HIPOTEZA
Wybór ćwiczeń to tylko jedna z wielu zmiennych związanych z planowaniem treningu. To powiedziawszy, wybór ćwiczeń może mieć większe konsekwencje, niż mogłoby się wydawać. Istnieją wyraźne różnice między ćwiczeniem z wykorzystaniem wolnych ciężarów a tym samym ruchem na maszynie. Wolne ciężary wymagają stabilizacji ciężaru w kilku płaszczyznach, podczas gdy maszyny zapewniają opór prowadzony wzdłuż ustalonej płaszczyzny. Ponadto wymagana stabilizacja może wpłynąć na aktywację mięśni i generowanie siły. Na przykład aktywacja mięśni jest wyższa podczas używania hantli do wyciskania klatki piersiowej, ale rzeczywista generowana siła mięśni jest o około 17% mniejsza podczas używania hantli w porównaniu ze sztangą. Ta różnica w aktywności mięśni i generowaniu siły może prowadzić do różnic w regeneracji.
BADANIA
Naukowcy z Uniwersytetu Brazylii przypisali mężczyzn do jednej z trzech grup: wyciskanie na ławce maszynowej Smitha, wyciskanie na ławce ze sztangą i wyciskanie na ławce z hantlami. Obrzęk mięśni, szczytową siłę mięśni i bolesność mierzono przed, bezpośrednio po, a następnie 24, 48, 72 i 96 godzin po wysiłku.
WYNIKI
Wyniki różniły się w zależności od grupy mięśni. Ból mięśni i powrót szczytowej siły w klatkach piersiowych i przednich naramiennikach wymagały od 48 do 72 godzin, aby rozproszyć się we wszystkich grupach. Triceps postępował według tego samego schematu bolesności i powrotu siły dla maszyny Smitha i wyciskania sztangi na ławce, przy czym sztanga była nieco wolniejsza do regeneracji. Grupa wyciskająca z hantlami nie odczuwała jednak bólu tricepsa. Wreszcie wyciskanie sztangi na ławce było postrzegane jako najbardziej obciążające z trzech ćwiczeń, wymagające do 96 godzin pełnego wyzdrowienia.
WNIOSEK
Wyniki pokazują, że różne tryby tego samego ćwiczenia stanowią wyjątkowe wyzwanie dla każdej z zaangażowanych grup mięśni. Osoby poruszające się w pierwszej kolejności są zwykle bardziej dotknięte, podczas gdy drugorzędne grupy mięśni mogą się znacznie różnić w zakresie ich aktywacji, wytwarzania siły i odczuwania bólu mięśni.
PODANIE
Planując częstotliwość treningów dla danej grupy mięśni, należy wziąć pod uwagę, że wybrane ćwiczenia mogą nadawać się do różnych częstotliwości treningowych. Dobrym pomysłem jest przeplatanie się przez cały tydzień między bardzo obciążającymi ćwiczeniami, takimi jak ławka ze sztangą, a mniej obciążającymi, takimi jak ławki z hantlami. - ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy