Jedz jak mężczyzna, część 1

4776
Lesley Flynn
Jedz jak mężczyzna, część 1

Przepraszam, ale czy mógłbyś skopać mi tyłek??

Niedawno znajomy zapytał mnie, jakie sterydy powinien brać. Teraz jest fajnym facetem i przyjaźnimy się od liceum, ale wiesz co? Chciałem powalić go na podłogę i wyrzucić mu zęby. A kiedy on tam był, może dam mu wedgie, tak na wszelki wypadek!

Znowu biorę za dużo Tribexa? Nie, i to nie dlatego, że jestem fanatykiem antynarkotykowym. Podczas gdy ja jestem „Na razie naturalne”, bardzo interesuję się sterydami. Jestem pewien, że kiedyś ich użyję, zwłaszcza teraz, gdy mam prawie 30 lat. Nie, chciałem skopać tyłek mojemu kumplowi, ponieważ a) rzadko podnosi nawet ciężary, a kiedy to robi, trzyma się „sekcji lasek”, ja.mi. maszyny, b) „trenuje” dopiero od roku, c) jest cholernym wegetarianinem! Teraz powiedz mi - czy naprawdę zasługiwał na przywilej żucia swojego jedzenia?

Chodzi o to, że jest czas na sterydy, ale moim zdaniem ten czas przychodzi tylko wtedy, gdy naprawdę zmaksymalizujesz swój potencjał i osiągniesz swoje naturalne granice genetyczne. Skąd wiesz, że osiągnąłeś te ograniczenia? To pytanie może wywołać wielką debatę, ale oto moja osobista opinia. Każdy, niezależnie od typu ciała, powinien być w stanie dodać dobre 20 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej poprzez odpowiedni trening, dietę i suplementację. Uważam również, że osoba powinna mieć ukończone 25 lat i mocno uderzać o wagę najmniej pięć lat przed rozważeniem jakiejś ergonomicznej substancji.

Teraz nie jestem Duchaine i wiem, że powyższe zalecenia są dyskusyjne, ale jestem po prostu zmęczony tym, że 17-letnie dzieciaki pytają mnie o sterydy, kiedy nawet nie kucają ani nie próbują najpierw zjeść wystarczającej ilości białka! Ciężki trening to naprawdę łatwa część. Dieta oddziela tych, którzy „mają” i „nie mają”, i jest to klucz do osiągnięcia tych genetycznych ograniczeń. Jaki rodzaj diety? To też jest łatwe. Jedz jak mężczyzna!

Plik Anaboliczne dieta? Czy to legalne?

Chociaż istnieje dłużej niż BodyOpus, możesz niewiele wiedzieć o dr. Dieta anaboliczna Mauro DiPasquale'a. Opinia publiczna jest naprawdę nieświadoma. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że DiPasquale nie zaprojektował tego dla nich. Widzisz, dobry lekarz jest jednym z nich nas. Jest nie tylko utalentowanym lekarzem, ale także byłym mistrzem świata w trójboju siłowym, który ustanowił rekordy w pięciu różnych kategoriach wagowych. Zajmował najwyższe stanowiska w kilku organizacjach kulturystycznych, trójboju siłowych i atletycznych i nadal przysiada ponad 600 funtów. Napisał kilka książek na temat sterydów i ich zastosowań w sporcie, ale napisał the książka o używaniu jedzenia do naśladowania anabolicznego działania sterydów. Stało się to częściowo spowodowane tym, że Światowa Federacja Kulturystyki (obecnie rozwiązana) chciała, aby ich sportowcy byli czyści, a jednocześnie utrzymywali masę mięśniową i niski procent tkanki tłuszczowej. dr. DiPasquale udoskonalił dietę anaboliczną, aby pomóc im to zrobić. Mógłby efekty sterydów anabolicznych można odtworzyć poprzez manipulację dietą? DiPasquale zdecydował, że odpowiedź brzmi tak.

Chcesz, żebym zjadł… co?

Być przygotowanym. Dieta anaboliczna jest sprzeczna z każdą „zasadą”, jaką kiedykolwiek słyszałeś o odżywianiu. dr. Pomysły DiPasquale na temat budowania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej to real kopnięcie w zęby, jeśli chodzi o popularną teorię żywieniową. W rzeczywistości, gdy niektórzy ludzie słyszą słowa „o wysokiej zawartości tłuszczu” i „czerwone mięso”, prawie zakrztuszają się napojami węglowodanowymi. Pamiętaj tylko, że większość popularnych obecnie diet, takich jak dieta Zone lub dieta Atkinsa, nie jest dostosowana do specyficznych potrzeb kulturystów i sportowców. Podczas gdy niektóre z tych diet pokrywają się z dietą anaboliczną, są one napisane głównie dla przeciętnych kanapowców.

Ponadto, ponieważ kobiety są nabywcami numer jeden książek dietetycznych, przypuszczam, że wytyczne żywieniowe w takich książkach są ukierunkowane na im, nie 200-kilogramowy mężczyzna, który hobbystycznie rzuca setki kilogramów na siłownię. To kolejny powód, dla którego opinia publiczna nie słyszała o diecie anabolicznej. Okładka mojego egzemplarza przedstawia spocony tors profesjonalnego kulturysty. Może gdyby na okładce widniał uśmiechnięty, stary pierd w fartuchu laboratoryjnym, jedzący marchewkę i użyłby słów takich jak „stonowany” zamiast „zgrywanie”, znalazłby się na szczycie listy bestsellerów. Z pewnością jest to rozsądniejsze niż większość bzdur, które tam są.

Spójrzmy na cele diety anabolicznej, a następnie przejdziemy do szczegółów. Według DiPasquale dieta anaboliczna:

  • naturalnie zmaksymalizować produkcję i wykorzystanie „wielkiej trójki” producentów wzrostu - testosteronu, hormonu wzrostu i insuliny
  • przesunąć metabolizm organizmu z maszyny spalającej cukier i wytwarzającej tłuszcz do maszyny spalającej tłuszcz i budującej mięśnie
  • zmniejszyć aktywność kataboliczną organizmu
  • zwiększyć siłę i wytrzymałość
  • pomogą Ci uniknąć problemów zdrowotnych i utrzymać formę przez cały rok
  • zwiększyć energię i zmniejszyć wahania nastroju
  • zmniejszyć nawet tłuszcz „problematyczny”
  • odstraszyć wegetarian!

Pokaż swoje zainteresowanie? Do diabła, to daje mi trudność! Co więcej, metody stosowane do osiągnięcia tych celów są bardzo podobne do tej dziewczyny z recepcji Twojej siłowni - proste i łatwe. Oto krótkie i brudne podsumowanie diety anabolicznej:

od poniedziałku do piątku

Jedz dietę składającą się w 60% z tłuszczu, 35% z białka i tylko 5% z węglowodanów. Tłuszcz i białko otrzymasz głównie ze steków, hamburgerów, jajek i ryb. Turcja, kurczak i tuńczyk są w porządku, ale hasło tutaj jest czerwone mięso. Będziesz także jadł pełnotłuste sery, pepperoni, kiełbasę i niektóre orzechy. Kluczem jest generalnie unikanie węglowodanów, zjadanie tylko około 30 gramów dziennie.

Jeśli chodzi o kalorie, dieta anaboliczna składa się z trzech faz - utrzymania lub rozruchu, masy i cięcia. Skoncentrujemy się tutaj na fazie rozruchu, która pozwala osobie zyskać trochę mięśni i stracić trochę tłuszczu. Podczas tej fazy, która trwa około trzech do czterech tygodni, zachowujesz proporcje makroskładników powyżej i jedz kalorie równowartość do 18-krotności masy ciała. Innymi słowy, ważący 200 funtów mężczyzna spożywałby 3600 kalorii dziennie. Kolejne dwie fazy będą po prostu manipulować tymi liczbami, zachowując te same proporcje 60/35/5. Faza rozruchu kończy się, gdy organizm się dostosuje - innymi słowy, możesz srać bez Metamucilu i małych kawałków plastikowych materiałów wybuchowych - i przejdzie „przemianę metaboliczną”.”

Sobota i niedziela

Zmieniaj biegi. W weekendy jedz 30% tłuszczu, 10% białka i aż 60% węglowodanów! Przynieś pizzę i piwo!

