Zdarzyło się to dopiero niedawno. Inny szczur z siłowni osaczył mnie przy fontannie do picia i zaczął narzekać na suplement, który właśnie kupił w GNC, który nie zrobił przysiadu. Za te rzeczy wydał około 50 dolców, ponieważ urzędnik o bladej twarzy powiedział mu, że to „sprzyja anabolizmowi”. Po zapytaniu go, w jaki sposób używa produktu, dowiedziałem się, że a) używał go tylko do trzy dni i b), używał około pięciu lub sześciu innych pigułek, proszków i mikstur w tym samym czasie, z których wiele miało robić to samo, co ta, którą właśnie zaczął brać!
Cierpliwie wyjaśniłem mu, trzymając go w kłębie, że aby naprawdę dać nowemu suplementowi uczciwą szansę, powinien go używać przez co najmniej dwa tygodnie i że powinien przestać brać wszystko inne, aby mógł sprawiedliwie ocenić skutki tego suplementu. Następnie sporządziłam dla niego analogię: powiedzmy, że twój lekarz leczy cię z powodu nadciśnienia. Ma cię na lekach. Oto wychodzi nowy, ulepszony lek. Teraz, chyba że lekarz nazywa się Kevorkian, nie będzie kazał ci brać obu leków w tym samym czasie. Zamiast tego odstawiłby leki A, położył na B i zobaczył, jak zareagowałeś. Następnie, po uczciwym okresie próbnym, domyśliłby się, który z nich działa najlepiej dla Ciebie.
Mruknął swoją afirmację, a ja pozwoliłem mu upaść na ziemię.
Mój pozbawiony tlenu przyjaciel jest reprezentantem wielu kulturystów, z których wielu jest niezwykle inteligentnych, ale z jakiegoś powodu nie potrafią zastosować swojej inteligencji do stosowania suplementów. O dziwo, bardzo niewielu kulturystów zadaje sobie trud przeprowadzania obiektywnych testów nowych suplementów. Po prostu wypróbowują je przez kilka dni i albo zakładają, że działają i nadal je przyjmują, albo nie czują nic niesamowitego i zmieniającego życie po zażyciu, jeśli przez jeden dzień i rzucają palenie.
Oczywiście są też „Placebo Pauls”, którzy przysięgają, że przeżywają wszystko, czego nie można powiedzieć o spontanicznych, gwałtownych orgazmach, ilekroć wyciągną zwitek waty z butelki z pigułkami.
Gdybyś miał nieograniczony czas, nieograniczone fundusze i nieograniczoną cierpliwość, mógłbyś przetestować skuteczność suplementu, wykonując testy krwi i przeprowadzając podwójnie ślepą próbę, używając siebie jako szczura laboratoryjnego, ale oczywiście tak się nie stanie. Mimo to istnieją sposoby, aby stwierdzić, czy suplementy działają. Pewne kategorie produktów mają wywoływać bardzo wyraźną reakcję. Inni mogą ci powiedzieć, że działają na podstawie niektórych skutków ubocznych, które powodują.
Aby naprawdę dać suplementowi spore szanse, powinieneś przestać przyjmować wszystkie inne suplementy, z możliwym wyjątkiem zamienników posiłków lub ogólnie proszków białkowych (w końcu białko to tylko pożywienie). Następnie powinieneś zacząć przyjmować nowy suplement zgodnie z instrukcjami na etykiecie (a jeśli to nie zadziała, ostrożnie eksperymentuj z „zwiększaniem” dawki). Staraj się regularnie jeść, spać odpowiednio i religijnie trenować. Waż się co cztery dni o tej samej porze dnia. Co najważniejsze, prowadź dziennik i notuj wartości treningu i odczucia.
Mając to wszystko na uwadze, podzieliłem całą gamę suplementów kulturystycznych i umieściłem je w siedmiu kategoriach. Pokrótce wyjaśniłem, co każda kategoria powinna robić; czego możesz się spodziewać; i jakie mogą być skutki długoterminowe. W jednym przypadku dodałem nawet mały eksperyment, który możesz zrobić, aby sprawdzić, czy masz wartość swoich pieniędzy.
Po pierwsze, siedem kategorii:
(Prawdopodobnie zauważysz, że nie uwzględniłem kategorii witamin i minerałów. To prawda, są one ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale przyjmowanie ich w jakiejkolwiek ilości prawdopodobnie nie spowoduje skutków podobnych do narkotyków. Poza tym są one zbyt obszerne, aby nawet zacząć je omawiać.)
