Jest bardzo duża szansa, że przydałaby Ci się witamina D. Badania są różne (i różne organizacje mają różne standardy dotyczące tego, co stanowi niedobór), ale badania sugerują, że od 25 do 75 procent Amerykanów ma niski poziom witaminy D, a osoby z nadwagą i otyłością są bardziej narażone na ryzyko. Jest to ważny składnik odżywczy: zdrowy poziom jest powiązany z lepszym zdrowiem kości, nastrojem (pomyśl o zimowej bluesie), poziomem testosteronu, składem ciała, zdrowiem serca i wynikami sportowymi.
Chociaż jest powszechnie nazywana „witaminą słońca”, ponieważ światło słoneczne pomaga organizmowi samodzielnie ją wytwarzać, potrzebujesz 20 minut na słońcu i 40% skóry odsłoniętej, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Jeśli częściej przebywasz w domu, oto najlepsze suplementy, które pomogą utrzymać optymalny poziom witaminy D.
Uwaga redaktora: Treść BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy lub przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Natural Stacks Witamina D łączy w sobie wysoką dawkę - 5000 jednostek międzynarodowych (IU) w pojedynczej kapsułce żelowej - ze 100 miligramami organicznego oleju kokosowego, aby lepiej wspomóc wchłanianie. Firma Natural Stacks korzysta z tego, co nazywają programem przejrzystości „Open Source”, który zapewnia identyfikowalność składników i wyniki testów firm zewnętrznych dla każdej partii.
Natural Stacks Witamina D
Każda pojedyncza kapsułka zawiera 5000 IU naturalnej witaminy D3 (cholekalcyferol). Dodatkowo zawiera 100 miligramów organicznego oleju kokosowego, aby umożliwić lepsze wchłanianie.
Kupuj naturalne stosyIstnieje ryzyko potencjalnego przebarwienia, jeśli kapsułki będą przechowywane zbyt długo w miejscu, które jest zimniejsze, ale nie zmieni to siły działania suplementu.
Ogólnie rzecz biorąc, Natural Stacks sprawdza wiele pól, aby dotrzeć na szczyt tej listy - dobra wartość, wysoka dawka na porcję i solidne testy firm zewnętrznych. Zakładając, że wysoka dawka jest pożądana, jest to solidny wybór.
[Powiązane: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Transparent Labs RawSeries dostarcza 5000 IU witaminy D na porcję. Ten suplement nie zawiera sztucznych słodzików ani barwników, jest wolny od GMO i sztucznych konserwantów oraz nie zawiera glutenu. Oprócz wysokiej zawartości witaminy D, produkt ten dostarcza również 100 mikrogramów witaminy K2, która pomaga w metabolizmie wapnia.
Transparent Labs Raw Series Witamina D-3
Ten suplement witaminy D zapewnia 5000 IU na porcję. Nie zawiera sztucznych słodzików, sztucznych barwników, GMO ani sztucznych konserwantów. Dodatkowo jest bezglutenowy.
Kupuj przezroczyste laboratoriaTransparent Labs dostarcza produkty wolne od wielu często niepożądanych dodatków, takich jak sztuczne słodziki i GMO. Wysoka dawka podana w połączeniu z dodatkiem witaminy K stawia ten produkt na szczycie naszej listy. Ceny są tylko nieco wyższe niż w przypadku innych konkurencyjnych opcji suplementów witaminy D na rynku, ale nie jest to dużo i prawdopodobnie jest tego warte dla osób poszukujących tej witaminy K.
[Powiązane: Najlepsze rodzaje suplementów poprawiających wydajność, odchudzanie i zdrowie]
NatureWise stworzył suplement witaminy D, który jest dobrze wyceniony i przetestowany przez niezależne firmy pod kątem czystości i siły działania. Ponadto nie zawiera GMO, wykorzystuje witaminę D klasy Farmakopei Stanów Zjednoczonych i jest wolny od wszystkich głównych alergenów. Każda porcja pojedynczej pigułki dostarcza 5000 IU witaminy D, a same tabletki są wykonane z oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
NatureWise Witamina D3
NatureWise spełnia wszystkie wymagania: świetna jakość, testowany przez inne firmy, hipoalergiczny i otoczony oliwą z oliwek, aby ułatwić wchłanianie.
Kupuj w AmazonKażda butelka suplementu witaminy D NatureWise jest oznaczona jako wolna od pszenicy, glutenu, nabiału, kukurydzy, soi, jajek, orzechów, orzeszków ziemnych, ryb i skorupiaków - to miła gwarancja dla każdego, kto jest zaniepokojony potencjalnymi alergiami. Każda butelka zawiera aż 360 porcji, dzięki czemu jest to solidny wybór dla każdego, kto kupuje suplementy z ograniczonym budżetem.
[Powiązane: Przerywany post 101: przewodnik po korzyściach, przyrostie masy mięśniowej i nie tylko]
Carlson jest droższy, ale ma jeden z najtrudniejszych certyfikatów, jakie może uzyskać suplement - najwyższy ranking jakości od niezależnej organizacji testującej Labdoor. Każda pojedyncza porcja zawiera olej słonecznikowy i dostarcza 2000 IU witaminy D. Produkt Carlsona nie zawiera mleka i kazeiny, jak również wszelkich konserwantów. Dodatkowo jest kompatybilny z osobami stosującymi dietę bezglutenową.