W weekend prawie wszystko się dzieje. DiPasquale ostrzega tylko przed wzięciem tego okresu ładowania węglowodanów za burtę i spowodowaniem nudności. Weekendowy festiwal jedzenia jest ważny z wielu powodów, ale najlepsze jest to, że pozwala ci wyjść i być towarzyskim, tak jak zwykle w weekend, zamiast siedzieć i patrzeć, jak twoi przyjaciele bawią się podczas przeglądania żałosnego „lite” ”W menu. Ma to potężny efekt psychologiczny. Po pierwsze, wiesz, że zaspokoisz wszystkie zachcianki, które masz w ciągu tygodnia w weekend, dzięki czemu znacznie łatwiej będzie Ci trzymać się diety.

Jak jest że powinno działać?

Jeśli jesteś praktykującym wegetarianinem, takim jak mój przyjaciel, podnieś swój zanikły tyłek z podłogi i kontynuuj czytanie. Na poparcie tego planu żywieniowego jest bardzo interesująca nauka i doświadczenie z prawdziwego świata. Teoria stojąca za wysokotłuszczowym jedzeniem w dni powszednie jest prosta. Według DiPasquale, im mniej tłuszczu jesz, tym więcej tłuszczu będzie chciał przechowywać Twój organizm. Aby stracić tłuszcz, musisz jeść tłuszcz! Dalej mówi, że jeśli nie dostarczysz swojemu organizmowi żadnego tłuszczu w diecie, to antycypuje głód i gromadzi jak najwięcej tłuszczu, aby zapewnić Ci „przetrwanie”.”

Teraz, zanim wbiegniesz do kuchni i zaczniesz jeść smalec po łyżce, zdaj sobie sprawę, że dieta wysokotłuszczowa nie pozwala na objadanie się za darmo. Jedynym sposobem, aby pomóc w stworzeniu tego anabolicznego środowiska, jest ograniczenie spożycia węglowodanów do 30 gramów dziennie w dni powszednie. To nie wprowadza Cię w ketozę, ani nie jest to dieta ketogeniczna. Podejście to można najlepiej opisać jako dietę „prawie ketozową”. Tak jak dr. Atkins i Dr. Sears wierzy, DiPasquale twierdzi, że spożycie dużych ilości węglowodanów przez większość Amerykanów jest tym, co powoduje ich otłuszczenie, a nie sam tłuszcz w diecie. Kiedy węglowodany stanowią większość Twojej diety, spalasz glukozę jako energię. Insulina jest wydzielana w celu wykorzystania glukozy jako energii lub magazynowania jej w postaci glikogenu w wątrobie i mięśniach. Problem w tym, że insulina aktywuje również enzymy lipogenne (wytwarzające tłuszcz) i zmniejsza aktywność enzymów lipolitycznych (spalających tłuszcz). Innymi słowy, przechowujesz więcej tłuszczu i zużywasz mniej tłuszczu, który już masz. Mówiąc prościej, te beztłuszczowe węglowodany powodują otyłość!

To nie jest tylko teoria - DiPasquale popiera to kilkoma badaniami klinicznymi w swojej książce. Oprócz „leżenia na tłuszczu”, nadmierne spożycie węglowodanów prowadzi do wahań nastroju, drastycznego spadku energii i spadku motywacji. Pomyśl o tym, posiłki o wysokiej zawartości węglowodanów zwiększają poziom serotoniny w mózgu, przez co czujesz się ospały i senny. Co jeszcze wpływa na poziom serotoniny? Prozac, lek z wyboru dla dzisiejszej grubej gospodyni domowej! Bardziej niż cokolwiek innego, dieta anaboliczna uczy, jak jedzenie może działać jako narkotyk na organizm i, co lepsze, jak manipulować tym „lekiem”, aby zbudować mięśnie i stracić tłuszcz.

Weekendowa impreza z węglowodanami jest również wspierana przez naukę. Ciało jest „zszokowane” nagłym spożyciem węglowodanów i reaguje, wypełniając mięśnie glikogenem i wprowadzając aminokwasy do komórek mięśniowych. Możesz czuć się trochę zmęczony z powodu wszystkich węglowodanów, ale w poniedziałek doświadczysz najlepszej pompy swojego życia na siłowni. Później w ciągu tygodnia wrócisz do metabolizmu spalającego tłuszcz, aby zmaksymalizować swoje zyski. Nie zyskasz zbyt wiele - jeśli w ogóle - tłuszczu z weekendu zaszaleć, gdy Twój organizm przejdzie przemianę metaboliczną podczas pierwszego tygodnia diety.

