Czyste życie

Podczas gdy nasze nieoficjalne motto tutaj w T-mag to „dobrze wyglądać nago”, czasami zapominamy, że nie ma znaczenia, jak dobrze wyglądasz, nago czy w inny sposób, jeśli jesteś taki daid jako barwena zapakowana w lód i siedząca na wózku sprzedawcy ryb.

Nie jest też dobrze, jeśli zawsze czujesz się kiepski, ponieważ masz złe chemikalia, które wypełniają prace, lub tak dużo szlamu pompuje przez twoje tętnice, że George W. ostatnio upoważnił firmy naftowe, aby wyciągały z twojego tyłka jak Alaska trochę ropy.

A biorąc pod uwagę, że tak bardzo koncentrujemy się na dobrym wyglądzie nago, często zaniedbujemy zdrowie aspekt naszego sportu, pasji, zawodu, zamiłowania lub jakiejkolwiek innej kategorii, którą chcesz odrzucić, to coś, co nazywamy kulturystyką.

Mając na uwadze ten ostatni punkt, podaję te proste wskazówki, jak uporządkować życie w stylu T-man. Na ogół nie są to rzeczy, o których przeczytałeś w GQ, np. „Martwa skóra luffa z twojego ciała, więc twoja skóra wygląda młodziej.„Nie ma takiego szczęścia.

Myślę, że jeśli czytasz tę stronę, wiesz, że powinieneś ćwiczyć, pić z umiarem, regularnie spać i powstrzymywać się od biegania z nożyczkami. Następujące rzeczy są w najmniej trochę bardziej ostry i naukowy.

Unikaj smażonych potraw, ponieważ denerwują krew

Baseballista Satchel Paige powiedział to lata temu i jestem pewien, że byłby mocno naciskany, dlaczego należy unikać smażonych potraw, ale mimo to miał rację.

Niestety, kiedy smażymy potrawy na oleju, nasycone lub w inny sposób, zmieniamy skład chemiczny olejów, w efekcie czyniąc je dość toksycznymi. Dodaj do tego fakt, że oleje ze sklepów spożywczych są już wybielone i pełne kwasów tłuszczowych trans (które w rzeczywistości są bardziej destrukcyjne dla zdrowia twoich tętnic wieńcowych niż tłuszcz nasycony), a otrzymujesz jeden zły diabelski napar.

Zamiast tego, gotuj na parze lub w kuchence mikrofalowej. A jeśli się smażysz, użyj małego ognia i wody lub bulionu i dodaj trochę dobrego oleju później dla smaku. Lub jeśli musisz użyć oleju spożywczego, użyj niewielkich ilości czegoś, co jest bardziej stabilne na ciepło, jak olej arachidowy lub tłuszcze nasycone, takie jak olej kokosowy.

Nie jedz tłuszczów, które są stałe w temperaturze pokojowej

Wiesz, to Masło Orzechowe Skippy'ego, które jest sprzedawane w dużym starym słoiku `` honkin '' z pysznymi kawałkami na wierzchu? Złe rzeczy. Fakt, że olej jest stały w temperaturze pokojowej wskazuje, że został poddany obróbce i jako taki jest pełen kwasów tłuszczowych trans. Jak wspomniano wcześniej, kwasy tłuszczowe trans mogą z powodzeniem okazać się głównym winowajcą choroby niedokrwiennej serca.

Jeśli masz zamiar zjeść masło orzechowe, zjedz to z płynem unoszącym się na wierzchu. To dziwka do dodania, ale jeśli podgrzejesz słoik (bez pokrywki) w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund, będzie się mieszał.

Podobnie, jeśli to możliwe, unikaj jedzenia masła i margaryny. Chociaż wszyscy wiemy, że masło jest ogólnie paskudne, może się zdarzyć, że margaryna jest gorsza, ponieważ jest stała w temperaturze pokojowej ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych trans.

Obejmij łososia

Naprawdę przytul łososia. Pokazuje łososiemu, że go kochasz, i odwzajemnia się w sposób, o którym nie sądziłeś, że jest możliwy dla łososia. Nie, tak naprawdę mam na myśli włączenie łososia - jego części - do codziennej diety.

Łosoś jest niezwykle bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, które dzięki nowoczesnemu przetwarzaniu żywności i McDonald's stają się coraz rzadsze w naszej diecie. Jeśli dodasz do diety więcej kwasów Omega 3 - z łososia lub kapsułek z olejem rybnym - możesz spodziewać się niesamowitych rzeczy, które przydarzą się Twojemu organizmowi.

Po pierwsze, możesz stać się szczuplejszy, ponieważ wiele badań wykazało, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe Omega 3 może zwiększyć produkcję wielu ważnych enzymów mitochondrialnych, które odgrywają rolę w utlenianiu tłuszczu. W rzeczywistości niektóre zmiany obserwowane w mitochondriach są bardzo podobne do tego, co możesz zobaczyć u osoby, która właśnie zaczęła ćwiczyć Tae-bo lub aerobik jakiegokolwiek rodzaju.

Ponadto wydaje się, że te Omega 3 mają silne działanie przeciwzapalne, co może prowadzić do złagodzenia astmy i różnych problemów mięśniowo-szkieletowych, takich jak zapalenie ścięgien. Ile? Cóż, od czasu do czasu T-mag Współtwórca Eric Noreen zaleca aż 10 gramów dziennie, pochodzących z łososia, kapsułek oleju rybnego lub innych źródeł dietetycznych, takich jak olej rzepakowy (który zawiera mniejsze, ale nadal przyzwoite ilości kwasów omega-3). Osobiście jednak z wyżej wymienionych powodów unikam wszelkich olejów z supermarketów.

Nie jedz niczego, co jest w pudełku

Przed oh, mniej więcej w XVIII wieku, bardzo niewielu ludzi chorowało na cukrzycę. Potem przyszedł czas na wynalezienie młynów przemysłowych, które były zdolne do mielenia mąki na drobny proszek. Whammo! Przypadki cukrzycy zaczynają pojawiać się w ciągu około dziesięciu lat.

To może być zwykły zbieg okoliczności, ale nie sądzę. Zamiast tego myślę, że drobny mielenie znacznie zwiększyło indeks glikemiczny, czyli insulinę, żywności, w której był używany. Przed mieleniem o dużej mocy mąka zawierała duże kawałki błonnika, coś w rodzaju papieru używanego w pierwszej klasie. W związku z tym trawił się powoli, jak zwykle robi się odpowiednik chleba dwa na cztery.

Tak nie było w przypadku nowych produktów zbożowych. Mąka drobnoziarnista była trawiona znacznie szybciej niż nawet cukier, co spowodowało uwolnienie dużego przypływu insuliny. Po latach jedzenia w ten sposób chłopi najpierw stali się oporni na insulinę, a następnie otyli. U niektórych rozwinęłaby się cukrzyca.

Nie inaczej jest dzisiaj. Prawie każdy produkt spożywczy, o którym myślisz, że jest w pudełku, jest wysoce przetworzony, a indeks insuliny jest daleko poza skalą. Uważam, że spożywanie żywności o wysokim indeksie insulinowym w pudełkach jest przyczyną większości otyłości w tym kraju.

Co więcej, ta przetworzona żywność prawie zawsze zawiera dużo kwasów tłuszczowych trans, po prostu dlatego, że nie jełczeją tak szybko, jak oleje nienasycone.

Krótko mówiąc, kupuj świeżą żywność, kiedy tylko jest to możliwe.

Unikaj estrogenów środowiskowych

W tym magazynie wykazaliśmy, że estrogen może być bardziej zaangażowany w wzrost prostaty, a może nawet raka prostaty niż DHT. Udowodniliśmy również, że obfitość estrogenu może powodować ginekomastię, dodawać niepożądanej tkanki tłuszczowej, utrudniać budowanie mięśni i powodować płaczliwość jak Sally Struthers.

Większość z was wie, że to normalne, że część testosteronu aromatyzuje do estrogenu. W rzeczywistości cząsteczki testosteronu i estrogenu są bardzo podobne; T ma 21 atomów węgla i 21 atomów tlenu. Po prostu usuń jeden konkretny atom węgla i presto! Masz estrogen. Problem w tym, że wraz z wiekiem wzrasta poziom tego enzymu aromatazy.

Jakby tego było mało, ci z nas we współczesnym świecie są nieustannie bombardowani przez środowiskowe estrogeny (ksenoestrogeny) i estrogeny roślinne (fitoestrogeny), które naśladują rzeczywistość i są wspólnie określane jako zaburzacze hormonów.