Carlson Witamina D3
Witamina D firmy Carlson otrzymała najwyższą ocenę czystości i dokładności etykiety od niezależnej firmy badawczej Labdoor.Zawiera olej słonecznikowy, który pomaga poprawić wchłanianie.
Kupuj w Amazon[Powiązane: Najlepszy kalkulator makr do śledzenia przyrostu mięśni i utraty tłuszczu]
Jeśli 5000 IU witaminy D - 625 procent zalecanego dziennego spożycia - to więcej niż chciałbyś przyjmować, Solimo jest bardzo niedrogą opcją w niższej dawce. Każda porcja dostarcza 2000 IU witaminy D - 250 procent zalecanego dziennego spożycia - a każda butelka zawiera 365 porcji pojedynczych kapsułek. Kapsułki są bezglutenowe i nie zawierają laktozy.
Witamina D3 Solimo
Jeśli szukasz niższej dawki 2000 IU na porcję, Solimo przygotowało atrakcyjną cenowo opcję. Składniki obejmują olej szafranowy, żelatynę, glicerynę i wodę oczyszczoną.
Kupuj w AmazonNajwiększą przeszkodą dla Solimo jest brak testów zewnętrznych, które nabyło wiele innych porównywalnych opcji na rynku. Chociaż brak testów zewnętrznych jest rażący, pozostałe statystyki Solimo są wystarczająco solidne, aby umieścić go wysoko na naszej liście. Całoroczna porcja w jednej butelce to nie żart, a niższa dawka w jednej porcji może być atrakcyjna dla wielu osób przyjmujących suplement witaminy D po raz pierwszy.
[Powiązane: Odżywianie w celu zwiększenia masy: 10 wskazówek dotyczących inteligentnego przyrostu masy mięśniowej]
Biorąc pod uwagę ceny, liczbę pigułek i siłę działania - liczbę jednostek międzynarodowych, które otrzymujesz za dolara - badania sportowe to wielka wartość Witamina D. Dostarcza 5000 IU, nie zawiera GMO i nadaje się do diety wegańskiej. Jedna tabletka dostarcza 625% zalecanego dziennego spożycia witaminy D3.
Sports Research Vegan D3
Ten suplement witaminy D3 dostarcza 5000 IU - jedna tabletka dostarcza 625% zalecanego dziennego spożycia witaminy D3. Nie zawiera GMO i nadaje się do diety wegańskiej, ponieważ nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego, takich jak lanolina i bydło.
Kupuj w AmazonKażda pigułka zawiera organiczny olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, wosk z otrębów ryżowych bez GMO, skrobię z tapioki, roślinną glicerynę i oczyszczoną wodę.
[Powiązane: Poradnik podnośnika po magnezie: jak ten składnik odżywczy wzmacnia]
Witamina D jest jednym z tych składników odżywczych, w przypadku których warto przekroczyć zalecane dzienne spożycie 800 IU - w granicach rozsądku. Niektóre badania sugerują, że do utrzymania odpowiedniego poziomu we krwi potrzebne jest spożycie bliższe 1120 do 1680 IU, a osoby z nadwagą lub otyłością mogą potrzebować więcej. (1) (2) Instytut Medycyny określa bezpieczną górną granicę na 4000 IU, chociaż kilka badań nie wykazało żadnych złych skutków powyżej 10000 IU. (3) (4)
Wielu uważa witaminę D za suplement „bez myślenia”, ponieważ niezwykle trudno jest uzyskać jej wystarczającą ilość z całych źródeł pożywienia lub ze swojego stylu życia. Jak już wspomniano, potrzebujesz około 20 minut na zewnątrz, w bezchmurny dzień, półnagi, aby uzyskać dość tego od słońca. Występuje w niektórych źródłach żywności, ale jest trudny. Oto twoje najlepsze zakłady i pamiętaj, że 600 IU to minimum, którego potrzebujesz, aby uniknąć niedoboru.
[Związane z: Jak spalać tłuszcz w celu utraty wagi i większej definicji]
Chociaż wystarczająca ilość witaminy D wiąże się z lepszym snem, niektórzy uważają, że nie zasypiają, jeśli zostanie przyjęta zbyt późno w nocy. Możesz wziąć to wcześniej w ciągu dnia. Witamina D wchłania się najlepiej z pożywieniem, a badania wykazały, że najlepiej wchłania się, gdy jest przyjmowana z największym posiłkiem w ciągu dnia. (5)
Jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach, upewnij się, że Twój posiłek zawiera trochę tłuszczu, kiedy otwierasz tabletkę. Przechowuj pigułki w chłodnym, suchym miejscu - kapsułki żelatynowe łatwo sklejają się, gdy zostaną pozostawione w upale. Dowody sugerują, że witamina K, wapń i witamina D współdziałają synergistycznie, poprawiając zdrowie kości, dlatego należy również dbać o zdrowe spożycie tych składników odżywczych. (6)
Powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu odżywiania, ale między nami, chyba że jesteś zapalonym surferem lub spędzasz dużo czasu na opalaniu, dobrym pomysłem jest suplementacja witaminy D. Na szczęście są niedrogie, łatwe do znalezienia, a my znaleźliśmy najlepsze, z których możesz wybierać.
Jeszcze bez komentarzy