Gdyby tylko masaże nie były takie drogie. Myśl, która przyszła do głowy wielu trenującym dzień po ciężkiej sesji podnoszenia ciężarów. Na szczęście, samoistne uwalnianie mięśniowo-powięziowe, naukowy termin określający własny masaż, stało się doskonałą opcją dzięki najnowszym innowacjom w rolkach piankowych. Możesz teraz aktywnie radzić sobie z bólem mięśni w domu bez konieczności posiadania garści gotówki.
Chociaż możemy nie być w stanie zrobić nic, aby obniżyć ceny w salonach masażu, możemy pomóc Ci w znalezieniu najlepszych wałków piankowych dostępnych na rynku. Obecnie istnieje duży wybór rolek, z których każda spełnia inne nisze i ma szeroki zakres cen, i jesteśmy przekonani, że istnieje opcja, która pasuje do Twoich potrzeb.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji.
Nasz wybór najlepszego ogólnego walca trafia do GRID. Zapewnia doskonałą równowagę między twardością a miękkością, dzięki solidnemu, pustemu rdzeniu pokrytemu pianką EVA. Taka konstrukcja zapewnia dużą wszechstronność zarówno wśród początkujących użytkowników, jak i doświadczonych sportowców.
Oprócz podstawowych funkcji uwielbiamy elegancko zaprojektowane strefy wałka GRID, które są zaprojektowane tak, aby naśladować dłonie masażystki. Istnieją płaskie części, które działają podobnie do dłoni, i części kanałowe, które działają bardziej jak palce. Rolka jest wystarczająco mocna, aby można ją było zintegrować z treningami, a wokół tego walca opracowano całe programy treningowe.
Wałek piankowy Trigger Point GRID 
Rolki piankowe Trigger Point GRID są popularne z wielu powodów. Są niedrogie, skuteczne i mają konstrukcję, która dobrze sprawdza się w rozluźnianiu sztywnych mięśni i wspomaganiu regeneracji.
Shop RogueTrigger Point GRID ma coś dla każdego i jest świetnym zakupem, jeśli chcesz pokryć wszystkie podstawy i odciążyć mięśnie.
Najprostsze z rolek na tej liście, Rogue Foam Rollers to klasyczny projekt zaktualizowany do użytku z ulepszonymi materiałami. Formowana pianka EPP jest łatwa do utrzymania w czystości i zapewnia, że podczas użytkowania dobrze zachowuje swój kształt. Możesz wybrać krótszą 18-calową wersję, jeśli potrzebujesz czegoś bardziej przenośnego i niedrogiego, lub dłuższego 36-calowego, jeśli nie potrzebujesz.
Te piankowe rolki, jeden z koni roboczych na siłowni, są niedrogie, trwałe i bardzo wszechstronne. Będziesz mógł masować praktycznie dowolną grupę mięśni, a dostępne są dwie różne opcje gęstości: standardowa z 1.5 funtów na stopę sześcienną i bardzo twarde przy 2.8 funtów na stopę sześcienną.
Rogue Foam Roller 
Dzięki prostej konstrukcji i ulepszonym materiałom konstrukcyjnym Rogue Foam Roller to bez dodatków, podstawowy wałek, który pomoże rozluźnić mięśnie po ciężkim dniu treningowym. Jest również lekki i ma wiele długości i twardości.
Shop RogueUlepszona wersja wczesnych rolek piankowych, są one niezwykle wszechstronne w domu lub na siłowni i są znacznie trwalsze niż starsza generacja - warte obejrzenia.
Jest więcej siłowni i miejsc do ćwiczeń, do których możemy podróżować niż kiedykolwiek wcześniej. Teraz łatwo jest znaleźć siłownię trójboju trójbojową, CrossFit, a nawet dobrze wyposażoną dużą sieć siłowni praktycznie w dowolnym miejscu na świecie. Dlatego warto zajrzeć w posiadanie składanego wałka z pianki, takiego jak Brazyn Morph.
Ręcznie budowane w Niemczech rolki te są wykonane z najwyższej jakości aluminium i bambusa i są testowane pod obciążeniem do ponad 350 funtów. Nie musisz martwić się o długowieczność tego produktu. Istnieją dwie różne opcje projektowania powierzchni, jedna bardziej delikatna i jedna bardziej intensywna, a waży tylko 1.5 funtów, nie przekroczysz swojego limitu bagażu z jednym w torbie.
