Poczuj ogień w 15!
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 41 z 4
Swann De La Rosa to zawodowa figurka IFBB pochodząca z Francji. Zrobiła falę w 2013 roku, kiedy zajęła drugie miejsce na IFBB New York Pro i Toronto Pro SuperShow. Swann i jej mąż, Jon De La Rosa, własny Nutrition Locker, sklep z suplementami sportowymi i witaminami w New Rochelle w stanie Nowy Jork.Ulubiony trening spalający tłuszcz: Obwody plyometryczneObwód Plyo 1Mummy Crawl (30 sekund) Jumping Lunge (15 powtórzeń na każdą nogę) Crunch (30 powtórzeń)Powtórz wszystkie 3 bez odpoczynku przez 3 cykle. Odpocznij 2 minuty, a następnie wykonaj Obwód 2.Obwód Plyo 2Plié Jump (15 powtórzeń) Pushup (15 powtórzeń) Leżący rower (30 sekund)Powtórz wszystkie 3 bez odpoczynku przez 3 cykle. Odpocznij 2 minuty, a następnie wykonaj Obwód 3.Obwód Plyo 3Podnoszenie nóg na ławce z obciążeniem (30 sekund) Unoszenie nóg w podwieszeniu (15 powtórzeń) Bieg na kolanach BOSU Ball High Knee Run (30 sekund)Powtórz wszystkie 3 bez odpoczynku przez 3 cykle. Odpocznij 2 minuty, a następnie wykonaj Obwód 4.Obwód Plyo 4Podciąganie (do niepowodzenia) Przeskok z obciążeniem na ławce (30 sekund) Wspinacz górski (30 sekund)Powtórz wszystkie 3 bez odpoczynku przez 3 cykle. Jej formuła pieca: De La Rosa podnosi i wykonuje ćwiczenia cardio (stałe, interwałowe lub mieszane) sześć dni w tygodniu. Jej treningi składają się z chodzenia / sprintu na świeżym powietrzu lub korzystania z bieżni / StairMaster oraz wykonywania wolnych ciężarów i obwodów plyo. Zawsze też ciężko trenuje. W przypadku części ciała, które powtarza dwa razy w tygodniu, pierwszego dnia wykonuje proste serie, a drugiego - super serie lub gigantyczne serie. „Należę do osób, które nie mogą pozostać tak szczupłe, jak chciałbym być przez cały rok bez treningu cardio. Na szczęście mi się to podoba.” Najbardziej uparty obszar spalania tłuszczu z: Górna część ciałaJej obowiązkowe suppsy MHP:Rano i przed snem: Activite Sport multiwitamina i BCAA 3300Rozgrzewka: No Bomb (bez stymulantów!)Po treningu: Koncentrat Zero Węglowodanów Ciemnej MateriiBiałko: Isofast
2 z 4
Yeshaira Robles to zawodowiec bikini IFBB, który startuje w zawodach od 2010 roku. Wygrała sześć profesjonalnych mistrzostw, w tym NY Pro (dwukrotnie). Ma 6-letnią córkę i jest żoną profesjonalisty IFBB Marco Rivery. Ulubiony trening spalający tłuszcz:Supersetowa rutyna nóg Uginanie nóg, 4 × 15, supersetowane z 20 przysiadami popowymi Przedłużenie nogi, 4 × 15, supersetowane z 20 szerokimi Vertical JumpsLeg Press, 4 × 15, supersetted z 20 wąskimi skokami w pionie Biegaj na bieżni przez 20 minut przy nachyleniu 1%, 7.0 mphJej formuła pieca: Robles trenuje 3-4 dni w tygodniu i wykonuje zarówno ćwiczenia cardio, jak i ciężary, aby pozostać szczupłym. Nie zamienia ich na tym samym treningu, ale w razie potrzeby będzie pracować z obydwoma w ciągu jednego dnia.Najbardziej uparty obszar spalania tłuszczu z: Pośladki / biodra Jej obowiązkowe suppsy MHP:Rozgrzewka: FIT Trainer zapewniający wytrzymałość mięśniPo treningu (przed pokazem): Koncentrat Zero Węglowodanów Ciemnej MateriiPrzekąska: Pudding Power Pak Przed snem: Probolic-SR. „To białko o przedłużonym uwalnianiu pomaga odżywić moje mięśnie przez całą noc.”