Oczywiście boostery testosteronu mają na celu bezpośredni lub pośredni wpływ na poziom androgenów w organizmie. Niektórzy podobno robią to bezpośrednio, dostarczając prekursor testosteronu (którykolwiek z preparatów androstendionu na rynku), a inni robią to pośrednio, zwiększając poziom hormonu luteinizującego i manipulując systemami sprzężenia zwrotnego organizmu (Tribex-500).
Niezależnie od tego, ludzie oczekują, że po jednej lub dwóch pigułkach poczują się inaczej. Problem w tym, że nic nie działa tak szybko. Nawet sterydy potrzebują kilku dni, zanim zaczną działać.
Co powinieneś czuć: Po kilku dniach możesz zauważyć, że masz problemy z zasypianiem w nocy. Możesz mieć zwiększony porost włosów na twarzy, zwiększoną agresywność lub drażliwość oraz zwiększony popęd seksualny. A z drugiej strony możesz nie odczuwać niczego szczególnie odmiennego.
Co powinieneś zobaczyć: Twoja siła nie wzrośnie natychmiast, ale zauważysz szybszy niż normalny wzrost siły. Możesz zacząć się wychylać, nawet jeśli nie zmieniłeś niczego innego w swoim programie. Nieproduktywne lub „złe” treningi staną się rzadkie. Zakładając, że jesz i trenujesz prawidłowo, dodasz mięśni.
Wady: Większość produktów Andro ma duży problem z wchłanianiem. Ponadto efekty są tak krótkotrwałe, że będziesz musiał przyjmować dawkę co najmniej trzy razy dziennie. I nawet jeśli wydaje się, że część produktu przedostaje się i przekształca w testosteron, taka sama lub większa część może w rzeczywistości zostać przekształcona w estrogen. Tribex-500 nie zawiera Andro i działa na innym mechanizmie, więc nie ma tych wad. Niemniej jednak należy go cyklicznie, aby zapobiec negatywnemu sprzężeniu zwrotnemu (tymczasowe wyłączenie własnej produkcji testosteronu).
Suplementy należące do tej kategorii mają na celu zmniejszenie apetytu i zwiększenie wydatku energetycznego, powodując w ten sposób utratę tkanki tłuszczowej. Niektóre (jak Thermadrol) wykorzystują ziołowe odpowiedniki słynnego stosu efedryny / kofeiny / aspiryny, podczas gdy inne zawierają tylko jeden lub dwa składniki (Ripped Fuel). Inne produkty, które nie są tradycyjnie sprzedawane jako środki termogeniczne, takie jak johimbina, również mogą posiadać właściwości termogeniczne.
Zasadniczo produkty te zabijają apetyt, aw niektórych przypadkach faktycznie kierują kalorie do mięśni. Pomagają również w mobilizacji tłuszczu, a także powodują, że organizm uwalnia noradrenalinę, która jest silnym stymulatorem układu nerwowego (im bardziej jesteś podekscytowany, tym więcej kalorii spalasz).
Chociaż te produkty mają za zadanie zabić apetyt, uważam, że nie zawsze tak jest. Jeśli wezmę je na pusty żołądek, dostanę duży spadek poziomu cukru we krwi, ale nie będę miał ochoty na jedzenie. Wiem, że brzmi to sprzecznie, ale to prawda. Nie będę miał ochoty jeść, ale mój umysł wie, że muszę podnieść poziom cukru we krwi. Inni mogą nie doświadczyć tego samego; Jednak jeśli próbujesz zyskać mięśnie podczas utraty tłuszczu, być może będziesz musiał zmuszać się do regularnego jedzenia.
Co powinieneś poczuć: Około 45 minut po użyciu któregoś z tych produktów zaczniesz robić się cieplej. Powinnaś mieć więcej energii. Możesz poczuć się lekko euforycznie, a intensywność treningu może się zwiększyć.
Co powinieneś zobaczyć: Po około dwóch tygodniach powinieneś zauważyć spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, któremu może towarzyszyć utrata masy ciała lub nie. Definicja powinna wzrosnąć.
Wady: Chociaż nie jest to rozstrzygające, istnieje wiele zgłoszonych zagrożeń dla zdrowia związanych z efedryną nadużycie. Możliwe działania niepożądane obejmują między innymi nadciśnienie, zatrzymanie akcji serca i udar.
Większość z tych preparatów ma na celu blokowanie lub przeciwdziałanie kortyzolowi, hormonowi. Kłopot w tym, że kortyzol jest niezbędny do życia. Dokładnie dlaczego nie wiadomo na pewno. Wiemy, że ułatwia przemianę białek w mięśniach i tkance łącznej w glukozę i glikogen, i właśnie tym zajmują się kulturyści. Poziom kortyzolu zaczyna działać po stresie, psychologicznym lub fizjologicznym. Tak więc, jeśli rozwalasz swój tyłek na siłowni, uwalniasz więcej kortyzolu. Niestety ten kortyzol zapobiega tworzeniu się nowych mięśni. Klasyczny futerał Catch-22.
