Łatwo się nudzę.
Dlatego spędziłem ostatnie kilka lat na ulepszaniu mojego zestawu narzędzi szkoleniowych. Mogę tylko tyle powiedzieć o treningu na większe mięśnie, zanim uwolnię lawinę kropli na nogi w stylu Hulka Hogana na klawiaturze. Wiem, czego potrzebują Twoje mięśnie, aby rosnąć. Ale nie mogę zagwarantować, że będziesz miał czas i energię, aby wykonać zadanie. Więc piłka jest po mojej stronie, aby proces był jak najbardziej przyjazny dla użytkownika.
Teraz, gdy mogę zrobić więcej, aby pomóc klientom, podjąłem się bardziej ezoterycznych przypadków. W ciągu ostatnich kilku miesięcy miałem trzech ciekawych klientów, którzy zgłosili się do mnie po pomoc.
Pierwsza była Tracy. Urodziła się z rozszczepem kręgosłupa, paskudną wadą nerwową, która wymagała czterech poważnych operacji kręgosłupa w wieku 24 lat.
Straciła połączenie umysłu i mięśni z większością mięśni rdzenia, bioder i dolnej części ciała, a to sprawiło, że była tak słaba, że nie mogła wstać z leżaka Barca, dopóki nie użyła siły górnej części ciała, aby się podnieść. gdyby uciekała z basenu po pomyleniu na wpół zjedzonego batonika Snickers małego Billy'ego z czymś znacznie bardziej złowieszczym.
Dlatego zaprojektowałem program wzmacniający i przeprogramowujący jej zanikłe mięśnie.
Druga była Heidi Montag, gwiazda hitowego reality show MTV, Wzgórza. Zdecydowanie nie urodziła się z żadną fizyczną wadą, z wyjątkiem tego, że jej tyłek był zbyt płaski, aby strzelać z rozkładówki Playboya, która jest obecnie w kioskach.
Nie tylko chciała mieć bardziej zaokrąglony kambuz, ale także chciała wyglądać jak sportowiec - a nie wychudzona gwiazdka z implantami piersi. Jej celem podczas sesji było wyeksponowanie potężnych krzywizn, których potrzebowała szybko. Dlatego zaprojektowałam trening, który zapewni jej i każdej innej kobiecie seksowne body w bikini.
Potem był Alex. Jest jedynym z trzech, z którymi prawdopodobnie możesz się utożsamić. Nie miał żadnych fizycznych ograniczeń i nie zwracał uwagi na to, żeby jego tyłek wyglądał lepiej. Chciał po prostu mieć większe mięśnie klatki piersiowej i łaty, żeby wyglądać lepiej bez koszuli, podczas gdy szukał piskląt wzdłuż plaży.
Wydaje się, że są to trzy konkretne przypadki, z których wszystkie wymagają unikalnej strategii szkoleniowej. Co ciekawe, zastosowałem to samo podejście do szkolenia dla wszystkich trzech klientów. Niezależnie od tego, czy potrzebowałem rehabilitacji zranionych mięśni, wyrzeźbienia bikini, czy też dodania mięśni do górnej części ciała faceta, najważniejszym elementem, który musiałem uzyskać, była częstotliwość treningu. Mówiąc prościej: im więcej trenują ruch, tym szybciej osiągają rezultaty.
Znasz to powiedzenie: „Jeśli coś jest warte robienia, rób to codziennie?„Cóż, mogę ci powiedzieć, że ta mantra robi przenieś do treningu hipertroficznego. Rzeczywiście, powodem, dla którego trenerzy twierdzą, że potrzebujesz miesięcy, aby uzyskać znaczną ilość mięśni, nie jest to, że twoje ciało może wyprodukować tylko kilka funtów mięśni każdego miesiąca - to dlatego, że wyniki wymagają miesięcy ćwiczeń.
A co by było, gdybyś mógł wcisnąć dwa lub trzy miesiące treningu w trzy tygodnie? Zakładając, że możesz zregenerować siły po każdym treningu, myślę, że zgodzisz się, że zyskasz mięśnie szybciej niż kiedykolwiek wcześniej.
To jest dokładnie to, co zrobiłem z Alexem. Chciał mieć większą klatkę piersiową i górną część pleców, i chciał tego, wczoraj. Opracowałem prosty plan, aby to zrobić. I to zadziałało! Nie było to łatwe, ale z pewnością proste. W niecały miesiąc zyskał ponad dwa cale obwodu klatki piersiowej.
