„Każdy ma plan, dopóki nie zostanie uderzony w twarz.”- Mike Tyson
Wyobraź sobie dużą plastikową opaskę zaciskową o szerokości około cala. Mniejszy
wersje są czasami używane do wiązania worków na śmieci; żołnierze i
Policjanci używają dużych do powstrzymywania ludzi. Każdy mógł
wymyśl, jak nawlec krawat: Przełóż mały koniec
dziurę i pociągnij za nią.
W 2001 roku psychologowie z Yale and the U.S. Armia narzuciła to
zadanie w ramach scenariusza przeprowadzonego w badaniu z grupą
Żołnierze sił specjalnych armii. Podczas scenariusza żołnierze, którzy
nie nawlekali wcześniej swoich elastycznych mankietów
prawie niezdolny do korzystania z nich.
Co poszło nie tak? Z pewnością nie była to nieudolna grupa mężczyzn.
Są jednymi z najtrudniejszych, najlepiej wyszkolonych na świecie; the
przyczyną ich niepowodzenia nie może być niemożność.
W grę wchodzi coś więcej niż umiejętności fizyczne.
Jeśli jesteś mieszanym mistrzem sztuk walki, będziesz wiedział, jak to zrobić
pałąk i trójkątny dławik. Jeśli jesteś piłkarzem, wiesz
że możesz złapać piłkę lub zmierzyć się z przeciwnikiem, który się odważy
coś takiego w twoim obszarze pola. Jeśli jesteś wspinaczem, ty
wiedzieć, jak jedną ręką zdjąć sprzęt z uprzęży, założyć go i
przypnij do niego linę.
Robiłeś te rzeczy tysiące razy i wiesz, jak to zrobić
dobrze im.
Jednak wielu ludzi nagle stało się niezdolnych
zrobienie czegoś tak prostego, jak wybranie numeru 911. Zapominają o najmniejszym
szczegóły, takie jak potrzeba wybrania numeru 9 dla linii zewnętrznej lub one
w niewytłumaczalny sposób dzwoni pod numer 411 w kółko.
W mojej pierwszej walce MMA w San Diego wielokrotnie się odnalazłem
zamykając przeciwnika w duszeniu gilotyną, ale nie byłem w stanie tego zrobić
dokończ duszenie i poddaj go. Przegrałem walkę o jeden punkt
po rozpoczęciu pracy w godzinach nadliczbowych.
Dopiero potem zdałem sobie sprawę, że trzymam swój
ramię przeciwnika wewnątrz duszenia i opuszczające jedną stronę jego szyi
otwarty. To był błąd, który prawdopodobnie popełniłem niezliczoną ilość razy
trening, ale zawsze miał przytomność umysłu do poprawiania.
Mógłbym płynnie zablokować to dławienie w środowisku treningowym,
więc dlaczego nie mogłem myśleć wystarczająco dobrze, aby zrobić to samo podczas
walczyć na oczach tysięcy ludzi? Dlaczego nie mógł tego specjalnego
Faceci z sił zbrojnych wymyślą, jak nawlec swoje elastyczne mankiety? Jak mógł
osoba prawdopodobnie zapomniała, jak wybrać numer 911?
Scenariusz realizowany przez żołnierzy sił specjalnych był
symulacja walki w zwarciu (CQC). Wiązało się to z wojną miejską
z ich prawdziwą bronią załadowaną nabojami z farbą, wręcz przeciwnie
walka z graczami ról noszącymi kombinezony zmniejszające siłę uderzenia, an
przytłaczający bodziec dźwiękowy i słabe, makabryczne oświetlenie.
W losowych odstępach czasu w całym scenariuszu operatorzy SF
bez ostrzeżenia otrzymałby znaczący bodziec bólowy
górnej części ciała poprzez porażenie prądem w celu zasymulowania wystrzału
rana.
Pod takim poziomem stresu wojownicy byli niezdolni
wykonywanie nieprzećwiczonych złożonych umiejętności motorycznych, takich jak nawlekanie
ich mankiety z suwakami, aby ujarzmić przeciwników.