Brazyn Morph Foam Roller 
Wałek piankowy Brazyn Morph to doskonały wybór dla miłośników szos i sportowców w ruchu. Składa się płasko i zajmuje mniej miejsca niż konwencjonalny wałek piankowy.
Shop RogueMorph to idealna opcja dla tych, którzy mają minimalną ilość miejsca w torbie na siłownię, ale chcą się upewnić, że mogą się rozluźnić przed treningiem, nawet jeśli są w drodze.
Teraz, w drugiej iteracji, Vyper jest oczywistą innowacją dla wałka piankowego. Nie można zaprzeczyć, że wibracja jest świetna i anegdotyczna, wiele osób uważa, że rozluźnia napięte mięśnie w porównaniu z modelami bez wibracji. Pytanie, które musisz sobie zadać, brzmi: czy jest to warte różnicy w cenie.
Ten walec ma dwie godziny wibracji po naładowaniu akumulatorów litowo-jonowych i istnieją trzy oddzielne tryby dla różnych intensywności, od 45 do 92 Hz. Sportowa skorupa wykonana z niemieckiego polipropylenu ze specjalnie rozmieszczonymi rowkami, aby lepiej przenosić wibracje, jest nawet usuwana przez TSA.
Hyperice Vyper 2.0 
Hyperice Vyper 2.0 przenosi walcowanie pianki na wyższy poziom dzięki technologii wibracji. Ustaw różne prędkości i intensywność pulsu, aby trafić w bolące miejsca i zmęczone mięśnie dokładnie tam, gdzie tego potrzebujesz.
Shop RogueVyper 2.0 to najcenniejszy walec na tej liście, ale wibracje mogą potencjalnie zmienić grę. Jeśli uznasz to za pomocne i masz gotówkę, ten produkt nie zawiedzie Cię po aktywnym dniu.
Czasami duża powierzchnia po prostu nie wystarczy. Jeśli chcesz wniknąć w głębsze warstwy mięśni, potrzebujesz bardziej agresywnego wałka piankowego, takiego jak RumbleRoller. Dzięki specjalnie zaprojektowanej powierzchni, która naśladuje nacisk kciuka, rolka ta bardzo skutecznie dociera do głębszych tkanek, do których w przeciwnym razie trudno byłoby dotrzeć.
Dzięki trzem dostępnym długościom i dwóm różnym poziomom twardości, RumbleRoller zaspokoi wszystkie Twoje potencjalne potrzeby. Oryginał jest dobrym ulepszeniem, jeśli twój obecny wałek nie daje takiego samego efektu, jaki chcesz, ale Xfirm jest nadal o 36% mocniejszy i powinien wystarczyć nawet na najbardziej napięte mięśnie.
Wałek piankowy RumbleRoller 
RumbleRoller jest przeznaczony do celowania w nieznośne mięśnie i wnikania w głąb tkanki w celu uzyskania maksymalnego masażu. Nacisk tych rolek jest intensywny i są w stanie pracować na upartych węzłach, do których inne rolki nie mogą dotrzeć.
Shop RogueJeśli twój obecny wałek piankowy wydaje się nieco słaby lub jeśli po prostu masz naprawdę wysoką tolerancję na ból, to RumbleRoller jest zdecydowanie wałkiem piankowym do rozważenia na tej liście.
W przeciwieństwie do wszystkich innych rolek na tej liście, rolka Grid STK jest rolką ręczną. Jeśli trenujesz sam, ten wałek prawdopodobnie nie będzie najlepszym zakupem, ponieważ konstrukcja sprawia, że bardzo trudno jest rozwinąć duże części ciała. Ale jeśli masz partnera do treningu lub kochającego partnera chętnego i zdolnego, ten wałek może naprawdę zdziałać magię.
Zbudowany z tej samej pianki EVA, co w rolce GRID, STK jest naprawdę dobrze zbudowany i nie będzie cierpieć z powodu problemów z trwałością. Ma również te same, elegancko zaprojektowane kanały dla różnych rodzajów ciśnienia. Uwielbiamy tę rolkę do użytku na quadach po dniu przysiadu. Jest to wygodne, a fakt, że można ręcznie kontrolować ciśnienie, jest ważny, gdy ból mięśni z opóźnionym początkiem jest intensywny.
