krok.
Powtarzaj rutynę łydki trzy razy w tygodniu przez cztery tygodnie, czyli 12 razy w ciągu 28 dni. Pamiętaj, aby rozpoczynać każdą sesję treningową od rozszerzonych serii Diamond-T, a następnie odpocząć przez dwie minuty, zanim przejdziesz do innych ćwiczeń w treningu.
Polecam trening całego ciała, składający się z dwóch innych ćwiczeń nóg, a następnie czterech ruchów górnej części ciała - każdy na jeden zestaw od 8 do 12 powtórzeń. Otóż to!
Poniżej znajduje się dokładny rytuał łydki, którego Stu i ja przestrzegaliśmy:
Wybierz wagę, która pozwala na 15 pełnozakresowych powtórzeń łydek na stojącej maszynie do podnoszenia łydek. Powtórzenia wykonuj w bardzo ścisłej formie: na palcach jak najwyżej, aż mięsień prawie się skurczy, a następnie powoli w dół do głębokiego rozciągnięcia. Nie spiesz się z tymi ruchami, skup się na każdym z nich.
Będąc nadal w maszynie, stań na jednej nodze, a drugą podnieś i potrząśnij nią, aby rozluźnić łydkę. Zrób to samo dla drugiej stopy. Następnie wróć do pierwszej i z powrotem do drugiej. Cykl odpoczynku i relaksu obejmuje dwa szybkie wstrząsy dla każdego cielęcia, a gdy już to zrozumiesz, wszystkie wstrząsy powinny zająć w sumie tylko 6 sekund.
Ponownie wstań na obie stopy i wykonaj 8 powtórzeń podnoszenia łydki; potem kolejna runda relaksacyjno-relaksacyjnych wstrząsów dla łydek, tak jak poprzednio.
Wykonaj jeszcze 8 powtórzeń i takie same wstrząsy łydki.
Ukończ ostatni zestaw 8 powtórzeń, ale BEZ wstrząśnięć. Natychmiast, bez odpoczynku, przejdź do etapu „oparzeń”.
Wykonuj ruchy o krótkim zasięgu w pobliżu skurczonej (górnej) pozycji tak długo, jak możesz ją wytrzymać, zwykle 15 do 20 sekund. Ale to nie wszystko, jest ostatnia faza.
Zajmij górną pozycję obiema łydkami, a będąc w pozycji skurczonej, zdejmij jedną stopę z bloku i powoli opuść się tylko jedną łydką, co nazywa się stylem akcentowanym negatywnie. Następnie w górę z dwoma, a na dół z drugim. W zależności od tego, co tolerujesz, kontynuuj od 5 do 10 powtórzeń każdej nogi.
Usiądź i masuj łydki przez dwie minuty, zanim powtórzysz całą przedłużoną serię, wykonując dokładnie to samo, z wyjątkiem tego, że w drugim cyklu można poruszać się trochę szybciej.
Wykonaj dwa rozszerzone zestawy:
Odpocznij przez 2 minuty, a następnie powtórz całą serię po raz drugi z szybszymi powtórzeniami.
Odpocznij przez 2 minuty i wykonaj pozostały trening.
Stu i ja trzymaliśmy się naszego zobowiązania. Zrobiliśmy tę rutynę 12 razy w ciągu 28 dni.
Pozwólcie, że wam powiem, oboje doświadczyliśmy strasznych bólów łydek i pompowania.
Pod koniec czwartego tygodnia pomiary pokazały, że dodaliśmy 3/4 cala do każdej z naszych łydek.
Każdy z nas zapracował na parę cielaków znacznie bliższą diamentowemu tsowi naszej inspiracji, Ronowi Lacy. Oboje byliśmy zadowoleni.
Ron Lacy zmarł w 2005 roku. Ale jego zgrabne łydki są nadal pamiętane i nadal podziwiane przez kilku kulturystów starej daty z Teksasu.
W czerwcu 2006 r. Rzuciłem czytelnikom T Nation wyzwanie, aby wykonali podobny schemat łydki: 6 razy w ciągu dwóch tygodni. Zaakceptowano osiemnastu facetów. Mam dokładne pomiary przed i po, które po zestawieniu wykazały, że średni wzrost indywidualnej wielkości łydki wyniósł nieco ponad 3/8 cala.
Jest więc całkowicie możliwe, że cztery tygodnie przyniosą u wielu z was diamentowe ts.
Diamond-Ts wymagają ekstremalnego skupienia i dużo intensywnej pracy. Stuart Coyle i ja wzywamy cię, abyś potraktował swoje cielęta czymś wyjątkowym dzięki tej rutynie Gold School.
Jeszcze bez komentarzy