Wszystko, co bogaty froning zjada w jeden dzień

Do Igrzysk Reebok CrossFit w 2019 roku pozostało mniej niż miesiąc, a najlepsi sportowcy na całym świecie dopracowują swoje plany treningowe i dietetyczne w ramach przygotowań. Dla Richa Froninga, mężczyzny, który wygrał Reebok CrossFit Games w 2011, 2012, 2013 i 2014 roku, jego dieta przed igrzyskami nie wymaga większych zmian.

W tym momencie wie, co działa na jego ciało, a co nie, i na pewno nie przejmuje się od czasu do czasu drobiazgami, takimi jak Chick-Fil-A na obiad.

W tym tygodniu podzielił się na YouTube, jak wygląda jego cały dzień jedzenia. Będzie walczył o wolność CrossFit Mayhem na Igrzyskach w przyszłym miesiącu, a to, jak większość dni, jest dniem treningu. Oto jak się pali.

W kwietniu Froning podzielił się z Zdrowie mężczyzn że generalnie przestrzega tradycyjnej diety sportowca, co oznacza niską zawartość tłuszczu i dużo węglowodanów (od 200 do 500 gramów dziennie, w zależności od tego, jak wygląda jego trening tego dnia.) Powiedział również, że pościł od śniadania do 17:00, ale nie jadł wystarczającej ilości węglowodanów.

Dieta Rich Froninga

Od kwietnia niewiele się zmieniło. Nadal pości przerywany, co dla niego oznacza, że ​​jego pierwszy posiłek nie jest wcześniejszy niż około 1 pensa.m., i przestaje jeść około 9 p.m. To standardowy podział 16/8. (16 godzin postu, 8 godzin jedzenia.) Powiedział, że post był dla niego naprawdę dobry, ponieważ zmusza go do jedzenia przez cały dzień, kiedy trenuje.

Jego pierwsza sesja treningowa zaczyna się około 9 rano.m., a jego pierwszy posiłek to około 1 p.m. Ogólnie rzecz biorąc, jego celem jest 45 gramów białka w posiłku, 25 gramów zdrowych tłuszczów i 120-125 gramów węglowodanów. To, co składa się na jego makra, może się zmieniać każdego dnia, ale Co zaskakujące, w dniu, w którym nakręcił, zawierał syrop czekoladowy i frytki.

Posiłek 1: Koktajl proteinowy (z mlekiem i syropem Hershey's)

Posiłek 2: Dwa tosty z masłem orzechowym i galaretką oraz jajka z warzywami

Posiłek 3: Koktajl proteinowy (z mlekiem i syropem Hershey's)

Posiłek 4: Chick-fil-A (12 kawałków grilla, średnio smażona, lemoniada i duża sałatka z superowoców) 45 gramów białka, 120 węglowodanów (60 zdrowych, 60 węglowodanów o wysokim IG), 20 gramów tłuszczu

Posiłek 5: Shake (owies, mrożone jagody, białko, jogurt grecki, mleko)

Rozróżnienie między „zdrowymi” a „wysokimi glikemią” jest interesujące i sugeruje, że nadal może stosować dietę Renaissance Periodization, którą był w kwietniu, dzieli węglowodany na „zdrowe” (np. pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż), „High GI” (słodkie płatki zbożowe, białe ziemniaki) i „Workout” (lemoniada, sok owocowy).

Chociaż film nie zawierał pełnego rozkładu kalorii, w przeszłości Froning miał podobno około 3000 kalorii.

Igrzyska CrossFit rozpoczynają się 1 sierpnia i nie możemy się doczekać, aby zobaczyć, jak radzi sobie Froning i reszta Mayhem Freedom.

Polecany obraz z kanału CrossFit Mayhem na YouTube.