Kortyzol również odgrywa rolę w wykorzystywaniu lub dystrybucji tłuszczu. Istnieje nawet teoria, że osoby na stanowiskach wymagających dużego stresu częściej mają kształt jabłka, co jest bezpośrednim wynikiem tworzenia się tłuszczu wokół talii wywołanego kortyzolem (dzięki czemu tłuszcz jest łatwo dostępny w okresach stresu).
Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawę, w rzeczywistości występuje podwyższony poziom kortyzolu pożądany przed zawodami sportowymi. Im wyższy poziom kortyzolu przed zawodami, tym silniejsza korelacja z wynikami sportowymi. (Kortyzol pomaga zmobilizować kwasy tłuszczowe w celu uzyskania energii.)
Próba zablokowania tego hormonu lub manipulowania nim jest bardzo, bardzo trudna. W rzeczywistości, moim zdaniem, jest to poza możliwościami przeciętnego sportowca siłowego.
Co powinieneś czuć: Przyjmowanie blokera kortyzolu prawdopodobnie nie sprawi, że poczujesz się inaczej, ale możesz czuć się mniej obolały. Jednak zbyt duże spożycie może spowodować poważne problemy. Jeśli zażyjesz 800 mg. fosfatydyloseryny przez więcej niż trzy dni w tygodniu, możesz czuć się zmęczony, niestabilny emocjonalnie i cierpieć z powodu skrajnego bólu. Możesz także cierpieć na anoreksję i utratę wagi. Dłuższe okresy znęcania się mogą prowadzić do poważnych konsekwencji.
Co powinieneś zobaczyć: jeśli manipulujesz blokerami kortyzolu we właściwy sposób, który będzie się znacznie różnić w zależności od osoby, w zależności od fizjologii, diety, wieku, płci i nawyków treningowych, moc doświadczyć szybszego wzrostu mięśni.
Wady: jeśli nie manipulujesz kortyzolem we właściwy sposób, możesz doświadczyć obniżonych zdolności sportowych.
Pomimo wyszukanych strategii marketingowych, MRP to nic innego jak żywność. Zgoda, ich cudowne, bo skąd indziej można dostać tak dużo białka w wygodnej, stosunkowo niedrogiej, lekkostrawnej formie.
Jeśli nie mieszkasz w domu, nie masz osobistego szefa kuchni, który codziennie przygotowuje dla Ciebie sześć posiłków, prawdopodobnie skorzystasz z MRP.
Co powinieneś czuć: Prawdopodobnie nie poczujesz się inaczej, chyba że Twój organizm dostosuje się do stosunkowo niskiego spożycia białka. W takim przypadku możesz odczuwać nieco wyższe poczucie energii.
Co powinieneś zobaczyć: nie zobaczysz żadnych natychmiastowych dużych różnic, ale MRP pozwalają na utrzymanie na stałym poziomie najważniejszej rzeczy w Twoich wysiłkach kulturystycznych, Twojej diecie. Jeśli jesz dwie lub trzy porcje dziennie, oprócz trzech „normalnych” posiłków, i jeśli ćwiczysz prawidłowo, nie możesz się powstrzymać przed dokonaniem pewnych postępów.
Wady: Tak naprawdę nic, poza kosztem jedzenia dwóch lub trzech takich rzeczy dziennie. Oczywiście niektórzy ludzie reagują negatywnie na spożycie tak dużej ilości białka za jednym razem. Te osoby mogą chcieć używać mniejszych porcji, dopóki ich układ trawienny się nie dostosuje.
Kilka lat temu naukowiec o nazwisku Haussinger zauważył, że krytycznie chorzy pacjenci prawie zawsze cierpią na coś, co się nazywa proteoliza. Innymi słowy, białko w ich komórkach ulega rozpadowi. Po przyjrzeniu się temu, wysunął teorię, że to skurczenie się komórek nastąpiło wtórnie do ich nawodnienia. Jeśli komórki miały niski poziom płynu, następował rozpad białek. Jeśli komórki były bogate w płyn, krążyły, wypompowując dodatkowe białko. Haussinger nazwał to „wolumizacją komórek”.
