Więc chcesz zostać poszarpany, tak? Jak śmiesznie poszarpane? Wiesz, rozdrobnione 3% tkanki tłuszczowej? Cóż, jeśli tak, jesteś w źle miejsce, kolego.
Zgadza się, ten artykuł dotyczy zdobywania nie strzępione, a dokładniej, chodzi o odejście od diety Get Shredded i innych ścisłych planów. Teraz, dla tych, którzy sprawdzili dietę Get Shredded, będziesz wiedział, że została zaprojektowana specjalnie, aby była dość ekstremalna. W tym sensie jest to trochę odejście od mojego stosunkowo rozsądnego i umiarkowanego podstawowego podejścia żywieniowego.
Dowiesz się również, że dieta została zaprojektowana tak, aby była stosowana dość rzadko i była używana przez bardzo krótki czas. W rzeczywistości osobiście stosuję The Get Shredded Diet tylko raz na 104 tygodnie. I nawet wtedy trzymam się tego tylko przez od 6 do 12 tygodni, wszystko w zależności od tego, jak szczupły zamierzam uzyskać. Pamiętaj, że celem programu jest pomoc w spadku w dowolnym miejscu od 0.5% do 1% tkanki tłuszczowej co tydzień.
Jeśli więc nie sprawdziłeś diety, zrób to, zanim przejdziesz dalej. Kiedy to zrobisz, dowiesz się dokładnie, jak zorganizować swój program odżywiania i suplementacji, a także przejrzysz program, w ramach którego ja i moja partnerka treningowa zrzuciliśmy łącznie 26 funtów tkanki tłuszczowej w ciągu ośmiu tygodni.
A jeśli to nie jest wystarczający dowód na to, że ten plan działa, sprawdź następujące rzeczy:
Dave Tate: Zobacz, jak legenda trenerów siłowych, Dave Tate, wykorzystała ten plan, aby uzyskać zakres 8% tkanki tłuszczowej, w porównaniu z początkowym 18% tkanki tłuszczowej.
 |
MTJMTJ: Zobacz, jak ten członek forum zrzucił 14 funtów w 17 dni w ramach tego planu.
 |
Przed
 |
Po
Więc nawet jeśli plan działa - i wiemy o tym - ten artykuł nie dotyczy planu. Chodzi o to, co najważniejsze plan post-plan plan. Innymi słowy, chodzi o skuteczne przejście z diety Get Shredded.
Dlaczego musimy przejść?
Od czasu opublikowania The Get Shredded Diet, pytanie numer jeden, które otrzymałem od czasu publikacji The Get Shredded Diet, jest takie:
„Hej JB, dieta Get Shredded jest niesamowita. Ale jak mam wrócić do normalnego jedzenia bez wysadzania w powietrze jak laska pierwszego roku na bufecie z lodami?”
Dlaczego czytelnicy są tak zaniepokojeni i czym dokładnie się tym przejmują? Cóż, każdy, kto kiedykolwiek był na diecie ograniczonej kaloriami i węglowodanami, wie, że odejście od takiej diety może być trudne. W końcu podczas stosowania diety The Get Shredded można spodziewać się następujących rzeczy:
• Zmniejszenie tempa metabolizmu i wydajności współczulnego układu nerwowego
• Zmniejszenie produkcji hormonów tarczycy
• Zmniejszenie stężenia testosteronu, IGF-1 i hormonu wzrostu
• Zmniejszenie ilości wody w organizmie
• Przesadna reakcja insuliny na węglowodany w diecie
• Ogromny, nienasycony apetyt
Whoa, dlaczego dzieją się te wszystkie złe rzeczy? Dlatego:
1) Spadek tempa metabolizmu i wydajności współczulnej
Oczywiście należy się spodziewać obniżenia tempa metabolizmu podczas stosowania diety Get Shredded, ponieważ istnieje ścisły związek między spożyciem energii a jej produkcją. Jak wspomniałem wcześniej w moich artykułach i rozwinąłem w mojej nowej książce The Metabolism Advantage, produkcja energii podąża za spożyciem energii. Oznacza to, że kiedy jemy więcej, nasze tempo metabolizmu wzrasta. A kiedy jemy mniej, nasz metabolizm spada.
