Leonardo da Vinci napisał: „Tam, gdzie jest krzyk, nie ma prawdziwej wiedzy.„Nie wiem jak ty, ale słyszałem wiele krzyków podczas mojego wieloletniego poważnego treningu.
Trójboiści krzyczą na kulturystów, ponieważ kulturystyka produkuje góry tkanki mięśniowej bez funkcjonalnego celu. Zawodnicy siłaczy patrzą z góry na trójboistów, ponieważ siła to coś więcej niż jedno powtórzenie w trzech podniesieniach wykonanych z niewielkim zakresem ruchu. Podnośniki olimpijskie, jeśli je znajdziesz, poczują się zadowoleni z siebie, ponieważ co 4 lata możesz włączyć telewizor o 3 nad ranem i zobaczyć, jak walczą o złoto. I wszyscy nienawidzą CrossFit.
Ale co otrzymamy za cały ten dźwięk i wściekłość? Czy wybranie jednego systemu treningu siłowego z wykluczeniem innych pomaga ci osiągnąć twoje cele?? Czy to cię powstrzymuje?
Czas zawrzeć pokój. Nie ma jednego trybu treningu, który spełniałby różnorodne cele czytelników T Nation. Ci, którzy chcą być duże, szczupłe, silne i gotowe na każde wyzwanie, nie osiągną tego, wybierając programy z kolumny A bez rozważenia technik z kolumn B, C lub D, które mogą być przydatne.
Przyjrzyjmy się zaletom i wadom każdej z głównych filozofii szkoleniowych.
Lubię kulturystykę. Prawdę mówiąc, byłem oddanym zawodnikiem NPC w latach 1994-2006, co uczyniło mnie dumnym posiadaczem kilku par wykonanych na zamówienie pni do pozowania. Regularnie goliłem ciało i obficie korzystałem z solarium. Ponieważ jestem Afroamerykaninem, możesz sobie wyobrazić, jaki wyglądałem, kiedy wszedłem do solarium. Gdyby „tanoreksja” została wymieniona w Podręczniku zaburzeń psychicznych, jestem pewien, że ktoś by mnie oskarżył o jej posiadanie.
Ale pomimo moich lat pompowania i smarowania, jako pierwszy przyznam, że kulturystyka jest najbardziej powierzchownym sportem, jaki kiedykolwiek powstał. Ocenianie jest subiektywne. Większość zawodników to narcyzy, a większość widzów to podglądacze.
Głównym problemem związanym z kulturystyką jest nie tyle sam sport, co osobowości przyjmowane przez obsesyjne osoby, które rywalizują. Chodzą, rozmawiają, jedzą, śpią, oddychają i srają kulturystykę.
Oto o co mi chodzi:
Jestem na lokalnym pokazie kulturystycznym. To tylko miejsce stojące, zapakowane od ściany do ściany z mięsnymi głowami i kurczętami fitness owiniętymi w Saran. Stoję obok trzech dobrze zbudowanych i dość atrakcyjnych pań. Po piętnastu minutach pokazu słyszę alarm w zegarku. Jedna z kobiet wyciąga torebkę Ziploc pełną grillowanych piersi z kurczaka, podaje po jednej każdej ze swoich przyjaciółek i bierze jedną dla siebie.
Czy masz implikacje? Pokaz trwał tylko 2,5 godziny. Zamiast jeść przed i po, musieli mieć te piersi z kurczaka w rozkładzie, co akurat trwało 15 minut po przedstawieniu, kiedy stali w zatłoczonym pokoju z setkami nieznajomych!
