Większy, lepszy, szybszy, dłuższy

4486
Quentin Jones
Większy, lepszy, szybszy, dłuższy

Prawdopodobnie widziałeś to zdjęcie trenera Dana Johna. Znasz ten, w którym Dan ciągnie obciążone sanie po śniegu Utah, niosąc worek z piaskiem i ubrany tylko w T-shirt?

Znając Dana, prawdopodobnie też jechał pod górę. W obie strony.

Jeśli chodzi o siłę i kondycję, Dan z pewnością idzie spacer. I ciągnie sanki. I podnosi sztangę.

Co sprawia, że ​​rozmowa z Danem jest prosta. Oto jak to zrobić: Zadzwoń do Dana i włącz dyktafon cyfrowy. Powiedz słowo lub dwa, na przykład „Tabata”, „Kondycjonowanie” lub „Kettlebell” i wyrusza na wyścigi. Twoja praca jako ankietera została zakończona. Dan weźmie to stamtąd.

I dokładnie to się stało, kiedy rozmawiałem z nim w zeszłym tygodniu. Wspomniałem o tym T NATION ma nową kategorię forum - kondycjonowanie - i odszedł.

Dan mówi

W zeszły weekend pojechałem do Disneylandu. To świetne miejsce do grania w gry. Jedna gra brzmi: „Ile par walczy?„Grasz to jak kółko i krzyżyk. Otrzymujesz trzy z rzędu i wygrywasz.

Cóż, oto mój nowy: grube małe dzieciaki w wózkach. Mieli około dziewięciu lat! W wózkach! Zastanawiasz się, dlaczego dzieci są teraz grube? Aha, i każdy z nich miał przy sobie około rocznego zapasu kalorii.

O czym rozmawialiśmy? Kondycjonowanie? Tak, myślę, że zaczyna się tutaj! Nawiasem mówiąc, moje dzieci, chodził.

Widziałem inną rodzinę, która wynajmowała te małe skutery elektryczne. Założę się, że tej nocy wrócili do Hiltona i przeszli na bieżni. Oto nasz problem! Bardzo możliwe jest zadbanie o kondycję bez konieczności zawstydzania siebie chodzenia na bieżni lub niszczenia stawów na zawsze.

W dzisiejszych czasach każdy chce robić wszystko. Wszystko na raz! Musisz ćwiczyć HIIT, ćwiczyć tabaty, szarpać, czyścić i szarpać, wykonywać wszystkie podnośniki, ćwiczyć kulturystykę, a potem okresowo to robić. I twój dziewięcioletni dzieciak? Jest w wózku w Disneylandzie.

Prawie chcę zadzwonić do Izumi Tabata, japońskiej badaczki, i przeprosić za wszystkie internetowe bzdury, które spowodowałem moim artykułem o Metodzie Tabaty.

Problem z Tabatą polega na tym, że ludzie tak myślą część treningu. Prawdą jest,

jeśli zrobisz to dobrze, będziesz potrzebować pistoletu, aby sportowiec zrobił kolejny zestaw. Izumi musiała praktycznie zmusić swoich sportowców do powrotu na te rowery.

Jeśli robisz pompki przez 20 sekund, potem odpoczywaj przez 10 sekund i kontynuuj przez 4 minuty, to prawda nie protokół Tabata. Tabata ma 20 sekund włączenia i 10 sekund przerwy przez 4 minuty, ale sam fakt, że możesz potem robić brzuszki i pajacyki „Tabata”, mówi mi, że nie wykonujesz pierwotnego planu.

W artykule popełniłem błąd, mówiąc, że silniki strumieniowe są w porządku. Im częściej to robiłem i im dłużej robili to sportowcy, tym bardziej zdawałem sobie sprawę, że to absolutna porażka. To jest straszne! Jest tylko jedno ćwiczenie na podnoszenie ciężarów, które działa z Tabatą: przysiad z przodu.

Jeśli zrobisz 115 funtów w przysiadie przednim Tabata, nie spojrzysz na mnie pod koniec tych 4 minut i nie powiesz: „Co mam teraz robić przez następne 4 minuty??”