Taka sama degradacja wydajności występuje w przypadku osoby próbującej
aby zadzwonić pod 911, wspinacz, który wielokrotnie się potyka, wisząc
jego palce na sednie niebezpiecznej trasy i wojownik, który
nagle zdaje sobie sprawę, że to, co wie na siłowni, nie jest tym, czym on
wie na ringu.
Umiejętności, które posiadasz w spokojnym, kontrolowanym środowisku, będą
prawdopodobnie nie są to umiejętności, które posiadasz, kiedy to naprawdę ma znaczenie. Plik
wpływ stresu może oznaczać różnicę między zwycięstwem a
porażka, czysta wspinaczka i wstrząsający upadek, a nawet życie i śmierć.
Dobra wiadomość jest taka, że w pewnym stopniu skutki stresu mogą,
być kontrolowanym.
„Strach sprawia, że ludzie zapominają, a umiejętności, z którymi nie można walczyć, są
bezużyteczny.”- Brasidas ze Sparty
Współczulny układ nerwowy mobilizuje energię organizmu
rezerwy w okresach stresu. Neutralizuje procesy
kontrolowane przez przywspółczulny układ nerwowy, np
trawienie, zwiększając wydzielanie adrenaliny i
noradrenalina, rozszerzanie oskrzeli w płucach, napięcie
mięśnie i rozszerzanie naczyń serca.
Powoduje również przyspieszenie tętna.
Istnieje bezpośredni związek między tętnem wywołanym stresem a
sprawność psychiczna i fizyczna. Za nisko, na przykład kiedy jesteś
budzisz się i nie możesz szybko myśleć ani reagować. Także
wysoka, a zdolność myślenia i wykonywania zdolności motorycznych pogarsza się.
Dave Grossman, profesor psychologii na U.S. Wojskowy
Academy at West Point, były Army Ranger i autor książki Zabijanie, używa kolorowego wykresu do kategoryzowania plików
wpływ tętna na wydajność.
| Tętno (BPM) | Stan: schorzenie | Efekty |
| 60-80 | Biało żółty | Normalne tętno spoczynkowe |
| > 115 | Pogarszają się zdolności motoryczne | |
| 115-145 | Czerwony | Optymalny poziom wydajności dla złożonych zdolności motorycznych oraz czasu reakcji wzrokowej i poznawczej |
| > 145 | Złożone zdolności motoryczne ulegają pogorszeniu | |
| 145-175 | Szary | Może rozpocząć się degradacja wydajności na poziomie czerni |
| > 175 | czarny | Pogarsza się przetwarzanie poznawcze Zwężają się naczynia krwionośne Utrata widzenia peryferyjnego Utrata percepcji głębi Utrata widzenia do bliży Wyłączenie słuchowe |
Grossman nazywa najwcześniejsze etapy tego widma stanem
Biały. Granica między tym etapem a następnym etapem, Stan
Żółty jest bardziej psychologiczny niż fizjologiczny.
Najpierw widzimy poważne zmiany fizjologiczne, około 115 uderzeń na
minuta. Między tym miejscem a około 145 uderzeniami na minutę jest stan czerwony, który jest oznaczony jako
zakres, w którym złożone zdolności motoryczne i reakcje organizmu
czasy są u szczytu.
Następny jest Condition Grey, który jest miejscem, w którym główna wydajność
zaczynają się pojawiać degradacje.
Powyżej 175 uderzeń na minutę jest stan czarny, który charakteryzuje się ekstremalnością
utrata zdolności poznawczych i złożonej sprawności ruchowej, zamrożenie, walka lub
zachowanie podczas lotu, a nawet utrata kontroli nad jelitami i pęcherzem. Tutaj,
umiejętności motoryczne, takie jak bieganie i ładowanie, są na ich poziomie
najwyższy.
Pamiętaj, te efekty są efektem psychologicznie stres wywołany, a nie fizyczny.
Przyspieszone tętno niekoniecznie oznacza, że jesteś pod
stres psychiczny - możesz przebiec kilka zestawów sprintów wiatrowych
i uzyskaj tętno około 200 uderzeń na minutę bez
zapominając, jak korzystać z telefonu komórkowego.
Te linie nie są jednak rysowane trwałym markerem.
Możliwe jest przekroczenie granic złożonej zdolności motorycznej
wydajność pod wpływem stresu aż do krawędzi Condition Black.