Tak więc nie ma prawie żadnego sposobu na utrzymanie tempa metabolizmu bez jakiejś interwencji lekarskiej, podczas intensywnej diety. Metabolizm goni spożycie, jasne i proste. Przyzwyczaić się do tego.
2) Spadek produkcji hormonów tarczycy i stężenia hormonów anabolicznych
Hormony tarczycy i hormony rozrodcze są bardzo wrażliwe na równowagę energetyczną. Gdy bilans energetyczny staje się ujemny (z powodu bardzo dużego wydatku energetycznego lub bardzo niskiego spożycia energii), te stężenia hormonów spadają. Spadek jest szczególnie gwałtowny i proporcjonalny do deficytu kalorycznego, gdy ujemny bilans energetyczny wynika ze zmniejszenia spożycia kalorii.
W rzeczywistości, jeśli szukasz zastępczego markera równowagi energetycznej, nie szukaj dalej niż stężenia hormonów tarczycy. Często wykorzystuję stężenia tarczycy, aby określić, czy moi sportowcy osiągają równowagę energetyczną.
Kiedy mam zestaw podstawowych pomiarów, monitoruję stężenia hormonów tarczycy. Jeśli spadną poniżej pewnego progu, a sportowiec nie próbuje aktywnie ograniczać kalorii, wiem, że sportowiec ma zbyt duży deficyt i prawdopodobnie musi jeść więcej jedzenia.
3) Zmniejszenie ilości wody w organizmie
Ogólnie każdy gram węglowodanów przechowywany jako glikogen jest przechowywany wraz z około trzema gramami wody. Dlatego, gdy węglowodany są ograniczone (a zapas glikogenu wyczerpuje się), płyn opuści organizm.
Co więcej, wskaźniki wydalania z moczem są zwiększone przy dietach o niższej zawartości węglowodanów. Wynika to ze wzrostu spożycia białka, a także produkcji ciał ketonowych. Jak możesz sobie wyobrazić, ten wzrost wydalania z moczem wymusza więcej wody z organizmu.
Wreszcie, ponieważ dieta Get Shredded jest naturalnie uboga w przetworzoną żywność, ma również niską zawartość sodu. Ponieważ sód może sekwestrować dodatkową wodę w organizmie, dieta o obniżonej zawartości sodu może prowadzić do utraty wody w organizmie.
Porzuć węglowodany, zwiększając jednocześnie tłuszcz i białko w diecie, a na pewno zobaczysz straty wody spowodowane powyższymi mechanizmami.
4) Przesadna odpowiedź na insulinę
Diety o niższej zawartości węglowodanów mogą prowadzić do krótkotrwałej niewrażliwości na insulinę w obliczu wyższego spożycia węglowodanów. To nie jest taka wielka sprawa, gdy nadal jesteś na diecie o niższej zawartości węglowodanów. W końcu wrażliwość na insulinę nie musi być tak dobra, gdy węglowodany są ograniczone. Ale kiedy ponownie zaczniesz jeść węglowodany, ta przesadna odpowiedź na insulinę może stanowić problem.
Och, nie jest tak źle, jak na pierwszy dzień lub dwa większe spożycie węglowodanów. Wyczerpane zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach zachłannie pochłaniają te węglowodany. Ale pamiętaj, chociaż węglowodany są pochłaniane przez mięśnie i wątrobę, nadal występuje przesadna odpowiedź na insulinę. A przy wysokiej insulinie następuje zmniejszenie mobilizacji tłuszczu i utleniania.
Więc nawet wtedy, gdy mięśnie i wątroba się wypełniają, występuje efekt antylipolityczny. A kiedy te zapasy glikogenu się zapełnią, jeśli węglowodany nie zostaną wprowadzone powoli, a insulina kontrolowana, przyrost tłuszczu może być szybki.
5) Ogromny apetyt
 |
Tak jak produkcja energii podąża za przyjmowaniem, organizm posiada mechanizmy stymulujące przyjmowanie, gdy dominuje produkcja. Ponieważ głównym celem diety Get Shredded jest stworzenie niedopasowania między energią wejściową a wyjściową (przy czym produkcja jest większa niż wkład), należy spodziewać się, że będziesz głodny - bardzo głodny.
