Codziennie bierzesz olej rybny, prawda?
Nie?
Hellooo McFly!
Jaki jest twój powód? Chcesz umrzeć na atak serca? Lubisz bóle stawów? Może objąłeś swoje miłosne uchwyty i nie chcesz się ich pozbyć?
Zgadza się, olej rybny może pomóc we wszystkich tych rzeczach (i nie tylko). Obiecuję, że pod koniec tego artykułu będziesz chciał zacząć codziennie używać oleju rybnego. Jeśli nie, nie ma dla ciebie nadziei.
Po pierwsze, pozwól mi otworzyć oczy na niezliczone korzyści zdrowotne. Jeśli to nie zrobi na Tobie wrażenia, przejdziemy do najnowszych badań (ekskluzywnych i niepublikowanych) dotyczących oleju rybnego i utraty tłuszczu.
Niektóre z najbardziej nierealnych danych dotyczących spożycia oleju rybnego dotyczą chorób serca. Na przełomie XIX i XX wieku prowadzono jedno z najbardziej niesamowitych badań z wykorzystaniem oleju rybnego.
Badacze biorący udział w badaniu GISSI-Prevenzone zakwalifikowali 11323 osób, które wcześniej przeszły zawał serca. Po 3.Po 5 latach ci, którzy codziennie spożywali 1 gram oleju rybnego, mieli prawie 50% redukcję nagłej śmierci z powodu zawału serca. (1) To niesamowite.
Innymi słowy, powiedzmy, że istnieje 100% szans, że dostaniesz zawału serca i umrzesz natychmiast. Jeśli bierzesz olej rybny, masz 50% szans na przeżycie! Rzuć mi filet z łososia!
Inne niedawne badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że dodanie suplementacji oleju rybnego do schematu statyn poprawiło przeżycie po zawale serca o dodatkowe 16%. (2)
Dlaczego całe to serce mówi? Wspomniałem o tym wszystkim, ponieważ 1) są niesamowitymi przykładami korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania oleju rybnego na co dzień i 2) dały nam wgląd w to, dlaczego olej rybny może pomóc w utracie wagi (więcej na ten temat za chwilę kawałek).
Lata ciężkich przysiadów, martwego ciągu i wyciskania na ławce odbiły się na twoich stawach? Masz 30 lat, ale masz kolana 60-latka? Nie jesteś sam. Stawy Achy to cicha cena, jaką wielu oddanych trenerów musi płacić za lata podnoszenia bezbożnych powtórzeń wagi.
Na szczęście możesz znaleźć inny sposób na noszenie odznak honoru. Niezliczone osoby odczuły ból stawów pozornie zniknął z dnia na dzień dzięki codziennej suplementacji oleju rybnego. Podczas gdy 1 do 1.5 gramów EPA / DHA to wszystko, czego potrzebujesz, aby zapobiec śmierci z powodu zawału serca, złagodzenie bólu stawów wymaga zwiększenia objętości.
Mój przyjaciel przyjmuje trzy porcje Biotest's Flameout® każdego dnia, aby jego stawy nie czuły się tak, jakby miały 70 lat, a czuły się tak, jakby miały 30 lat. To dużo funkcjonalnych kwasów tłuszczowych, ale warto, ponieważ teraz może żyć i znosić ból bez bólu.
Dobra, przejdźmy do tego, na co czekałeś - utraty tłuszczu. Jeśli od jakiegoś czasu zajmujesz się grą fitness, jestem pewien, że docenisz ironię tutaj. Związki, które wykazały najlepsze wyniki w badaniach naukowych dotyczących utraty tłuszczu, to CLA, a obecnie EPA / DHA, wszystkie trzy są tłuszcze!
Tłuszcze, które sprawiają, że jesteś w dobrej formie, są dalekie od ruchu niskotłuszczowego / antytłuszczowego, który zainfekował plany żywieniowe kulturystów w latach 80-tych i 90-tych. Badania dotyczące oleju rybnego i utraty wagi są nowe i zaczynają zyskiwać na popularności. Badania kliniczne wykazały, że to działa, a bardziej zdecydowane badania biologii komórkowej i molekularnej wykazały potencjalne mechanizmy, które wyjaśniają, dlaczego to działa.
Przyjrzyjmy się niektórym z badań, które niedawno wykazały skuteczność oleju rybnego w zrzucaniu tych paskudnych kilogramów. Pierwsza pochodzi z International Journal of Obesity gdzie zabrali 324 otyłych i otyłych mężczyzn i kobiety i wprowadzili ich na dietę o obniżonej kaloryczności. (3) Ci ludzie nie otrzymali wtedy nic, tłustych ryb, chudych ryb lub kapsułek z olejem rybnym.
Powinienem wspomnieć, że stosowane przez nich diety nie sprzyjały odchudzaniu. Uczestnicy spożywali 50% kalorii z węglowodanów i tylko 20% z białka. Oni też nie ćwiczyli - to było tak, jakby naukowcy wystawiali ich na porażkę!
Pomimo przeciwności, mężczyźni stracili średnio 14 funtów, a mężczyźni, którzy jedli ryby lub brali olej rybny, stracili dodatkowe 2 funty. Wystąpiła dodatkowa korzyść w zakresie utraty wagi nawet w grupie mężczyzn, którzy jedli dorsza (ryby beztłuszczowe). Jednak siła napędowa tego problemu zdziwiła badaczy.