Możliwe jest również osiągnięcie stanu Czarny za jego brutto
korzyści związane z umiejętnościami motorycznymi, takie jak sprint lub martwy ciąg,
a następnie szybko cofnąć się do spokojniejszego stanu, aby umożliwić układowi nerwowemu
poprawa.
Zwykle ma to miejsce w przypadku określonych, dobrze wyćwiczonych umiejętności. Dla
Na przykład badania przeprowadzone na czołowych kierowcach Formuły 1 wykazały, że ich
tętno wynosiło średnio 175 uderzeń na minutę przez wiele godzin. Te sterowniki
wykonać ograniczony zestaw precyzyjnie dostrojonych umiejętności z niezwykłością
prędkość, pod dużym stresem.
Podobnie osiągnęli najlepsze wyniki w badaniu sił specjalnych
maksymalne tętno 175, podczas gdy te, które były nieco mniejsze
biegły zazwyczaj miał maksymalne tętno 180 uderzeń na minutę. W obu przypadkach,
175 to maksymalna szybkość przed spadkiem wydajności na wysokim poziomie.
W pewnym momencie wzrasta tętno
przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ serce nie może już dłużej przyjmować całości
obciążenie krwi, co powoduje mniej tlenu dostarczanego do mózgu.
To teoretycznie może być przyczyną spadku wydajności
widziane powyżej 175 bpm.
„Nikt nie boi się robić tego, o czym wie, że robi dobrze.”
- Książę Wellington
Zgodnie z definicją Dave'a Grossmana w innej jego książce, Na
Walka, zaszczepianie stresem jest procesem, w którym poprzedni sukces
w stresujących warunkach aklimatyzuje Cię do podobnych sytuacji
i promuje przyszły sukces.
W klasycznym badaniu zaszczepiania stresem podzielono szczury na
trzy grupy. Pierwsza grupa została zabrana bezpośrednio z ich klatek,
wrzucono do wanny z wodą i obserwowano za pomocą timera. Zajęło 60
godzin, aby wszyscy utonęli.
Drugą grupę wyjęto z klatek i trzymano do góry nogami
w dół, aby wywołać stres. Po tym, jak szczury zrezygnowały z kopania i
wijąc się, a ich układ nerwowy przeszedł w układ przywspółczulny
luzem, zostały umieszczone w wannie z wodą. Ta grupa przetrwała
20 minut przed utonięciem.
Ostatnia grupa została poddana takiej samej odwróconej terapii stresowej,
a następnie umieszczane z powrotem w ich klatkach, aby odzyskać siły. To było
powtarzane kilka razy, aż szczury przyzwyczaiły się do
stresor. W końcu szczury wyprowadzono z powodu stresu
traktowanie i natychmiast umieszczane w wodzie. Oni pływali. Za 60 lat
godziny.
Powtarzające się napady stresu pozwoliły szczurom stać się
zaszczepione przeciwko stresorowi. Nawet w przypadku wydarzenia, które się załamało
żywotność poprzedniej grupy do 20 minut, trzecia
grupa była w stanie działać na tym samym poziomie, co grupa, która miała do czynienia
bez stresu.
Istnieje wiele form szczepienia stresu, a być może większość
skuteczne, muszą być precyzyjnie ukierunkowane na wybranego
czynność. Bojownicy zaszczepiają się, symulując walkę
poprzez sparing. Strażacy są zaszczepieni przeciwko pożarowi poprzez bycie
wielokrotnie wystawiany na jej działanie. Skoczkowie ostatecznie osiągają wysoki poziom
swojskości i komfortu na dużych wysokościach.
Jako członek U.S. wojskowe siły specjalne, wiem
że chcieliśmy, aby nasz trening był jak najbardziej realistyczny.
Szkolenie wojskowe stale się poprawiało od I wojny światowej, zmierzając w kierunku
coraz bardziej realistyczne cele. Im bliżej scenariusza szkolenia
przypomina rzeczywisty, tym większe przenoszenie wydajności
będzie.
To się nazywa wierność symulatora: Zmiana z prostego
strzałem w dziesiątkę były sylwetki, a następnie wyskakujące okienka 3D
jedna taka ewolucja, ale poszlibyśmy o krok dalej.
