Carb Cycling dla idiotów

4779
Thomas Jones
Carb Cycling dla idiotów

Budowanie masy przy jednoczesnym zachowaniu mięśni brzucha.

To jest święty Graal kulturystyki, prawda?? Każdy chce być ogromny, ale pozostać szczupłym, ale uzyskanie szczupłej sylwetki jest cholernie ciężką pracą dla większości ludzi.

Dla entuzjastów naturalnej sylwetki stary paradygmat budowania masy w zimie i wychylania się na lato może być receptą na katastrofę, ponieważ zimą odkłada się zbyt dużo tłuszczu, co często powoduje cierpienie definicji mięśni, więc w końcu wyglądasz jak „ grubas z dużymi przedramionami.„Pozwól, że uchronię cię przed tym losem.

Przyjęcie cyklicznego podejścia do planu żywieniowego to niezawodny sposób na utrzymanie szczupłej sylwetki, ale także zwiększenie masy ciała. Stosując cykliczne podejście do diety, dwie najczęściej zmieniane zmienne to czas cyklu i cykliczne składniki odżywcze.

Jeśli chodzi o cyklowanie węglowodanów, cykle trwają zwykle kilka dni, a węglowodany i kalorie podlegają cyklom. Podczas jazdy na rowerze z węglowodanami / kaloriami zazwyczaj przeplatasz dni z wyższą zawartością węglowodanów w ciągu tygodnia w zależności od tego, kiedy trenujesz. Te dni o wyższej zawartości węglowodanów są również dniami o wyższej kaloryczności.

Uważam, że cykliczne podawanie węglowodanów w odniesieniu do treningu jest dobrym pomysłem i powinno być ujęte w większości planów żywieniowych. (Później przedstawię konkretne plany.)

Kiedy jeździć na rowerze?

Jeśli chcesz dużo schudnąć, to jazda na rowerze z węglowodanami nie jest dla Ciebie.

Jeśli chcesz nabrać dużej ilości mięśni (> 15-20 funtów), to jazda na rowerze z węglowodanami nie jest dla Ciebie.

Carb Cycling jest przeznaczony dla osób, które są już szczupłe i chcą nabrać większej masy mięśniowej w wolnym i stałym tempie. Jeśli masz dużo do stracenia, lepiej najpierw odchudzaj się. Jeśli masz dużo mięśni do spakowania na ramę, skup się na przyjmowaniu dużej ilości kalorii.

Skoncentruj się wyłącznie na jednym, ponieważ uzyskasz szybsze wyniki niż w przypadku próby cyklicznej zmiany węglowodanów na drodze do masywnej (lub szczupłej) sylwetki. Carb Cycling należy traktować jako dostrajanie.

Carb Cycling dla matematyków

Teraz, gdy przedstawiliśmy podstawową strukturę i wskazaliśmy pinezką osoby, które skorzystają najbardziej, przejdźmy do szczegółów. Zwykle byłaby to część artykułu, w której podam bardzo szczegółowe zalecenia dotyczące masy ciała w gramach / funtach dla węglowodanów w różne dni o niskiej / średniej / wysokiej zawartości węglowodanów ... ale nie zamierzam tego robić.

To jest Carb Cycling dla idiotów, Zapamiętaj? Nie Carb Cycling dla matematyków. Mam do czynienia z wieloma prawdziwymi ludźmi: biznesmenami, studentami, osobami z rodzinami itp. Ci ludzie nie mają czasu, aby dowiedzieć się, że w poniedziałek muszą zjeść 0.5g węglowodanów na funt, a we wtorek muszą zjeść 0.75g węglowodanów na funt itp. Nie mają takiego czasu.

Dla tych ludzi praktyczność jest ważniejsza od wszystkiego. Ludzie muszą być skoncentrowani na wynikach, a nie na tym, ile czasu mogą poświęcić na przygotowanie planu posiłków, aby uzyskać takie wyniki. Ważne jest, aby pamiętać, że liczenie kalorii i bardzo dokładne określenie, które składniki odżywcze przecinają usta, nie czyni Cię zaawansowanym. Liczy się wyniki.

