Najlepsze przekąski do jedzenia podczas wychylania się

Jeśli masz psiaka zimowego, który nie zniknął po kilku pierwszych treningach w sezonie, czas skupić się na diecie, jeśli chodzi o uzyskanie szczupłej, twardej tułowia na lato.  Dieta może być niekorzystna o każdej porze roku - a zwłaszcza jeśli pogoda w miejscu zamieszkania sprawia, że ​​sezon kostiumów kąpielowych nigdy przybyć.  Aby wychylić się bez głodu, wykonaj te proste kroki i upewnij się, że używasz zdrowych, bogatych w białko, niskowęglowodanowych i nieprzetworzonych przekąsek.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE PRZEKĄSKI

• Zaplanuj trzy kwadratowe posiłki dziennie.  Zacznij dzień od dobrze zbilansowanego śniadania składającego się z białka, węglowodanów złożonych, tłuszczu i owoców.  Spakuj lunch z zestawem warzyw i białka, a następnie kolację z wysokiej jakości białkiem, warzywami i niską zawartością węglowodanów.
• Codziennie przygotowywać posiłki i przekąski.  Miej je spakowane i gotowe na cały dzień, zwłaszcza jeśli jesteś poza domem przez cały dzień. W ten sposób możesz uniknąć gwałtownego podjadania przetworzonej żywności w szczyptę.
• Dodaj owoce, warzywa i błonnik we wszystkich przekąskach, aby nasycić Cię przez cały dzień i podtrzymać metabolizm.
• Czas na podjadanie, aby uniknąć spadków poziomu glukozy we krwi. Unikanie spadków poziomu cukru we krwi zapobiegnie przejadaniu się i uderzaniu w „ścianę” w godzinach popołudniowych.  Ponadto, kiedy nadejdzie następny główny posiłek, nie będziesz głodny i nie będziesz ryzykować przejadania się.  Przejadanie się spowoduje tylko uczucie wzdęcia i dyskomfortu.  Najprawdopodobniej pominiesz następny posiłek lub przekąskę tylko po to, aby ponownie zagłodzić się, a cykl przejadania się i pomijania posiłków trwa.  Utrata wagi nie będzie efektem końcowym, ale raczej przyrostem masy ciała. 
• Jedz o wyznaczonych porach, nawet jeśli nie czujesz głodu. Zawsze możesz zjeść trochę mniej, ale nigdy nie przegap okazji, aby podkręcić swój metabolizm.  Silny metabolizm spala kalorie nawet w stanie spoczynku.

Teraz, gdy mamy kilka prostych kroków do naśladowania, zapoznaj się z pomysłami na przekąski, które można łatwo wstawić między posiłkami, aby utrzymać plan odchudzania na właściwym miejscu.

Dodaj te zdrowe przekąski do swojej codziennej diety, aby zachować energię i uczucie sytości podczas wychylania się.

Popcorn z powietrzem posypany solą morską i tartym parmezanem -

• WIELKOŚĆ PORCJI: 2 filiżanki pęknięte, 1 łyżka parmezanu
• Kalorie: 50, Białko: 9g, Węglowodany: 60g, Tłuszcz: 4.5g

Małe marchewki z hummusem:

• WIELKOŚĆ PORCJI: 3 uncje małych marchewek i ¼ szklanki hummusu 
• Kalorie: 140, Białko: 4, Węglowodany: 20g, Tłuszcz: 6

Jogurt grecki z kawałkami jabłka i orzechami włoskimi lub migdałami 

• WIELKOŚĆ PORCJI: 6 uncji jogurtu greckiego, średnie jabłko, ¼ szklanki orzechów włoskich
• Kalorie: 350, Białko: 25g,  Węglowodany: 23g, Tłuszcz: 20g

Koktajl proteinowy z dodatkiem masła orzechowego w proszku dla dodatkowego smaku 

• WIELKOŚĆ PORCJI: 1 miarka białka serwatkowego około 20 gramów białka
• Kalorie: 110, Białko: 20-25g, Węglowodany: 1g, Tłuszcz: 2

Naturalne masło migdałowe, orzechowe lub nerkowca na łodygach selera 

•  WIELKOŚĆ PORCJI: 2 łyżki masła orzechowego i 4-5 łodyg selera
•  Kalorie: 220, Białko: 7g, Węglowodany: 15g, Tłuszcz: 17g

Awokado posmarowane waflami ryżowymi lub tostami z kiełków zbożowych z plasterkami ogórka na wierzchu 

•   WIELKOŚĆ PORCJI: ¼ szklanki awokado, 2 wafle ryżowe, 4-5 plasterków ogórka
•   Kalorie: 220, Białko: 3g, Węglowodany: 40g, Tłuszcz: 9.5g

1% Twarożek (bez dodatku soli) ze świeżymi jagodami lub melonem

•    WIELKOŚĆ PORCJI: ½ szklanki twarożku, 1 szklanka melona lub jagód
•    Kalorie: 150, Białko: 17g, Węglowodany: 18g, Tłuszcz: 1g

Pieczone chipsy tortilla bez GMO z niskosodową salsą i pokrojonym w plasterki awokado

•   WIELKOŚĆ PORCJI: 15 pieczonych frytek, ¼ szklanki awokado, 2 łyżki salsy
•   Kalorie: 230, Białko: 3g, Węglowodany: 26g, Tłuszcz: 13g

Niskotłuszczowe paluszki serowe lub kawałki sera „Śmiejąca się krowa” z ekologicznym brązowym ryżem lub krakersami pszennymi 

•    WIELKOŚĆ PORCJI: 2 części paluszków chudego sera, 15 krakersów z brązowego ryżu
•    Kalorie: 250, białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcz: 6g

 Naturalne masło migdałowe na plasterki jabłka 

•    WIELKOŚĆ PORCJI: 2 łyżki masła migdałowego, pokrojone w średnie jabłko
•    Kalorie: 250, Białko: 7.5, Węglowodany: 24g, Tłuszcz: 17g

Batony proteinowe (takie jak Quest) i batony Lara są świetne w mgnieniu oka.  Oba są niskotłuszczowe i bogate w białko.

• WIELKOŚĆ PORCJI: Jeden baton Lara: Na baton: Kalorie: 220,  Białko: 3g, Tłuszcz: 13g, Cukier: 18g, Błonnik: 4g      
• WIELKOŚĆ PORCJI: Jeden pasek zadań: Na baton: kalorie: 190, Białko: 21g, Węglowodany: 20g, Tłuszcz: 9g