Za pierwszym razem zaciąłem magazyn załadowany niebieską farbą
naboje do mojego karabinu szturmowego, wyskoczyłem z napadniętego samochodu i
wystrzelił je w żywą osobę podczas sprintu w poszukiwaniu schronienia, przestraszył się
do diabła ze mnie. Miałem takie widzenie w tunelu, że ledwo mogłem
zobaczyć osobę, do której strzelałem, nie mówiąc już o celowaniu. Po kilku
powtórzeń jednak udało mi się ustabilizować, zwrócić się w stronę
nadciągający ogień i trafiłem w mój cel.
Pomimo niezbędnej specyfiki nadal istnieje generał
przeniesienie. Wydaje się, że przystosowanie się do stresującej sytuacji
stworzyć rodzaj „układu odpornościowego na stres”, który pozwala na większe
tolerancja i szybsza adaptacja do innych stresujących sytuacji.
W W walce, Grossman przytacza przykład pełnego kontaktu
wojownik, który dołączył do swojego zespołu na szkolenie z bronią CQC w zabójstwie
dom. Podczas pierwszego starcia tętno wojownika wystrzeliło
do 200 uderzeń na minutę i upuścił broń. Jednak jego przeszłość w
stawianie czoła innym stresującym sytuacjom pozwoliło mu na względną adaptację
szybko. Pod koniec dnia grał znakomicie.
W dziedzinie neuronauki istnieje wiele teorii na temat tego, jak to zrobić
zachodzi uczenie się i dokładnie jak działa mózg, aby stworzyć plik
świadomy, inteligentny człowiek.
Jeff Hawkins, autor O inteligencji i wynalazca
Palm Pilot opracował teorię, że mózg nie jest
komputer (często próbowana analogia), ale w rzeczywistości system, który
przechowuje doświadczenia w sposób, który odzwierciedla prawdziwą strukturę
świat.
Mózg pamięta sekwencje zdarzeń i ich zagnieżdżenie
relacje, a następnie tworzy prognozy na podstawie tych wspomnień.
Te wspomnienia są przechowywane w korze nowej, a
pochwa o grubości dwóch milimetrów, która otula twój mózg. Jego 30 miliardów
komórki nerwowe zawierają wszystkie twoje umiejętności, wiedzę i życie
doświadczenie. (Zabawny fakt: dla wszystkich podobieństw w budowie mózgu
w całym królestwie zwierząt tylko ssaki mają rozszerzenie
kora nowa. Ssijcie to, gady!)
Porozmawiajmy teraz o tym, jak się uczysz i pamiętasz wzorce ruchowe,
dzięki czemu możesz zrozumieć, co się dzieje, gdy ktoś rzuca piłką
na głowę i chwytasz go bez konieczności wykonywania fizyki
obliczenia, aby dowiedzieć się, że znajduje się na kursie kolizyjnym z
Twoje zęby.
Kora nowa jest podzielona na sześć warstw, które działają w
hierarchia. Każda warstwa próbuje przechowywać i przywoływać sekwencje za pomocą
wyższe warstwy mające zdolność łączenia się w bardziej kompleksowe
sekwencje lub koncepcje niż niższe warstwy.
Na przykład, powiedzmy, że walczysz w meczu jiu jitsu. Zobaczysz
otwór, a „trójkątny dławik” prześwituje przez górny poziom
twoja kora nowa. To polecenie jest przekazywane do następnej warstwy,
co rozbija koncepcję na dalsze sekwencje: „Przeciągnij jeden
ramię, przerzuć nogę przez szyję, przesuń biodra.”
W następnej warstwie kory te polecenia są rozkładane
dalej: „Zaciśnij palce wokół nadgarstka przeciwnika i pociągnij
sposób, aby uniemożliwić mu pozowanie i
ucieczka.”
Teraz powiedzmy, że twój przeciwnik wyrywa się z trójkąta
dławić się. Przewidywana wykonywana sekwencja powinna się zakończyć
gdy twój przeciwnik jest duszony i poddawany, ale to nie pasuje
rzeczywistość. Tak więc nowe dane sensoryczne są przesyłane z powrotem do pliku
hierarchii, dopóki nie zostanie znaleziona odpowiednia sekwencja i przekazana z powrotem w dół
jeszcze raz.