Najlepszym sposobem na uzyskanie pożądanych rezultatów żywieniowych bez martwienia się o liczenie kalorii jest skupienie się na wyborze żywności. W tym przypadku mówię o węglowodanach skrobiowych - ryż, płatki owsiane, słodkie ziemniaki, makaron pełnoziarnisty itp. Te pokarmy są bogate w węglowodany i zawierają dużo kalorii w porównaniu do ich roślinnych odpowiedników.

Zamierzamy wykorzystać tę różnicę, aby pozwolić ci zachować sześciopak, podczas gdy gromadzisz tyle wołowiny na ramie, że będziesz musiał obrócić się na boki, aby przejść przez drzwi.

Oto plan (i jest tak prosty, że możesz zacząć jutro). Będziesz spożywać białko i owoce / warzywa w każdym posiłku. Twoje spożycie tłuszczu będzie odwrotnie proporcjonalne do spożycia skrobi, co oznacza, że ​​jeśli zjadasz dużo skrobi podczas posiłku, spożycie tłuszczu powinno się obniżyć. Jeśli nie jesz żadnych skrobi, twoje spożycie tłuszczu jest wyższe.

Jak wspomniałem powyżej, zdolność do cyklicznego przyjmowania węglowodanów będzie wyłącznie zależna od spożycia skrobi. W tym modelu istnieją 4 rodzaje dni

  • Bez skrobi - to oczywiste, po prostu nie jesz żadnych skrobi. Twoje spożycie węglowodanów będzie w całości składać się z owoców i warzyw.
  • Niska skrobia - będziesz mieć skrobię podczas treningów i podczas pierwszego posiłku po treningu.
  • Umiarkowana skrobia - będziesz mieć skrobię treningową i skrobię podczas pierwszych dwóch posiłków po treningu.
  • Wysoka skrobia - skrobie śniadaniowe, skrobie treningowe i skrobie podczas pierwszych dwóch posiłków po treningu.

Teraz, jeśli zastosujesz podejście „cyklicznej skrobi”, Twój tygodniowy plan odżywiania będzie wyglądał następująco, w zależności od tego, czy wykonujesz trening całego ciała, czy jakiś rodzaj treningu górnego / dolnego podziału:

Trening całego ciała

  • Niedziela: wolne - bez skrobi
  • Poniedziałek: Full Body - High Starch
  • Wtorek: wyłączone - bez skrobi
  • Środa: Full Body - High Starch
  • Czwartek: wyłączone - bez skrobi
  • Piątek: Full Body - High Starch

Trening górnego / dolnego podziału

  • Niedziela: wolne - bez skrobi
  • Poniedziałek: Górna część ciała - umiarkowana skrobia
  • Wtorek: Dolne partie ciała - wysoka skrobia
  • Środa: wolne - bez skrobi
  • Czwartek: górna część ciała - umiarkowana skrobia
  • Piątek: Dolne partie ciała - wysoka skrobia
  • Sobota: wolne - bez skrobi

W górne dni przydzielane są umiarkowane węglowodany, ale jeśli chcesz skupić się na poprawie mięśni górnej części ciała, przydziel dni o wysokiej zawartości węglowodanów na dni treningu górnej części ciała, a dni o umiarkowanej zawartości węglowodanów na dni treningu dolnej części ciała.

Jeśli używasz podziałów części ciała, użyj dni z niską zawartością skrobi dla mniejszych grup mięśni (np.sol. ramiona). Dzień na ramionach wymagałby umiarkowanej zawartości skrobi, podczas gdy klatka piersiowa, plecy lub nogi muszą być na wysokim poziomie.

Zakończyć

Jak widać, nakreślony przeze mnie plan kolarstwa skrobiowego jest niezwykle prosty, ponieważ nie potrzebujesz kalkulatora, nie musisz liczyć kalorii i możesz zacząć jutro. To takie proste, że nawet jaskiniowiec mógłby to zrobić.


Jeszcze bez komentarzy