Jedno z pierwszych badań, które wykazało wpływ oleju rybnego na utratę tłuszczu, zostało opublikowane w 1997 roku. Uczestnicy zostali poddani diecie zawierającej 50% kalorii z węglowodanów. Zamiast suplementacji olejem rybnym przez cały czas, 12 tygodni po rozpoczęciu badania, niektórzy uczestnicy zostali poproszeni o zastąpienie 6 gramów tłuszczu w diecie 6 gramami oleju rybnego na pozostałe trzy tygodnie. (4)
Osoby, które zastąpiły tłuszcze w swojej diecie olejem rybnym, straciły 2 funty w ciągu trzech tygodni, podczas gdy grupa nie-rybna straciła 0.7 funtów. Na początku może się wydawać, że to niewiele, ale należy wziąć pod uwagę, że ci ludzie nie robili nic innego poza zastąpieniem tłuszczu w swojej diecie olejem rybnym - nie ćwiczyli i byli na diecie wysokowęglowodanowej.
Jaka jest tutaj wiadomość do domu? Te dwa badania sugerują, że nawet gdy ludzie są na diecie wysokowęglowodanowej, suplementacja olejem rybnym może zwiększyć utratę tłuszczu i utlenianie tłuszczu (szczególnie u mężczyzn).
Najpopularniejsze ostatnio badanie dotyczące oleju rybnego i utraty wagi zostało opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition. (5) W przeciwieństwie do poprzednich dwóch badań, którym przyjrzeliśmy się, w tym badaniu użyto suplementu oleju rybnego, który zawierał wysoki poziom DHA (podobnie jak Flameout®).
W tym badaniu obejmującym wyłącznie mężczyzn uczestnikom podawano olej słonecznikowy lub olej rybny bogaty w DHA. Niektórym polecono ćwiczyć, a innym nie. Element ćwiczeń polegał na chodzeniu z 75% maksymalnego tętna przez 45 minut, trzy razy w tygodniu.
Niezależnie od nieoptymalnego projektu programu, olej rybny i osoby ćwiczące doświadczyły spadku masy ciała większego niż którakolwiek z pozostałych grup razem wziętych. Autorzy zauważyli: „Zarówno suplementacja FO, jak i regularne ćwiczenia aerobowe zmniejszyły masę tłuszczu.”
A oto kilka niepublikowanych / niewydanych informacji dotyczących tego badania, wyłącznie w T-Nation. Jedną ze zmiennych, które badacze zmierzyli, ale jeszcze nie opisali, było tętno. Grupa olejów rybnych doświadczyła znacznego zmniejszenia tętna spoczynkowego w porównaniu z pozostałymi nieotrzymującymi oleju rybnego.
Ponieważ ich cele ćwiczeń były zorientowane na tętno (75% maksymalnego tętna), grupa spożywająca olej rybny musiała ciężej pracować, aby osiągnąć cel ćwiczeń. Jest to potencjalnie jeden z powodów, dla których grupa olejów rybnych straciła na wadze.
Wpływ oleju rybnego na tętno spoczynkowe również nie jest w pełni zrozumiały; jednak z badań sercowo-naczyniowych wiemy, że zwiększone spożycie EPA / DHA może zmienić elektrochemię serca. Dlatego olej rybny może pomóc w zapobieganiu nagłej śmierci na zawał serca. Prawdopodobnie jest to również powód, dla którego olej rybny może modulować tętno spoczynkowe.
Innym sposobem, w jaki olej rybny pośredniczy w utracie tłuszczu, jest wykorzystanie substratu, ponieważ wcześniej wykazano, że olej rybny zwiększa zużycie tłuszczu podczas ćwiczeń. Ponieważ w dwóch pierwszych badaniach widzieliśmy również efekt utraty tłuszczu przez olej rybny niezależnie od ćwiczeń, wygląda na to, że działa kilka mechanizmów zwiększających utratę tłuszczu - niektóre są związane z ćwiczeniami, inne nie.
Dokładny mechanizm, w którym olej rybi potęguje utratę tłuszczu, nie jest do końca poznany. Wydaje się, że istnieją ścieżki zarówno związane z ćwiczeniami fizycznymi, jak i bez ćwiczeń. Oto kilka potencjalnych sposobów, w jakie olej rybny może pomóc przyspieszyć spalanie tłuszczu:
Możesz się zastanawiać, dlaczego poprawa wrażliwości na insulinę nie znajduje się na liście? Jeśli przyjrzysz się szerokiemu zakresowi badań, które to dotyczą, zobaczysz, że nie wydaje się, aby miało to duży wpływ (jeśli w ogóle), szczególnie u osób zdrowych. Potencjalnie może wystąpić efekt uwrażliwiający na insulinę u osób z cukrzycą typu II.
Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne i korzyści wynikające z utraty tłuszczu, jakie daje olej rybny, na pewno chcesz zacząć przyjmować go już dziś. Oto jak możesz zacząć:
Olej rybny powinien być jednym z twoich podstawowych suplementów, niezależnie od twoich celów. A jeśli Twoim głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, rozważ trochę zwiększenie dawki. Lepsze zdrowie, dłuższe życie, i abs? Trudno to pokonać!
Jeszcze bez komentarzy