Te pozorowane estrogeny są powszechne w niektórych spożywanych przez nas produktach spożywczych (głównie w białku sojowym) oraz w wielu chemikaliach, których używamy na co dzień, takich jak odświeżacze powietrza i środki czyszczące.

Są również obecne w plastikach, a jeśli podgrzejesz plastikowe miski w kuchence mikrofalowej, niektóre z tych ksenoestrogenów przedostają się do jedzenia. To samo dzieje się, gdy pokrywasz resztki plastikowym opakowaniem do żywności.

Ilości, które wysysają do pożywienia są nieskończenie małe, ale ekspozycja może sumować się w ciągu dni, miesięcy i lat.

W związku z tym przestrzegaj tych prostych zasad:

• nie używaj odświeżaczy powietrza, nawet tych cholernie pachnących choinek, które wiszą na twoim lusterku wstecznym (nie żeby jakikolwiek T-man!)

• nie podgrzewaj jedzenia w plastikowych miseczkach

• nie przykrywaj żywności folią

• używaj środków czyszczących na bazie cytryny lub cytrusów lub octu

Zalecam również, aby w codziennej suplementacji uwzględnić dietetyczny bloker estrogenu. „M” firmy Biotest idealnie pasuje do tego rachunku, ale zamiast tego kup przynajmniej trochę zioła znanego jako „Vitex agnus-castus”.”(„ M ”zawiera między innymi Vitex, ale vitex jest prawdopodobnie jedynym składnikiem, który możesz znaleźć samodzielnie bez większych problemów.)

Kopnij dupę homocysteiny

Czy wiesz, że połowa ludzi, którzy umierają na zawał serca, ma normalna poziom cholesterolu? Zastanawiasz się, prawda??

Bardzo dobrze mogłoby się okazać, że cholesterol nie ma bezpośrednio nic wspólnego z chorobą wieńcową. Prawdziwym winowajcą może być rzeczywiście wysoki poziom homocysteiny, aminokwasu będącego produktem ubocznym metabolizmu białek. Problem polega na tym, że homocysteina może podrażniać naczynia krwionośne, co może pozwolić cholesterolowi na osadzenie się obozu i ostatecznie zablokowanie tętnic. Może również powodować konwersję cholesterolu do utlenionej lipoproteiny o niskiej gęstości, która jest bardziej szkodliwa dla tętnic.

Przyczyną wysokiego poziomu homocysteiny są niskie poziomy hormonów tarczycy, choroby nerek, sterydy anaboliczne lub po prostu niedobór kwasu foliowego i innych witamin z grupy B (B6 i B12).

Zdrowa osoba ma zwykle od 12 do 15 µmoli na litr homocysteiny, ale każdy z wyżej wymienionych stanów lub sytuacji może wysłać ją w niebo. Na szczęście, aby kontrolować poziom homocysteiny, zwykle wystarczy włączyć do diety dodatkowe witaminy z grupy B. Jak wspomniano, dominuje kwas foliowy i dobrze jest przyjmować co najmniej 400 mg dziennie jako środek zapobiegawczy lub od 800 do 1200 mg dziennie, jeśli masz już wysoki poziom.

Prawdopodobnie dobrym pomysłem byłoby sprawdzenie poziomu homocysteiny podczas następnego badania krwi.

Co ciekawe, podtlenek azotu, którego używają do usypiania pacjentów chirurgicznych, tych samych pacjentów, którzy mogą być poddawani operacji serca, ma tendencję do zwiększać poziom homocysteiny, co może sprawić, że okres pooperacyjny będzie jeszcze bardziej niebezpieczny niż zwykle. Jeśli znasz kogoś, kto będzie miał operację serca, zasugeruj, aby przeszedł tygodniowy cykl terapii witaminą B przed operacją.

Jakiś Proscar dziennie powstrzymuje doktora tyłka

Chociaż wydaje się, że estrogen może odgrywać dodatkową rolę w powiększaniu gruczołu krokowego, prawdopodobnie prowadząc do raka prostaty, jest całkiem pewne, że DHT również odgrywa wiodącą rolę.

W związku z tym każdy mężczyzna w wieku powyżej 35 lat powinien zacząć przyjmować 1 mg. Proscar, czyli finasteryd, codziennie jako środek zapobiegawczy. Jako dodatkowy bonus, prawdopodobnie pomoże ci odrosnąć trochę włosów na skórze głowy lub przynajmniej zapobiegnie ich utracie.

