Pamiętam pierwszy raz, kiedy zobaczyłem te nogi.
Schodziłem po schodach na Olympic Oval w Calgary Alberta - i mając przed sobą około trzech schodów, spojrzałem w górę i zobaczyłem legendarne quady, spiczaste ścięgna podkolanowe i twarde jak skała pośladki.
Oczywiście opisywanie części ciała w ten sposób może sprawić, że brzmią mniej seksownie. Więc nie zrozum źle, ta kobieta była w 100% niemowlęciem.
Ale wracając do tych nóg. Mieli kształt, definicję, muskulaturę. Co więcej, ten zgrabny, zarysowany mięsień zapewnił jej niezliczone medale olimpijskie, mistrzostwa świata i rekordy świata.
Zgadza się, Catriona Lemay-Doan była nie tylko najszybszą kobietą na lodzie, ale także wyglądała na taką. Była szczupła, muskularna i oczywiście nie bolało, że była super niemowlęciem.
Więc ją śledziłem.
Nie, nie, nie prześladowałem jej.
Ale ponieważ dopiero zaczynałem jako konsultant żywieniowy w centrum olimpijskim w Calgary, postanowiłem dowiedzieć się, w jaki sposób ma to palące ciało, zwłaszcza te nogi - nogi, które większość czytelników T-Nation nie miałaby nic przeciwko nazwaniu ich własny (spokojni chłopcy, nie o to mi chodzi).
Przekonaj się, nikt nie powiedział Catrionie, że jej mięśnie ulegną katabolizacji, jeśli będzie ćwiczyć dłużej niż 45 minut na raz. I nikt jej nie powiedział, że będzie się przetrenować, jeśli będzie podnosić ciężary więcej niż 3-4 razy w tygodniu.
Nie, nie ostrzegano jej, że gdyby wykonała jakąkolwiek pracę aerobową, straciłaby całą masę mięśniową. Nie powiedziano jej też, że zjedzenie ponad 100 gramów węglowodanów spowoduje jej otyłość. I z pewnością nie otrzymała kettlebell, piłek bosu, kółek gimnastycznych ani żadnego najnowszego sprzętu, który pomógłby jej osiągnąć cele treningowe i kompresyjne.
Nie, Catriona po prostu trenowała 2-3 razy dziennie, gromadząc około 15-20 godzin aktywności fizycznej tygodniowo. Pracowała nad wieloma cechami fizjologicznymi podczas każdej fazy treningu, w tym: siłą szybkościową, maksymalną siłą, siłą elastyczną, wytrzymałością mięśniową, siłą beztlenową i siłą tlenową. Jeździła na rolkach, rowerach i biegała z różną intensywnością i czasem trwania. Robiła dźwigi olimpijskie. Zrobiła maksymalny wysiłek. Zrobiła plyometrię. Zjadła wysokokaloryczną, mieszaną dietę makroskładnikową, która zawierała płynne suplementy regenerujące.
I dzięki Bogu!
Gdyby wpadła na któryś z obecnych nonsensów fitness lub dziwnych trendów fitness; gdyby nauczyła się śmiertelnie bać się przetrenowania lub gdyby bała się jakiegoś konkretnego makroskładnika, nigdy nie została mistrzynią świata i olimpijską, nigdy nie stałaby się jedną z najbardziej rozpoznawalnych łyżwiarzy szybkich wszechczasów, i prawdopodobnie nigdy nie miałby tak pięknych, pięknych nóg.
„Ile on może wycisnąć?„Zapytałem z niedowierzaniem, kiedy po raz pierwszy zobaczyłem Pavle'a Jovanovica, najlepszego na świecie hamulcowego i mającego nadzieję na złoty medal USA (z Toddem Haysem) na tegorocznych igrzyskach olimpijskich. Ktoś właśnie wyszeptał niektóre z jego statystyk i od razu poczułem się mały i słaby, bardzo mały i słaby.
W końcu ilu z was kiedykolwiek widziało faceta, który ma 6 stóp wzrostu, 220 funtów, mniej niż 6% tkanki tłuszczowej, może biegać 30 m na 3.54 s, można wyczyścić 167.5kg (368.5 funtów) i może przykucnąć 260 kg (572 funtów)?
Widziałem kilka. Ale zaufaj mi, kiedy mówię, że to wciąż nowość obserwowanie faceta takiego jak ten sprint, pchanie bobsleja lub podnoszenie ciężarów.
Ale co z tego, taki facet to nic innego jak genetyczny dziwak, prawda? Jasne, że jest maniakiem genetycznym.
Możemy jednak wyjąć kilka stron z jego dziennika treningowego, aby dowiedzieć się czegoś o byciu dużym, silnym, funkcjonalnym, a jednocześnie dobrze wyglądać.
Możesz się założyć o swój chudy tyłek.