W tym momencie możesz się zastanawiać, dlaczego ktoś miałby przestrzegać diety Get Shredded, zwłaszcza jeśli zdarzają się te wszystkie paskudne rzeczy. Uh, duh, weryfikacja rzeczywistości: ludzie postępują zgodnie z planem, ponieważ powoduje to tłuszcz odlecieć z ciała!
Jasne, wszystkie omówione powyżej adaptacje są bardzo niepożądane w dłuższej perspektywie. Jednak w perspektywie krótkoterminowej są to wszystkie konieczne i stosunkowo łagodne konsekwencje związane z obniżeniem poziomu tkanki tłuszczowej do niskiego jednocyfrowego zakresu.
Pamiętaj, ważne jest tutaj nie próbować temu zapobiec - jeśli chcesz być poszarpany, nie możesz. Ważne jest, aby nimi zarządzać, a można to zrobić poprzez odpowiedni dobór składników odżywczych i stosowanie suplementów diety (oba omówione w oryginalnym artykule). Oprócz zarządzania tymi rzeczami podczas nadietę, musisz również uszanować te zmiany podczas przejścia poza dieta.
Jeśli odchodzisz od diety Get Shredded, nie szanujesz tych fizjologicznych zmian i możesz spodziewać się:
1. Ogromne odbicie w wodzie w organizmie
Niektóre osoby na diecie przytyły nawet 15 funtów tygodniowo z powodu niewłaściwego przejścia z diety ograniczającej kalorie i węglowodany. Podczas gdy część tego to glikogen mięśniowy, większość to woda. I nie ma nic bardziej frustrującego niż wysadzenie w powietrze człowieka Michelin zaledwie siedem krótkich dni po tym, jak jesteś w najlepszej formie swojego życia.
 |
2. Bardzo słaba tolerancja węglowodanów
Ponowne wprowadzenie wysokiego spożycia węglowodanów bezpośrednio po diecie niskokalorycznej i węglowodanowej może powodować szereg problemów. Po pierwsze, prawdopodobnie będziesz mieć gigantyczne wahania poziomu cukru we krwi z powodu przesadnej odpowiedzi na insulinę. Prowadzi to przez większość czasu do ospałości i senności.
Po drugie, w ciągu tygodnia lub dwóch, gdy zapełnią się zapasy glikogenu, prawdopodobnie zaczniesz szybko pakować tłuszcz, ponownie ze względu na wysokie stężenie insuliny. Po trzecie, prawdopodobnie będziesz mieć problemy z przewodem pokarmowym z powodu problemów z układem trawiennym w radzeniu sobie z nowo odkrytymi węglowodanami. I po czwarte, twój apetyt będzie w dużej mierze nie do opanowania; jest to spowodowane wahaniami poziomu cukru we krwi i odpowiedzią na insulinę.
Pamiętaj więc, że niewłaściwa dieta przejściowa może nie tylko prowadzić do dyskomfortu, ale może również prowadzić do szybkiego powrotu tkanki tłuszczowej. A ponieważ nie chcesz negować wyników swojej ciężkiej pracy w ciągu ostatnich 6-12 tygodni, czas dowiedzieć się, jak odejść od diety Get Shredded i innych hardcorowych planów.
Najważniejsze wskazówki dotyczące przejścia
Poniższe osiem wskazówek to strategie, które okazały się niezwykle przydatne w unikaniu odbijania się wody i tłuszczu po spożyciu diety:
Porada 1: Miej plan na 6-12 tygodni
Tak jak w przypadku stosowania diety Get Shredded na 6-12 tygodni, będziesz potrzebować planu na 6-12 tygodni. Jasne, łatwo jest pomyśleć: „Hej, moja dieta się skończyła, teraz nie muszę być tak kontrolowana!„Cóż, nie tak szybko.
Chociaż nie proszę, abyś był tak surowy, jak podczas The Get Shredded Diet, będziesz musiał mieć plan na zejście z diety. Nie jedz więc wszystkiego, na co masz ochotę, kiedy masz na to ochotę. Jeśli to zrobisz, jesteś skazany na zagładę.
