Pokonaj smarkacz ze śmierci

4388
Jeffry Parrish
Pokonaj smarkacz ze śmierci


Lowery twierdzi, że jest to najbardziej aktualny, najnowocześniejszy artykuł
kiedykolwiek napisał, z danymi, które były dosłownie tylko dni
stary
w momencie jego pisania. Jeśli myślisz poważnie
Jedz duże, bycie masywnym i silnym, i przedłużasz swoją wojnę
wagi, będzie to interesująca lektura na temat tego, co jest
działo się pod twoją maską.


„Czy sobie zaprzeczam? No dobrze, zaprzeczam
siebie. Jestem duży. Mam mnóstwo.”

- Walt Whitman

Założę się, że jesteś dla siebie surowy. Jeśli nie mentalnie, to przynajmniej
fizycznie - a wielu z was pasuje do obu kategorii. wiem wszystko
o tym: Od ponad 20 lat jem duże, podnosiłem duże,
rywalizował i na wiele sposobów żył na wielką skalę.

Wiem, jak to jest konsekwentnie zmniejszać 4500 kcal
dziennie, przysiady 495 dla powtórzeń o północy tylko przy ostrym tempie
dźwięki Ministerstwo wypełniając moją świadomość, by zostać uderzonym
twardo między oczami bokkenem, nie tracąc przy tym sprytu
kontratak, a nawet wstawanie i ciągnięcie 15-godzinnego dnia pracy 10
stwierdza z dala od domu, ale udaje mi się to wpaść do mojego łóżka
noc.

Lonnie przygotowuje się do walki z Sensei Cruise.

Niektóre z tych rzeczy wydarzyły się dopiero w zeszłym roku i tak mi się wydaje
jest jeszcze wiele do zrobienia. Założę się, że masz ekstremalne historie
swoje własne, które zgromadziłeś w swoim agresywnym pogoni
doskonałość fizyczna, psychiczna, a nawet duchowa.

Krytycznie przyjrzałem się fizycznej stronie tego
zjawisko wcześniej. A ponieważ moja rola tutaj skupia się na
odżywianie, przyjrzę się temu konkretnie dzisiaj.
Od ostatniego roku muszę się nauczyć wielu nowinek żywieniowych
napisał na pokrewny temat. The High Steaks [http: // www.t-nation.pl / findArticle.zrobić?artykuł = 262steak2] artykuł
którego byłem autorem jakiś czas temu, powstał w wyniku obserwacji
tyle rzeczy my, kulturyści, bojownicy i siła
sportowcy są naprzeciwko co za długowieczność
może zrobić.

Ponieważ i my jesteśmy zainteresowani zdrowiem, wydaje się to prawie
sprzeczny. Jemy los, próbujemy faktycznie przyspieszyć
nasz metabolizm i często poddajemy się różnym obciążeniom
ciała w różnego rodzaju ustawieniach. W ten sposób żyjemy dość ciężko
i szybko.

Wielu moich czytelników i znajomych wie, że nie będę przepraszać
za takie rzeczy. Nawet gdy moje skronie trochę szarzeją i zaczynam czuć
skutki starzenia się w małych zakamarkach mojego życia, nie mam
planuje cicho zniknąć w nocy. Życie jest za krótkie, żeby mogło istnieć
mały
.

Jednak nie jestem lekkomyślnym głupcem. Działam w ramach polityki
„W pełni świadoma zgoda”. Myślę, że wszyscy musimy
zrozumieć ryzyko i korzyści płynące z każdego wyboru. Uprawniony
literatura długowieczności eksploduje ze wzrostem powyżej
ostatnich kilku lat. Wiele z tego wywodzi się z modeli zwierzęcych, tak, ale kto
chce poczekać 75 lat, aż człowiek się zestarzeje i umrze, aby otrzymać
wyniki? Okej, to żartobliwy, ale rozumiesz, o co mi chodzi.

A więc po piętach mój ostatni artykuł, który zarówno naukowo
i nienaukowo zbadali potrzebę celowego planowania masy
fazach całorocznych makrocyklów, myślałem, że będę biegał z
Artykuł „strumień świadomości”, przedstawiający nowe dowody.