(Chociaż Propecia jest lekiem na wypadanie włosów na bazie finasterydu, zatwierdzonym przez FDA, jest pięć razy droższy niż Proscar, lek na prostatę, mimo że stanowi jedną piątą dawki. Dziwne, hę? Chyba pokazuje, jak firmy farmaceutyczne wykorzystują naszą próżność. Większość T-menów kupuje Proscar przez Internet w jego 5-mg rozmiarze, a następnie miele go lub kroi na pięć mniej więcej 1-mg kawałków, aby zaoszczędzić trochę pieniędzy.)

Utrzymuj przenikanie T

Wierzę, że każdy mężczyzna w wieku powyżej 30 lat otrzymuje co roku sprawdzany poziom testosteronu - zarówno wolnego, jak i całkowitego - wraz z poziomem estradiolu. To może wydawać się szczególnie młody wiek, w którym zaczyna się martwić o poziom T, ale jak powiedziałem wcześniej, wydaje mi się, że dzieje się tu coś śmiesznego, Lucy. Widzę sportowca za sportowcem z niskim poziomem T, a tak nie powinno być. Czy jest to po części spowodowane wspomnianymi ksenoestrogenami, czy szczególnie obcisłą bielizną Michaela Jordana, nie wiem.

Niezależnie od tego, coś się dzieje. Podczas gdy większość z nas może całkiem dobrze funkcjonować przy średnich lub niskich poziomach T, przynajmniej w moim życiu nie chodzi o bycie przeciętnym. Chcę, aby ten T unosił się w pobliżu szczytu, abym mógł go wezwać, aby kopnął Świętego metaforycznego tyłka, gdy zostanie do tego wezwany.

Podczas gdy większość dokumentów nie oferuje wymiany T, jeśli jesteś na niskim końcu normalnej skali, niektórzy to zrobią. Wierz lub nie, często najbardziej postępowi w tym kierunku są ginekolodzy, zwłaszcza ci, którzy zajmują się niepłodnością. W związku z tym warto poprosić żonę lub dziewczynę o przepytanie jej doktora o jego przemyśleniach na temat zastępowania T dla młodszych mężczyzn z niskim normalnym poziomem T.

Zamiast tego większość z Was wie, że w Tribex-500 oferujemy skuteczny suplement pro-testosteronowy. Oczywiście, jak każdy suplement czy lek, nie zadziała u każdego, a regularne zastrzyki T dają znacznie dokładniejsze korzyści.

Jedz dużo brudu

Okay, tak naprawdę chciałem powiedzieć, żeby zjeść swoje warzywa, ale gdybym zatytułował ten akapit czymś tak pozornie przyziemnym, czymś, o czym tak często drąży się w świeckiej prasie, przejechałbyś tuż obok tego, nie zrobiłbyś tego? Prawie cię nie winię, ale daj mi chwilę.

Podczas moich lat ciągnięcia tego kutasa po ziemi zdałem sobie sprawę, że kulturyści prawie całkowicie żyją tylko na 10 do 15 różnych pokarmach, z których 10 do 15 nie jest warzywami. Dlatego praktycznie każdy z nas cierpi na różnego stopnia niedobory cynku, magnezu i miedzi.

Powiem to tak zwięźle, jak to możliwe; potrzebujemy tych różnych bulw, korzeni, liści, nasion itp. Podczas gdy osoby zajmujące się suplementami często próbują powielać warzywa, próbując destylować niezbędne składniki odżywcze i wkładając je do pigułki lub kapsułki, nie jest to takie proste.

Weźmy na przykład fiasko znane jako św. Dziurawiec (tak, wiem, że to nie jest dokładnie warzywo, ale punkt pasuje). Od wieków chłopi i ludzie ziemscy używali go do walki z depresją. Kiedy jednak naukowcy zdecydowali się przeprowadzić badania, wykorzystali tylko św. Aktywne składniki dziurawca zwyczajnego. Testy zakończyły się niepowodzeniem. Zippo. Ludzie w depresji pozostawali w depresji. Ale kiedy inne grupy testowały działanie całego zioła, ludzie w depresji zaczęli śpiewać melodie programowe lub coś w tym rodzaju.