Ze spowolnionym metabolizmem i nienasyconym apetytem, karmienie ad libitum (dosłownie przetłumaczone jako „dla własnej przyjemności” i praktycznie przetłumaczone jako „bez planu”) szybko przywróci Twojemu organizmowi procentową zawartość tłuszczu sprzed diety - nawet bez oszukiwania. Więc upewnij się, że masz dobre 6-12 tygodni na przestrzeganie poniższych strategii.
Porada 2: Utrzymuj niską zawartość węglowodanów
Jak wspomniano powyżej, po zakończeniu diety The Get Shredded Diet, zdolność organizmu do radzenia sobie z węglowodanami zostanie zmniejszona. Jasne, przez dzień lub dwa będzie dobrze, być może nawet wzmocnione (jak widać na cyklicznych dietach). Ale po przywróceniu glikogenu, jeśli utrzymasz węglowodany, dosłownie będziesz w stanie usłyszeć, jak tyjesz.
Musisz więc utrzymywać niską zawartość węglowodanów przez pierwsze kilka tygodni, podczas gdy stopniowo zwiększasz liczbę kalorii. Nie martw się jednak, będziesz mógł cyklować swoje węglowodany przez cały czas. Poniżej opiszę strategie dotyczące kalorii i węglowodanów. Ale na razie pozwól mi tylko powtórzyć: nie wracaj od razu do diety wysokowęglowodanowej po The Get Shredded Diet. Jeśli to zrobisz, będziesz żałować.
Porada 3: Powoli zwiększaj kalorie
Jak omówię poniżej, będziesz jeździć na rowerze z węglowodanami. Jednak przez pierwsze kilka tygodni będziesz mieć więcej dni o niższej zawartości węglowodanów niż dni o wyższej zawartości węglowodanów. Dlatego omówmy, co robić w dni o niższej zawartości węglowodanów.
Po zakończeniu diety Get Shredded zacznij zwiększać liczbę kalorii, dodając dodatkowy posiłek dziennie. Może pamiętacie, że poleciłam cztery posiłki i cztery napoje BCAA / kreatynę. Teraz odchodząc z diety, chcę, żebyś wyeliminował dwa napoje BCAA / kreatynę (te, które brałem poza oknem treningowym) i dodał kolejny posiłek do dziennego spożycia.
Ten posiłek powinien być podobny do typowych posiłków Get Shredded - chude białko, dobre tłuszcze i warzywa. Rób to przez pierwsze trzy tygodnie. Następnie przez 4-6 tygodni zwiększaj liczbę kalorii spożywanych w jednym posiłku o około 100 kcal. Powtórz to samo dla tygodni od 7 do 9.
Oto przykład tego, jak ważący 200 funtów mężczyzna zmieniłby harmonogram posiłków i spożycie kalorii:
Ostatni tydzień rozdrobnienia - (około 2000 kcal / dzień)
4 posiłki (po 500kcal) + 4 napoje BCAA / kreatyna (podczas treningów)
1św - 3r & D Tygodnie wyłączone Get Shredded - (dni o niższej zawartości węglowodanów; około 2500 kcal / dzień)
5 posiłków (po 500kcal) + 2 napoje BCAA / kreatyna (podczas treningów)
4th - 6th Tygodnie wyłączone Get Shredded - (dni o niższej zawartości węglowodanów; około 3000 kcal / dzień)
5 posiłków (po 600kcal) + 2 napoje BCAA / kreatyna (podczas treningów)
7th - 9th Tygodnie wyłączone Get Shredded - (dni o niższej zawartości węglowodanów; około 3500 kcal / dzień)
5 posiłków (po 700kcal) + 2 napoje BCAA / kreatyna (podczas treningów)
A oto, jak może wyglądać 100-kilogramowa kobieta:
Ostatni tydzień rozdrobnienia - (około 1000 kcal / dzień)
4 posiłki (po 250kcal) + 4 napoje BCAA / kreatyna (podczas treningów)
1św - 3r & D Tygodnie wyłączone Get Shredded - (dni o niższej zawartości węglowodanów; około 1250 kcal / dzień)
5 posiłków (po 250kcal) + 2 napoje BCAA / kreatyna (podczas treningów)
4th - 6th Tygodnie wyłączone Get Shredded - (dni o niższej zawartości węglowodanów; około 1750 kcal / dzień)
5 posiłków (po 350kcal) + 2 napoje BCAA / kreatyna (podczas treningów)
7th - 9th Tygodnie wyłączone Get Shredded - (dni o niższej zawartości węglowodanów; około 2250 kcal / dzień)
5 posiłków (po 450kcal) + 2 napoje BCAA / kreatyna (podczas treningów)
Oczywiście zalecana dawka 100 kcal na posiłek to tylko wskazówka. Nie wyciągaj liczydła, aby wykonać te obliczenia; obliczenie każdego posiłku do najmniejszej kcal to prawdziwy opór. A teraz zrezygnowałeś z diety, więc nie powinieneś tego robić!
