Frank Zane utrzymuje silniejsze, bardziej sprawne ciało

Słowo „utrzymanie” jest mylące. to znaczy „utrzymywać wszystko w niezmienionym stanie i sprawnym”.„Jednak nic nigdy nie pozostaje takie samo, a w świecie kulturystyki nigdy nie powinno. Ideą utrzymania jest zapobieganie regresji, a jednocześnie skupienie się na poprawie słabych punktów. Tu właśnie pojawia się metoda specjalizacji.

Utrzymując sylwetkę, nie powinieneś skupiać się zbytnio na swoich mocnych stronach - wystarczy ćwiczyć te obszary raz w tygodniu, po prostu korzystaj z dobrej pompy przy każdym zestawie, który wykonujesz. Na przykład w 1976 roku moim celem było zwiększenie rozmiaru i definicji w moich plecach. Aby to osiągnąć, każdy z moich treningów zaczynałam od ośmiu serii zgiętych rzędów sztangi. Rutynowo dodawałem 10 funtów po każdym zestawie, pracując do 200 funtów dla ścisłego zestawu 10. Udałem się na pierwsze miejsce w 1977 Mr. Olympia podążająca za moją głośną tylną zaporą.

ZOBACZ TEŻ: Porady Franka Zane'a dotyczące treningu klatki piersiowej

Okazało się to dobrym planem ataku. Jednak nie każdy poradzi sobie z tak rygorystycznym protokołem, dlatego zalecam uderzanie w opóźnioną część ciała trzy dni z rzędu, a następnie trzy dni odpoczynku. Ponieważ ten rodzaj treningu jest niezwykle obciążający, nie należy go wykonywać dłużej niż przez trzy kolejne tygodnie.

Ważne jest również, aby odpowiednio ocenić swoją intensywność, więc nie rób tak wielu zestawów, aby rozpocząć. Na początku dobrze sprawdzają się cztery lub pięć zestawów ćwiczeń specjalizacyjnych, które wybierzesz. Po trzech dniach odpoczynku zwiększ swoje zestawy specjalizacji do sześciu. Po kolejnych trzech dniach odpoczynku zwiększ serię do siedmiu lub ośmiu. Ten protokół należy wykonać na początku treningu, co z kolei zwiększy również intensywność Twojej regularnej rutyny, ponieważ Twój organizm jest bardziej zmęczony.

ZOBACZ TEŻ: Frank Zane's 4 Secrets to a Small Waist

Faza konserwacji nie powinna być wymówką, aby to uspokoić. Zamiast tego zidentyfikuj swoje słabe punkty i użyj metody specjalizacji, aby ponownie skoncentrować swoje wysiłki. Będziesz obolały, ale efektem będzie budowa ciała, z której jesteś naprawdę dumny.

Szybka wskazówka

Frank Zane opowiada się za skupieniem się na słabych punktach w okresach konserwacji, jednocześnie uderzając w najsilniejsze raz w tygodniu.