To powiedziawszy, założę się, że każdy, kto to czyta, podziwia sylwetkę przynajmniej jednego kulturysty lub zawodnika figurowego, byłego lub obecnego. Pomimo wszystkiego, co zapewniają kulturyści z komiksowego złota, kończą z świetnie wyglądającymi mięśniami.
| Plusy | Cons |
| Pozowanie uczy niesamowitej kontroli mięśni | Pozowanie nie pomaga odnieść sukcesu w żadnym sporcie ani aktywności poza kulturystyką i modelowaniem nagości |
| Połowa Twojej garderoby to T-shirty, które rzadko wymagają prasowania | Jeśli chcesz nosić coś oprócz T-shirtów, nie masz szczęścia; markowe ubrania nie pasują do twoich kreskówkowych proporcji |
| Normalni ludzie uważają nadmierne mięśnie za odpychające, co jest świetne, jeśli nie lubisz przebywać w pobliżu normalnych ludzi | Trudno jest znaleźć pracę poza branżą fitness, ponieważ większość decyzji o zatrudnieniu podejmują zwykli ludzie |
| Kulturyści na najwyższym poziomie to najlepiej opłacani zawodnicy w sportach siłowych | Leki treningowe są drogie |
| Te kobiety chodzą na pokazy kulturystyki | Nawet te kobiety nie chcą być w pobliżu ciebie i twoich szkodliwych bąków białkowych w tygodniach poprzedzających zawody |
| Dzieci myślą, że wyglądasz jak superbohater | Dorośli uważają, że musisz rekompensować niedociągnięcia seksualne |
| Czasami możesz zarabiać na sesjach zdjęciowych i występach | Większość tych występów wiąże się z wyskakiwaniem z ciastek na gejowskich przyjęciach urodzinowych |
Zanim zająłem się kulturystyką, spędziłem cztery lata jako trójboista, startując w kategoriach wagowych 181 i 198 funtów. Moje najlepsze podniesienia na zawodach to 606-funtowe przysiady, 314-funtowa ławka (co nadal mnie zasmuca) i 661-kilogramowy martwy ciąg.
Jako trener wiem, że trójbój siłowy wywarł ogromny i przeważnie pozytywny wpływ na treningi do różnych celów. Trzy podnośniki mocy są używane przez wszystkich, od szczurów na siłowni, które chcą być trochę większe i silniejsze, po elitarnych sportowców rywalizujących o wielomilionowe kontrakty. Louie Simmons z Westside Barbell był jednym z najbardziej innowacyjnych i wpływowych guru ćwiczeń mojego życia, wynalazł lub popularyzował maszynę do odwrotnego przeprostu, periodyzację sprzężoną i narzędzia treningowe, takie jak opaski i łańcuchy.
Ale jako były zawodnik wiem, że trójboiści jako grupa nie są w formie do niczego innego niż trójbój siłowy. Jasne, faceci z Westside robią dużo GPP, ale nawet najlepiej przygotowani trójboiści nie pasują do żadnej tradycyjnej definicji.
| Plusy | Cons |
| W przeciwieństwie do kulturystyki, Twoje metody treningowe kładą nacisk na postępujące przeciążenie | Po całym tym treningu wszystko, na czym Ci zależy, to wydajność w trzech konkretnych ćwiczeniach |
| Zobaczysz znaczny wzrost masy mięśniowej, siły i mocy | Jeśli masz nadwagę, bez względu na to, jak silny jesteś, przeciętny człowiek myśli, że jesteś gruby |
| Nie musisz się martwić o noszenie ze sobą piersi z kurczaka i brokułów przy każdym jeździe; McDonalds i Burger King działają dobrze | Patrz wyżej |
| Duży brzuch poprawia zdolność kucania | Patrz wyżej |
| Idealnym korpusem do wyciskania na ławce jest tułów w kształcie beczki z krótkimi ramionami, który jest obciążeniem w każdym innym sporcie | Patrz wyżej |
| Nie musisz się martwić, że zostaniesz zaczepiony lub zastraszany. zawsze. | Ciągle odczuwasz ból pleców, kolan i ramion, a Twoją karierę definiuje chęć i zdolność powrotu do zdrowia po poważnych kontuzjach |
| Tworzysz silne więzi z innymi sportowcami | Będziesz potrzebować tych przyjaźni, ponieważ bardzo niewiele gorących lasek bierze udział w zawodach trójboju siłowego |
| Podnoszenie dużej wagi jest inspirujące | Wypadanie odbytnicy inspiruje w inny sposób |
W przeciwieństwie do trójboju siłowego i kulturystyki, nigdy nie brałem udziału w olimpijskim podnoszeniu ciężarów, chociaż kiedyś uczestniczyłem w kursie podnoszenia ciężarów dla wyników sportowych w olimpijskim centrum treningowym w Kolorado. To było wspaniałe doświadczenie iz pewnością pomogło mi docenić umiejętności, atletyzm i surowe podnoszenie ciężarów. Pozostaje jednym z moich ulubionych sportów olimpijskich; Uwielbiam patrzeć, jak światowej klasy zawodnicy popychają się do granic możliwości.