Aby ułatwić sobie życie, po prostu dodaj trochę jedzenia do każdego posiłku. Jeśli zauważysz, że zwiększasz to zbyt szybko (zbyt duży przyrost masy ciała / tłuszczu), weź trochę jedzenia. A jeśli nie zwiększasz tego wystarczająco szybko (ciągła utrata wagi), włóż trochę więcej. Naprawdę ludzie, to takie proste.
Aha, a po 9 tygodniu jesteś sam, więc zrób sobie przysługę i wybierz Precision Nutrition. To naprawdę sprawia, że właściwe odżywianie się jest stylem życia, którego można się trzymać przez 365 dni w roku.
Porada 4: Cykl węglowodanów
Jak wspomniałem powyżej, przechodząc z diety ograniczającej kalorie i węglowodany, musisz przywrócić węglowodany do swojej diety. Wrzucenie ich wszystkich na raz jest błędem. Oto, jak chcę, abyś je ponownie wprowadził:
1św - 3r & D Tygodnie wolne Get Shredded
2 dni z wyższą zawartością węglowodanów w odstępie 3-4 dni
4th - 6th Tygodnie wolne Get Shredded
3 dni z wyższą zawartością węglowodanów w odstępach 2-3 dni
7th i 9th Tygodnie wolne Get Shredded
4 dni z wyższą zawartością węglowodanów w odstępie 1-2 dni
A co powinieneś zrobić pod koniec tych dziewięciu tygodni? Wróć do swoich normalnych nawyków żywieniowych, ot co.
Ale zanim przejdę do następnej wskazówki, myślę, że ważne jest, aby pamiętać, że te dni o wyższej zawartości węglowodanów nie są dniami ponownego karmienia ani dniami oszustwa. To po prostu dni, w których możesz ponownie wprowadzić do swojej diety węglowodany - te węglowodany mają stanowić dodatek do kalorii określonych powyżej.
Na przykład, jeśli jesteś mężczyzną o wadze 200 funtów i postępujesz zgodnie z powyższymi zaleceniami dotyczącymi tygodni 4-6 (3000 kcal / dzień), po prostu dodaj wysokiej jakości (włókniste, o niskim IG) węglowodany do swoich codziennych posiłków bez odejmowania ich od dziennej sumy 3000 kcal. Zgadza się, dodaj trochę owsa i jagód do śniadania, trochę pełnoziarnistych wrapów na lunch, trochę Surge podczas treningu i trochę pełnoziarnistego makaronu po treningu. Twoja całkowita liczba kalorii może w te dni znaleźć się w przedziale 3500-4000 i to jest w porządku, ponieważ będziesz dodawać te węglowodany tylko w kilka dni w tygodniu.
 |
Nawiasem mówiąc, teraz jeździsz na rowerze zarówno z węglowodanami, jak i z kaloriami. Fajnie, eh?
Okej, więc co z ćwiczeniami? Dobre pytanie. Z pewnością możesz zaplanować dni o wyższej zawartości węglowodanów w dni treningowe. Ten rodzaj planowania może prowadzić do lepszych przyrostów masy ciała, gdy odchodzisz od diety. Tak czy inaczej, z pewnością doprowadzi to do lepszych pomp na siłowni.
Oczywiście byłbym niedbały, gdybym nie wskazał, że powinieneś upewnić się, że większość dziennego spożycia węglowodanów w te dni przypada w trakcie i w ciągu trzech godzin po ćwiczeniach. Przez resztę dnia ogranicz spożycie węglowodanów i upewnij się, że pochodzą one z pokarmów bogatych w błonnik i o niskim indeksie glikemicznym. Aby uzyskać więcej informacji na temat całorocznej jazdy na rowerze z węglowodanami, zapoznaj się z Carb Cycling Codex Christiana Thibaudeau.
