Bustin 'Ass 101

3520
Joseph Hudson
Bustin 'Ass 101

Punkt wyjścia

Bycie ojcem to jedno z największych wyzwań, jakie kiedykolwiek miałem w życiu. Nie zrozum mnie źle, to wciąż najlepsza rzecz, jaka mi się kiedykolwiek przytrafiła. Chodzi o to, że jest tak wiele rzeczy, które próbuję zrozumieć.

Staram się być jak najlepszym ojcem, ale utknąłem. Próbowałem wszystkiego i nie mogę się przebić do mojego 16-miesięcznego syna, bez względu na to, co robię. Widzisz, problem polega na jego zdolności uczenia się. Od kilku miesięcy próbuję go nauczyć trygonometrii i donikąd nie mam. Próbowałem też skłonić go do czytania Moby Dick, ale on tylko przeżuwa strony.

W kółko zadaję sobie pytanie, co tu robię źle? Dlaczego jestem taki zły będąc ojcem? Może ojcostwo po prostu nie jest dla mnie! Czy mogę otrzymać zwrot pieniędzy za tego dzieciaka?

Tak, możesz pomyśleć, w końcu to się stało. Cała ta praca z maksymalnym wysiłkiem w końcu coś eksplodowała w głowie Dave'a. Absolutnie to stracił! Dlaczego po prostu nie nauczy dziecka swojego abecadła i tego, jak najpierw policzyć do dziesięciu i stamtąd zbudować? Nie może zacząć swojego syna na trygonie i Moby Dick!

Cóż, teraz wiesz, jak się czuję podczas prawie każdego seminarium, które prowadzimy w Elite Fitness Systems! Oto przykład. Facet z niedawnego seminarium podszedł do mnie i powiedział: „Dave, jak mam jeździć na rowerze z przysiadem, używając mniej więcej maksymalnej fazy z wieloma pasmami?„Później zabraliśmy tego gościa przez sesję treningową przysiadów. Jego forma i siła są tak kiepskie, że miałby szczęście przykucnąć 275 w dobry dzień. Nie byłoby tak źle, gdyby facet nie ważył 240!

Wtedy facet ma czelność zapytać: „Jakie są moje słabości?„Około maksymalne fazy, wiele pasm i specyficzna słabość? Musisz żartować, prawda? Podczas gdy ja pochwalam wysiłek uczenia się i myślenia, wszyscy powinniśmy starać się przyswajać tyle, ile tylko możemy, jest to główny efekt uboczny: czasami nauka może znacznie wyprzedzić przygotowania! Rozwiązanie: musisz wrócić do podstaw kruszenia tyłków!

Poniższa lista wyda się większości z was bardzo prosta, ale ja widzę te same problemy przez cały czas, nawet z tymi, którzy uważają się za „zaawansowanych.„Więc to, co następuje, może być najlepszą radą, z której nigdy nie skorzystasz! Zaufaj mi, jeśli uważasz, że wykraczasz poza tę podstawową radę, pomyśl jeszcze raz!

Pracuj nad techniką!

To pierwsza pozycja na liście, ponieważ jest najważniejsza. Kiedy rozmawiam przez telefon z ciężarowcami, zawsze pytam, czy są pewni, że ich technika jest włączona. Tak, Dave, zawsze mówią, moja technika to rzecz piękna!

Jasne.

Wiesz co? Widziałem najlepszych squattersów na świecie i jeszcze nie widziałem świetnej techniki. Jest jedna zmienna, która zawsze się wyłączy, jeśli zostanie wyłączona. Zmienna nazywa się waga! Więc masz świetną technikę z 50% maksimum jednego powtórzenia? Okej, co się stanie, gdy będzie w 100%?

Wszyscy powinniśmy pracować nad techniką z każdym zestawem i każdym powtórzeniem. Zawsze może się poprawić i zawsze będzie wymagało wzmocnienia. Czy przybrałeś na wadze?? Zastanów się? Twoja technika się zmieni! Schudnąć? Stań się silniejszy? Słabszy? Ranny? Zmęczony? Pora dnia? Dzień tygodnia? Istnieją setki rzeczy, które mogą i wpłyną na technikę!

Jeśli jesteś początkującym, to jest to najważniejszy czas na rozpoczęcie pracy nad doskonaleniem techniki. Wymaga to koncentracji i skupienia, więc kiedy trenujesz, wyjmij głowę z tyłka i zacznij myśleć o swojej technice. Prawie każdy punkt sporny, jaki widziałem, można przypisać załamaniu techniki! Więc dlaczego nie spędzasz czasu nad tym?

Trzymaj się podstaw i Bust Ass!

