Nie popełnij błędu, utrata tkanki tłuszczowej to wielki biznes w styczniu.
Każdego roku wydaje się, że choinka ledwo zaczęła swój uroczysty marsz na wysypisko śmieci, kiedy jesteśmy bombardowani niekończącymi się reklamami maszyn do ćwiczeń, książek, suplementów, programów szkoleniowych i usług dostawy żywności zatwierdzonych przez Dana Marino, a wszystko to ma na celu przekonanie przeciętny grubas, którego zawsze pragnęli na plaży, znajduje się w odległości zaledwie numeru karty kredytowej.
Niestety, szybkie przeglądanie scenerii plaży kilka miesięcy później ujawnia okrutną rzeczywistość - wskaźnik sukcesu większości styczniowych modów na utratę tłuszczu jest tak imponujący, jak puste pudełko pierścieniowe Marino na Super Bowl.
Praktycznie wszyscy współpracownicy T NATION mają klientów, sportowców i pacjentów, u których poprawa składu ciała jest wymieniona jako priorytet numer jeden. Zebraliśmy więc tyle, ile mogliśmy, i poprosiliśmy ich o omówienie kilku tematów dotyczących utraty tłuszczu.
Problem polegał na tym, że mieli maksymalnie 140 słów, aby wykonać zadanie, więc musieli zostawić fartuch laboratoryjny, aby porozmawiać ze scenarzystami reklam i po prostu przejść do sedna.
Sprawdź to!
Scenariusz: jakie pięć rzeczy absolutnie muszę zrobić lub mieć w kuchni, aby odnieść sukces w dążeniu do zobaczenia wszystkich sześciu moich mięśni brzucha? (Poważnie, wiem, że gdzieś tam są.)
Opcjonalnie: jakie są trzy suplementy diety, które są podstawą każdego chudego faceta lub dziewczyny, którą znasz?
Rzeczy, które należy mieć:
1. Gotowe i przenośne źródło białka. Przykłady obejmują jogurt grecki, islandzki skyr, puszki / puszki tuńczyka lub kurczaka, opakowania twarogu, jajka na twardo, proszek białkowy w butelce do wytrząsania i batony Metabolic Drive®. Zawsze będziesz mieć coś gotowego do podróży, w zasięgu ręki i gotowego do podróży w najgorszych sytuacjach. W ten sposób prawie nie można przegapić posiłku.
2. Owoce warte tygodnia; ta sama zasada co powyżej.
3. Źródła tłuszczu, które nie powodują mdłości. Nie ma sensu mówić o tym, jak ważny jest tłuszcz, jeśli nie możesz go udusić, nie chcąc umrzeć. Dla mnie płynny olej z pestek dyni to celownik.
4. Świetna książka kucharska ze zdrowymi przepisami.
Rzeczy do zrobienia:
5. Naucz się gotować posiłki dietetyczne. Poważnie. Dowiedz się, jak ugotować co najmniej trzy śniadania, trzy południowe posiłki i pięć kolacji. Zrób to teraz.
I trzy najlepsze suplementy?
1. Białko w proszku Różnica polega na tym, że jest to proste białko, a nie proszek zastępujący posiłek. Oprócz podawania okazjonalnego samodzielnego posiłku, szczupli stażyści polegają na proszkach do tworzenia posiłków z jednowymiarowych potraw. Proszki są szybkie, łatwe i niezwykle elastyczne, ułatwiając zaspokojenie potrzeb kalorycznych. Pozycja obowiązkowa dla każdego, kto chce pozostać szczupły.
2. Wysokiej jakości olej rybny Osoby, którym udaje się pozostać szczupłym lub uzyskać szczupłą sylwetkę raz za razem, są całkiem sprytni. A mądrzy ludzie przyjmują duże dawki oleju rybnego, takiego jak Flameout ™. Trenuję wiele modeli i wszyscy to biorą, ponieważ pomaga to w utlenianiu tłuszczu i kontroli insuliny, ale także radykalnie poprawia skórę.