Wygląda na to, że zioła, i jeśli zgadzasz się z moją logiką, również warzywa, prawdopodobnie mają dziesiątki lub setki, a nawet tysiące innych fitoskładników, przeciwutleniaczy i różnych biochemikaliów, które mogą mieć synergistyczny wpływ na depresję.

To samo prawdopodobnie dotyczy warzyw i owoców. Chociaż przyjmowanie witaminy C jest dobre i eleganckie, prawdopodobnie nie może zastąpić wartości odżywczych brokułów, kalafiora, jarmużu, pomidorów, brukwi itp.

Staraj się codziennie włączać je do swojej diety. - powiedział Nuff na ten temat.

Pielęgnuj bakterie

Jasne, weź bakterie do opery, przeczytaj wspaniałe dzieła literackie. OK, przestanę. Ale czy kiedykolwiek byłeś na kursie antybiotyków tylko po to, aby odkryć, że twój układ trawienny przestał funkcjonować? Cóż, to dlatego, że antybiotyki zmiotły również całą przyjazną faunę przewodu pokarmowego. Bez tej przyjaznej fauny przewodu pokarmowego masz problemy z przetwarzaniem i trawieniem żywności, a jeśli tak jest, nie otrzymujesz potrzebnych składników odżywczych, makroskładników lub mikroelementów.

Bez odpowiednich bakterii trawienie białek jest poniżej normy, podobnie jak przyswajanie różnych witamin.

Dlatego warto codziennie jeść zwykły jogurt na żywo. Istnieją również pewne substancje, które możesz przyjmować, aby nakarmić te bakterie. Małe odżywki wydają się lubić fruktooligosacharydy, które występują w różnym stopniu w niektórych owocach i warzywach. Rozwijają się również dzięki substancji zwanej GDL (gamma delta lakton), która jest popularna w Japonii i często stosowana jako suplement. A po podaniu GDL szczęśliwa osoba, która jest gospodarzem bakterii, doświadcza zwiększonej retencji azotu w jelitach.

O ile wiem, jedyne miejsce, w którym można go dostać w Ameryce, to Advanced Protein firmy Biotest. Biotest zwykle nie reklamuje tego faktu, ale jest tam, ponieważ Tim, ja i reszta chłopców Biotest lubimy zdrowe przewody pokarmowe. W rzeczywistości często stawiamy ich przeciwko sobie w wyczynach siły lub sprawności trawienia, ale błądzę.

W każdym razie zjedz swój jogurt.

Pozostań Loosey-Goosey

Większość kontuzji, których doświadczysz na siłowni, będzie spowodowana krótkimi, napiętymi mięśniami. To jest fakt. A jeśli się nie rozciągniesz, wkrótce będziesz miał niepowodzenie, które cofnie cię o miesiące, a nawet lata. Liczyć na to.

Zamiast wdawać się w rozprawę o różnych typach rozciągania, zasugeruję książkę, mało prawdopodobną książkę opartą na tytule. To jest nazwane Podręcznik Biomechanika golfa, i T-mag współautor Paul Chek napisał to. Teraz nie gram w golfa. Próbowałem tego kilka razy i nudziłem się do łez. Zacząłem próbować sprawdzić, czy mogę rozproszyć gęsi zamiast celować w dziurę. Ale ta książka ma tak wiele bezpośredniego zastosowania w kulturystyce i ogólnie podnoszeniu ciężarów, że jest niesamowita.

Zawiera konkretne zalecenia dotyczące rozciągania (a także ćwiczeń) dla określonych dolegliwości, a także proste testy, które możesz wykonać, aby ocenić swoją elastyczność. gorąco polecam. Problem w tym, że 79 dolarów.95, to dość drogie. Mimo to warto. Możesz go otrzymać dzwoniąc do firmy Cheka pod numer 800-552-8789.

Prawdopodobnie mógłbym wymyślić więcej, ale poprzednia ocena jest najwyższa w Podręczniku użytkownika jego ciała TC. Ja na przykład nie chcę być kulturystycznym odpowiednikiem samochodu Jaguar - wygląda świetnie, ale przeważnie działa jak gówno i co tydzień musi być w warsztacie.

Myślę, że samochody i kulturyści powinni nucić jak dopracowane przykłady niemieckiej inżynierii. Włączenie niektórych rzeczy, o których wspomniałem, może po prostu pomóc.