Nienawidzę komercyjnych siłowni. Nie znoszę jakichkolwiek publicznych obiektów szkoleniowych.
Od 1971 roku większość moich szkoleń odbywa się na moim podwórku iw garażu. Kiedy dodasz czas dojazdów, opłaty za siłownię i kłopoty związane z jakimś tłustym nastolatkiem, który szlamuje każdą płaską powierzchnię w obiekcie, wolę zostać w domu.
Oto kilka wskazówek, jak zbudować własną domową siłownię.
Zbudowanie idealnej domowej siłowni może zająć kilka lat. Właściwie błędem jest zbyt dobrze wyposażyć swoją siłownię na początku. Chcesz, aby Twoja siłownia „rosła”, ponieważ wiesz, że możesz poświęcać się coraz większej ilości pracy.
Posiadanie idealnej domowej siłowni od samego początku będzie wyglądać ładnie, gdy będziesz organizować wycieczki, ale może składać się z jakiegoś sprzętu, którego nigdy nie używasz. Kiedy pieniądze wychodzą z własnej kieszeni, dobrze jest „wiedzieć”, że zamierzasz użyć jakiegoś sprzętu.
Wyposażenie domowej siłowni sprowadza się do kosztu w porównaniu do. zasiłek. Jeśli jesteś elitarnym podnośnikiem olimpijskim, możesz chcieć mieć najlepszą sztangę na świecie, ale jeśli jesteś podobny do mnie i podnosisz tylko kilka spotkań w roku, clunker działa całkiem nieźle. To może brzmieć tanio, ale większość sprzętu, który możesz zebrać dla mojego pomysłu na idealną domową siłownię, jest zwykle kupowana ze zniżką lub zmontowana własnymi rękami.
Idealna siłownia wymaga oczywiście osobistego gustu. Nie ma tu dobra ani zła, więc spójrzmy po prostu na to, co mi się podoba i czego potrzebuję, i nie krępuj się dodawać i odejmować.
Sztanga olimpijska i talerze: jeśli naciskasz, kucasz lub martwy ciąg, potrzebujesz sztangi. To, ile ciężaru potrzebujesz, aby go załadować, jest trudne.
Kiedy trenujesz sam w domu, zauważysz, że z wielu powodów możesz potrzebować mniej niż myślisz. Błądzę po stronie bezpieczeństwa. Dokładam wszelkich starań, aby każdy wyciągnąć i nigdy nie spudłować.
Jedna ważna rada, której nauczyłeś się na własnej skórze: kiedy trenujesz w domu, często masz blisko siebie drogie rzeczy. Przez lata trenowałem z nowym samochodem mojej żony tuż za moją platformą. Gdybym spóźnił się na windę lub odbił się od tablic, uderzyłby w samochód.
Nie boję się opuszczonych wind, boję się mojej żony. Nie przegap wind, jeśli masz w pobliżu drogie rzeczy lub masz żonę, która może zadać surowe kary.
Kettlebell: Trudno jest zastąpić kettlebell takimi rzeczami, jak przysiady i huśtawki. Mam teraz czternaście na siłowni, ale trenuję w domu. Dla większości jeden jest całkiem niezły, a może kilka par kettlebells nadaje się również do podwójnej pracy.
Początkowo miałem tylko jeden 28-kilogramowy kettlebell i starałem się opanować wszystkie ruchy na tym jednym dzwonku. Było o wiele za ciężkie dla niektórych ruchów, ale świetnie nadawało się do zamachu, prasy i przysiadu do kielicha.
Jestem pewien, że możesz wykonywać większość pracy z kettlebellami z innym sprzętem, ale kettlebell mają jedną wielką zaletę: możliwość zabrania ich na pole lub do parku. Mój 28-kilogramowy i ja przeżyłem wiele przygód i siedzi tuż za mną w moim aucie. Czasami też z tym rozmawiam. To dobry słuchacz.
TRX lub coś podobnego: Podoba mi się ogromna liczba podciągnięć, które mogę wykonać z TRX. Krokiem mogę ułatwić lub utrudnić, i naprawdę mogę bawić się niektórymi z moich słabych stron. Podczas treningu na świeżym powietrzu TRX i kettlebell mogą zamienić każde miejsce w pełnowartościowy obiekt treningowy. Podobnie, gdy nie są używane, zajmują bardzo mało miejsca.
Ab Wheels: Te tanie dostaję za dziesięć dolarów. Poważnie. Około dwa tygodnie po Nowym Roku to najlepszy czas na zakup tańszego sprzętu do siłowni.
