Wszystko, co musisz wiedzieć o wyścigach na torze przeszkód

Wyścig z przeszkodami (OCR) może zagwarantować Ci dwie rzeczy: nowe wyzwania fizyczne i psychiczne. Około 4.Według danych 5 milionów Amerykanów zgłosiło się do OCR w 2015 roku Sports Business Journal, a kobiety przekraczają więcej linii mety OCR niż kiedykolwiek. W zeszłym roku Spartan Race, Tough Mudder i Warrior Dash zgłosiły odpowiednio 40%, 35% i 51% kobiet, z oszałamiającą różnorodnością wykształcenia.

„Fajną rzeczą w OCR jest to, że nie ma określonego sposobu trenowania - to właśnie sprawia, że ​​są zabawni” - mówi Amelia Boone, sponsorowana przez Reebok atletka OCR i prawniczka. „Osoby, które radzą sobie dobrze, są bardzo dobre w kontrolowaniu masy ciała i przyspieszaniu tętna, a ponadto cechuje je mieszanka szybkości, siły i wytrzymałości.„Podczas elitarnych eliminacji wyścigów mężczyźni zwykle startują na kilka minut przed kobietami, więc dziewczyny stawiają sobie za cel pokonanie jak największej liczby facetów. Corinna Coffin, członek BattleFrog Pro Team, mówi, że nazywa się to „pisklęciem”.”„ Mijanie wielu facetów daje siłę.

Mówią: „Dopiero co nas pisklę!' " ona mówi. „Myślę, że chłopcom też się to podoba, ponieważ daje im to motywację do szybszej jazdy.”

Dla zawodników, takich jak członek Spartan Pro Team Cassidy Watton, OCR służą jako podstawa innych zajęć sportowych. Watton zajął czwarte miejsce w klasyfikacji figur NPC CJ Classic z 2016 roku i zamierza zacząć uprawiać sport z kettlebell. „Uwielbiam startować w Spartan Race, ale chcę udowodnić, że jestem świetnym sportowcem.”

Chcesz rzucić sobie wyzwanie, aby wykonać OCR w tym sezonie? Weź wskazówkę z dzienników treningowych tych czołowych zawodników i zobacz, czego potrzeba, aby ukończyć na błotnistym, silnym i gotowym do powrotu po więcej.

ZOBACZ TEŻ: Twarde błoto, trening wytrzymałościowy Warrior Blood

Amelia Boone

Wiek: 32

Najlepsze wykończenia: 2013 Spartan Race World Championship, 1 miejsce; 2012, 2014, 2015 World's Toughest Mudder, 1

Zawód: Adwokat

Tło sportowe: Softball, koszykówka, piłka nożna (liceum), bieganie rekreacyjne i treningi na siłowni =

Świergot: @ameliaboone

PROGRAM TRENINGOWY:

„Robię sporo CrossFit, ale uniknąłem ciężkiego podnoszenia ciężarów olimpijskich. Skupiam się bardziej na wykonywaniu ćwiczeń z masą ciała o wysokiej intensywności, takich jak podciąganie, pompki, ćwiczenia z kettlebell i dźwiganie przez farmera.”

Codziennie:

Ćwiczenia ruchowe do pracy w obszarach osłabienia, aby zapobiec kontuzjom, zwłaszcza ćwiczenia aktywujące biodra / pośladki. ZA.M. bieg: obejmuje łatwe biegi regeneracyjne, pracę na wzniesieniach i długie wysiłki od pięciu do 20 mil. Tygodniowy dystans wynosi od 50 do 80 mil.

3 dni w tygodniu:

CrossFit, trening siłowy lub HIIT wieczorem w połączeniu z łatwiejszym biegiem regeneracyjnym tego dnia.

1 dzień w tygodniu:

Dzień odpoczynku lub 20-30 minut pływania, lekkich spinningów lub innej aktywności aerobowej.

ZOBACZ TEŻ: Plan treningowy wyścigu z przeszkodami

Trumna Corinna

Wiek: 23

Najlepsze wykończenia: 2015 BattleFrog Championship, 2 miejsce; 2014 Spartan Race World Championship, 2 miejsce

Zawód: Dyrektor stylu życia w BattleFrog

Tło sportowe: Lacrosse, Cross Country (liceum); Club Lacrosse, Club Triathlon, (College); CrossFit

Instagram: @ cscoffin13

PROGRAM TRENINGOWY

„Jestem wybredny, jeśli chodzi o trening siłowy, który wykonuję. Jest równowaga między siłą górnej części ciała a wytwarzaniem nadmiaru mięśni, co tylko mnie spowolni.”

Poniedziałek, środa, piątek rano:

Wytrzymałość aerobowa: 45-minutowy bieg lub pływanie.

Wieczory od poniedziałku do piątku:

30 minut wałkowania pianki. CrossFit: jedna godzina treningu siłowego i kondycji metabolicznej, a następnie trening z przeszkodami, takimi jak wspinanie się po linie lub upadki z obciążeniem. Zakończ 45 minutami treningu cardio: wioślarstwo, jazda na nartach lub rower szturmowy.

Sobota: Wytrzymałość aerobowa: dwie do trzech godzin biegania, jazdy na rowerze, pływania lub paddleboardingu.

Niedziela:

Joga / regeneracja.

ZOBACZ TEŻ: Jaki jest Twój typ OCR?

Cassidy Watton

Wiek: 27

Najlepsze wykończenia: Mistrzostwa Świata OCR 2014, 2 miejsce; 2015 Fenway Spartan Race Sprint, 1

Zawód: Główny trener w Epic Hybrid Training; Instruktor fitness grupy

Tło sportowe: Koszykówka, Narty biegowe, Tor, Powderpuff Football, Softball, Piłka nożna (liceum); CrossFit, zawodnik NPC

Facebook: Sportowiec Cassidy Watton

SZKOLENIE WATTONA

„Kiedy przygotowywałem się do zawodów w sylwetce, prawie codziennie wykonywałem trening interwałowy o wysokiej intensywności i podnosiłem ciężary trzy do czterech razy w tygodniu przez cztery miesiące” - mówi Watton. Dziś oprócz nauki jazdy na rowerze w grupie skupia się na połączeniu interwałów o wysokiej intensywności i pracy z ciężarami.

Watton używa tego treningu Tabaty w Epic Hybrid Training, zwanym „The Blast”, jako część jej rutyny. Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 sekund i odpoczywaj 10 sekund; zrobić osiem rund.

1. Jednoramienny ster strumieniowy Kettlebell

2. Spacer po ścianie (stań plecami do ściany ze stopami i kolbą opartą na ziemi. Wspinaj się po ścianie do pozycji stojącej, wbijając łopatki w ścianę i trzymając stopy na ziemi. Zjedź po ścianie i powtórz.)

3. Pompki plyometryczne

4. Sprint naprzemienny z oporem

5. Mini-opaska do skakania

6. Skok z przysiadu na linie

7. Box Jump-over (Przeskocz do przodu nad pudełkiem o wysokości 18 cali - lub na wybranej wysokości - z dwiema stopami, lądując miękko. Odwróć się i powtórz.)

8. Burpee High Jump (Wybierz cel nad głową, znajdujący się od sześciu do 12 cali wyżej niż twój zasięg. Opuść skrzynię na podłogę na dole burpee, wstań, a następnie podskocz, aby dotknąć celu.)

ZOBACZ TEŻ: Jak przygotować się na najbardziej przerażające zadania OCR