Porada 5: Zmniejsz suplementy
W miarę stopniowego zwiększania spożycia kalorii, a także spożycia mikroelementów, możesz zacząć zmniejszać spożycie suplementów Get Shredded. Oto jak:
BCAA + Kreatyna
Jak omówiono powyżej, zacznij od usuwania dwóch napojów BCAA / kreatyny dziennie. Następnie, w dni niskowęglowodanowe, wypij dwa pozostałe napoje BCAA / kreatynę w trakcie i po treningu. A w dni z wyższą zawartością węglowodanów wróć do stosowania Surge z kreatyną podczas i po treningu.
Warzywa+
W zależności od liczby dodanych z powrotem owoców i warzyw, Greens + pozostanie lub zniknie podczas pierwszego tygodnia diety Get Shredded. Jeśli spożywasz 12-15 porcji owoców i warzyw dziennie, może to odejść. Jeśli nie osiągasz celu dotyczącego owoców i warzyw, prawdopodobnie powinno to pozostać, dopóki nie osiągniesz tego razem.
 |
Multiwitamina i ZMA
Gdy spożycie kalorii wróci do normy, zazwyczaj rezygnuję z multiwitamin i ZMA. Kiedy jestem na diecie podtrzymującej lub wyższej, jestem przekonany, że moje zapotrzebowanie na mikroelementy są zaspokajane przez moje wybory żywieniowe. A ponieważ nie mam żadnych problemów ze snem, gdy moje kalorie wrócą do normy, czuję się komfortowo upuszczając multi i ZMA.
Olej rybny
Czy naprawdę musisz zapytać? To oczywiście pozostaje.
HOT-ROX i Abs+
W pierwszym tygodniu po diecie Get Shredded zaczynam odstawiać HOT-ROX i / lub Abs + (w zależności od tego, który jestem na końcu diety).
Zwykle zmniejszam dawkę o jedną trzecią tygodniowo przez następne trzy tygodnie. Na przykład, jeśli używam trzech kapsułek trzy razy dziennie, spadam do dwóch kapsułek trzy razy dziennie, potem jedna kapsułka trzy razy dziennie, a potem żadna.
[Uwaga redaktora: zalecenia Johna dotyczą HOT-ROX i nie HOT-ROX Extreme.]
Moc napędowa
Po zakończeniu diety Get Shredded możesz porzucić Power Drive - gdyby okaże się, że regeneracja OUN jest dobra. Osobiście biorę jedną porcję dziennie nawet po diecie, ponieważ zdecydowanie zauważam różnicę, gdy zażywam ją przez cały rok. Jednak nie każdy musi go tam przechowywać, więc wybierz na podstawie własnej osobistej odpowiedzi.
Porada 6: Dodaj Cardio jako konieczne
Chociaż robię bardzo mało cardio w trakcie Dieta Get Shredded, zwykle dodam trochę podczas odchodzenia od diety. Robię to, aby lepiej zarządzać swoim bilansem energetycznym i wydmuchać nadmiar wody, który utrzymuję po ponownym wprowadzeniu węglowodanów (i sodu) do mojej diety.
Widzisz, przy obniżonym tempie metabolizmu (funkcja niskiego spożycia energii), usuwaniu suplementów mających na celu mobilizację i utlenianie tłuszczu oraz stopniowym zwiększaniu spożycia kalorii i węglowodanów, często trudno jest kontrolować bilans energetyczny bez włączenia dodatkowych ćwiczenie. A po dodaniu węglowodanów i sodu trudno jest zarządzać masą wody.
Tak więc, aby uzyskać kontrolę zarówno nad bilansem wodnym, jak i energetycznym, może być konieczne wykonanie ćwiczeń cardio o niskiej intensywności (na zewnątrz: przejażdżki rowerowe, spacery, jazda na rolkach; w pomieszczeniach: chodzenie na bieżni, praca na rowerze, wspinaczka eliptyczna, wioślarstwo) podczas pierwszego kilka tygodni po diecie. Po prostu upewnij się, że monitorujesz swoje ciało, a poinformuje Cię, czy potrzebuje dodatkowego ćwiczenia, czy nie.
 |
Porada 7: Zachowaj ostrożność i dyscyplinę
Ta wskazówka była prawdopodobnie widoczna w poprzednich sześciu wskazówkach powyżej, ale warto to wyraźnie powiedzieć tutaj. Kiedy wychodzisz z diety Get Shredded, będziesz chciał rzucić ostrożność na wiatr i rzucić się głową do dużego kosza Krispy Kremes. A kiedy już to zrobisz, będziesz potrzebować kolejnej kadzi. I jeszcze… i tak dalej.
