Jest piątek wieczorem i jestem podekscytowany, że jutro rano będę trenował w siedzibie Elite Fitness Systems w Londynie w Ohio. Nie mając nic lepszego do roboty, sprawdzam Twittera po raz pierwszy od miesięcy.
Pierwszą rzeczą, którą widzę, jest post od Dave'a Tate'a, który mówi o jedzeniu pizzy, aby uzyskać niezły wzdęcie. Trenując w Westside w latach 90-tych z Dave'em, wiedziałem, że to oznacza, że jutro będziemy musieli stracić przytomność, więc będziemy potrzebować nocnego przyrostu masy ciała i nadmiernego nawodnienia, aby sprostać wymaganiom sesji następnego dnia.
Jego tweet zmusił mnie do zatankowania, więc wypiłem pół galona surowego mleka, aby uzyskać własny rytm tuż przed snem.
Gra trwa.
Jest ranek i jadę na spotkanie z Dave'em na trening nóg. Nie mogę przestać przeżywać w myślach dawnych czasów z Westside.
Podobał mi się trening z tamtejszymi chłopakami. Zawsze darzyliśmy się wzajemnym szacunkiem, mimo że byłem kulturystą. Pamiętam, jak trenowaliśmy, energię i braterstwo.
Kiedy przechodzę przez drzwi w Elite, pierwszą rzeczą, którą widzę, jest rząd stojaków do przysiadów. Wpatruję się w piękno: stojaki, łańcuchy, grube hantle, kredowy pył, wszystko to pochłonięte miłą, głośną muzyką. Jest kilka dziewczyn miażdżących 400-funtowe przysiady i kilku facetów niszczących 800-funtowe przysiady.
To moje miejsce.
Zaczynamy od siedzących loków nóg, ostatecznie uderzając w twarde zestawy dziesięciu. Wydaje mi się, że Dave skupia się na ściskać w skurczonej części ruchu. On nie tylko porusza ciężarem; ma cel. Podoba mi się jego nowy styl. W latach 90-tych Dave po prostu chciał podnieść wagę bez względu na sposób, co częściowo jest przyczyną tego, że tak bardzo się podarł.
Wykonujemy cztery zestawy po dziesięć, z dodanymi na końcu 25 częściowymi powtórzeniami. Jak zwykle moje szynki płoną i są wypełnione krwią.
Kolej Dave'a. Jego wykonanie jest doskonałe. Byłem z niego trochę dumny. Mówię ludziom czasami, aby robili jakieś szalone rzeczy - lub w przypadku częściowych skrętów nóg, a los razy - i często się zastanawiam, czy ludzie naprawdę to robią.
Częściowe podkręcenie nóg wymaga tolerancji na ból i musisz być trochę zdenerwowany, aby je wypróbować. Widok Dave'a na planie, z perfekcyjnym wykonaniem części zamiennych, mówi mi, że postępował zgodnie z radą, którą mu dałem. W ogóle nie jest zaskoczony bólem. Dla niego ból jest tylko częścią treningu nóg, tak jak powinien.
Następny jest przysiad… ale nie tak szybki. Dave waha się, zanim zdecyduje się na wyciskanie nóg. Z kim do diabła trenowałem i co się stało z Dave'em!? To ponad 900-krotny squatter, który prawdopodobnie mógłby mnie zniszczyć, a jednak wybiera wyciskanie nóg zamiast przysiadów? Mówi, że jego plecy nie są w porządku. Miał przepuklinę szyjną i lędźwiową, więc mu wierzę.
Pomyślmy o tym. Czy to właściwie Dave słuchający teraz do jego ciała? Widzę anioła na jednym ramieniu mówiącego: „Zrób sobie wyciskanie nóg, bo zrobisz sobie krzywdę po raz 789”, a diabła na drugim ramieniu, mówiąc: „Idź zabijaj Meadowsa na przysiadach i pokaż mu, kto rządzi tym miastem.”
Dave wspomina, że właśnie zakończył trzytygodniową fazę przysiadów z jarzmem, która zakończyła się serią 515 z dziesięcioma łańcuchami na 15 powtórzeń. Teraz jestem w szoku. Czy on faktycznie trzyma się programu, który mu dałem?
Na wyciskaniu nóg zaczynamy się piramidować w górę. Robimy zestawy dziesięciu na tej ogromnej prasie do nóg, gdzie sama maszyna prawdopodobnie waży 400 funtów. Każdy zestaw, który wykonuje Dave, kontroluje zejście i mocno podnosi ciężar. Chociaż bardzo chcę go poprawić, nie ma nic do poprawiania.
Zestawy po dziesięć to dużo powtórzeń dla trójboisty, ale wiem, że gdyby nie postępował zgodnie z programem, prawdopodobnie zrobiłby coś szalonego pod koniec. Wbijamy kołki w dno, aby działały jak zaczepy w razie jakichkolwiek wypadków, a następnie kładziemy jak największy ciężar na pręty. Dave robi 20 powtórzeń. Zdejmuję talerz i dostaję 14.
Teraz jest dla mnie jasne: uwaga Dave'a wykraczała poza zwykłe podnoszenie wagi. Jego pasja pozostaje, ale jego impas został poprawiony. Cele Dave'a są teraz ustawione na przeniesienie ciężaru w celu uzyskania maksymalnych rezultatów, a sposób, w jaki to robi, jest nieskazitelny.
