W wyniku starzenia się, kontuzji lub po prostu braku użytkowania nogi mogą zaniknąć, od niezwyciężonych kończyn, które wygrywają igrzyska olimpijskie i biją rekordy świata, po pokryte bliznami gałązki sztywności i ograniczonej siły.
Podczas gdy proklamacja „Ból jest tymczasowy, a chwała jest wieczna” jest powszechna wśród młodych sportowców, smutna prawda jest taka, że chwała jest tymczasowa, a ból na zawsze.
Wykorzystaj swoje nogi, a wróci, by cię prześladować. Nie ma nic bardziej upokarzającego niż kontuzja nogi lub oglądanie, jak się to dzieje. Zdrowa, mobilna osoba w ciągu kilku sekund zostaje zredukowana do kulejącej lub kulawej sylwetki.
Toczy się masowa debata i zawsze będzie dotyczyła wzmocnienia i rehabilitacji nóg. Zapytaj dziesięciu trenerów, a otrzymasz dziesięć metod i mnóstwo dyskusji na temat tego, kto ma rację. W tym problem - ich argumenty wydają się koncentrować na różnicach, a nie na podobieństwach. Nie zamierzam wskakiwać do wojen na forum, po prostu zaoferuję proste narzędzie, które ma potężny efekt.
Pistolet lub przysiad na jednej nodze to ćwiczenie z obciążeniem lub ciężarem, które wymaga elastyczności, chudości, równowagi i siły nóg. Dla niektórych jest to łatwe, a dla innych wręcz niemożliwe.
Ci, którzy mają wrodzony talent do ich wykonywania, sprawiają, że zadanie to wygląda śmiesznie prosto. Są też tacy, którzy mogą z łatwością przykucnąć ponad 500 funtów, którzy próbują pistoletów i wyglądają jak jednonogi mężczyzna w konkursie kopania tyłka.
Pistolet to nie tylko ruch cyrkowy, którego można używać do zaimponowania znajomym lub zdobycia punktów rep w Internecie. Osiągnięcie w nich biegłości ma wiele zalet:
Jednak pistolet ma swoje wady.
Zamiast rozwodzić się nad wzlotami i upadkami, wycelujmy w najlepszą część pistoletu i uczyńmy z niej wiertło, które służy nam teraz, zamiast rzucać nam wyzwanie przez miesiące.
Pistolet skrzynkowy jest używany jako narzędzie pośrednie do wykonania standardowego pistoletu pełnozakresowego. To jak przysiad do skrzyni, z wyjątkiem tego, że progresywny zakres ruchu jest używany do tworzenia przeciążenia zamiast progresywnego oporu. Innymi słowy, powoli obniżasz wysokość pudełka, aż zaczniesz robić pistolety z dnem jak skała.
Istnieją dwa rodzaje pistoletów skrzynkowych, załadowane i rozładowane. Niektórzy ludzie, ze względu na proporcje ciała, będą potrzebować ciężaru w dłoniach, aby zrównoważyć ciało. Dla osób lżejszych biletem mogą być nieobciążone pistolety skrzyniowe, ponieważ dodanie jakiegokolwiek ładunku będzie dla nich zbyt dużym obciążeniem, jeśli ich nogi nie będą mocne.
Noga, podobnie jak ramię, to szereg stawów. Mistrz Wing Chun Gung Fu, Nino Bernardo, opisuje ramię jako kulę z gniazdem, łokieć jako zawias, a nadgarstek jako `` uniwersalny '' staw. Ta sama struktura występuje w nodze. Biodro to kula i panewka, kolano to zawias, a kostka to przegub uniwersalny. Kiedy ćwiczymy na boso z pistoletu skrzynkowego, tak jak należy, pobudzane są również zaniedbane mięśnie stopy.
Równowaga jest wyjątkowa i niezrozumiana. Nie istnieje „równowaga” całego ciała jako taka, ale indywidualne „równowagi”.„Zatem ćwicząc balansowanie na jednej nodze, poprawiasz tylko tę umiejętność - równowagę na jednej nodze.
Niezależnie od tego próba ustabilizowania się na jednej nodze jest pouczającym ćwiczeniem. Okazało się, że istnieje wyraźna różnica między lewą a prawą nogą. Trenując je indywidualnie, możesz zminimalizować różnice między nimi. Osłabienie może wystąpić na stopie, kostce, kolanie, biodrze, a nawet w tułowiu i plecach. Korzystanie z partnera treningowego, lustra lub wideo może pomóc, jeśli problem jest dramatyczny.
Poszukaj pudełka lub krzesła, które umieszcza twoje udo nieco poniżej równolegle. Większość zwykłych krzeseł działa dobrze, a nawet ławki parkowe są dobre. Faktem jest, że często polecam moim klientom, którzy pracują w biurach, wstawanie z krzeseł, używając podejścia pistoletowego.
To jest ćwiczenie o wysokim napięciu. Koordynacja i siła mogą się różnić w zależności od strony - tak jak masz dominującą rękę, masz również dominującą nogę.
Podczas gdy różnica w sile między kończynami może zwiększać ryzyko kontuzji, podobnie może być brak wytrzymałości. Podejście do tego ćwiczenia poprzez trening z małą liczbą powtórzeń / wysoką serią wydaje się działać najlepiej. Pamiętaj, że kiedy balansujesz na jednej nodze, „przechylenie”, „nachylenie” i „odchylenie” każdego stawu są wzmacniane. Wysoki poziom napięcia wykonywany często i stosunkowo świeżo zminimalizuje drżący ruch i zapewni płynne, mocne wykonanie.
Jest taka szkoła myślenia, która każe ci robić pistolety, w tym przypadku pistolety pudełkowe, przez cały dzień; jest znany jako GTG lub „Grease the Groove.„Inni nie lubią tego podejścia i wolą bardziej skoncentrowany” trening.„Włączenie ich do treningu dwa do trzech razy w tygodniu wydaje się uszczęśliwiać większość ludzi.
Ciekawym elementem jest dodawanie wagi. Trzymając ciężar w wyciągniętych ramionach, możesz skutecznie zrównoważyć swoje ciało, aby przezwyciężyć deficyt elastyczności. To więcej pracy dla twojej nogi ze względu na dodatkowe obciążenie, ale łatwiejsze dla tych, którzy nie mają optymalnego stosunku mocy do wagi.
Istnieją dwie inne opcje:
Najpierw możesz zawiesić hantle lub kettlebell na ramieniu i przyjąć bardziej wyprostowaną postawę. Dla niektórych będzie to stopniowy proces ze względu na adaptację elastyczności i postawy.
Druga i chyba najlepsza to kamizelka obciążeniowa lub plecak. To sprawia, że ciało jest cięższe bez żadnych zmian dźwigni. To cięższe ciało jest zrównoważone na jednej nodze, a teraz jesteś zmuszony do powtarzalnego przysiadu na tej nodze. Więc ograniczasz zakres ruchu, ale także wykorzystujesz wszystkie zalety klasycznego przysiadu do skrzyni.
Dobrze wykonany przysiad z pistoletem nigdy nie przestaje przyciągać uwagi na siłowni, ale ruch to coś więcej niż tylko kolejna fajna sztuczka imprezowa, która zaimponuje znajomym. Daj strzał z przykucniętego pistoletu pudełkowego. Nie masz nic do stracenia, a do zyskania są tylko zdrowe, mocne kolana.
Jeszcze bez komentarzy