Ręczny wałek piankowy Grid STK 
Wałek piankowy Grid STK wykorzystuje wszystkie zalety oryginalnego wałka GRID i umieszcza je w dłoniach. Jest idealny do rozwijania quadów lub łydek i idealny dla tych, którzy chcą kontrolować nacisk, jaki wywierają na swoje mięśnie.
Shop RogueWałek STK to solidna ręczna rolka do wbijania gwoździ, do których można dotrzeć. Mając chętnego partnera, możesz naprawdę zagłębić się w niektóre obszary, do których trudno jest uzyskać dostęp za pomocą innych rolek.
Chociaż technicznie nie jest to wałek z pianki, piłki do lacrosse są w rzeczywistości doskonałymi narzędziami do samodzielnego masażu. Właściwie możesz użyć dowolnego rodzaju piłki, ale większość ludzi uważa, że piłki tenisowe są zbyt miękkie, a piłki golfowe zbyt twarde. Piłki do lacrosse znajdują się w samym środku strefy goldilocks.
Istnieje wiele powodów, dla których warto rozważyć piłki do lacrosse, ale dla nas są trzy główne. Po pierwsze, piłki do lacrosse są tanie i wszechobecne. Możesz je znaleźć w większości sklepów z artykułami sportowymi w Stanach Zjednoczonych, a nawet poza Stanami Zjednoczonymi są one dość łatwe do znalezienia. Po drugie, są najbardziej przenośnym narzędziem na tej liście. Każdy ma miejsce dla jednego i nigdy nie zostanie skonfiskowany podczas lotu. Wreszcie, są naprawdę świetne w lokalizowaniu mięśni, do których często trudno jest dotrzeć innymi rolkami.
Pinpoint Roller do gry w lacrosse Ball 
Trudno jest pokonać piłkę do lacrosse, jeśli chodzi o wskazanie trudno dostępnych obszarów mięśniowych. Miększa niż piłka golfowa, ale mocniejsza niż piłka tenisowa, jest idealną równowagą, która pomaga rozluźnić głębokie, nieznośne węzły.
Kupuj w AmazonPiłki do lacrosse to niesamowita opcja do samodzielnego masażu, zwłaszcza jeśli regularnie podróżujesz. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że ból może szybko narastać, jeśli nie możesz w pełni kontrolować wywieranego nacisku.
Piankowe rolki nie są bardzo drogie, ale mogą być spore. Zanim wypełnisz torbę sportową przedmiotem, który nie pasuje do twoich potrzeb, oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed zakupem.
Piankowe rolki mogą wydawać się trochę niewygodne podczas pokonywania ciasnych miejsc, ale nie powinny być bolesne. Celem jest pomoc w rozluźnieniu mięśni, a nie ponowne napinanie. Twoja tolerancja bólu odegra w tym dużą rolę. Jeśli masz stosunkowo niską tolerancję na ból, najlepszym rozwiązaniem jest przyklejenie się do wałków piankowych o większej powierzchni. Z drugiej strony, jeśli jesteś trochę masochistą (oczywiście żartujemy), mniejsza powierzchnia zapewni większy nacisk. Niektórzy używają nawet piłek golfowych jako rolek, gdy potrzebują czegoś na wyższym poziomie.
Materiały zastosowane w wałku do masażu będą miały duży wpływ na komfort użytkowania wałka piankowego. Pianka EPP (spieniony polipropylen) i pianka EVA (etylen-octan winylu) wydają się być najdelikatniejszymi opcjami, potem jest guma, a na koniec masz twarde tworzywa sztuczne lub nawet metal w niektórych przypadkach. Zastosowany materiał oczywiście wpłynie również na trwałość.
Upewnij się, że wybierasz wałek odpowiedni do pracy. Jeśli na przykład jesteś trójboista, istnieje duża szansa, że Twoje mięśnie klatki piersiowej i quady mogą zostać pobite po ciężkich dniach przysiadów i ćwiczeń na ławce. Jeśli tak jest, prawdopodobnie spędzisz przyzwoitą ilość czasu na rolowaniu tych mięśni. Niektóre grupy mięśni są trudniejsze do trafienia niż inne i chcesz mieć pewność, że cokolwiek kupisz, pomoże Ci dotrzeć do obszarów, które są pod największym stresem.