Cóż, gdzieś po drodze naukowiec kulturystyki wykonał ogromny skok dedukcyjny, pokonując bardzo, bardzo głęboką przepaść i spekulował, że skoro kreatyna powoduje znaczny przyrost płynów, płyn ten musi być wypłukiwany bezpośrednio do komórek mięśniowych. zmuszając je do wypompowywania większej ilości białek, a co za tym idzie, stają się większe. Dlatego, rozumował, kreatyna musi zwiększać objętość komórek i dlatego musi powodować zwiększoną syntezę białek.
Nikt nie wie na pewno, czy tak się naprawdę dzieje, ale utknęliśmy z etykietą. Kiedy do tego dojdziesz, nie wiemy, czy kreatyna powoduje gromadzenie się wody w mięśniu, poza mięśniem, czy w portfelu mięśnia.
Co my zrobić Wiem o kreatynie jest to, że zwiększa beztlenową produkcję ATP o około 5%, zwiększając tym samym zdolność do pracy. Chociaż mógłbyś być w stanie wykonać tylko 6 powtórzeń określonego ćwiczenia z określoną masą, możesz teraz przekroczyć tę sumę o dwa lub trzy.
Wydaje się, że istnieje kilka sposobów stosowania kreatyny. Możesz wybrać standardową trasę: przyjmować 5 gramów cztery lub pięć razy dziennie przez pięć dni (tak często zapowiadana „faza ładowania”), a następnie następną dawkę podtrzymującą 5 gramów dziennie; lub możesz po prostu zacząć od przyjmowania 5 gramów dziennie (po około trzech lub czterech tygodniach Twoje mięśnie będą zawierały taką samą ilość dodanej kreatyny, jak gdybyś przeszedł pięciodniową fazę ładowania.)
Co powinieneś czuć: kreatyna tak naprawdę nie sprawi, że poczujesz się inaczej, ale zaczniesz czuć się grubszy w ciągu zaledwie kilku dni (zakładając, że przeszedłeś fazę ładowania). Podczas schodzenia po schodach możesz poczuć nieco większy ciężar klatki piersiowej.
Co powinieneś zobaczyć: Skala pokaże, że prawdopodobnie dodałeś od 3 do 9 funtów wagi wody. Twoje brzuchy mięśniowe będą wyglądać na bardziej zaokrąglone.
Wady: Dodatkowa masa nie jest dobrą rzeczą w sportach wytrzymałościowych, a kreatyna ma wpływ na napięcie mięśni.
Prawie cała nasza współczesna żywność jest przetwarzana, więc uzyskanie zdrowego poziomu niektórych tłuszczów jest prawie niemożliwe bez suplementacji. Uzyskanie odpowiednich ilości może mieć korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia, w tym pomóc zapewnić wyższy poziom testosteronu, poprawić odczyty cholesterolu, a nawet pomóc Ci stać się szczuplejszym. W niektórych z tych wszystkich efektów może pośredniczyć wytwarzanie hormonów kontrolowanych przez kwasy tłuszczowe, zwanych eikozanoidami.
Przyjmowanie dodatkowych dawek oleju lnianego lub ogórecznika jest prawdopodobnie dobrym pomysłem, aby mieć pewność, że dostaniesz odpowiednią część niezbędnych kwasów tłuszczowych zawartych w tych olejach. Oczywiście samo dodanie tłuszczu do posiłku może mieć głęboki wpływ. Odpowiednie ilości tłuszczu poprawiają insulinooporność, zmniejszając prawdopodobieństwo przechowywania węglowodanów w postaci tłuszczu. Ponadto pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi, co poprawi wyniki sportowe i biologiczne.
Istnieją również specjalne kategorie tłuszczów, które zasługują na uwagę. Koniugat kwasu linolowego (CLA) dał wyniki dynamitu w laboratorium na szczurach, ale kiedy naukowcy próbowali powielić wyniki na ludziach, wyniki nie powiodły się. Mimo to może nie znaleźliśmy odpowiedniego izomeru lub odpowiedniej czystości. Wierzę, że to zdrowy tłuszcz, potencjalnie z potężnymi zdolnościami do walki z rakiem, ale może nie zrobić wiele, aby zbudować masę mięśniową.
Triglicerydy o średniej długości łańcucha lub MCT są interesujące, ponieważ nie są wchłaniane w taki sam sposób jak tłuszcz. Teoria mówi, że te średniołańcuchowe tłuszcze są lepiej wykorzystywane jako energia, ale pochodzą z kwasu oktanowego i dekanowego z oleju palmowego lub kokosowego. Te oleje są silnie nasycone i mogą przyczyniać się do zatkania tętnic.