Jeśli kiedykolwiek nauczyłeś kogoś ruchu na siłowni,
prawdopodobnie byłeś sfrustrowany tym procesem. Nauczanie kogoś
huśtawka kettlebell obejmuje szereg wskazówek, które dla pliku
doświadczony podnośnik, są tak dobrze zakorzenione w korze i tak nisko
że można je przeprowadzić bez świadomego myślenia.
Inaczej jest w przypadku nowicjusza, którego górna kora nowa jest w pełnym nachyleniu
przetwarzanie i kojarzenie poleceń, takich jak „trzymaj pięty na
ziemia ”,„ neutralny kręgosłup ”i„ zwolnij
pośladki.„Często zdarza się, że słyszysz, jak praktykant coś mówi
na przykład: „Jest tak wiele do zapamiętania naraz.”
W korze nowicjusza najwyższy poziom jest zajęty właśnie
próbując zakorzenić jedno z tych całkowicie obcych poleceń. To
nie pozostawia miejsca na wiele więcej, ponieważ im wyższy wzór musi
zostać rozpoznanym, tym więcej obszarów kory musi się stać
zaangażowany. Zmysłowe sprzężenie zwrotne w odpowiedzi na te działania jest
zupełnie nowe, więc wzory z czegoś tak prostego, jak
stąpanie po ziemi tworzy niezliczoną ilość nowych
wspomnienia.
Po chwili kora będzie mogła skojarzyć różne
nowe wrażenia z oczekiwanymi formami informacji zwrotnej. Teraz, kiedy
stażysta usłyszy polecenie, jego kora będzie w stanie przewidzieć co
będzie miało ochotę to wykonać.
Polecenie można teraz przenieść na niższy poziom
hierarchia, zwalniając wyższe poziomy do przetwarzania innych poleceń. Plik
więcej skojarzeń wywołanych powtórzeniami ruchu,
wzór może znajdować się niżej w hierarchii korowej
zdegradowany.
Pomyśl o pierwszej jeździe na rowerze. Zajęło to wszystko
twoja świadoma energia. Ale po niezliczonych powtórzeniach pod
w różnych warunkach, możesz to zrobić podczas rozmowy z kumplem
najbrudniejszy klub ze striptizem na świecie (na wszelki wypadek w Meksyku
zastanawiasz się) - nawet jeśli pojawi się coś nieoczekiwanego, np
babcia spacerująca przed twoim rowerem.
Dlatego powtórzenia są tak ważne w nauce silnika
umiejętność. Więcej powtórzeń oznacza więcej skojarzeń i mocniej
zakorzeniony wzór silnika.
Wiemy, że powtórzenia tworzą wewnątrz autosocjacyjne wspomnienia
kora mózgowa, która z kolei dyktuje zachowanie. Ten proces
dzieje się za wszystko, od strzelania do koszykówki po podnoszenie
sztanga do uderzenia pięścią.
Ponieważ z każdym powtórzeniem utrwalasz wzór, to jest
Niezwykle ważne jest bezbłędne ćwiczenie każdej techniki. Nawet w
kontrolowane środowisko, z workiem treningowym dla przeciwnika, kiepskie
technika treningu zostanie odtworzona, gdy będzie miała znaczenie. ty
nie mogę trenować niechlujnie, a potem spodziewać się występów
dobrze.
Nawet jeśli zakorzenione są dwa różne wzorce motoryczne, akt
decydowanie między nimi i odrzucenie biednego spowolni
czas reakcji i wydajność. Badanie przeprowadzone w 1952 roku przez W.mi.
Hicks odkrył, że zwiększenie zakresu potencjalnych odpowiedzi od
jeden do dwóch spowolnił czas reakcji o 58%.
Dlatego biegacze są uczeni, aby zakryć i chronić
piłkę nożną przez cały czas, nawet gdy tylko ćwiczą i
nikt nie próbuje go rozebrać. Z tego samego powodu strzelec w
wojsko lub organy ścigania nigdy nie dotkną palca
spust broni, dopóki nie podejmie decyzji o oddaniu strzału.