Nie, zrobisz to, co ja, kiedy robiłem to na moim podjeździe. Będziesz leżeć na ziemi, a twój pies węszy na ciebie, martwiąc się o swoje życie. Nie powtarzasz prawdziwego treningu Tabaty.

To akt woli, aby skończyć ostatnie dwie minuty. Powinieneś patrzeć na zegar i myśleć: „Jeszcze tylko minuta, aż mam jeszcze jedną minutę!„To trening Tabata. Działa tylko z przysiadami z przodu.

Jedną z rzeczy, z którymi staram się pomóc ludziom, jest to, co nazywam „bezudarowym treningiem cardio z podnoszeniem ciężarów.„Sportowcy siłowi i kulturyści osiągają określony rozmiar i powinni nie wykonuj ruchy cardio kontaktowe.

Musisz kochać nas, ciężarowców, ponieważ wszystko, co robimy, natychmiast zmieniamy w coś psychicznego. Nie mamy środkowych kół zębatych.

W latach 60-tych McCallum powiedział Klucze do postępu że bieganie było dobre. Doradził sportowcom siłowym i kulturystom, aby biegali ćwierć mili i budowali do przebiegnięcia mili. Rób to przez dzień lub dwa w tygodniu. To wszystko. Nie powiedział, żeby biegać 10 km na czas!

HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) jest świetny dla moich sprinterów. Ale dla większości jest to straszne T NATION czytelnicy.

Nie zrozum mnie źle, lubię HIIT. Jestem jej wielkim fanem. Nie rozumiem tych chudych, ważących 145 funtów facetów z 20% tkanki tłuszczowej, pytających mnie, czy powinni ćwiczyć HIIT. To, co muszą zrobić, to zwiększyć masę ciała; po prostu idź na siłownię i podnoś ciężary. Nie bądź wymyślny. Po prostu wykonaj wielką szóstkę Arnolda: przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie w pochyleniu, podciąganie, podkręcanie i wyciskanie na ławce.

Twój skład ciała poprawi się, gdy osiągniesz „masę” do 154.

Mam zasadę dla moich sprinterów w szkole. To zasada 1200 metrów. Podczas normalnego treningu nigdy nie mogą biegać więcej niż 1200 metrów jakości. Ludzie przychodzą na moje treningi i mówią, że nie rozumieją reguły. o tak? Następnie biegnij 52-sekundową ćwierć mili. A potem zrób kolejny, a potem następny. Poświęć na to półtorej godziny. Nigdy więcej nie będziesz chciał wykonywać tego treningu.

Uderzenie kwasu mlekowego na ostatnich 100 metrów biegu 400 jest tak duże, że aby zachęcić sportowców do biegania, potrzeba wszystkiego, co wiem jako trener.

Jednym z facetów, który naprawdę zablokował nam to w grze siłowej, jest Kenneth Jay, ten duński facet od kettlebell.

Ma te mieszane treningi, w których na przykład wykonujesz 15 sekund chwytania kettlebell lewą ręką, odpoczywasz przez 15 sekund, następnie wykonujesz 15 sekund szarpnięć kettlebell prawą ręką i kolejne 15 sekund odpoczywa. Niektórzy z tych facetów robią to nawet przez 40 minut. To jak 80 serii porwań, dość intensywny dzień! Gdy 40 minut staje się łatwe, używasz większych ciężarów.

Robię coś, co nazywa się „boost.„Robiąc rwanie kettlebell, zaczynasz od 15 sekund lewej ręki i 15 sekund prawej ręki, odpoczywasz przez 30 sekund i powtarzasz trzy razy. Następnie robisz 30 sekund lewej ręki, 30 sekund prawej ręki, odpoczywasz przez minutę i powtarzasz to trzy razy. Kiedy stajesz się dobry, dodajesz rundy.

Kiedy robisz matematykę, nie jest to zbyt długie. Zrobiłam ten trening cztery godziny temu i nadal mam na sobie szorty i jest mi gorąco. A tu, w Utah, dzień jest zimny.

