Oprócz Reverse Hyper, GHD (Glute-Hamstring Developer) może być jedną z najbardziej zaniedbanych maszyn na siłowni. I to niefortunne, ponieważ GHD ma potencjał, aby przekształcić Twój trening - szczególnie jeśli chodzi o tylny łańcuch - na lepsze. To zaskakująco wszechstronna maszyna, pomimo tego, co sugeruje jej nazwa. Oczywiście może celować w pośladki i ścięgna podkolanowe, ale można go również używać do wielu ćwiczeń podstawowych, ćwiczeń ramion i nie tylko.
Odkryliśmy, że ludzie na ogół napotykają trzy główne przeszkody w uzyskaniu GHD. Po pierwsze, ich znalezienie może być trudne. Po drugie, mogą nie być tanie. I wreszcie, jeśli znajdziesz taki, który Ci się spodoba, może zająć zbyt dużo miejsca w domowej siłowni. Mając na uwadze wszystkie te kwestie, przeszukaliśmy najlepsze marki dostępne dla codziennych konsumentów, aby wybrać najlepsze maszyny GHD na rynku do różnych potrzeb. Zanurzmy się.
Prawdę mówiąc, patrząc na opcje GHD, nie będzie ogromnej różnicy między przeciętną opcją a świetną opcją. Sprowadzi się to do jakości wykonania i kilku drobnych funkcji tu i ówdzie. To tutaj lśni Force USA GHD.
Wykonany z materiału Vor-Tex i wyprodukowany ze stali o dużej grubości, ten GHD ma limit wagi 1300 funtów, który jest kilkakrotnie cięższy niż inne podobne produkty. Tapicerka pokryta winylem VorTex rip-stop, który jest bardzo trwały i odporny na ścieranie. Dożywotnia gwarancja na ramę podkreśla, że ten GHD został wyprodukowany przez firmę, która mocno wierzy w jakość.
Force USA Commercial GHD 
Force USA Commercial GHD to wszechstronna maszyna GHD, która jest wykonana z najwyższej jakości komponentów, takich jak winyl Vor-Tex i stal o dużej grubości, aby zapewnić jej odporność na zużycie podczas treningu.
Shop Force USAWyposażony w funkcje i niesamowitą jakość wykonania odzwierciedloną w hojnej gwarancji, ten GHD jest doskonałym wyborem dla zdeterminowanego sportowca, który ma trochę miejsca.
Titan Fitness zrobił to po raz kolejny, łącząc wysokiej jakości konstrukcję z przystępną ceną. Jeśli chodzi o uczynienie sprzętu przystępnym cenowo, uważamy, że trafili tutaj w najlepsze miejsce. Chociaż nie jest to najtańsza opcja na naszej liście, uważamy, że sama w sobie ma solidną propozycję wartości i oferuje największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.
Ta maszyna jest mocna i stabilna przy długości 70 cali i 45 cm.5 cali szerokości i wykonane z wytrzymałej stali. Daje wiele okazji do bardziej wybuchowych, obrotowych ruchów bez obawy, że się przewróci. W pełni regulowany z 10 różnymi ustawieniami, będziesz mógł znaleźć takie, które Ci odpowiada.
Titan Fitness GHD 
Maszyna Titan Fitness GHD, podobnie jak wiele innych produktów, łączy w sobie przystępną cenę i jakość. Jest stabilny i ma ślad, który zapewni Ci dobre uziemienie podczas ćwiczeń.
Kupuj Titan FitnessTitan jest dość dobrze znany z produkcji niedrogiego sprzętu i ten GHD nie jest wyjątkiem. Bardzo dobrze radzi sobie z podstawami i nie wypali dziury w portfelu.
Jeśli nie jesteś dużą komercyjną siłownią, prawdopodobnie szukasz sprzętu, który sprawdzi się w wielu obszarach treningu. Maszyny jednorazowe nie są zbyt dobre, jeśli nie masz dużej ilości dostępnej powierzchni. Uważamy, że Force USA Commercial GHD jest jedną z najbardziej wszechstronnych opcji, jakie widzieliśmy na rynku.
Podstawowo jest regulowany, wykonany z najwyższej jakości materiałów, posiada kółka ułatwiające transport. Jednak to małe dodatki sprawiają, że ta maszyna jest tak wszechstronnym potworem. Platforma na stopy pozwala na kilka fajnych opcji z rękoma i prostymi nogami, a kołki oznaczają, że możesz przymocować paski do prawie każdego ruchu, który chcesz, aby dostosować się do oporu.
