Fit in Action Oto jak strażacy przygotowują się do pracy

Istnieje 1,140,750 wolontariuszy i kariery U.S. strażacy, którzy chronią życie milionów. A teraz jest więcej kobiet strażaków niż kiedykolwiek. Ich praca jest niezwykle intensywna. Ale jak brutalny jest ich trening? Spotkaliśmy się z United Women Firefighters z FDNY - największej miejskiej straży pożarnej w U.S. i drugie co do wielkości na świecie obok straży pożarnej w Tokio - do zobaczenia. Oto, jak przygotowują się, we współpracy z New York Sports Club, do noszenia 60 funtów sprzętu, obsługi ciężkich narzędzi i ratowania życia każdego dnia. 

Czy wiedziałeś…

125: Ile funtów sprzętu i narzędzi strażaka może się wydawać podczas wchodzenia po schodach lub drabinach i wykonywania czynności ratujących życie.

TRENING:

Noś 50-funtową kamizelkę do następujących ćwiczeń: 

Symulowane ćwiczenia przeciwpożarowe

• Przywiąż linę do sań obciążonych 170 funtów, ciągnąc linę ręka za ręką. Następnie pchnij sanki z powrotem, aby rozpocząć. Wykonaj cztery rundy, w tę iz powrotem w studiu.
• Pociągnij 165-funtowego manekina, cztery rundy, w tę iz powrotem po dużym studiu.
• Przeciągnij wąż strażacki o średnicy 21⁄2 cala przywiązany do ciężkiej 70-funtowej torby przez duże studio, 

Ćwiczenia siłowego wejścia 

• Przywiąż ciężką torbę (70 funtów) do sufitu i uderz młotkiem: 10 powtórzeń z każdej strony (lewej i prawej) trzy do czterech razy. 

Szkolenie na schodach 

• StepMill przy 59 krokach / minutę z 50-funtową kamizelką przez osiem minut.

Huśtawki z kettlebell 

• 26 do 35 funtów za 20 powtórzeń, trzy razy. 

Bojowe huśtawki linowe 

• 50 powtórzeń. (Zobacz 2 ćwiczenia na sznurek do smażenia w tłuszczu.)

Squat Bag Flips

• Przykucnij, a następnie odwróć ciężką torbę, aż dotrzesz na drugą stronę studia. Wsuń torbę z powrotem, aby rozpocząć. Zrób trzy do czterech razy. 

RYTMIKA

Kalistenika w stylu militarnym służy do treningu wytrzymałościowego. (FDNY Fire Academy jest wzorowana na U.S. Standardy wojskowe.)

• Cztery podciągnięcia lub 10 negatywów.
• 30 pompek, trzy razy.
• Pięć minut deski przez cały trening.
• 50 burpee (około 2x trening).
• 100 pajacyków (podzielonych) z 20-funtowym wężem strażackim trzymanym nad głową.