Jestem pod wrażeniem, gdy ktoś może podtrzymywać tę pasję przez dziesięciolecia, a Dave wciąż ją ma. Może teraz robić rzeczy inaczej, ale nadal jedzie sto mil na godzinę.
Maszyna hakerska to kolejny potworny kawałek metalu. Wagon sam waży ponad 300. Wszystkie maszyny do nóg EliteFTS, które widzę, to bestie. I bez wątpienia są najlepsze, z jakich kiedykolwiek korzystałem.
Można powiedzieć, że Dave przykłada dużą wagę do projektu i funkcji każdego z nich. Osobiście uwielbiam hack squat, więc nie mogłem się doczekać, aby go przetestować. Byłem również ciekawy, jak Dave poradzi sobie z hackami, ponieważ nie ma na sobie ciasnego kombinezonu do trójboju siłowego, aby wyciągnąć go z dna, i wie, że lubię zatapiać te dno.
Dave wykonuje swój pierwszy set. Każdy przedstawiciel jest głęboki Jacque Cousteau. Znowu kontroluje wagę schodząc w dół, wykonując dokładnie to, czego szukam. Po trzech setach robimy ostatni triple drop-set, aby zamordować nasze quady.
W tym momencie kręci mi się w głowie i mam ochotę zemdleć. Ale tak właśnie się czuję po treningu nóg, więc jestem na to przygotowany. Dave pocił się i nadal walczy, więc czas zrobić więcej.
Wybieramy rzuty chodzące z łańcuchami owiniętymi wokół naszych szyi.
Zbliżamy się do końca treningu i mogę powiedzieć, że Dave ma problemy. ty powinien walcz, kiedy trenujesz w ten sposób. Wzmocnij, bo ta przejażdżka nie jest przeznaczona dla słabych.
Śmieję się, kiedy słyszę, jak ludzie mówią: „Zrobiłem twój trening nóg bez problemu.„No cóż, być może wykonałeś ćwiczenia, ale jeśli to nie był problem, to nie zrobiłeś ich tak, jak o to prosiłem!
Teraz jest dla mnie jasne, że Dave robił to, o co prosiłem. Po trzech lub czterech zestawach podbicia z szynki glute-ham nazywamy to dniem.
Chcę lepiej poznać rozmiary kontuzji Dave'a, zanim przejdzie do następnej fazy treningu. Jest w dziesiątym tygodniu, pod koniec dwunastotygodniowego programu. Dokonywałem korekt na podstawie kwestionariusza, który mu dałem. Jego odpowiedzi w kwestionariuszu wyglądają jak lista wszystkich urazów znanych w trójboju siłowym.
Najpierw porozmawiamy o jego ramionach. Jego zakres ruchu wynosi zły. Wiedziałem, że tak będzie, ale nie miałem pojęcia, że będziemy musieli powiedzieć cześć nawet standardowe boczne boczne. Musieliśmy już wyciągać nad głową wyciskanie z jego treningu ramion, ale jasne jest, że teraz będziemy musieli bardziej polegać na zawieszeniu i huśtaniu tylnych ramion i ciężkich części bocznych, w których odchylasz głowę do tyłu i po prostu przesuwasz waga około sześciu cali.
Prawdę mówiąc, myślę, że zawieszone i wychylne tylne boczne elementy nadają ramionom bardziej okrągły, wygląd kuli do kręgli, a Dave ma teraz konkretny wygląd, nie tylko ogólny rozmiar.
On też ma rozdarty mięsień, właściwie jest rozdarty oba, ale jeden był wizualnie podobny do krateru i nie wiem, jak będzie miał dużo wzrostu na tej klatce piersiowej.
Prawdopodobnie nadal będziemy kreatywni w naszym podejściu, szczególnie w przypadku sekwencji ćwiczeń. Prawdopodobnie nie może być gorzej, ale dlaczego miałbyś najpierw sekwencjonować złożone ruchy w rutynie kogoś, kto już doznał poważnych obrażeń w wyniku robienia dokładnie tego samego?
Możemy spróbować sprawić, by jego ramiona i ramiona były tak masywne, że łzy piersi nie będą miały znaczenia. Będą wizualną rozrywką. Ramiona Dave'a są zdrowe, nie ma łez na bi lub tri, więc będziemy nadal trenować je w normalny sposób z dużą głośnością i wysokim napięciem, z dodatkową głośnością tu i tam w inne dni. Jest tam dużo mięśni, ale myślę, że możemy je jeszcze zwiększyć.
Z drugiej strony, naprawdę nie chcę zmieniać zbytnio treningu Dave'a. Wydaje się, że ma się dobrze. Zamiast tego mówimy o tym, co mógłbym zrobić inaczej w moim posiadać trening. Chciałem pomysłu, jak zastosować większe napięcie pasma w moich rutynowych treningach pleców, a Dave ma w zanadrzu kilka sztuczek w tym dziale.
Naprawdę nie potrafię wyrazić słowami, jak wspaniale jest trenować z Dave'em, uczyć się od niego, bić go na śmierć na przysiadach (ha ha) i po prostu karmić się jego pasją do treningu. To uczucie jest nie do opisania.
Następnym razem zdradzę dietę Dave'a i ogólny plan zdrowotny. Przyszedł długo sposób, a on zawsze będzie walczył z pewnymi przeszkodami, które będą wymagały więcej szczegółów niż może zapewnić typowa dieta.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o doświadczeniu Dave and Dog, dołącz do nas poniżej na Livespill!
Jeszcze bez komentarzy