3. Multiwitaminy / multiwitaminy Większość osób szczupłych ma nudną dietę - to po prostu rzeczywistość. Nudna dieta, choć świetna do definiowania brzucha, często ma pewne dziury odżywcze - a wysokiej jakości multikolor może pomóc wypełnić te dziury. Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że NIE posiadanie tych dziur pomoże Ci szybciej stracić tłuszcz i dłużej pozostać szczupłym. Nie zaniedbuj witamin tylko dlatego, że nie „czujesz” ich działania.
1. Grill każdy mężczyzna musi mieć grill do gotowania mięsa, drobiu i ryb (najlepszym scenariuszem jest grill gazowy na świeżym powietrzu, ale grill George Foreman może pomóc w dużym czasie).
2. Blender, którego będziesz potrzebować do przygotowywania potreningowych koktajli zawierających białko serwatkowe i inne smakołyki, takie jak nabiał i owoce, które możesz zabrać ze sobą na siłownię.
3. Tupperware to jest krytyczne. Musisz mieć możliwość zabrania ze sobą mięsa i warzyw do pracy.
4. Zdrowe przekąski mieszanka orzechów, nasion, owoców i suszonej wołowiny pomoże zapobiec objadaniu się.
5. Gotowanie na parze pomoże ci przyrządzać i konsumować więcej warzyw.
Jeśli chodzi o trzy najlepsze suplementy odchudzaj?
1. Białko serwatkowe dobre do kontrolowania objadania się.
2. Olej rybny dobry do zwalczania stanów zapalnych.
3. Termogeniczne spalacze tłuszczu dobre dla przyspieszenia metabolizmu.
Pięć rzeczy w Twojej kuchni?
1. Jessica Alba… spróbuj jeść bzdury, kiedy na ciebie patrzy!
2. Jessica Alba… aby spalić nadmiar kalorii po posiłku.
3. Olej kokosowy do gotowania.
4. Oliwa z oliwek do sałatek.
5. Olej rybny.
Jeśli chodzi o trzy najlepsze suplementy, jest to trochę trudniejsze, ponieważ Biotest nie znalazł sposobu na butelkowanie Jessiki Alba (jeszcze). Nie sądzę, że istnieje uniwersalna odpowiedź, ale te, które najprawdopodobniej znajdziesz, to:
1. Wysokiej jakości suplement oleju rybnego, taki jak Flameout ™.
2. Odżywka białka serwatkowego, taka jak Metabolic Drive® Protein.
3. Skoncentrowany proszek z owoców i warzyw (na przykład superfood).
1. Komputer do prowadzenia dziennika żywności. Musisz wiedzieć, ile jesz w stosunku do wydatku kalorycznego, aby zobaczyć nieuchwytny mięsień prosty brzucha.
2. Herbata. Czy to zielona, czy inna, zrób z wyboru herbatę, a nie napój gazowany lub piwo. Wolę zieloną herbatę liściastą i zimną herbatę mugi (jęczmień).
3. Zdrowe tłuszcze. Awokado, oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy itp. wszystkie świetnie nadają się do użycia zamiast majonezu lub innych past do smarowania. Pokaż trochę miłości tłuszczom jednonienasyconym.
4. Mieszane orzechy. Zobacz nr 3. Świetnie mieć pod ręką na nieuniknioną wieczorną przekąskę.
5. Zainwestuj w dobry nóż i deskę do krojenia do przygotowania świeżych warzyw i chudego mięsa, które powinny być podstawą Twojej diety.
Karteczka samoprzylepna lub inne oznakowanie na mojej lodówce, przypominające mi o ustawieniu (automatycznego) dzbanka do kawy na jutrzejszą poranną sesję na bieżni. (Ten „wyzwalacz” przypomina mi o moich celach, więc zmieniam go co jakiś czas.) Otręby owsiane, jagody, chude mięso i warzywa na wyciągnięcie ręki.
Jeśli chodzi o trzy najlepsze suplementy dla chudych mężczyzn, kofeinę lub podobny suplement pobudzający. Pokarmy i suplementy białkowe zapewniające uczucie sytości, ich „efekt termiczny”, a nawet „efekt odprowadzania węglowodanów”. Kreatyna utrzymuje pełne mięśnie przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia węglowodanów lub „diecie”.”