Kiedy wytrenowany wzorzec motoryczny zostaje przeniesiony do podświadomości
pomyślał, nie ma wątpliwości, że zostanie przeprowadzony
prawidłowo.
Powiedzmy, że trenowałeś, ćwiczyłeś i ćwiczyłeś
niezbędne wzorce motoryczne dla twojego sportu lub zawodu. Jesteś
gotowy i wchodzisz na ring, na pole lub do zabójstwa
dom.
Właśnie wkroczyłeś do nowego świata.
Wzorce zakorzenione w twojej korze będą w dużej mierze
niezwiązane z tym nowym, stresującym środowiskiem, chyba że tak było
symulowane za pomocą inokulacji stresu.
Wyższy poziom stresu i przytłaczające sensoryczne sprzężenie zwrotne
z obecnej sytuacji zajmą najwyższe regiony
kory mózgowej. Jedynymi dostępnymi wzorcami motorycznymi będą
te, które spadły niżej w hierarchii. Jeśli masz
właśnie nauczyłem się nowej umiejętności, teraz będzie nie być odpowiednim czasem
polegaj na tym.
Złożona kontrola motoryczna będzie się zmniejszać wraz z tętnem
wzrasta; dokładne tętno, przy którym to się stanie, będzie zależeć
od twojego poziomu sprawności i stopnia, w jakim jesteś zaszczepiony
przed stresem.
Kiedy spada kontrola motoryczna, tracisz pierwsze wzorce
te, które nie zostały mocno zakorzenione nisko w hierarchii.
Dotyczy to tych, które mają najwięcej odmian, czyli tych
ćwiczyłeś z najmniejszą liczbą powtórzeń, lub coś takiego
nauczyłeś się w środowiskach, które najmniej przypominają to.
Podczas mojej pierwszej walki MMA mój natychmiast dostępny silnik
wzory były tylko najprostsze: uderzenie, kopnięcie, szarża, klincz. Parzysty
coś tak elementarnego jak duszenie gilotyną stało się nagle
złożoność. W moim napędzanym adrenaliną stanie umysłu, robiłem dalej
ten sam błąd tak mocno i szybko, jak tylko mogłem.
To samo stało się z żołnierzami sił specjalnych, którzy
stwierdzili, że niezdarnie próbowali zepchnąć ze sobą mankiet na suwak. Plik
wzór nie został przećwiczony na tyle dobrze, aby można go było przywołać pod nim
wysoki stres i został czasowo utracony.
Ci, którzy chcieli zadzwonić pod numer 911 i usłyszeli numer
Komunikat 411 w kółko powtarzał wzór kluczy
najbardziej zakorzenione. Ich kora wiedziała, że muszą wybrać numer a
trzycyfrowy numer i poszedł z tym, co mógł od razu sobie przypomnieć.
Wzór 911 nie został zakorzeniony fizycznie
powtórzenie. Dlatego warto mieć swój plik
członkowie rodziny to praktykują. (Pamiętaj tylko, aby odłączyć
najpierw telefon.)
Istnieją trzy podstawowe sposoby zwalczania skutków stresu
sprawności fizycznej:
• Zaszczepianie stresu
• Jakościowe powtarzanie umiejętności motorycznych w środowisku o wysokim natężeniu
wierność symulatora
• Biofeedback
Omówiłem już pierwsze dwa, co prowadzi mnie do
biofeedback, proces świadomej regulacji organizmu
normalnie podświadomych funkcji.
W W walce, Grossman uczy techniki zwanej
oddychanie taktyczne.
Następnym razem, gdy będziesz zestresowany i poczujesz przyspieszenie rytmu serca
w niekontrolowany sposób, weź głęboki oddech przez cztery pełne sekundy.
Wstrzymaj ten oddech przez cztery sekundy, a następnie zrób wydech przez następną
cztery sekundy. Zatrzymaj się na kolejne cztery sekundy przed powtórzeniem
całą 16-sekundową sekwencję co najmniej trzy razy.
Ta praktyka natychmiast spowolni tętno i przyniesie
Twoja reakcja na stres pod kontrolą. Poczujesz jasność umysłu i
ręczny powrót zręcznościowy i będzie łatwiejszy do wcześniejszego przypomnienia
zakorzenione zdolności motoryczne.
