Skąd wiesz, jak daleko się posunąć i kiedy dojść do siebie? Niestety, nasze ciała nie drukują codziennego raportu, który dokładnie mówi nam, jak dobrze sobie radzimy. Niedawno rozwinęła się technologia, aby dostarczyć nam urządzenia konsumenckie zaprojektowane w celu lepszego zarządzania naszym ciałem, jeśli chodzi o wydajność. Niektórzy badacze twierdzą, że testowanie zmienności tętna może pozwolić trenować mądrzej, trenować mniej i uzyskiwać lepsze wyniki.
W przeszłości eksperci uważali, że sportowcy uprawiający sporty wytrzymałościowe i siłowe powinni testować tętno spoczynkowe (RHR) w celu wykrycia oznak przetrenowania. Jednak wielu specjalistów od ćwiczeń zaleca teraz zamiast tego ocenę zmienności tętna lub HRV.
„RHR to po prostu patrzenie na uderzenia na minutę, podczas gdy zmienność tętna mierzy odległość między każdym uderzeniem serca” - mówi Tim Rusbasan, MS, C.S.do.S., Omegawave Customer Experience Manager. Omegawave to firma, która opracowuje i sprzedaje systemy testujące HRV do użytku profesjonalnego i konsumenckiego.
Mówi, że każdy sportowiec może mierzyć różnice w odległości między uderzeniami serca i oceniać, jak organizm reaguje na stres związany z treningami, a także z innych źródeł, takich jak praca lub związki. Dane są następnie wykorzystywane do dostosowywania treningów i unikania zmęczenia, przeciążenia lub w skrajnych przypadkach zespołu przetrenowania.
ZOBACZ TEŻ: Badanie: Trackery Fitbit są bardzo niedokładne
W jednym z ostatnich badań naukowcy zebrali dane od czterdziestu rekreacyjnych biegaczy wytrzymałościowych. Połowie biegaczy powiedziano, aby ćwiczyli zgodnie z wcześniej ustalonym harmonogramem treningów. Druga połowa korzystała z profesjonalnego sprzętu do pomiaru zmienności tętna każdego ranka i wykonywała treningi o niskiej intensywności, jeśli HRV wykazywało oznaki stresu. Wynik? Grupa HRV trenowała mniej, ale pod koniec badania biegła szybciej.
Klienci, którzy trenują w Lifetime Fitness, korzystają z BioForce HRV - mówi Alexander VanHouten, specjalista ds. Rozwoju krajowego, główny trener i specjalista ds. Edukacji regionalnej. „Polecam zarówno sportowcom, jak i nie-sportowcom stosowanie zmienności tętna jako miary regeneracji, aby ocenić skuteczność progresji objętości i intensywności ich programu” - mówi. System BioForce HRV gromadzi dane z paska na klatkę piersiową lub czujnika na palec, który następnie śledzi zmiany i przedstawia zalecenia treningowe na podstawie tych danych.
Dlatego powinieneś przeprowadzić własne testy HRV w domu? Prawdopodobnie nie będziesz mieć dostępu do profesjonalnego sprzętu używanego w badaniu. Ale urządzenia konsumenckie stają się szeroko dostępne.
Zarówno BioForce HRV, jak i Omegawave sprzedają konsumenckie systemy szkoleniowe HRV za około 200 USD. Ale nie musisz wydawać tyle gotówki, aby skorzystać z tej technologii. Jeśli masz już pas piersiowy do pomiaru tętna, możesz sparować go z niedrogą aplikacją na smartfony, aby dostarczać dane za mniej. myithlete to aplikacja na smartfony, którą można pobrać za mniej niż 9 USD, a jest nawet bezpłatna aplikacja o nazwie Elite HRV, z której możesz korzystać.
Twój pulsometr może również uwzględniać dane HRV. Wiele urządzeń Polar, w tym nowy zegarek sportowy M600, wykorzystuje zmienność tętna wraz z wieloma innymi zmiennymi w testach sprawności i zaleceniach treningowych.
ZOBACZ TEŻ: Wiosenny przewodnik fitness: Tech
Chociaż istnieje kilka badań, które wspierają stosowanie HRV w celu określenia, jak trudny jest trening, nie wszyscy zgadzają się, że wyniki są przydatne lub dokładne.
Autorzy bieżącego badania przyznają, że pomiary HRV wykonywane w domu mogą nie być tak dokładne, jak te wykonywane w warunkach laboratoryjnych. W publikacjach konsumenckich dokonano również przeglądu urządzeń HRV i zakwestionowano ich dokładność. W wywiadzie dla LiveScience, badacz Daniel McDuff mówi, że istnieją potencjalne problemy z czujnikami, a urządzenia śledzące HRV nie potrafią odróżnić dobrego stresu od złego, co może prowadzić do błędnych danych.
Istnieją badania potwierdzające wykorzystanie danych HRV do zapobiegania przetrenowaniu u elitarnych sportowców - mówi dr Stephanie Bryan.re., fizjolog-wysiłek fizyczny i adiunkt w Programie Wychowania Fizycznego i Zdrowotnego przy ul. Peter's University w New Jersey. Ale mówi też, że nie uważa testów zmienności tętna za rozsądne podejście dla przeciętnego sportowca.
Bryan mówi, że trening sportowców, takich jak biegacze i rowerzyści, powinien opierać się na tętnie strefy i że tętno powinno być monitorowane podczas ćwiczeń. Mówi, że tętno treningu i odczuwalny wysiłek to najlepsze sposoby monitorowania reakcji na trening. „Oznaki i objawy przetrenowania są ekstremalne - w zasadzie nie można ich było przeoczyć” - mówi.
Istnieje wiele różnych czynników, które odgrywają rolę w Twojej zdolności do regeneracji sił po treningu. Ale jeśli jesteś sportowcem, który lubi dane, testowanie zmienności tętna oferuje ciekawy, nowy sposób oceny tych czynników i podjęcia decyzji, czy powinieneś posuwać się naprzód i dokończyć trening, czy też odpocząć i zrobić sobie dzień wolny.
ZOBACZ TEŻ: Problem z urządzeniami do noszenia fitness
Jeszcze bez komentarzy