Pozbądź się wszystkiego, co białe! Następnie weź kalkulator i oblicz swoją docelową wagę pomnożoną przez 10. Jedz tyle kalorii i ogranicz węglowodany.
Jeśli chodzi o trzy najlepsze suplementy, których używa praktycznie każdy chudy facet lub dziewczyna:
1. Witamina D, ponieważ bierze udział w każdym aspekcie sprawności fizycznej i nastroju.
2. Olej rybny, ponieważ zmniejsza stan zapalny i ból.
3. Białko w proszku, ponieważ jest świetnym, łatwym źródłem białka, którego potrzebujesz dużo!
1. Gotuj większość posiłków.
2. Jedz chude białko, warzywa i małą porcję węglowodanów na trzy do czterech posiłków (pomyśl o swoim talerzu podzielonym na 40% białka, 40% warzyw, 20% innych węglowodanów).
3. Metabolic Drive® Protein z kawałkiem owocu na pozostałe dwa posiłki.
4. Kontroluj wielkość porcji.
5. Spożywaj porcję Flameout ™ z posiłkami 1, 3 i 5, gdy jesteś w fazie utraty tłuszczu.
To sześć posiłków dziennie, siedem dni w tygodniu lub 42 posiłki ogółem. Możesz „oszukiwać” cztery razy w tygodniu; ale pamiętaj, że pominięcie posiłku lub pominięcie warzyw liczy się jako oszustwo, ponieważ nie masz planu. W tego typu programie odżywiania nie ma nic wstrząsającego ani seksownego, ale jego „sekretem” jest konsystencja.„Większość ludzi nie jest wystarczająco konsekwentna. To zawsze działa. Zawsze.
1. Pozbądź się wszystkiego, co nie pasuje do Twojej diety. Nie możesz oszukiwać, jeśli oszukane potrawy nie są dostępne.
2. Wagi i miarki: musisz dokładnie wiedzieć, ile jesz, jeśli chcesz robić postępy.
3. Mnóstwo Tupperware. Każdy, kto pracuje na pełny etat, wie, jak czasochłonne może być przygotowywanie posiłków. Aby zmniejszyć to obciążenie, gotuj wszystkie posiłki przez tydzień przez jeden lub dwa dni, a resztę zamrażaj w pojemnikach Tupperware. W razie potrzeby rozmrozić.
4. Szeroki asortyment bezkalorycznych przypraw i przypraw, dzięki którym Twoje dietetyczne posiłki nie staną się mdłe i nudne. Musztarda, ostry sos, pani. Dash, sól czosnkowa - wszystko to jest świetnym wyborem.
5. Lista twoich celów dotyczących budowy ciała na lodówce (i być może kilka zdjęć twojej idealnej sylwetki), aby stale przypominać ci, dokąd się wybierasz.
Jestem uzależniony od fast foodów. Więc pozwól mnie. Oto, jak nie przejść od 198 do wagi superciężkiej:
1. Ser beztłuszczowy do wyrobu nachos i tostów serowych. To odżywka białkowa, do cholery.
2. Owoce bogate w błonnik. Są sycące i bardzo dobre dla ciebie.
3. Kawa i herbata. Pomijając właściwości termogeniczne, istnieją pewne dowody wskazujące, że pomagają one w utrzymaniu wrażliwości na insulinę. Zwykle sączę jedno lub drugie przez cały dzień.
4. Sałatki bogate w błonnik przed dużymi posiłkami. Istnieją dowody na to, że ograniczy wchłanianie tłuszczu.
5. Jedzenie śniadania. Odrzuć kortyzol i przygotuj pompę metaboliczną.
Po prostu pozostanę przy wyborze suplementów, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. Niektórzy chłopcy i dziewczęta są szczupli niezależnie od ich kiepskiej diety, śmiesznych programów treningowych lub nieistniejącego schematu suplementacji. Dla reszty z nas chudość często wymaga związków termogenicznych, pomagających kontrolować apetyt i modyfikujących utlenianie substratu (tj.mi. pomagają spalić więcej tłuszczu w spoczynku i podczas ćwiczeń).