Uderzenie w kolana jest tak minimalne, że sportowiec siłowy i kulturysta mogą wykonywać te trzy dni w tygodniu i nie doprowadzić do rozpadu stawów.

Nigdy nie porównuj ważącego 140 funtów faceta, który jest na wczesnym etapie uczenia się, z facetem, który waży 240. Kiedy ważysz 240, możesz położyć się na ziemi i wstać dziesięć razy, a to ciężki trening.

Musisz zadać sobie pytanie, kiedy przybiera na wadze, ile mogę znieść? Ale na to pytanie odpowiesz tylko niepoprawnie. Jedyna prawidłowa odpowiedź brzmi: „Zrobiłem za dużo, kiedy musiałem poddać się tej operacji.„I po prostu nie wychodzisz z tego. Dlatego duzi faceci nie powinni skakać na skakance.

Zdrowie to optymalne współdziałanie narządów wewnętrznych. Sprawność to umiejętność wykonania zadania.

Jestem niesamowicie przygotowany do rywalizacji w grach Highland lub zawodach w rzucie dyskiem. Problem w tym, że w ciągu ostatnich kilku lat ludzie zaczęli używać słowa „fitness” na oznaczenie różnych rzeczy.

Ci faceci mówią mi cały czas: „Och, mogę zrobić to i to, i to.„Pytam ich, jaki jest ich cel. Mówią, że to utrata 5 funtów tkanki tłuszczowej. Czy osiągnęli ten cel? Nie. Wtedy nie mają możliwości wykonania tego zadania.

Kondycjonowanie to system wsparcia dla sprawności. Jeśli rzucę dyskiem 244 stopami, pobiję rekord świata. Jeśli mam usiąść z tego 1.6 sekund wysiłku i pełna minuta odpoczynku, a potem nadal jestem najbardziej sprawnym rzucającym dyskiem wszechczasów. Kondycjonowanie to system wsparcia dla sprawności: to jest wystarczająco.

Za dużo mówię?

Pod koniec sezonu piłkarskiego sportowcy siłowi są w najgorszym stanie, w jakim byli przez cały rok. Wychodzą z lata po treningu dwa razy dziennie, wyglądając jak Mr. Wszechświat, silny i zdolny do biegu na sześć mil. Pod koniec sezonu ledwie mogą zejść z własnej drogi. Ale grają w piłkę nożną lepszy. A więc w lipcu są w lepszym stanie. Ale w listopadzie grają lepiej w piłkę nożną.

Większość T NATION członkowie chcą hipertrofii i chcą utraty tkanki tłuszczowej. Cóż, im ciężej pracujesz nad utratą tłuszczu, tym mniej hipertrofii możesz uzyskać. Ale im ciężej pracujesz nad hipertrofią, tym bardziej tracisz tłuszcz. Witamy w wielkim dylemacie tego, co próbujemy zrobić!

Dlatego dieta Velocity jest genialna. Wymyślił to mój przyjaciel. Nie wiem, co się z nim stało; facet po prostu zniknął i już do mnie nie dzwoni.

Z V-Dietą będziesz to robić przez 28 dni i stracisz tłuszcz. Wydaje mi się, że to optymalny czas, jaki chcesz spędzić skupiając się na utracie tkanki tłuszczowej. Wtedy możesz wrócić do podstawowego programu podnoszenia. Po 6 tygodniach ludzie cię nie rozpoznają.

Kiedy przeszedłem dietę V, moje mięśnie brzucha wyszły z dnia na dzień. Pobiłem rekord stanu dwa tygodnie po diecie. Dlaczego? Ponieważ uporałem się z nadmiarem tłuszczu tak szybko i wściekle, jak tylko mogłem, ruszyłem dalej.

Kondycjonowanie? Uwarunkowanie na co? Nic nie doprowadza mnie bardziej do szaleństwa niż gliniarz, który mówi, że musi być gotowy na wszystko. Dziewięćdziesiąt dziewięć procent problemów, które napotka, rozwiąże ta odznaka, ta broń i ten samochód. Ten jeden procent? Ok rozumiem. Więc naucz się, jak bronić się przed nożami lub czymkolwiek. Ale gardzę ideą „gotowego na wszystko”.„Nie ma mowy, żebym jako trener mógł pomóc Ci w osiągnięciu tego celu.