Jeśli niepokoją Cię sprzeczne ustalenia lub punkty
widoku, kliknij teraz z dala od tej strony i podążaj za guru zamiast
publikacje naukowe. Tylko ten pierwszy może zaoferować Ci czarno-białe
odpowiedzi. Kolejne 30 minut tuszu (er, elektrony)
nie ma całkowicie zaprzeczać mojej wcześniejszej
Artykuł (y) „łączący”, ale raczej po to, aby zaoferować trochę cięcia
dane o krawędziach, które każdy z nas może wziąć pod uwagę, gdy nie lekkomyślnie zasilamy
zjedz naszą drogę do wielkości.

Pytania, na które należy odpowiedzieć:

1. Jakie są najnowsze wiadomości dotyczące badań nad długowiecznością?? To jest,
czy mogę przedłużyć życie bez jedzenia jak ptak?

2. Czy są suplementy lub produkty spożywcze, które mogą naprawdę spowalniać
starzenie się w obliczu gromadzenia się?

3. Zjadam moc i biorę oleje rybne. Czy te rzeczy
właściwie postarzaj mnie przedwcześnie?!

Jedzenie jak ptak: badanie ograniczenia kalorii
Aktualizacja

Pierwszy temat. Zobaczmy. Jak mam zacząć? Co powiesz na to
„Nie rób tego”? Zgadza się, bracie, po prostu powiedz
nie dla zaprzeczających mięśniom restrykcji kcal. Właściwie w świetle mojego
na podstawie świadomej zgody, właściwsze może być zasugerowanie
że po prostu mówisz wiedzieć„.

Widzisz, są dla nas lepsze sposoby na dążenie do długiego bogactwa
życie. Chociaż prawdą jest, że ograniczenie kcal na poziomie
30% poniżej typowych potrzeb rzeczywiście wpływa na geny i biochemię
twierdzę, że ścieżki, które wydłużają żywotność różnych gatunków
że cena jest zbyt wysoka dla kulturystów.

Dzieje się tak, nawet jeśli się na tym skupimy przerywany na czczo,
który wydaje się neuroochronny w mózgu.(19) Z a nadwyżka około 2800 kcal potrzebnych do zbudowania funta
żywej tkanki mięśniowej, nie widzę nadziei dla kulturystów, którzy
celowo niedojadać przez cały czas lub nawet przez połowę czasu.
Nie jesteśmy tylko dietetykami. W tym celu zbadajmy
różne podejścia do życia długo, silnie i solidnie
istnienie.

Suplementy i żywność jako ograniczenie kalorii
Mimetyki

Więc jeśli nie mamy zamiaru jeść małych i być mali, to prawda?
zdegradowany do egzystencji „płonąć jasno i umrzeć młodo”? Nie
koniecznie, moi towarzysze wojownicy. Być może słyszałeś o kaloria
mimetyki restrykcyjne
takie jak umiarkowane ćwiczenia. Korzystanie z fizycznego
Dużo uwagi poświęca się aktywności mającej na celu zrównoważenie spożycia kcal.

Jest to jeden mimetyk, który już w pewnym sensie robimy, chociaż kiedy
„zwiększamy” celowo staramy się to nadrobić
wspomniany drenaż kalorii. Niemniej przynajmniej niektórzy badacze to robią
co sugeruje, że redukcja masy tłuszczowej jest prawdziwym biletem
zwiększona żywotność, a nie ograniczenie kalorii per se.(4)

Dlaczego? Ponieważ zawartość tkanki tłuszczowej i jej lokalizacja na ciele
są odpowiedzialne za zmianę cytokin zapalnych, peptydów,
czynniki uzupełniające, substraty, takie jak krążące kwasy tłuszczowe i
zdecydowanie metabolizm glukozy.(4)

Czy wiesz, że krzyczysz glikoliza, ścieżka my
polegać na wykorzystaniu glukozy w komórkach, stał się zamieszany w
skrócona żywotność? tak. Jest to coraz większa świadomość w
2005-2006.(11,12,14)

Tak więc, nadmierne spożycie węglowodanów jest odpowiedzialne za przedwczesność
starzenie się? Prawdopodobnie przynajmniej niektóre. Istnieją mechanizmy leżące u podstaw
duże spożycie węglowodanów wykraczające poza samą glikozylację (gumowanie) organizmu
tkanki. Ten sam hormon, który jest nasz najbardziej bezpośredni i anaboliczny
klucz do wielkości mięśni, insulina, nie tylko pozwala komórkom na to
wchłonąć poziom cukru we krwi.