Koło brzucha jest absolutnym królem pełnego napięcia ciała i może pomóc twojej sile podciągania i przeciwdziałać efektom wielu zawiasów biodrowych. Niedawno wybrałem dużą stalową wersję, ponieważ często mam tendencję do łamania plastikowych. Posiada kółka do rolek i może podeprzeć dużych ludzi bez obawy o rozbicie twarzy o podłogę.
Nie mam ławki na siłowni. Zajmuje dużo miejsca, a większość ludzi po prostu nie musi siedzieć na ławce tak bardzo, jak im się wydaje. Mam stojaki na przysiady, ale z pewnością możesz po prostu wyczyścić drążek i robić przysiady tak, jak robili to starzy licznicy sto lat temu. Mam jednak kombinację pull up / dip i na pewno warto.
Te trzy wymienione wcześniej elementy wyposażenia mogą być drogie i zajmować dużo miejsca. W tym miejscu posiadanie „idealnej siłowni” jest problematyczne: kompromisy. Lubię dużo ziemi w mojej siłowni, ponieważ podłoga jest często zapomnianym miejscem do treningu.
Od momentu pojawienia się maszyn większość siłowni próbuje zapchać każdy centymetr kwadratowy bzdurą. Moje podłogi są przeznaczone do wind olimpijskich, wstawania po turecku, rolowania (pianka i upadki), prac korekcyjnych oraz pracy z mobilnością / elastycznością. Przestrzeń jest cenna w większości domowych siłowni, więc korzystaj z niej mądrze.
Lubię, gdy wszystko ma swoje miejsce, więc zainwestowałem w stojak na kettlebells. Możesz obejść się bez jednego; mogą siedzieć tuż przy ścianie i zajmować bardzo mało miejsca. Zawsze mam co najmniej czternaście kettlebells na siłowni, a trzy półki trzymają je wszystkie.
Poleciłbym również plastikowe pojemniki do przechowywania rzeczy, takich jak podkładki, piankowe rolki, kółka ab lub cokolwiek innego, co mogłoby zaśmiecać to miejsce.
Mam na podwórku długą linę, która służy dwóm celom. Jest zamontowany dość wysoko na drzewie do wspinania się po linie, ale rozciąga się również daleko w dół na podwórko. Możesz walczyć na linach, a następnie wspinać się po linie, aby uzyskać najlepszy trening brzucha, jaki znam, udając Tarzana. Wspinaczka linowa jest nadal najbardziej niedocenianym narzędziem treningowym, jakie znam.
Obok liny znajdują się dwa kółka gimnastyczne. Robię różne rzeczy, od prostych podciągnięć (pierścienie obracają się do pozycji, która wydaje się ratować łokcie) po kilka bocianiegniazd i inne ruchy gimnastyczne. Nic nadzwyczajnego, ale są one doskonałą i zabawną metodą rozwijania przyczepności i siły rdzenia.
Mam też trzy torby. Jeden waży 25 funtów, drugi 50, a duży 80. Uwielbiam nosić torby, zwłaszcza uścisk niedźwiedzia. Robię świetny mały trening, który nazywam „Niedźwiedziem / Niedźwiedziem”, gdzie noszę ciężką torbę w niedźwiedzim uścisku, upuszczam ją i niedźwiedź czołgał się z powrotem. Potem wczołgam się z powrotem do torby i przytulam ją z powrotem.
Te torby są bardzo niedrogie. Możesz nawet użyć worków na sól do zmiękczaczy wody i wrzucić je do worka marynarskiego. To, jak z nimi trenujesz, ogranicza tylko Twoja wyobraźnia.
Mam również ładowane prowadnice rolnika, ale mogę to zrobić, spacerując farmera z kettlebellami lub pułapką.
Używam rur z PVC do ćwiczeń młotków szkockich, prętów do paraletek i rur szlamowych. Uwielbiam tworzyć własny sprzęt i wiele pomysłów to idiotyzm, ale to fajna zabawa.
Moimi pierwszymi saniami była zepsuta taczka załadowana betonem. Dzisiaj mam fajny, fantazyjny i Prowler, ale nic nie było tak zabawne, jak bieganie z zardzewiałą taczką skrobiącą ziemię i hałasując jak myśliwiec. Westchnienie.
Musisz także pokryć ściany białymi tablicami, aby zapisać myśli i pomysły, a może nawet trening. Zegar lub dwa są również pomocne, a moi przyjaciele świetnie radzą sobie z dostarczaniem zabawnych rzeczy na ścianę.
Poza całym wyposażeniem, moja siłownia to „strefa bez przemywania oczu”.„To gadka Major League Baseball” bez bzdur.„Bez dyscypliny i entuzjazmu sprzęt po prostu nie ma znaczenia.
Jeszcze bez komentarzy