Właśnie przeczytałeś o metodach dynamicznego i maksymalnego wysiłku i nie możesz się doczekać, kiedy zaczniesz jeździć. Problem w tym, że właśnie zacząłeś trenować sześć miesięcy temu i wyglądasz jak słupek fasoli. Mimo to czujesz, że to najlepszy sposób na trening siłowy i słyszałeś, jak wiele osób mówi to samo. Cóż, przeprowadziłeś badania i przeczytałeś wszystkie artykuły, ale nadal przegapiłeś łódź.

Tak, możesz korzystać z tych metod, ale tylko wtedy, gdy są one wdrażane w programie opartym na twoich słabościach. Teraz chodź za mną tutaj przez minutę. Jaka jest tak naprawdę twoja słabość? Czy to twoje ścięgna podkolanowe? Triceps? A może to twój całe ciało musi zostać rozbudowany?

Początkujący nie musi zaczynać od zaawansowanych zasad szkolenia. Najpierw musi zbudować solidny fundament za pomocą podstawowych ruchów.

Musisz przybrać na wadze? Jeść!

Wiem, że złapię za to piekło, ale musisz wejść w moje buty, aby wiedzieć, dokąd idę z tym. Musisz zobaczyć to, co widziałem w ciągu ostatnich kilku lat.

Ile razy spojrzałem na kogoś i powiedziałem: „Musisz być większy, ponieważ nie możesz zginać kości.„Jeśli czujesz kość w ramionach, barkach, udach i mięśniach najszerszych, to tak, musisz nabrać szybkiej masy!

Pod żadnym względem nie jestem żywieniowym guru, ale wiem, kiedy ktoś musi zwariować jeść! Nie obchodzi mnie, co to jest, po prostu jedz i jedz, aż zaczniesz rosnąć. W T-mag jest mnóstwo artykułów. Przeczytaj je i zabierz się do jedzenia.

Ale możesz powiedzieć, Dave, jeśli przytyję, nie będę tak silny w następnej kategorii wagowej! Słuchaj człowieku, masz 6'2 "i 145 funtów. Ilu zawodników ma 6'2 "w dowolnej kategorii wagowej poniżej 275? Co było pierwsze, mięśnie czy siła? Zgadzam się, że ogromna masa mięśniowa nie jest potrzebna do podnoszenia dużych ciężarów, ale daj spokój, 6'2 ", 145 funtów? Zjedz coś!

Tłuszcz i brak formy? Napraw to!

Dobra, teraz uważaj. Nie korzystaj z porad podanych powyżej i używaj ich jako wymówki, aby przytyć i stracić sylwetkę!

Słuchaj, jestem za GFH (kurwa, ogromna) i podniosłem się w kategoriach wagowych wyżej niż moje ciało naprawdę mi pozwoliło. Musi istnieć równowaga między masą ciała, masą mięśniową i kondycją. Hej, naprawdę nie obchodzi mnie, co musisz zrobić, aby schudnąć. Podnieś poziom białka, obniż węglowodany, zwiększ tłuszcz, obniż tłuszcz, zwiększ węglowodany lub zadzwoń do dr. Phil… po prostu rób to, co musisz.

Na początek warto zapoznać się z niektórymi artykułami dietetycznymi zamieszczonymi tutaj T-mag. Mogę powiedzieć, że picie większej ilości wody, przyjmowanie jednego grama białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała i kontrolowanie węglowodanów pomogło mi przejść z 310 do 275 i pobić mój rekord wszechczasów. Ale to jest to, co zadziałało mnie i była tylko częścią procesu. Po drugie, musisz nabrać formy i przyspieszyć metabolizm!

Rzeczy nie przychodzą ci łatwo? Pogódź się z tym!

Martwisz się, że nie postępujesz wystarczająco szybko? Wiesz, nigdy nie zwróciła się do mnie osoba, która martwiłaby się, że zyskuje zbyt szybko. Spójrz, są tacy, którzy mogą zyskać siłę po prostu patrząc na ciężary. Widziałem ten typ i nic mnie bardziej nie wkurza. Ci faceci pojawiają się raz w tygodniu, żeby trenować i rosnąć jak chwasty. Wiesz co? To nie ja i założę się 1000 do 1, że to też nie ty!

Weź to, co masz i pracuj dalej. To ten, który trenuje najmądrzejszy, wytrzyma najdłużej iz czasem nadejdzie Twój dzień. Droga nigdy nie jest łatwa i może zająć kilka lat, jeśli ćwiczysz przez jakiś czas, zanim postawisz dziesięć funtów na ławce. (Szedłem tą drogą.)