Force USA Commercial GHD
Force USA Commercial GHD to wszechstronna maszyna GHD, która jest wykonana z najwyższej jakości komponentów, takich jak winyl Vor-Tex i stal o dużej grubości, aby zapewnić jej odporność na zużycie podczas treningu.
Shop Force USAJest to najdroższa opcja na tej liście, ale otrzymujesz najlepszy zestaw funkcji, doskonałą trwałość i ogromną wszechstronność. Gorąco polecam, jeśli chcesz mieć przyszłościowe urządzenie.
Przed GHD była rzymska katedra. Wyewoluowało to z oryginalnej ławki z głowicą i drewnianych prętów, które rosyjscy podnośnicy byli pionierami w celu wzmocnienia tylnego łańcucha. Fotel rzymski jest naprawdę po prostu lżejszym GHD, co oznacza, że może być świetnym wyborem dla niektórych podnośników.
To rzymskie krzesło dla Marcy można łatwo przesuwać, waży tylko 39 funtów. Solidnie wykonany ze stali, ma maksymalny udźwig 300 funtów, co naszym zdaniem jest rozsądnym udźwigiem nawet dla stosunkowo silnego podnośnika. Jest również regulowany, co oznacza, że osoby podnoszące powinny czuć się wygodnie. Biorąc pod uwagę również Amazon Prime, z pewnością warto się nad tym zastanowić.
Krzesło rzymskie Marcy z regulacją wysokości 
Krzesło rzymskie Marcy regulowane z hiperprzeprostem jest idealne dla tych, którzy chcą pracować nad rozwojem tylnego łańcucha z regulowanym i stosunkowo nieinwazyjnym elementem wyposażenia. Bezpłatna dostawa z Amazon to również ogromny plus.
Kupuj w AmazonLekki, regulowany i nieskomplikowany, ten GHD jest świetną opcją, jeśli potrzebujesz regularnie przenosić swój sprzęt. W przypadku siłowni w garażu to solidny wybór.
Jak powiedzieliśmy we wstępie, przestrzeń jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie mogą unikać GHD. Jednak ostatnio firmy wprowadziły innowacje i wyprodukowały wersje, które mają bardzo minimalny ślad. Ta wersja od Rogue jest jedną z naszych ulubionych dla osób, którym brakuje nieruchomości dla pełnowymiarowego dewelopera pośladkowego ścięgna podkolanowego.
Wyposażony w kółka ułatwiające przemieszczanie, ten Floor GHD jest malutki w porównaniu z innymi typami na liście. Kompromis polega na tym, że tracisz część wszechstronności pełnej maszyny, ale szczerze mówiąc, przy odrobinie kreatywności prawdopodobnie możesz odzyskać część tej funkcjonalności. Wykonany ze stali o grubości 11 i oferujący sześć regulowanych pozycji stóp, jest to urocza opcja.
Klej do podłóg Rogue 
Klej do podłóg Rogue to idealne rozwiązanie dla sportowców, którzy mieszkają w małych pomieszczeniach, ale podczas treningu chcą podkreślić rozwój pośladków i ścięgien podkolanowych. Jest łatwy do przechowywania i przenoszenia w miarę postępów w treningu.
Shop RogueDzięki innowacyjnemu projektowi i niewielkim rozmiarom ta podłoga GHD jest idealna dla osób, które nie mogą uzasadnić przeznaczania tak dużej powierzchni na jedno urządzenie.
Obecnie na rynku jest tak wiele solidnych elementów wyposażenia. Jeśli próbujesz zdecydować, czy uzyskać GHD, czy nie, oto kilka rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności.
Niestety większość z tych GHD jest duża. Należy wziąć pod uwagę, że ten element wyposażenia będzie zajmował tylko trochę mniej miejsca na podłodze niż szafka zasilająca. Może to być problem, który uniemożliwia wielu osobom uzyskanie jednego, więc potraktuj to poważnie.
Chociaż GHD nadal przywróci ci przyzwoitą część gotówki, przedział cenowy dramatycznie spadł w ciągu ostatnich kilku lat, a jakość nie ucierpiała. Teraz możesz znaleźć opcje od 400 $ aż do 1500 $ + ze wszystkimi dzwonkami i gwizdkami. Dzień nóg jest ważny i na pewno wart inwestycji. Głównym pytaniem nie jest to, czy powinieneś zainwestować trochę pieniędzy w trening dolnej części ciała, ale w jakie narzędzia chcesz zainwestować, aby wzmocnić swoją siłę.
Pełnowymiarowy GHD to niezwykle wszechstronne urządzenie. Możesz wykonywać ruchy rzędów, wariacje brzuszków, odwrotne przeprosty i wiele więcej. Mniejsze maszyny podłogowe nie pozwalają na taką samą różnorodność ćwiczeń, ale są świetne, jeśli brakuje ci miejsca. Zastanów się, jakie są Twoje potrzeby i jak często będziesz korzystać z tego urządzenia, aby podjąć decyzję.