Ogólne umiejętności motoryczne, takie jak bieganie, szarżowanie i podnoszenie
naprawdę ciężkie rzeczy osiągają szczyt w Condition Black, jak
Wspomniałem. Dlatego widzisz uderzających trójboistów
nawzajem, wrzeszcząc i generalnie robiąc zamieszanie przed wielkim
winda. To celowe pobudzenie układu nerwowego.
Według opracowania, którego współautorem jest Grossman, te spektakle
korzyści osiągają maksimum w ciągu 10 sekund. To znaczy, jeśli musisz występować
Twoje zadanie w ciągu 10 sekund od osiągnięcia stanu Czarny, za pomocą
tętno przekraczające 175 bpm, otrzymasz 100 procent
korzyści. Ale po 30 sekundach dostajesz tylko 55%. To zależy
35% po 60 sekundach i 31% po 90 sekundach. To zajmuje minimum
trzech minut odpoczynku, aby układ nerwowy w pełni zregenerował się
z tej męki.
Przed dużym wyciągiem możesz zmaksymalizować swoje zdolności motoryczne poprzez
sztuczne wywoływanie stresu i wywoływanie współczulnego układu nerwowego
pobudzenie systemu. Aby uzyskać największą korzyść, musisz to zaplanować
dobrze, aby zająć pozycję na pasku tuż wokół
10-sekundowy znak.
Następnie, aby zapobiec kolejnym kroplom
pobudzenie układu nerwowego, odpocząć przynajmniej przez trzy minuty.
W tym przypadku taktyczne oddychanie może się przydać, ponieważ może przynieść
Twój poziom pobudzenia z powrotem do normalnego i szybki powrót do zdrowia.
Sun Tzu napisał: „Jeśli znasz wroga i znasz siebie, to ty
nie musi bać się wyniku stu bitew.”
W tym przypadku wrogiem jest stres, który, jak już wiesz, nadchodzi
w różnych smakach. Będziesz cieszyć się najwyższą wydajnością w formacie
złożone umiejętności motoryczne i czas reakcji w stanie czerwonym, kiedy twój
tętno wynosi od 115 do 145 bpm. Ale nawet wtedy, w porządku
zdolności motoryczne zaczynają słabnąć, co oznacza, że możesz
walcz o zawiązanie buta, nawet jeśli jesteś na szczycie
Twoja gra.
Gdy Twoje tętno wzrośnie powyżej 145 uderzeń na minutę, możesz zobaczyć rzeczywistość
spadek zdolności do robienia rzeczy, w których potrafisz robić to doskonale
ćwiczenie i inne mniej stresujące sytuacje. A kiedy miniesz
175 bpm, możesz nie być w stanie zrobić niczego dokładnie w ten sposób
zostałeś przeszkolony, aby to zrobić.
Ale nawet wtedy, w stanie czarnym, możesz trafić osobistego
rekord w wyciskaniu na ławce lub martwym ciągu, o ile zaczynasz
Podnieś w ciągu 10 sekund od osiągnięcia tego stanu układu nerwowego
pobudzenie.
I możesz złagodzić negatywne skutki wszystkich tych stanów
stresujące poruszenie poprzez ćwiczenie swoich umiejętności i rzemiosła
parametry, w których będą najtrudniejsze do wykonania.
Dlatego trenerzy, których drużyny mają zamiar grać
notorycznie wrogie areny będą próbowały zasymulować to środowisko
ćwiczyć przez przynoszenie hałasujących maszyn lub celowe rzucanie
rozpraszanie graczy. I dlatego elitarne wojsko
jednostki posuwają się tak daleko, jak mogą, aby symulować strefy bitewne przed
żołnierze zmuszeni są do pełnienia swoich obowiązków wewnątrz rzeczywistości
jeden.
Ale, jak napisał Sun Tzu, nie wystarczy zrozumieć
warunki, w których będziesz musiał działać. Musisz
zrozumieć, jak reagujesz na te warunki. To wymaga więcej niż
ćwiczyć. Wymaga odpowiedniego rodzaju praktyki.
Nagroda? Kiedy doskonalisz swoją grę pod odpowiednio symulowaną
warunki, będziesz niepokonany.
Jeszcze bez komentarzy