Gdyby to było łatwe, wszyscy by to robili. To nie jest łatwa gra dla każdego, nawet dla tych, którzy robią szybkie postępy. Dzieje się tak, ponieważ wszystko zwalnia z czasem. Tak się składa, że ​​każdy z nas ma inny czas. Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, wypróbuj Stairmaster i trzymaj się z dala od wagi! Reszta z nas ma pracę do wykonania i nie potrzebuje twojego negatywnego tyłka w drodze.

Trzymaj się wokół silnych ludzi!

Twoje wyniki i oczekiwania są bezpośrednio związane z osobami, z którymi spędzasz czas. Konkluzja: jeśli próbujesz stać się silnym, omijaj silnych ludzi.

Mogą to być szkolenia partnerów, rozmowy telefoniczne i fora internetowe (mamy świetne pytania i odpowiedzi w elitefts.com, a inne świetne fora znajdziesz tutaj w T-mag.) Obejdź ludzi, którzy widzą Cię takim, jakim jesteś, a nie takim, jakim jesteś. To jeden z najlepszych sposobów na dobry początek.

Wytyczne dla początkujących „Bust Ass”

Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy tylko kimś, kto schrzanił i pominął podstawy, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wejść na właściwą ścieżkę.

1 - Zacznij od lekkiej wagi i opanuj technikę.

Używaj niewielkiej wagi i wykonuj ruchy w zakresie od 15 do 20 powtórzeń. Można to zrobić za pomocą miotły lub po prostu sztangi.

Skoncentruj się na tym, które mięśnie powinny pracować i gdzie powinna być pozycja twojego ciała. Nawet najbardziej zaawansowane podnośniki można znaleźć technikę pracy z bardzo lekkimi ciężarami. Jest to najważniejsze z poniższą listą ruchów. Są one używane do tworzenia podstaw wszystkich artykułów szkoleniowych i programów, które napisałem dla T-mag.

  • Przysiady
  • Przysiady do skrzyni
  • Good Mornings
  • Martwy ciąg
  • Prasy stołowe
  • Przedłużenie tricepsa
  • Cała praca brzucha

2 - Stosuj podstawowe ruchy uzupełniające mające na celu budowę masy mięśniowej.

Obejmują one między innymi:

Nogi

  • Przysiady
  • Hack Squats
  • Rumuński martwy ciąg
  • Podnosi się szynka pośladkowa
  • Step-Ups
  • Martwy ciąg ze sztywnymi nogami
  • Przysiady przednie

Z powrotem

  • Rzędy ze sztangą i hantlami
  • Podbródki
  • Wiersze pionowe
  • Wzrusza ramionami
  • Pulldowns

skrzynia

  • Wyciskanie sztangi ze spadkiem i pochyleniem
  • Wyciskanie hantli pochyłych i opadających
  • Wyciskanie sztangi płaskiej i hantli na ławce

Triceps

  • Dipsy
  • Przedłużenie sztangi
  • Odwrotne wyciskanie sztangi na ławce
  • Przedłużenie hantli
  • Prasy stołowe typu Close Grip

Bicepsy i przedramiona

  • Odwróć loki
  • Młotkowe loki
  • Loki ze sztangą

Niskie plecy i brzuch

  • Hyperextensions
  • Odwróć hiperextensions
  • Good Mornings
  • Martwy ciąg ze sztywnymi nogami
  • Skośne przysiady
  • Pulldown Abs
  • Zgięcia boczne hantli

Ramiona

  • Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
  • Prasy napowietrzne stojące
  • Podnoszenie hantli na boki, przód i tył

Wykonując te ruchy, pamiętaj, że technika jest nadal najważniejszym aspektem. Te ruchy były częścią arsenału każdego sportowca od pierwszego dnia.

3 - Wytrenuj swój tyłek.

Nie od razu Rzym zbudowano, ale nie tracili czasu, siedząc i nic nie robiąc!

4 - Wybierz zakres powtórzeń dostosowany do Twoich aktualnych potrzeb.

Jeśli potrzebujesz więcej pracy z techniką, utrzymuj mniejszy ciężar przy większej liczbie powtórzeń (10 do 12), aż opanujesz formę, a następnie przesuń się w górę w razie potrzeby. Jeśli uważasz, że opanowałeś technikę, zmniejsz liczbę powtórzeń do 6 do 8 i zacznij walić ciężarkami. Innymi słowy, zacznij pracować bliżej zakresu awarii.

Wniosek

Na szczęście, ucząc syna, nauczyłem się zaczynać od podstaw. Zaczniemy od ABC, policzymy do dziesięciu i przejdziemy dalej. Jeśli nadal mogę się uczyć, to ty też możesz. Jeśli nie znasz ABC i 1,2,3 treningu siłowego, lepiej zacznij też od podstaw i idź w górę!


Jeszcze bez komentarzy