3 z 4
Sarah Grace ma doświadczenie w boksie wyczynowym i zawodach sylwetkowych kobiet, co przygotowało ją dobrze do CrossFitu, jej obecnego sportu wyczynowego. Jest certyfikowanym trenerem personalnym oraz trenerem CrossFit Level 1. Ulubiony trening spalający tłuszcz: CrossFit Routine 5 rund (lub zestawów na czas) następujących rund, bez przerwy między nimi: 15 martwych ciągów przy 135 funtach 20 skoków na skrzynię 30 skoków na skakance Double-under (lub 60 pojedynczych skoków na linie)Jej formuła pieca: CrossFit obejmuje maksymalne wysiłki z interwałami, a także stałą energię podczas dłuższych treningów. Ten rodzaj treningu pozwala jej na dostęp do wszystkich jej różnych źródeł energii, a to z kolei ma największy wpływ na jej organizm. Najbardziej uparty obszar spalania tłuszczu z: NogiJej obowiązkowe suppsy MHP:Białko: Białko Paleo. „Smak jest niesamowity, zdrowy i nie zawiera sztucznych słodzików. Nie mam też uczucia wzdęcia, które dostałem w przeszłości od innych
proszki białkowe.”Rozgrzewka: FIT Trainer Po treningu: Koncentrat Zero Węglowodanów Ciemnej MateriiPołączenia: Omega StrongPrzekąska: Pudding Fit & Lean Power Pak
4 z 4
Dana Nicole Mauro zakwalifikowała się do reprezentacji narodowej na swojej pierwszej wystawie i trenuje na następne zawody figurowe tej wiosny. Jest współwłaścicielką Re / Max Real Estate, LTD. Jest żoną i matką. Jest także matką dwójki dzieci. Ulubiony trening spalający tłuszcz:Wyciskanie w górę całego ciała Superseria z wyciskaniem w klatce piersiowej z podciąganiem * Triset z wyciskaniem sztangi na ramię i bicepsem * Superseria przysiadów z martwym ciągiem * Superseria z podnoszeniem nóg w wiszącej piłce i chrupaniem piłką Swiss Ball Crunch *** 3 zestawy po 10-15 powtórzeń ** 3 zestawy po 25 powtórzeń lub do awariiJej formuła pieca: Mauro trenuje sześć dni w tygodniu, wykonując 30-40 minut cardio rano, włączając HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i podnosząc ciężary po południu. Jednym z jej ulubionych programów HIIT jest wykonanie 15–20 serii jednego z następujących: Szybki sprint w górę stromej drogi lub wzniesienia przez jedną minutę, a następnie minuta energicznego marszu; lub sprint siłowy na plaży przez jedną minutę, a następnie minutę truchtu.Najbardziej uparty obszar spalania tłuszczu z:Dolne mięśnie brzucha Niezbędne jej wsparcie MHP:Utrata wagi: DREN pomaga kontrolować apetyt i zachcianki.Rozgrzewka: Trener FitPo treningu: Koncentrat Zero Węglowodanów Ciemnej MateriiBiałko: Probolic-SR
Powrót do wprowadzeniaSwann De La Rosa to zawodowa figurka IFBB pochodząca z Francji. Zrobiła falę w 2013 roku, kiedy zajęła drugie miejsce na IFBB New York Pro i Toronto Pro SuperShow. Swann i jej mąż, Jon De La Rosa, własny Nutrition Locker, sklep z suplementami sportowymi i witaminami w New Rochelle w stanie Nowy Jork.
Ulubiony trening spalający tłuszcz: Obwody plyometryczne
Obwód Plyo 1
Powtórz wszystkie 3 bez odpoczynku przez 3 cykle. Odpocznij 2 minuty, a następnie wykonaj Obwód 2.
Obwód Plyo 2
Powtórz wszystkie 3 bez odpoczynku przez 3 cykle. Odpocznij 2 minuty, a następnie wykonaj Obwód 3.
Obwód Plyo 3
Powtórz wszystkie 3 bez odpoczynku przez 3 cykle. Odpocznij 2 minuty, a następnie wykonaj Obwód 4.
Obwód Plyo 4
Powtórz wszystkie 3 bez odpoczynku przez 3 cykle.
Jej formuła pieca: De La Rosa podnosi i wykonuje ćwiczenia cardio (stałe, interwałowe lub mieszane) sześć dni w tygodniu. Jej treningi składają się z chodzenia / sprintu na świeżym powietrzu lub korzystania z bieżni / StairMaster oraz wykonywania wolnych ciężarów i obwodów plyo. Zawsze też ciężko trenuje. W przypadku części ciała, które powtarza dwa razy w tygodniu, pierwszego dnia wykonuje proste serie, a drugiego - super serie lub gigantyczne serie. „Należę do osób, które nie mogą pozostać tak szczupłe, jak chciałbym być przez cały rok bez treningu cardio. Na szczęście mi się to podoba.”