Zaufaj mi, wiem. Dzień po moim pierwszym pokazie kulturystycznym nie chciałem nic więcej niż miskę płatków śniadaniowych. Cóż, ta miska stała się pudełkiem. A to pudełko, drugie. Trzy pudełka płatków i jeden galon mleka później leżałem na podłodze w śpiączce wywołanej węglowodanami.
Najdziwniejsze jest to, że chciałem zatrzymać się przy jednej misce. Następnie w jednym pudełku. Ale nie mogłem. Byłem naprawdę głodny i nie miałem planu. A kiedy zacząłem jeść, a insulina wzrosła, nie mogłem przestać myśleć o następnej misce. Miałem dosłownie obsesję na punkcie jedzenia większej ilości płatków. Heck, po trzecim pudełku prawie pojechałem do sklepu po więcej. Gdybym mógł się ruszyć, zrobiłbym to.
 |
Jasne, śmiej się, ile chcesz, ale nie jestem sam. Wystarczy spojrzeć na statystyki dotyczące diety; mówią nam, że od 85 do 95% osób, które tracą na wadze na diecie, odzyskuje to wszystko - a potem niektórzy. Nie zastanawiam się już, dlaczego. Jeśli ich dieta była surowa i stracili znaczny procent masy ciała, prawdopodobnie padli ofiarą powyższej obsesji na punkcie płatków zbożowych.
Tak więc morał tej historii jest taki: porzucenie ekstremalnej diety może być w rzeczywistości bardziej wymagające psychicznie niż bycie na diecie. Kiedy jesteś na diecie, łatwo jest po prostu robić to, co masz robić. Ale kiedy jesteś „wyłączony”, włączają się mechanizmy uzasadniające i mówią ci, że możesz zjeść całe pudełko - a potem kolejny. Naprawdę, potrzeba odpowiedniego planowania, cykli węglowodanów i kalorii oraz pewnej poważnej dyscypliny, aby zrobić to dobrze.
Porada 8: Wznów normalne odżywianie
W końcu będziesz musiał wrócić do normalnego jedzenia. A jeśli użyjesz mojego przejściowego podejścia powyżej, będziesz musiał rozpocząć tę „normalność” około 9-10 tygodni po zakończeniu swojej kadencji w Get Shredded land. Jednak dla większości osób zainteresowanych szczupłym, umięśnionym ciałem „normalne” odżywianie po prostu nie wystarczy. Dla większości ludzi ich „normalne” nawyki żywieniowe wymagają dość radykalnej zmiany. Jasne, mogą dobrze się odżywiać, ale to te okresy niezwiązane z dietą je wprawiają w zakłopotanie.
Tak więc, jeśli należysz do osób, które znają tylko Twoje „normalne” nawyki żywieniowe, przydałoby się trochę poprawienia, wskocz do tego i weź kopię Precyzyjnego odżywiania. Jestem przekonany, że pomoże Ci to nauczyć się jeść raz na zawsze - na całe życie.
Pozostając w strzępach
Okej, dzięki tym wskazówkom przejście z diety The Get Shredded Diet lub jakiejkolwiek innej podobnej diety powinno być płynne. Nie, nie powiem łatwo jeden, ponieważ to przejście wymaga mnóstwa powściągliwości i dyscypliny. Jeśli jednak możesz się tam zawisnąć, zachować ostrożność i dyscyplinę oraz wykonać powyższe kroki, w końcu zapobiegniesz efektowi odbicia.
Nie tylko zapobiegniesz szybkiemu przyrostowi tłuszczu z odbicia, ale prawdopodobnie spakujesz kilka funtów beztłuszczowej masy ciała, zachowując bardzo przyzwoity poziom chudości.
Powodzenia!
Jeszcze bez komentarzy