Dodatkowo niestety znacznie przyspiesza glikolizę
na inne efekty. Co więcej, insulinopodobny czynnik wzrostu-1
(IGF-1) jest również powiązany z przedwczesnym starzeniem się.(6) Jest
nie ma końca złych wiadomości?

Szlak metabolizowania złych węglowodanów? Wiele glikolitycznych
półprodukty mogą powodować glikację (gumowanie) białek ustrojowych. (Hipkiss, NY
Acad Sci 2006)

Ale zasugeruję alternatywę. Zamiast się martwić
hormony anaboliczne, które po stymulacji mogą być naszymi przyjaciółmi
rozsądnie - porozmawiajmy o związki uzupełniające które działają jak mimetyki ograniczające kalorie.

W ten sposób możemy nawet uciec z dużym jedzeniem
jednocześnie przedłużając naszą żywotność. Ograniczenie kalorii
Wykazano, że substancje mimetyczne wzmacniają różne szlaki
wpływają na choroby i dysfunkcje związane z wiekiem.

Nawet stare leki kulturystyczne, takie jak metformina, są coraz bliżej
Popatrz.(17) [Metformina wzmacnia działanie insuliny i może poprawić
szlaki związane z glikolizą.] Zamiast zmuszać cię do przekopywania się
akr tekstu - i wiek niepotrzebnych dodatkowych 10 minut - będę
do rzeczy. Patrz tabela 1.

Tabela 1. Suplementy diety i żywność, które mogą pomóc zdrowiu
(Promowanie długowieczności?) Fazy masowe

Suplement lub żywność

Źródło

Proponowany mechanizm przeciwstarzeniowy

Proponowany mechanizm „masowania”

Resweratrol

Orzeszki ziemne, winogrona, jagody, REZ-V firmy Biotest

Wpływa na szlaki sygnalizacji stresu komórkowego, działa przeciwzapalnie,
przeszkadza w replikacji wirusa

-

Proantocyjanidyny

(niebieskie) jagody, suplementy

Przeciwutleniacz, neuroregeneracja

Neuroregeneracyjny podczas podnoszenia ciężarów

EGCG (polifenol)

Zielona herbata, suplementy

Antyoksydant, neuroochronny, ulepszona glukoza
metabolizm

Może działać neuroregeneracyjnie, łagodnie pobudzająco na podnoszenie ciężarów
zahamować przyrost tkanki tłuszczowej

Glicerol

Tłuszcze dietetyczne (niektóre), suplementy

Chaperone (wzmacnia fałdowanie białek komórkowych)

Nawodnienie podczas ciężkiego treningu

Karnozyna (beta-alanina)

Mięso, suplementy

Środek przeciwutleniający, przeciwglikacyjny,

Bufor kwasowości mięśni, ergogen

CLA (t10, c12)

Wołowina, nabiał, suplementy

Potencjalnie zmniejszona masa tłuszczowa

Zmniejszona lipogeneza podczas przekarmienia

DHA (olej rybny)

Ryby zimnowodne, suplementy

Przeciwzapalny

Mięśnie w przeciwieństwie do podwyższenia LPL adipocytów

Przeglądaj referencje dla każdego związku.

Nagie

Przyjrzyjmy się bliżej ostatecznemu składnikowi odżywczemu w tabeli 1.
(„Bare” ze mną; to jest fajne.) Może cię to zaskoczyć
Kwas dokozaheksaenowy (DHA) występuje w znacznie wyższych stężeniach
w błonach komórkowych krótko żyjących zwierząt. Zgadza się,
krótkotrwały.