Najbardziej uparty obszar spalania tłuszczu z: Górna część ciała
Jej obowiązkowe suppsy MHP:
Rano i przed snem: Activite Sport multiwitamina i BCAA 3300
Rozgrzewka: No Bomb (bez stymulantów!)
Po treningu: Koncentrat Zero Węglowodanów Ciemnej Materii
Białko: Isofast
Yeshaira Robles to zawodowiec bikini IFBB, który startuje w zawodach od 2010 roku. Wygrała sześć profesjonalnych mistrzostw, w tym NY Pro (dwukrotnie). Ma 6-letnią córkę i jest żoną profesjonalisty IFBB Marco Rivery.
Ulubiony trening spalający tłuszcz:Procedura superserii nóg
Jej formuła pieca: Robles trenuje 3-4 dni w tygodniu i wykonuje zarówno ćwiczenia cardio, jak i ciężary, aby pozostać szczupłym. Nie zamienia ich na tym samym treningu, ale w razie potrzeby będzie pracować z obydwoma w ciągu jednego dnia.
Najbardziej uparty obszar spalania tłuszczu z: Pośladki / biodra
Jej obowiązkowe suppsy MHP:
Rozgrzewka: FIT Trainer zapewniający wytrzymałość mięśni
Po treningu (przed pokazem): Koncentrat Zero Węglowodanów Ciemnej Materii
Przekąska: Pudding Power Pak
Przed snem: Probolic-SR. „To białko o przedłużonym uwalnianiu pomaga odżywić moje mięśnie przez całą noc.”
Sarah Grace ma doświadczenie w boksie wyczynowym i rywalizacji sylwetki kobiet, co przygotowało ją dobrze do CrossFitu, jej obecnego sportu wyczynowego. Jest certyfikowanym trenerem personalnym oraz trenerem CrossFit Level 1.
Ulubiony trening spalający tłuszcz: CrossFit Routine
5 rund (lub zestawów na czas) następujących elementów, bez przerwy między nimi:
Jej formuła pieca: CrossFit obejmuje maksymalne wysiłki z interwałami, a także stałą energię podczas dłuższych treningów. Ten rodzaj treningu pozwala jej uzyskać dostęp do wszystkich jej różnych źródeł energii, a to z kolei ma największy wpływ na jej organizm.
Najbardziej uparty obszar spalania tłuszczu z: Nogi
Jej obowiązkowe suppsy MHP:
Białko: Białko Paleo. „Smak jest niesamowity, zdrowy i nie zawiera sztucznych słodzików. Nie mam też uczucia wzdęcia, które dostałem w przeszłości od innych
proszki białkowe.”
Rozgrzewka: FIT Trainer
Po treningu: Koncentrat Zero Węglowodanów Ciemnej Materii
Połączenia: Omega Strong
Przekąska: Pudding Fit & Lean Power Pak
Dana Nicole Mauro zakwalifikowała się do reprezentacji narodowej na swojej pierwszej wystawie i trenuje na następne zawody figurowe tej wiosny. Jest współwłaścicielką Re / Max Real Estate, LTD. Jest żoną i matką. Jest także matką dwójki dzieci.
Ulubiony trening spalający tłuszcz:Tonacja całego ciała
* 3 zestawy po 10-15 powtórzeń
** 3 zestawy po 25 powtórzeń lub do niepowodzenia
Jej formuła pieca: Mauro trenuje sześć dni w tygodniu, wykonując 30-40 minut cardio rano, włączając HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i podnosząc ciężary po południu. Jednym z jej ulubionych programów HIIT jest wykonanie 15–20 serii jednego z następujących: Szybki sprint w górę stromej drogi lub wzniesienia przez jedną minutę, a następnie minuta energicznego marszu; lub sprint siłowy na plaży przez jedną minutę, a następnie minutę truchtu.
Najbardziej uparty obszar spalania tłuszczu z:Dolne mięśnie brzucha
Niezbędne jej wsparcie MHP:
Utrata wagi: DREN pomaga kontrolować apetyt i zachcianki.
Rozgrzewka: Trener Fit
Po treningu: Koncentrat Zero Węglowodanów Ciemnej Materii
Białko: Probolic-SR
Jeszcze bez komentarzy