Hej, może latający spodek wyląduje na twoim radiowozie i zaatakują cię kosmici. Nie znam planu odżywiania, który mógłby ci w tym pomóc. Co to jest „Specjalny trening UFO Landing On Your Car?„Może CrossFit ma taki do tego.

Kiedy ludzie pytają mnie o uruchomienie mojej odpowiedzi zawsze brzmi: „Uciekając przed czym?”

- Hej, Dan! Czy biegasz?”

Ja z co?”

Następstwem tego jest „Uwarunkowanie dla co?”

CrossFit ma teraz problemy. Och, podmioty stowarzyszone otwierają się na prawo i lewo, ale ich jakość jest teraz naprawdę zła.

Naprawdę chcesz zwiększyć EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku)? Przejedź 400 metrów tak szybko, jak potrafisz. Kwas mlekowy, który będziesz gromadzić, i piec, który zamierzasz rozpalić, pozostaną z tobą przez wiele dni. Będziesz kaszleć przez wiele godzin. Pracujesz do 1200 metrów na trening i nie mogę sobie wyobrazić, aby Twój poziom tkanki tłuszczowej przekraczał 9%. To najlepszy program na odchudzanie, jaki znam.

Nie ma certyfikatu podnoszenia kanapy. Po prostu przychodzisz i pomagasz.

Ważnym elementem bycia „w formie” jest Gry. Pomyśl o zabawie i grach. Jedź podnosić kilka dni w tygodniu, a potem graj w różne gry: koszykówkę, piłkę nożną, frisbee… W grze w piłkę nożną z kumplami możesz zrobić siedemnaście sprintów na 30 metrów. Jest twoje uwarunkowanie i nawet nie zdasz sobie sprawy, że je otrzymujesz, ponieważ dobrze się bawisz.

Najsłodsze słowo to fartlek. To oznacza „szybką grę”.”

Nigdy nie rób programu genetycznego maniaka.

Najcięższe treningi w moim życiu dotyczyły zakładów. Kiedyś przykucnąłem 315 funtów przez 30 powtórzeń, potem 275 przez 30, a potem 226 przez 30. Wszystko w jednym treningu. Tak, to był zakład.

Zrobiłem też przysiady 225 funtów na 50 powtórzeń jeden raz. Ktoś się założył, że nie dam rady zrobić tego przez 25 powtórzeń, więc podwoiłem to. Wtedy mogłem powiedzieć: „Widzisz, powiedziałem ci, że mogę to zrobić.„Przez wiele dni nie chodziłem poprawnie.

W piekle nie ma takiej możliwości nie uważaj na sztangę podczas ciężkiej wyciskania na ławce. Możesz umrzeć. Kiedy jesteś na szczycie swojej gry na siłowni, jest bardzo mało miejsca na bzdury. Kiedy naprawdę skupiasz się na treningu, wszystko inne po prostu znika, nawet ta gorąca laska w stringach.

Przeczytaj artykuł Arnolda Edukacja kulturysty. Weź sztabkę i trochę ciężarków, weź kilka dziewczyn, weź trochę mięsa, wyjdź do lasu, wybierz jedno ćwiczenie, rób to, aż zemdlejesz. Kiedy się obudzisz, zjedz mięso, kochaj się po południu, jeszcze trochę podnieś. Proszę bardzo.

W moim domu mamy Festyn Mięsny. Mark Twight i inni, którzy poważnie trenują, przyjdą do nas. Każdy przynosi mięso. Zrobimy spacery dla rolników, rwanie i cokolwiek tylko przyjdzie nam do głowy. To wszystko jest otwarte. Po około trzech czwartych treningu włączamy grill. Po treningu wszyscy siedzimy na patio i po prostu upychamy mięso.

Dobra rzecz, Chris. Dobry towar.


Jeszcze bez komentarzy