Na przykład myszy, które żyją tylko około dwóch-trzech lat, mają dziewięć razy DHA niezwykle długowiecznego nagiego kreta
szczur.(15) Te ostatnie „nagie” stworzenia żyją dla wariata
Mniej więcej 28 lat - niespotykane dla tak małego
zwierzak!

Taka różnica w zawartości DHA między różnymi gatunkami ”
tkanki doprowadziły niektórych badaczy do hipotezy, że to
podatność na uszkodzenia oksydacyjne, które są odpowiedzialne za
bardzo zróżnicowana długość życia w przyrodzie.(16) Widzisz, bardzo długi łańcuch,
wysoko nienasycone kwasy tłuszczowe dość szybko „psują się”
- nawet in vivo. Dowiedziawszy się o tym, możesz powiedzieć „Święty
shnikies! Biorę sześć gramów dziennie!" I
chociaż ci z was, którzy wyskakują, mogą rzeczywiście być kapsułkami
przesadzając na wielu poziomach, sugerowałbym, żebyś to zrobił
nie powinien bać się DHA (duh).

Karmienie olejem rybim nie tylko poprawia poziom przeciwutleniaczy
aktywność enzymatyczna i redukcja gatunków reaktywnych w badaniach na gryzoniach
(18), ale ma inne skutki. Oprócz teorii prooksydacji
starzenia się, są inne rzeczy do rozważenia… rzeczy, które są
ulepszone przez DHA.

Zapalenie jest tak silnie związane ze starzeniem się, że termin
Wymyślono „starzenie się zapalne”.(24) I wszyscy wiemy, jak to zrobić
może być przeciwzapalny DHA. Korzyści wykraczają poza zwykłe
prostaglandyny i cytokiny. Więc widzisz, czy oleje rybne, czy nie
są zmorą lub dobrodziejstwem, jeśli chodzi o działanie prooksydacyjne
działanie przeciwzapalne powinno być podwójnie interesujące lub ciężkie
hak na ciężar, wytrzymały na zapalenie ścięgien, z chorobą zwyrodnieniową stawów, chow hound
sportowcy siłowi, którzy mogą chcieć starzeć się wolniej i być może
nawet przedłużyć swoją karierę.

Powiązano również odpowiednio dobrane spożycie kwasów tłuszczowych
lepsza tolerancja glukozy - stan, który raczej przeciwnie do naszych obaw dotyczących długowieczności dotyczących podwyższonego
insulina i glikoliza. Nowe dane sugerują większy strumień spożycia
węglowodanów (glukozy we krwi) w kierunku glikogenu (7), co dobrze wróży za mniej
natychmiastowa glikoliza lub lipogeneza.

Wreszcie, w przeszłości wykazano wzrost ilości olejów rybnych
lipaza lipoproteinowa mięśni (LPL), enzym, który jest odpowiedzialny
do komórkowego wychwytu krążącego tłuszczu. Tkanka tłuszczowa LPL
najwyraźniej nie przyznaje się takiego podwyższenia.(3, 10)

To powinno brzmieć zachęcająco dla każdego, kto rozważa rozszerzenie
faza wypełniania, która obejmuje około 100 g tłuszczu dziennie.
[Lipaza lipoproteinowa jest enzymem, który hydrolizuje i ekstrahuje tłuszcz
od przekazywania „opakowań tłuszczowych” (chylomikrony) po
tłuste posiłki.] Więc widzisz, bycie nagim niekoniecznie jest lepsze
kiedy odmawiasz oliwy. W rzeczywistości niektórzy wolą
połączenie!

Zrozumieć to wszystko

Więc przyznaliśmy, że chuda, skubiąca gałązki, kaloryczna
Eksperci ograniczający długowieczność w rzeczywistości podnieśli nas o jeden poziom
sens. Ale nasze upieranie się, by żyć zarówno w wielkim, jak i długim okresie, może jeszcze mieć
szansa. Rzeczywiście, być może nie będziemy musieli celowo podążać drogą
powolny metabolizm, atrofia, obniżona czynność tarczycy i przeziębienie
nietolerancja.