Na początek Pavle jeździ około 20-25 godzin tygodniowo, podzielony na 2 x 2-godzinne sesje dziennie. Jego sesje obejmują treningi maksymalnej siły, szybkości i siły elastycznej, a także ogólną pracę siłową z większą liczbą powtórzeń. Często biegnie sprintem i oczywiście spędza sporo czasu pchając bobsleja. Oprócz tygodnia treningowego spędza około 10 godzin tygodniowo na ćwiczeniach jogi, Jiao Dai i rozciąganiu w celu regeneracji i regeneracji.
Podobnie jak Catriona, nie boi się przetrenowania, dużej liczby powtórzeń, małej liczby powtórzeń, pracy kondycyjnej ani żadnego konkretnego makroskładnika. Ten facet po prostu trenuje wiele godzin w tygodniu, trenuje wiele różnych właściwości mięśniowych każdego tygodnia, zjada dużo czystych, organicznych kalorii każdego tygodnia (Pavel jest uzależniony od ekologicznej żywności i spożywa ponad 6000 kalorii dziennie) oraz jest jednym z najlepszych i najbardziej kompletnych sportowców siłowych i siłowych na świecie.
Kiedy przyszła do mnie 19-letnia Alice Graham, ona i jej partner do tańca na lodzie Andrew Pojechali na lodzie brązowych medalistów kanadyjskiego juniora. Krajowe mistrzostwa w łyżwiarstwie.
Jednak odkąd miała 17 lat, Alice stopniowo przybierała na wadze. Jej trenerzy i zawodnicy zaczęli to zauważać. A na łyżwach to pocałunek śmierci.
Widzisz, kiedy większość młodych dziewcząt na łyżwach kończy 17 lat, ich dziewczęce sylwetki znikają, gdy zaczynają nosić bardziej „kobiecy” tłuszcz. Ponieważ bardzo niewiele osób na łyżwach wie cokolwiek o prawidłowym treningu lub odżywianiu poza lodem, kiedy dziewczyna zaczyna przybierać na wadze, albo jest zmuszona do zaburzeń odżywiania, albo przybiera na wadze i wychodzi z domu.
Tak więc, biorąc udział w tegorocznych Mistrzostwach Kanady Seniorów, Alice i Andrew zostali odpisani. Miały one znaleźć się poza pierwszą dziesiątką, nigdy nie wspinać się w łyżwiarskich rankingach.
Tak było, dopóki mnie nie odszukała.
Mając trzy miesiące do zawodów Nationals i 5'6 "Alice, która ma wszechczasów masę ciała i wysoki poziom tłuszczu (135 funtów i 22% tłuszczu), rozpoczęliśmy trzymiesięczny eksperyment z G-Flux.
Cóż, strumień G, znany również jako strumień energii (lub obrót energii) to związek między energią wlot i wydatek. To równowaga między nimi. Innymi słowy, jest to ilość kalorii, które „przewracasz”.
Jak dowiesz się z tego artykułu, posiadanie wysokiego G-Flux jest bez wątpienia w 100% absolutnie niezbędne do zbudowania ostatecznego ciała - co, jak zakładam, obejmuje silne, funkcjonalne, dobrze przystosowane mięśnie, niską tkankę tłuszczową i świetne zdrowie.
W końcu, jeśli to nie jest twój cel - co u diabła robisz tutaj na Testosteronie?
A mówiąc o wspaniałym ciele, po prostu zapytaj Alice, która pojawiła się na zawodach narodowych w wieku 122 funtów i 14% tkanki tłuszczowej, co może zrobić G-Flux.
Zgadza się; w ciągu 3 miesięcy straciła około 13 funtów tłuszczu, zachowując całą swoją beztłuszczową masę, osiągając to dzięki dużemu wzrostowi strumienia energii. W szczególności zwiększyliśmy jej spożycie energii w dość ogromny sposób (o ponad 50% - i to nie było arbitralne, ludzie), jednocześnie zmieniając priorytety jej czasu treningu (który wynosił już około 5 godzin dziennie), aby nadal była byłaby w stanie uzupełnić swoje umiejętności, ale byłaby również w stanie pracować z różnymi systemami energetycznymi, spalając więcej całkowitej energii dzień po dniu.
Nawiasem mówiąc, te manipulacje pomogły jej i jej partnerowi w miejscu 9th Ogólnie imponujący debiut narodowy seniorów.
Możesz również zapytać sportowca piłki nożnej CFL i trenera prędkości i siły z Toronto, Krisa Aikena, jaki wpływ na organizm może mieć optymalizacja przepływu energii.
Kris przyszedł do mnie jako 10% tłuszczu, 160 funtów, niedościgniony narożnik University of Western Ontario i po 18 miesiącach stosowania zasad, których nauczysz się w tym artykule, pojawił się na swoich próbach CFL z tym samym dokładnym procentem tkanki tłuszczowej (10%), ale o 35 funtów cięższy (195 funtów), prowadząc 4.4s 40, z 30-40% poprawą każdego z jego ćwiczeń, w tym wyciskania na ławce, przysiadu, martwego ciągu, czyszczenia i rwania.