Co powinieneś czuć: jeśli masz niedobór niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, przyjmowanie dodatkowych dwóch lub trzech łyżeczek dziennie może sprawić, że poczujesz się „lepiej”, ale generalnie nie sprawią, że poczujesz się zbytnio inaczej. Jeśli jednak dodasz je do śniadania lub koktajli proteinowych, możesz spowolnić ich wchłanianie, poprawić indeks glikemiczny i zapobiec zmęczeniu lub senności między posiłkami.
Co powinieneś zobaczyć: Ponownie, nie zauważysz zbyt wiele, chyba że masz niedobór. W takim przypadku zobaczysz lepszą skórę i prawdopodobnie przyspieszony wzrost mięśni i ogólnie lepszy stan zdrowia.
Wady: zawsze istnieje ryzyko spożycia zbyt dużej ilości tłuszczu i zaburzenia proporcji niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, co z kolei może negatywnie wpłynąć na produkcję eikozanoidów. Tak się jednak nie stanie, jeśli ograniczysz spożycie lnu lub ogórecznika dziennie do około łyżki stołowej lub mniej.
Formuły neuroprzekaźników to nowa kategoria suplementacji. Zasadniczo neuroprzekaźniki to hormony i substancje chemiczne, które w dużym stopniu odpowiadają za to, jak dobrze myślisz, jak dobrze się czujesz i jak dobrze wykorzystujesz swoje mięśnie. Neuroprzekaźniki, którymi jesteśmy zainteresowani, są znane jako dopamina, norepinefryna i epinefryna, łącznie określane jako katecholaminy. Jeśli mógłbyś w jakiś sposób zwiększyć poziom tych neuroprzekaźników, może się wydarzyć wiele dobrych rzeczy. Wśród nich są:
Zaletą neuroprzekaźników jest to, że działają szybko. Ogólnie rzecz biorąc, wzrost siły następuje w ciągu 30 minut do godziny po ich zażyciu.
Co powinieneś czuć: Przyjmowanie neuroprzekaźnika niekoniecznie będzie miało taki efekt, jak kilka uderzeń efedryny. W rzeczywistości możesz wcale nie czuć się szczególnie „pobudzony”. Jeśli jednak jesteś w złym nastroju, przyjmowanie neuroprzekaźnika może pomóc ustabilizować emocje. Ponadto możesz poczuć zwiększoną koncentrację.
Co powinieneś zobaczyć: Powinieneś zobaczyć wzrost siły. W przeciwieństwie do kreatyny, skuteczny neuroprzekaźnik powinien pomóc ci wykonać więcej powtórzeń i zwiększyć wagę. A więcej pracy doprowadzi w krótkim i długim okresie do dodatkowej masy mięśniowej.
Poniżej znajduje się prosty test opracowany przez Charlesa Poliquina w celu oceny skuteczności neuroprzekaźników:
(Masa powtórzeń tonaż)
240 10 2400
250 8 2000
260 6 1560,
Całkowita liczba powtórzeń: 24
Całkowita pojemność: 5960
Średnia powtórzeń: 8
Średnia waga: 248.3
Trening 2: Stosowany środek pobudzający przed treningiem
(Masa powtórzeń tonaż)
45 11 2205
255 9 2040
265 7 2080
Całkowita liczba powtórzeń: 27
Całkowita pojemność: 6845
Średnia powtórzeń: 9
Średnia waga: 253.5
Korzystając z tego testu widzimy, że suplement ten miał duży efekt! Ta konkretna osoba była w stanie wykorzystać większą wagę i wykonać więcej powtórzeń. Co więcej, jego średnia intensywność wzrosła o około 2% (waga x powtórzenia / całkowita liczba powtórzeń = średnia intensywność).
Wady: Obecnie nie są znane żadne wady stosowania preparatów neuroprzekaźników. Powinieneś jednak trzymać się z daleka od sformułowań, które zawierają św. Dziurawiec zwyczajny, który paradoksalnie neguje niektóre efekty działania neuroprzekaźnika.
Większość kulturystów wydaje dużo pieniędzy na suplementy. Niektórzy kupują je, nawet nie myśląc o tym, co mają robić i jak użytkownik powinien się czuć po ich zażyciu. Może dla tych ludzi jaskrawe butelki i pigułki nie oferują nic więcej nadzieja mam nadzieję, że ten produkt w końcu pozwoli im zasilić ich treningi, wydłubać procent tkanki tłuszczowej do jednej cyfry i przezwyciężyć wszystkie niedociągnięcia, które natura tak okrutnie na nich rzuciła.
Cóż, może to wystarczy niektórym ludziom. Potrzebuję czegoś więcej niż złamanych obietnic. Muszę wiedzieć, że coś działa.
Jeszcze bez komentarzy