Pomimo pozornie sprzecznych dowodów w różnych kwestiach
(sprawdź szalejącą debatę nerdów na temat DHA i nagich kretoszczurów w
lista referencyjna), myślę, że jedzenie mocy, które towarzyszy mszy
faza budowy może rzeczywiście doprowadzić do lepszego ogólnego scenariusza, gdy my
rozważ połączenie ilości i jakości życia.

Po prostu zapytaj Walta Whitmana, może ci powiedzieć, że rzeczywiście możesz
uzgodnić dane. (Och, czekaj, nie możesz zapytać starego Walta.
On jest martwy. Hmm, zastanawiam się, czy REZ-V mógł go przedłużyć
życie?)

W każdym razie składniki odżywcze wymienione w tabeli wymagają poważnego spojrzenia
jako potencjalne środki przeciwdziałające szybkiemu metabolizmowi, utleniające
stres, przepływ glikolityczny, podwyższona temperatura ciała, stres stawów i mięśni
co wiąże się z ciężką masową fazą roku.

Do diabła, niektóre z tych związków można również zastosować do „cięcia
fazy ”, o ile stres metaboliczny i stymulanty są
zaniepokojony.

Wzywam was do zapoznania się z soczystymi studiami 2006, które są oferowane w
listę referencyjną i dojść do własnych wniosków. A w
w międzyczasie rozważ przyporządkowanie pokornej obsesji na punkcie długowieczności
w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością i pożerając go
jego skromna zawartość białka i karnozyny.

Uwaga specjalna: Chociaż wykracza poza zakres tego artykułu, Ty
może też chcesz się wymeldować Medytacja dla mięśni, ponieważ wyciszenie umysłu kryje się za przynajmniej pewnymi danymi
sugerując redukcję niektórych biomarkerów starzenia. To mogłoby
być jeszcze jedną wygraną za ciężki trening
kulturysta!

Odniesienia i dalsze lektury:

1. Anton, S., et al. Naśladuje galusan epigallokatechiny (EGCG)
działanie insuliny na czynnik transkrypcyjny FOXO1a i wywołuje
odpowiedzi komórkowe w obecności i przy braku insuliny. Komórka
Sygnał. Luty 2007; 19 (2): 378-383. Epub 25 lipca 2006

2. Andziak, B., et al. Wysoki poziom uszkodzeń oksydacyjnych w
najdłużej żyjący gryzoń, nagi kretoszczur. Aging Cell 2006
Grudzień; 5 (6): 463-71.

3. Baltzell, J., et al. Lipaza lipoproteinowa u szczurów karmionych olejem rybnym:
pozorny związek z poziomem insuliny w osoczu. Lipidy. 1991
Kwi; 26 (4): 289-94.

4. Barzilai, N. i Gupta, G. Powrót do roli masy tłuszczowej w
wydłużenie życia ograniczone przez ograniczenie kalorii. J Gerontol A
Biol Sci Med Sci 1999 marzec; 54 (3): B89-96.

5. Chan, Y., et al. Korzystny wpływ herbaty na redukcję
deficyty poznawcze i zmiany morfologiczne mózgu w
myszy z przyspieszonym procesem starzenia. J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2006
Sierpień; 52 (4): 266-73

6. Cohen, E., et al. Przeciwstawne działania chronią przed
proteotoksyczność początku wieku. Science 2006 wrzesień;
313 (5793): 1604-10.

7. Davidson, M. Mechanizmy działania hipotriglicerydemicznego
kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzenia morskiego. Jestem J Cardiol. 2006 sierpień
21; 98 (4A): 27i-33i. Epub 26 maja 2006.

8. de la Lastra, C. i Villegas, T. Resweratrol jako
środek przeciwzapalny i przeciwstarzeniowy: mechanizmy i kliniczne
implikacje. Mol Nutr Food Res 2005 May;
49 (5): 405-30.

9. Deocaris, C., et al. Geroprotection przez glicerol: spostrzeżenia
w jej mechanizmy i potencjał kliniczny. Ann NY Acad Sci. 2006
Może; 1067: 488-92.