Więc jestem tutaj, aby podzielić się planem HFT klatki piersiowej i pleców, który mu dałem.
Przez trzy tygodnie będziesz skupiać się na pompkach i podciąganiu z szerokim uchwytem podczas większości ćwiczeń górnej części ciała. Te dwa ćwiczenia zastąpią wszystkie wymagania dotyczące pchania i ciągnięcia górnej części ciała. Jeśli dodasz ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce lub wiosłowanie na siedząco, szybko się wypalisz. Możesz dodać 3-4 zestawy po 10-12 powtórzeń dla podniesienia bocznego, zgięcia bicepsa, pociągnięcia twarzy i wyprostu tricepsa przez trzy treningi w tygodniu, ale nie jest to konieczne.
Wspaniałą rzeczą w tych dwóch podstawowych ćwiczeniach jest to, że wymagają bardzo niewielkiego sprzętu. Urodziłeś się ze wszystkim, czego potrzebujesz do pompki. Z drugiej strony podciąganie nie jest tak proste, ponieważ prawdopodobnie nie masz drążka do podciągania wiszącego w drzwiach, ale rozwiązanie tego dylematu jest proste: zdobądź jeden.
W dzisiejszych czasach istnieje mnóstwo drążków do podciągania, które można zawiesić na zawiasach. Nie wymienię tutaj wszystkich firm, ale powiem tylko, że mam Całkowity pasek do ćwiczeń górnej części ciała przez Iron Gym u mnie.
Montaż zajmuje tylko kilka minut i nie wymaga wiercenia. Po prostu umieść jeden koniec urządzenia nad listwą wokół górnej części drzwi w domu i gotowe. (Uwaga: jeśli zdarzy się, że masz dom, w którym nie ma listew ozdobnych z drewna wokół drzwi, musisz kupić wersję, która przykręca się do boków drzwi.)
Sześć dni w tygodniu wykonujesz 100 pompek i 50 podciągnięć. Dlaczego pozornie niezrównoważone parametry? Ponieważ pompka angażuje tylko około połowę masy ciała; pull-up wykorzystuje całą masę ciała. Dlatego potrzebujesz dwa razy więcej pompek, aby utrzymać równowagę sił wokół stawów barkowych.
Ponownie, każdego dnia, przez sześć dni w tygodniu, będziesz robić 100 pompek i 50 podciągnięć. Nie obchodzi mnie, ile zestawów potrzeba do wykonania, po prostu je wykonaj. Na przykład możesz robić pięć podciągnięć co godzinę przez 10 godzin. Lub możesz zrobić 10 podciągnięć pięć razy dziennie. Możesz też wykonać 13, 8, 7, 6, 6, 5 i 5 powtórzeń w ciągu trzech godzin. W końcu to nie ma znaczenia.
To samo dotyczy pompek. Wymaganych jest 100 powtórzeń każdego dnia i nie ma znaczenia, jak i kiedy je wykonasz.
To prawda, że to wszystko brzmi absurdalnie prosto (koncepcyjnie, nie w wykonaniu), ale tak Pracuje. Co masz do stracenia?
W pierwszym tygodniu klatka piersiowa, mięśnie najszerszego grzbietu i mięśnie zębate będą krzyczeć z bólu. Bez obaw. Do 2 tygodnia ból praktycznie zniknie, ponieważ miejscowa regeneracja mięśni gwałtownie wzrośnie, aby zaspokoić zapotrzebowanie.
Wykonuj ten program przez sześć dni w tygodniu przez trzy tygodnie bez przerwy. Następnie powstrzymaj się od jakichkolwiek ruchów pchania lub ciągnięcia górnej części ciała przez pięć pełnych dni. Pozwoli to na jakąkolwiek nadwyżkę rekompensaty, która może pozostawać w tyle. Innymi słowy, wiele osób dorasta w ciągu pięciu dni wolnych.
Czego możesz się spodziewać? Co najmniej dwa cale nowego obwodu dodane do obwodu klatki piersiowej. Będziesz miał problem ze znalezieniem systemu treningowego, który szybciej buduje mięśnie!
Jeszcze bez komentarzy