Istnieją dziesiątki, ale kilka przykładów składników termogenicznych to kofeina (i każda z jej form ziołowych), kapsjat, johimbina i synefryna. Lista składników, które mogą pomóc kontrolować apetyt, jest nieco krótsza i obejmuje 5-HTP, hoodię, glukomannan i A7-E.
Wreszcie, jeśli chodzi o modyfikację utleniania substratu, dobrym wyborem są zielona herbata, rhodiola rosea i resweratrol + kwercetyna. Istnieje pewne skrzyżowanie kategorii, ponieważ niektóre składniki mogą zrobić więcej niż jedną rzecz, szczególnie gdy są połączone. Hot-Rox Extreme® jest doskonałym przykładem tej synergii.
PRACA wymagana do uzyskania chudego zwykle nie jest wykonywana w kuchni, ale byłem znany z tego, że udało mi się wydostać kilka burpee podczas gotowania mojego kurczaka.
Istnieje wiele elementów, które składają się na budowę szczupłej sylwetki, ale oto kilka, które moim zdaniem absolutnie muszą mieć w Twojej kuchni:
1. CZYSTA spiżarnia - potrawy wyzwalające utrzymują mięśnie brzucha w stanie hibernacji. Zastąp kody czystymi smakołykami, takimi jak mleko kokosowe i budyń Metabolic Drive, który przygotuje Cię na utratę tłuszczu i będzie przygotowany do odparcia apetytu na bzdury.
2. Szafka uzupełniająca STOCKED. Abs = 75% odżywiania + 20% treningu + 5% suplementacji. Te 5% może cię zmusić lub złamać. Osiąganie szczytu wymaga ukierunkowanej strategii suplementacji.
3. WSPIERAJĄCY partner, a nie jeden wdychający Doritos i mówiący: „No dalej kochanie, żyjesz tylko raz!„Pozbądź się ich! Znajdź kogoś równie gorącego, jeśli chodzi o czyste jedzenie, szalony trening i inteligentną suplementację.
1. Zjedz śniadanie, na miłość boską! To nie przypadek, że ludzie, którzy konsekwentnie jedzą śniadanie, są szczuplejsi niż ci, którzy tego nie robią.
2. Mówiąc o śniadaniu, bajgle są do niczego. Zrób omlet. Jeśli zależy Ci na czasie, wstań wcześniej lub weź Magic Bullet i wstrząśnij nim rano. Jeden z moich ulubionych przepisów:
1-1.5 szklanek napoju migdałowego
1 małe jabłko
1 miarka Vanilla Metabolic Drive® Protein
Cynamon
lód
3. Masz dość jedzenia zwykłych, starych, nudnych piersi z kurczaka? Zdobądź stojak na przyprawy. Spraw, aby rzeczy były nieskończenie smaczniejsze - szczególnie podczas diety.
4. Przygotowanie żywności. To jest do bani, nikt nie chce tego robić, ale trzeba to zrobić. Zabawne, jak ludzie mają czas na obejrzenie trzech kolejnych odcinków The Family Guy, ale nie mają czasu na siekanie warzyw i gotowanie mięsa.
5. Pij więcej wody!!!
Pierś z kurczaka, jajka, ryż, wołowina i płatki owsiane. Wiem, to zwykłe, mdłe jedzenie, ale działa, więc trzymam się go.
Jeśli chodzi o trzy suplementy, których używa praktycznie każdy chudy facet lub dziewczyna? To łatwe!
1. Hormon wzrostu
2. Clenbuterol
3. T3
Czekaj, powiedziałeś suplementy? Przepraszamy, to są podstawowe rzeczy. Suplementy to rzeczy, które „uzupełniają podstawy”, więc w tym przypadku:
1. Białko Metabolic Drive®
2. Flameout ™
3. Hot-Rox®
Zanim wybuchnie „przyjacielska walka na forum”, żartuję tylko z mojej najlepszej trójki. Sorta.
Jeszcze bez komentarzy