Tam, gdzie rzymskie krzesło jest stosunkowo lekkim elementem wyposażenia, GHD jest wytrzymałą bestią, a całkowita waga to odzwierciedla. Pełnowymiarowe GHD na tej liście waży około 200 funtów. To całkiem spory obiekt do poruszania się i wspierania. Jeśli masz większą przestrzeń do treningu lub jesteś większym sportowcem, który potrzebuje większych obciążeń, to prawdziwy GHD jest prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem. Jeśli zaczynasz lub masz ograniczone miejsce, możesz rozważyć mniejszą opcję na początek.
Jak już wspomnieliśmy, GHD są ciężkie. Na szczęście producenci zdali sobie sprawę, że dodanie kół może znacznie ułatwić manewrowanie nimi. Niestety nie każdy producent dołącza koła do każdego modelu. Jeśli przewidujesz konieczność regularnego przenoszenia GHD, upewnij się, że masz taki, który może się toczyć.
GHD i Reverse Hyper działają w podobnych grupach mięśni, ale sposób ich działania jest zupełnie inny. Oto zestawienie dwóch maszyn i ich działania.
Reverse hyper to skrót od reverse hyperextension, a ta maszyna polega na leżeniu na brzuchu z nogami zwisającymi prosto w dół z krawędzi za tobą. Ruch odbywa się poprzez agresywne podbijanie piętami do tyłu i do góry, tak aby ciało wyprostowało się w poziomie. Ten ruch ogromnie działa na ścięgna podkolanowe, pośladki i prostowniki kręgosłupa i może pomóc wzmocnić obszar bez obciążania samych pleców.
Przeczytaj więcej na temat odwrotny hiper i jak z niego korzystać.
Jak już mówiliśmy, istnieje wiele sposobów korzystania z GHD, ale najczęściej używa się go do pośladków i ścięgien podkolanowych. W tym sensie ma podobny skutek jak hiper hiper odwrotny, ale ruch jest inny. Tutaj stopy są teraz zakotwiczone i nie poruszają się. Zamiast tego pochylasz się do przodu i poruszasz górną częścią ciała.
Przeczytaj więcej o tym, jak korzystać z GHD w naszym przewodnik szkoleniowy.
Oba są w naszej ocenie bardzo niedocenianymi elementami wyposażenia. Obie doskonale nadają się do rozwijania często zaniedbywanych obszarów ciała, a jednocześnie zajmują podobnie dużo miejsca. Ogólnie rzecz biorąc, skłaniamy się ku GHD, ponieważ może to być bardziej wszechstronna maszyna. Mimo to widzimy kilka scenariuszy, w których chciałbyś kupić Reverse Hyper, zwłaszcza jeśli miałeś problemy z plecami w przeszłości i uznasz to za pomocne podczas odwyku.
GHD to fantastyczne narzędzia, jeśli masz miejsce, aby je zachować. Wysoko oceniamy je jako narzędzie szkoleniowe. Jeśli masz taki, upewnij się, że ćwiczysz z nim. Widzieliśmy zbyt wiele z tych wspaniałych maszyn marnujących się w kącie siłowni, funkcjonujących bardziej jako miejsce do postawienia kawy niż droga do poprawy wydajności.
Jeśli chodzi o wartość, jakość i dożywotnią gwarancję, uważamy, że Force USA Commercial GHD jest najlepszą maszyną GHD na rynku. Jeśli chcesz poważnie trenować swoje pośladki i ścięgna podkolanowe, jest to inwestycja, która zniesie wiele czasu i potu.
Glute Hamstring Developers (GHD) są, jak nazwa sugeruje, świetne dla twoich pośladków i ścięgien podkolanowych. Świetnie nadają się również do różnych innych części ciała, zwłaszcza rdzenia. Istnieje ogromna różnorodność ćwiczeń dolnej części ciała i tułowia, które można trenować, a które są bardzo trudne do powtórzenia na innym sprzęcie.
Z pewnością często dochodzi do skurczów mięśni, gdy nie są regularnie atakowane. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz używać GHD, wiele z powszechnie wykonywanych ćwiczeń na maszynie będzie bezpośrednio wyzwaniem dla twoich mięśni w sposób, którego prawdopodobnie nie doświadczyły wcześniej. Może to spowodować skurcze. Nie martw się jednak, ponieważ twoje ciało dostosowuje się, skurcze nie powinny się utrzymywać.
Jeszcze bez komentarzy