Ponieważ trenowałem w tym czasie ramię w ramię z Krisem, dokładnie wiem, jak trenował i jadł. W rzeczywistości, jako współlokatorzy, robiliśmy dokładnie te same treningi i jedliśmy dokładnie te same posiłki. Trenowaliśmy około 10-12 godzin tygodniowo, łącząc dni maksymalnego i dynamicznego wysiłku z szybkością na polu, na torze, a nawet na ergometrze rowerowym. Jedliśmy też około 5000 kalorii dziennie.
Więc jaki jest sens tych czterech przykładów? Po co dyskutować o rutynie 4 elitarnych sportowców i jednego znanego trenera żywieniowego?
Cóż, jest kilka ważnych punktów, które chciałbym, abyś odrzucił.
W tym miejscu pozwolę ci przez chwilę pogryźć te koncepcje. W końcu nie chcę zbytnio wstrząsać twoim światem jednym artykułem! Więc trzymaj się mocno, zacznij myśleć o tym, jak te zasady mogą działać dla Ciebie, omów je tutaj na forach T-Nation, aw przyszłych artykułach zagłębię się w specyfikę G-Flux, w tym zarówno naukę, jak i zastosowanie tę krytyczną koncepcję.
Jednak w międzyczasie, abyś nie zaczął myśleć, że G-Flux jest tylko dla elitarnych sportowców, chcę podzielić się z Tobą jeszcze jedną historią klienta.
Fennell, jak go tu nazywamy, jest architektem krajobrazu i frontmanem / klawiszowcem Wonderjack, zespołu rockowego (wychodzi z nową EP-ką w lutym). Przeczytaj to - jest architektem na pełny etat ORAZ muzykiem w wolnym czasie. Więc nie chcę słyszeć warg o tym, że po prostu nie masz czasu na więcej ćwiczeń!
Kiedy Fennell po raz pierwszy zmotywował się do zrobienia czegoś ze swoim ciałem, stanął przed lustrem przy 5'8 "i 127 funtów i około 10% tkanki tłuszczowej. Kiedy odwrócił się bokiem, zniknął. Kiedy brał prysznic, musiał skakać, żeby się zamoczyć. Krótko mówiąc, Fennell musiał przybrać jakiś rozmiar - i to źle!
Po skorzystaniu z niektórych porad żywieniowych i treningowych, które znalazł tutaj w T-Nation i po pracy z moim zespołem trenerskim przez ostatni rok, Fennell przechyla teraz wagę na 167 funtów i 10% tkanki tłuszczowej.
Jak tego dokonał? Jak przytył 40 funtów, pozostając stosunkowo szczupłym przez cały czas (jego tłuszcz nigdy nie przekroczył 12% podczas całego procesu)?
Dzięki zasadom G-Flux.
Fennell poświęcał 6-8 godzin tygodniowo na treningi. Chociaż różne fazy treningu wymagały różnych metod treningowych, Fennell zazwyczaj łączył maksymalny wysiłek fizyczny z szybkością i siłą, bardziej konwencjonalną kulturystyką, a nawet interwałami. A Fennell zjadł TONĘ jedzenia.
Zapytany o rutynę, Fennell mówi mi: „Po prostu czuję się tak świetnie ćwicząc i jedząc tyle, ile jestem teraz.”
A kiedy naciskają na zmiany: „Szczególnie fajnie jest chodzić na imprezy i spotykać się z przyjaciółmi, których nie widziałem od lat. Na jednym z koncertów mojego zespołu stary przyjaciel, z którym „koncertowałem”, zrobił dla nas set otwierający. Zaczął swój występ mówiąc: „Tak, kiedyś grałem w zespole z Fennellem. Od tego czasu przytyłem, a Fennell oszalał.”
I chociaż Fennell nie uważa się jeszcze za „podartego”, jest daleki od tych 127 funtów, od których zaczynał. Poza tym wciąż czuje się lepiej!
Więc przez kilka następnych tygodni zastanów się nad koncepcją G-Flux. Przeprowadź burzę mózgów, aby znaleźć wyższy punkt bilansu energetycznego poprzez zastosowanie dobrych zasad treningowych, dobrych zasad odżywiania i dobrych zasad suplementacji. Zacznij stosować koncepcję G-Flux i obserwuj, jak Twoja ścieżka do ostatecznego ciała staje się coraz krótsza.
Specjalne podziękowania dla 3 świetnych trenerów siłowych - Matta Jordana z The Olympic Oval w Calgary i Jordan Strength - Stu McMillan, trenera siły i szybkości dla amerykańskiej drużyny bobslejowej - oraz Cartera Schoffera, trenera siły i odżywiania Science Link Head. Ci faceci są na szczycie tej dziedziny i doceniam ich cenny wkład w ten artykuł.
Jeszcze bez komentarzy