Ruchy rzeźbiarza gwiazd fitnessu

Ruchy rzeźbiarza gwiazd fitnessu

Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 5

1 z 5

Kaisa Keranen

Kaisa Keranen

Nazwa Użytkownika: @kaisafit Następujący: 234K „Lubię robić Down Dog to Plank, następnie hantle Row z każdej strony deski, a na koniec Low Pushup lub chaturanga, zanim skończę w Upward Dog. Ta sekwencja działa na wiele mięśni, w tym ramiona, barki, plecy, klatkę piersiową i rdzeń.” ZOBACZ TEŻ: Dopasuj gwiazdy Instagrama, które inspirują nas do bycia fit na zewnątrz

2 z 5

Reina Shaw

Reina Shaw

Nazwa Użytkownika: @lareinasworldNastępujący: 2M „Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest Martwy ciąg do przysiadu przedniego. To jedno ćwiczenie działa na nogi, plecy, rdzeń, przedramiona, pułapki, ramiona i oczywiście pośladki. Martwy ciąg to jeden z najlepszych ruchów do rozwijania mocnego, okrągłego derrière. Dodałem przysiad z przodu, aby przyspieszyć rozwój moich czworokątów i uzyskać lepszą stabilność rdzenia.” ZOBACZ TEŻ:Najlepszy kobiecy brzuch na Instagramie

3 z 5

Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez

Nazwa Użytkownika: @hardcoreainsley Następujący: 1.4M „Kulka stabilizacyjna Bułgarski przysiad dzielony to zaawansowany ruch, który powoduje niestabilną postawę i wymaga równowagi, siły i stabilizacji mięśni. Celuje w ścięgna podkolanowe, pośladki, mięsień czworogłowy i rdzeń i może być stosowany w dowolnym ustawieniu. Jeśli jesteś początkującym, pomiń piłkę i połóż nogę na stabilnej powierzchni, takiej jak krzesło lub ławka. Możesz położyć sztangę na plecach lub trzymać w dłoniach dwa hantle, co stanowi dodatkowe wyzwanie.” 

4 z 5

brett seeley

Tana Ashlee

Nazwa Użytkownika: @tanaashleee Następujący: 1.6 mln „spadków! Kobiety mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w tricepsie, więc uwielbiam zaczynać dzień od ramienia tym ruchem, razem z Biceps Curls, Skull Crushers, Incline Curls i Triceps Extensions. Trochę zajęło mi zbudowanie, ale w końcu udało mi się uzyskać 4 zestawy po 8 powtórzeń!” ZOBACZ TEŻ: Najlepsze kobiece ramiona na Instagramie

5 z 5

Arsenik Studios

Alyx Ulbrich

Nazwa Użytkownika: @alyxulbrich Następujący: 389K „Podnoszenie ciężarów to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na ramiona i plecy. Są świetnym ruchem, ponieważ wymagają minimalnej przestrzeni, więc jeśli siłownia jest zatłoczona, nie muszę się tasować ani tracić miejsca!” 

Powrót do wprowadzenia

Kaisa Keranen

Nazwa Użytkownika: @kaisafit 

Następujący: 234K

„Lubię robić Down Dog to Plank, następnie hantle Row z każdej strony deski, a na końcu Low Pushup lub chaturanga, zanim skończę w Upward Dog. Ta sekwencja działa na wiele mięśni, w tym ramiona, barki, plecy, klatkę piersiową i rdzeń.” 

ZOBACZ TEŻ: Dopasuj gwiazdy Instagrama, które inspirują nas do bycia fit na zewnątrz

Reina Shaw

Nazwa Użytkownika: @lareinasworld

Następujący: 2M

„Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest Martwy ciąg do przysiadu przedniego. To jedno ćwiczenie działa na nogi, plecy, rdzeń, przedramiona, pułapki, ramiona i oczywiście pośladki. Martwy ciąg to jeden z najlepszych ruchów do rozwijania mocnego, okrągłego derrière. Dodałem przysiad z przodu, aby przyspieszyć rozwój moich czworokątów i uzyskać lepszą stabilność rdzenia.” 

ZOBACZ TEŻ:Najlepszy kobiecy brzuch na Instagramie

Ainsley Rodriguez

Nazwa Użytkownika: @hardcoreainsley 

Następujący: 1.4M

„Przysiad z piłką stabilizacyjną Bulgarian Split Squat to zaawansowany ruch, który powoduje niestabilną postawę i wymaga równowagi, siły i stabilizacji mięśni. Celuje w ścięgna podkolanowe, pośladki, mięsień czworogłowy i rdzeń i może być stosowane w dowolnym ustawieniu. Jeśli jesteś początkującym, pomiń piłkę i połóż nogę na stabilnej powierzchni, takiej jak krzesło lub ławka. Możesz położyć sztangę na plecach lub trzymać w dłoniach dwa hantle, co stanowi dodatkowe wyzwanie.” 

Tana Ashlee

Nazwa Użytkownika: @tanaashleee 

Następujący: 1.6 M

„Dipy! Kobiety mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w tricepsie, więc uwielbiam zaczynać dzień od ramienia tym ruchem, razem z Biceps Curls, Skull Crushers, Incline Curls i Triceps Extensions. Trochę zajęło mi zbudowanie, ale w końcu udało mi się uzyskać 4 zestawy po 8 powtórzeń!” 

ZOBACZ TEŻ: Najlepsze kobiece ramiona na Instagramie

Alyx Ulbrich

Nazwa Użytkownika: @alyxulbrich 

Następujący: 389K

„Podnoszenia płyt są jednym z moich ulubionych ćwiczeń na ramiona i plecy. Są świetnym ruchem, ponieważ wymagają minimalnej przestrzeni, więc jeśli siłownia jest zatłoczona, nie muszę się tasować ani tracić miejsca!”