Podróż fitness Christine Carlos

Cztery lata temu spędził dzień na plaży ze swoją ośmioletnią córką, zanim Christine Carlos zmieniła swoje życie. W wieku 32 lat Carlos ważył 225 funtów, ale to nie tylko jej wygląd ją zdenerwował. „Byłem zdruzgotany, ponieważ nie byłem w stanie grać z Ysabellą tak, jak ona chciała. Brakowało mi tchu, byłam niezdolna i niewygodna ”- wspomina.

Carlos zaczął powoli, wprowadzając drobne zmiany w stylu życia. „Ograniczyłem szybkie i smażone potrawy i zmniejszyłem spożycie cukru.„Odwróciła się do bieżni w swoim domu, chodząc i biegając od 30 do 45 minut przez pięć dni w tygodniu. Zaczęła też robić treningi takie jak Tabata.

Carlos schudł około 50 funtów w ciągu zaledwie pięciu miesięcy, zanim jej waga zaczęła się stabilizować. Ale zamiast zniechęcić się, postawiła sobie za cel udział w konkursie fitness bikini. „To oznaczało, że musiałam iść na siłownię i zacząć podnosić ciężary” - mówi. Na początku była zdenerwowana, „ale potem zdałem sobie sprawę, że wszyscy na siłowni są tam w jednym celu: by być lepszym. Musiałem skupić się tylko na sobie, a nie na nikim innym.”

ZOBACZ TEŻ: Plan treningu transformacji

Przygotowania do pierwszego konkursu w 2014 roku pomogły jej zrzucić kolejne 50 funtów w siedem miesięcy. „Denerwowałam się, kiedy wchodziłam na scenę, ale obecność tam mojej córki dodała mi sił. Wygrana lub przegrana, czułem, że coś osiągnąłem.„To doświadczenie wystarczyło, by ją utrzymać. W zeszłym roku zgłosiła się do drugiego konkursu, w którym zajęła ósme miejsce i planuje wziąć udział w trzecim konkursie w tym roku.

Posiadanie silnego systemu wsparcia znacznie zmieniło jej trening. „Ciężko pracuję, aby zrównoważyć trening i opiekę nad moją córką.„Przede wszystkim, mówi, aby osiągnąć swoje cele, musisz mieć pewność siebie, aby wyjść i ciężko pracować.

"Wierzyć w siebie. Jeśli naprawdę chcesz coś zrobić, nic nie jest niemożliwe.”

Rutyna ćwiczeń: 6 dni w tygodniu, 60 do 90 minut na trening

PRZYKŁADOWY TRENING NA NOGI:

• Rozgrzewka: 10 minut. na bieżni (spacer 15% nachylenia)
• Przysiad z powrotem nadzbiór z Wyskok z masą ciała w tył: 5 × 12
• Stepup: 4 × 20
• Wyciskanie nóg: 4 × 15
• Przedłużenie nóg: 4 × 12
• Uginanie nóg siedzących: 4 × 12
• Rumuński martwy ciąg: 4 × 12
• Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej: 4 × 15
• Rozciągać: 5 minut

Przykładowa dieta: 6 małych posiłków dziennie

Czyste posiłki: Rozdrobniony kurczak zmieszany z zielonymi warzywami, takimi jak smażony szpinak; lub mielone klopsiki z indyka z brązowym ryżem i brokułami.

Zdrowa przekąska: Wafle ryżowe z masłem orzechowym lub bez cukru konfiturami morelowymi.

Ulubiony cheat meal: Burger i frytki.

Suplementy: Proszek białka serwatkowego Dymatize ISO 100, BCAA i CLA