Dokładnie co mi się przydarzy?

dr. DiPasquale mówi, że kiedy kulturyści nabierają masy, a następnie przechodzą program redukcji przy użyciu metody wysokowęglowodanowej, mają tendencję do zwiększania masy mięśniowej w fazie masy tylko po to, aby ją stracić podczas diety. W rezultacie rok po roku mają mniej więcej taką samą ilość beztłuszczowej tkanki mięśniowej. W gruncie rzeczy działają w miejscu. Stosując podejście wysokotłuszczowe, stwierdza, że ​​widział, jak kulturyści przybierają 25 funtów w ciągu dwóch lat z wyraźnym zwiększać w definicji. Uwaga, on odnosi się do konkurujące kulturystów, którzy mogą przejść kilka programów cięcia rocznie. Co się stanie? Stracisz tłuszcz, zbudujesz mięśnie i poczujesz się lepiej, robiąc to.

Ale… ale… ale… ale…

W przypadku każdej rewolucyjnej koncepcji, takiej jak dieta anaboliczna, z pewnością pojawią się pytania i wątpliwości. dr. DiPasquale omawia je w swojej książce, ale tutaj zajmiemy się kilkoma bardziej powszechnymi „ale”:

Ale czy dieta bogata w tłuszcz nie doprowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu, raka i chorób serca?

Według DiPasquale inne czynniki - takie jak palenie, otyłość, stres i brak ruchu - przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu w takim samym lub większym stopniu niż dieta. Jednak dla bezpieczeństwa dieta zaleca stosowanie olejów rybnych i innych suplementów obniżających poziom cholesterolu. DiPasquale zauważa również, że nie widział żadnych większych problemów u osób na diecie anabolicznej. Niektórzy nawet twierdzą, że ich poziom cholesterolu spadł w fazie cięcia planu. Następnie przytacza liczne badania, które nie wykazują związku między tłuszczem w diecie a rakiem. Podobnie niezdrowy tryb życia i otyłość, a nie spożycie tłuszczu, często prowadzą do chorób serca.

Ale czy nie będę czuł się wyczerpany bez mojego zwykłego spożycia węglowodanów?

Gdy organizm przejdzie „przemianę metaboliczną” w ciągu pierwszego tygodnia, będzie zużywał wolne kwasy tłuszczowe, trójglicerydy i ketony jako energię. Ciało ludzkie wyewoluowało, aby przetwarzać mięso i wykorzystywać je jako energię. Jednak DiPasquale zauważa, że ​​w pierwszym tygodniu, zanim przejdziesz z urządzenia spalającego węglowodany i mięśnie do urządzenia spalającego tłuszcz, możesz odczuwać zmęczenie i zamglenie psychiczne. Kiedy jednak nastąpi zmiana, poczujesz się silniejszy i bardziej energiczny niż kiedykolwiek. Pamiętaj, że to węglowodany zwykle powodują uczucie senności po dużym posiłku.

Jakie suplementy mogę wziąć?

DiPasquale zaleca suplementację błonnikiem, aby zrekompensować to, co normalnie otrzymujesz spożywając węglowodany. Bez tego możesz doświadczyć zaparć lub zmienić kierunek i biegunkę, ponieważ tłuszcze działają jako środki zmiękczające stolec. Najlepszy jest suplement błonnika, taki jak Metamucil - po prostu nie zapomnij policzyć węglowodanów w Metamucil. Książka zaleca również multiwitaminy, aby uzupełnić wszelkie niedobory żywieniowe i oleje rybne na kwasy omega-3. Korzystanie z MRP może być jednak trudne. Na przykład Grow! zawiera 23 węglowodany w trzech miarkach. To nie pozostawia wiele miejsca na dodatkowe węglowodany w ciągu dnia. DiPasquale sugeruje również spożywanie węglowodanów wieczorem. W ten sposób uczucie letargu spowodowane nagłym spożyciem węglowodanów nie będzie miało większego znaczenia, ponieważ Twój dzień będzie się kończył. Moja sugestia? Weź dwie miarki Grow! lub inne MRP po treningu. Otrzymujesz tylko około 15 gramów węglowodanów, ale nadal czerpiesz wszystkie korzyści z koktajlu potreningowego.