10. Herzberg, G. i Rogerson, M. Wpływ dietetycznego oleju rybnego
na lipazę lipoproteinową mięśni i tkanki tłuszczowej. Lipidy. 1989
Kwi; 24 (4): 351-3.

11. Hipkiss. ZA. Ograniczenia żywieniowe, glikoliza, hormeza i
starzenie się. Biogerontology. 13 września 2006; [Epub przed
wydrukować]

12. Hipkiss, A. Czy przewlekła glikoliza przyspiesza starzenie? Mógłby
To wyjaśnia, jak działa ograniczenie dietetyczne? Ann N Y Acad Sci. 2006
Maj; 1067: 361-8.

13. Hipkiss, A. Pomogłaby karnozyna lub dieta mięsożerna
hamują starzenie się i związane z nim patologie? Ann N Y Acad Sci. 2006
Maj; 1067: 369-74.

14. Hipkiss, A. O mechanizmach tłumienia starzenia wg
restrykcja dietetyczna - problemem jest uporczywa glikoliza? Mech
Aging Dev. 2006 styczeń; 127 (1): 8-15. Epub 2005, 7 listopada

15. Hulbert, A., et al. Membrana odporna na utlenianie
fosfolipidy mogą wyjaśnić różnice w długowieczności między
najdłużej żyjące gryzonie i myszy podobnej wielkości. J Gerontol A Biol
Sci Med Sci 2006 październik; 61 (10): 1009–18.

16. Hulbert, A. Powiązania między składem membrany,
tempo przemiany materii i długość życia. Comp Biochem Physiol A Mol integ
Physiol 2006 czerwiec; wydanie elektroniczne przed papierowym.

17. Ingram, D., et al. Mimetyki ograniczające kalorie: pojawiające się
zakres badań. Starzejąca się komórka. Kwiecień 2006; 5 (2): 97-108.

18. Kim, Y., et al. Tłumienie stresu oksydacyjnego podczas starzenia
Myszy NZB / NZW: wpływ żerowania olejem rybim na przeciwutleniacz wątrobowy
status i związki guanidynowe. Free Radic Res 2005 październik;
39 (10): 1101-10.

19. Mattson, M. Spożycie energii, częstotliwość posiłków i zdrowie: a
perspektywa neurobiologiczna. Annu Rev Nutr 2005; 25: 237-60.

20. Pariza, M., et al. Biologicznie aktywne izomery
sprzężony kwas linolowy. Prog Lipid Res 40: 283–298,
2001.

21. Park, Y., et al. Oznaczanie ilościowe karnozyny w ludzkim osoczu
po dietetycznym spożyciu wołowiny. J Agric Food Chem. 2005 czerwiec
15; 53 (12): 4736-9.

22. Rainsford, K. Grypa („ptasia grypa”), zapalenie
i leki przeciwzapalne / przeciwbólowe. Inflammopharmacology. 2006;
14 (1-2): 2-9.

23. Rafrawy, O., et al. Kwas dokozaheksaenowy w
fosfatydylocholina pośredniczy w cytotoksyczności skuteczniej niż
inne kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Cancer lett 1998 paź;
132 (1–2): 23–9.

24. Salvioli, S., et al. Starzenie się zapalne, cytokiny i starzenie się:
stan wiedzy, nowe hipotezy dotyczące roli mitochondriów i
nowe perspektywy z biologii systemów. Curr Pharm Des 2006;
12 (24): 3161–71.

25. Wilson, M., et al. Polifenole jagodowe wydłużają żywotność
i termotolerancja u Caenorhabditis elegans. Aging Cell 2006 luty;
5 (1): 59–68.

26. Wolfram, S., et al. Suplementacja galusanu epigallokatechiny
łagodzi cukrzycę u gryzoni. J Nutr. Październik 2006; 136 (10): 2512-8.

27. Zhong, L., et al. Ekstrakt z czarnej, zielonej i morwy
herbaty powodują zaburzenia wchłaniania węglowodanów, ale nie
triacyloglicerol u zdrowych ochotników. Jestem J Clin Nutr. 2006
Wrz; 84 (3): 551-5.


Jeszcze bez komentarzy