Niestety torby gimnastyczne nie mają nieskończonej przestrzeni. Prawda jest taka, że z twoimi butami, shake'iem, ręcznikiem i ubraniami na zmianę prawdopodobnie nie ma zbyt wiele dodatkowej nieruchomości do zaoszczędzenia. Niektóre rolki na tej liście będą mogły się tam wcisnąć. Jeśli regularne toczenie jest dla Ciebie kluczowe, zastanów się, jak przenośne są rolki, które Cię interesują.
Budżet zawsze ma znaczenie. Przy walcowaniu piankowym warto zwrócić uwagę na cenę walca w porównaniu z jego wszechstronnością. Niektóre z dostępnych opcji są drogie, ale niezwykle wszechstronne i wygodne w użyciu. Inne są tanie, ale mniej wygodne. Pod koniec dnia lepiej płacić za to, z czego będziesz regularnie korzystać.
Niektóre z ocenianych przez nas wałków piankowych są niezwykle wszechstronne - mogą wygodnie masować prawie każdy mięsień ciała. Inne są bardziej niszowe i skupiają się na mniejszej grupie mięśni. Szukasz konkretnego lub ogólnego rozwiązania? Będzie to wiązało się z Twoim budżetem.
Wałki piankowe są stosunkowo nowym produktem, więc nie były badane tak szeroko, jak niektóre inne dostępne urządzenia. Biorąc to pod uwagę, wydaje się, że pojawia się konsensus co do tego, do czego one są i do czego nie są przydatne.
Niedawna metaanaliza w Frontiers of Physiology dotycząca wpływu wałków piankowych stanowi doskonały przegląd aktualnej nauki. W tym badaniu autorzy przyjrzeli się 21 oddzielnym badaniom i porównali wyniki (1).
Na podstawie analizy naukowcy sugerują, że rolowanie pianki przed treningiem może być przydatne dla krótkotrwałej elastyczności, a także, co zaskakujące, wydaje się prowadzić do bardzo niewielkiego wzrostu wydajności sprintu.
Wydaje się również, że korzyścią jest zmniejszenie bólu mięśni spowodowanego rolowaniem po treningu. Autorzy chcą jednak zwrócić uwagę, że mechanizmy tych wyników są nadal niejasne i mogą być częściowo psychologiczne i że nadal nie ma zgody co do najlepszych praktyk podczas używania wałka. Jednakże, ponieważ walcowanie pianką jest niezwykle bezpieczne i nie wydaje się negatywnie wpływać na wydajność, wydaje się, że ryzyko włączenia jej do rutyny jest niewielkie, a wielu sportowców to robi.
Wciąż jesteśmy na wczesnym etapie badań nad walcowaniem pianki. Biorąc pod uwagę szeroką gamę dostępnych obecnie produktów, oczywiste jest, że stosowanie wałków piankowych przynosi korzyści. Jednak naszym celem nie jest jednoznaczne wskazanie, który styl rolek jest zdecydowanie najlepszy, ani jak długo należy spędzać i na które partie ciała. Ta lista jest raczej punktem wyjścia, który pomoże Ci określić Twoje preferencje.
Użyj rolek piankowych, jeśli czujesz, że ci pomagają, ale pamiętaj, aby zejść z podłogi i popracować nad budową mięśni!
Zapoznaj się z naszym szczegółowym przewodnikiem na temat jak używać wałków piankowych po więcej
Uważamy, że najlepszym wałkiem piankowym jest wałek piankowy GRID. Jest to jeden z najpopularniejszych, występuje w różnych rozmiarach i jest solidnym wałkiem z pianki do trudnych miejsc, a także szerszych obszarów, takich jak całe plecy.
Będzie pewien poziom dyskomfortu, tak. Zauważ, że oznacza to, że ból nie powinien być nie do zniesienia. Jeśli zauważysz, że jest ból i jest on niezwykle intensywny, zalecamy rozmowę z trenerem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się więcej o tym, co się dzieje. W normalnych okolicznościach rolowanie piany będzie niewygodne, ale powinno zacząć się zmniejszać, gdy Ty i Twoje mięśnie zaaklimatyzują się do niej.
Jeśli uznasz, że długotrwałe rzucanie jest dla ciebie naprawdę korzystne, wtedy masz więcej mocy. Każdy ma indywidualną reakcję na różne ćwiczenia. Więcej na ten temat znajdziesz w naszym przewodniku po regeneracji mięśni.
Jeszcze bez komentarzy