Ale czy nie będę ciągle łaknął słodyczy i węglowodanów?

Na początku możesz odczuwać apetyt, dopóki organizm nie przejdzie przez fazę ponownej adaptacji. Aby zwalczyć apetyt na słodycze, możesz zjeść tonę bezcukrowego Jell-O z bitą śmietaną, która nie zawiera żadnych węglowodanów.

Ale już używam sterydów - w każdym momencie próbuję tej diety?

dr. DiPasquale postrzega dietę anaboliczną jako alternatywę dla stosowania sterydów, ale mówi, że jeśli „zdecydujesz się na jej użycie”, zobaczysz jeszcze lepsze wyniki niż w przypadku przyjmowania sterydów i tradycyjnej diety.

Wszelkie wskazówki i porady, aby uczynić to tak bezbolesnym, jak to tylko możliwe?

W porównaniu z tradycyjną dietą, dieta anaboliczna jest prawie bezbolesna, zwłaszcza po wystąpieniu przemiany metabolicznej. Najtrudniejszy będzie pierwszy tydzień. Pamiętaj też, że opisałem tutaj tylko dietę - naprawdę potrzebujesz książki, aby uzyskać pełne informacje. dr. DiPasquale zawiera wiele pomocnych wskazówek w książce, w tym kilka stron przykładowych codziennych menu. Jeśli chodzi o moje rekomendacje, osobiście wyszedłem i kupiłem jeden z tych blatów, jak nieustannie reklamuje George Foreman. Gruby kawałek hamburgera zajmuje około siedmiu minut. Przechodzę też okres przejściowy przed rozpoczęciem diety w przyszłym tygodniu. Zacząłem ograniczać węglowodany około tygodnia temu. Moim problemem było śniadanie. Zwykle mam Grow! wstrząsnąć jak tylko się obudzę, potem godzinę później mam płatki owsiane i bajgiel z masłem orzechowym. Stopniowo odstawiłam bajgla, a potem płatki owsiane. W przyszłym tygodniu zjem tradycyjne śniadanie anaboliczne - całe jajka i bekon, zero węglowodanów.

Myślę, że muszę pomedytować i napić się selera…

Najzabawniejsze w moim przyjacielu-wegetarianu jest to, że nie może zrozumieć, dlaczego jest gruby:

„Nie jem mięsa! Prawie nie wchłaniam tłuszczu! Jak mogę być gruby?”

Po przeczytaniu tego artykułu jestem pewien, że zobaczysz humor w tych stwierdzeniach. Ale idą tylko po to, aby pokazać, jak John Q. Społeczeństwo zostało źle nauczone. Najnowsze statystyki pokazują, że 75% Amerykanów powyżej 25 roku życia ma nadwagę. Czas przeanalizować podejście niskotłuszczowe, wysokowęglowodanowe i przyznać się do porażki. Ta dieta była fajnym pomysłem, ale po prostu nie zadziałała. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy chcą budować mięśnie. Jako kulturyści, czyż nie pora, żebyśmy przestali starać się ożywić na dietach, które mają nas zmniejszyć? Czy dieta anaboliczna, której historia sięga wczesnych czasów, może być prawdziwym rozwiązaniem? Zobaczymy. W przyszłym tygodniu zaczynam dietę anaboliczną. Jeśli dr. DiPasquale ma rację, wkrótce osiągnę swoje naturalne granice. W takim razie może spojrzę wstecz na Testosteron Issue 18 i przeczytam ten mały, stary artykuł Steroids For Health autorstwa Nelsona Montany.

Nasza kopia diety anabolicznej Mauro DiPasquale pochodzi z Optimum Training Systems, wraz z filmem przedstawiającym DiPasquale, przedstawiającym przegląd diety i odpowiadającym na pytania publiczności. Aby zamówić egzemplarz książki Mauro, zadzwoń do OTS pod numer 1-800-582-2083. Dodatkowo Chris Shugart zgodził się napisać kolejny artykuł opisujący fazę masową i fazę cięcia, pod warunkiem, że zainteresowanie czytelników będzie wystarczające. Daj nam znać, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie anabolicznej.


Jeszcze bez komentarzy