To powiedziawszy, wartość podnoszenia ciężarów olimpijskich w treningu sportowym jest przedmiotem gorącej debaty i nie polecam ich już moim sportowcom. Moim zdaniem brak konkretności powoduje ograniczony transfer z wyciągów do sportów, w których biorą udział moi zawodnicy. Martwi mnie również niedobór ekscentrycznego obciążenia mięśni tylno-łańcuchowych, które są głównymi siłami poruszającymi się w większości sportów.
| Plusy | Cons |
| Wyciągi olimpijskie to doskonały pokaz techniki, zwinności, równowagi, siły i mocy | Doskonalenie techniki podnoszenia ciężarów olimpijskich wymaga ogromnej inwestycji czasu i znacznego treningu |
| Zaimponujesz ludziom na siłowni | Niewiele komercyjnych siłowni jest przystosowanych do wyciągów olimpijskich, a niektóre wręcz zakazują |
| Siła, którą rozwiniesz dzięki tym podnośnikom, może przyczynić się do wyników sportowych | Ryzyko kontuzji jest wysokie ze względu na balistyczny charakter wind |
| Najlepsi sportowcy w sporcie co cztery lata zdobywają medale olimpijskie | Jeśli chcesz być jednym z najlepszych, musisz sprzedać wszystko, co posiadasz i przenieść się do Bułgarii, Polski lub Chin, gdzie będziesz trenować od 3 do 5 razy dziennie, od 5 do 6 dni w tygodniu przez całe lata |
| Pisklęta kopią medalistów olimpijskich | Czy możesz wymienić jednego medalistę w podnoszeniu ciężarów z Igrzysk Olimpijskich 2008?? |
Zawody Strongman to trzeci sport siłowy, w którym brałem udział, i mogę powiedzieć z doświadczenia, że jest to brutalnie trudne, z najbardziej wymagającymi fizycznie zawodami, w jakich kiedykolwiek próbowałem. Kulturyści mają bardziej wyrzeźbione sylwetki, a trójboiści i ciężarowcy olimpijscy radzą sobie lepiej w swoich specyficznych podnoszeniach, ale najlepsi zawodnicy Strongman zbliżają się we wszystkich trzech obszarach. Są nie tylko fantastycznie silne, ale ich siła przenosi się na prawdziwy świat. Mogą podnosić, ciągnąć i rzucać przedmiotami, które okaleczyłyby zwykłych śmiertelników. Niektóre z ich sylwetki są tak dobrze rozwinięte, że trzeba pomyśleć, że mogą wygrać konkurs kulturystyczny po kilku tygodniach diety.
| Plusy | Cons |
| Różnorodność wydarzeń zapobiega nudzie | Trudno jest znaleźć sprzęt do ćwiczeń - niewiele miejsc oferuje 800-funtowe opony do przewracania lub 360-funtowe kamienie Atlas do podnoszenia i przenoszenia |
| Można i należy wykonywać na zewnątrz | Znajomi zawsze dzwonią do Ciebie jako pierwsi, gdy potrzebują pomocy w przeprowadzce do nowego mieszkania |
| Staniesz się silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej, dzięki znacznemu przyrostowi masy mięśniowej i większej sile rdzenia, niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe | Ryzyko poważnych urazów jest poza planami, a będziesz potrzebować każdej odrobiny tej siły rdzenia, aby chronić kręgosłup przed trwałym uszkodzeniem |
| W przeciwieństwie do kulturystyki i trójboju, zawody są interesujące i łatwe do zrozumienia dla przeciętnego widza | Nie ma wielu widzów, przeciętnych lub innych |
| Nigdy, przenigdy nie przegrasz w przeciąganiu liny | Kiedy ostatni raz ktoś poprosił cię o przyłączenie się do przeciągania liny? |
Trening obwodowy przeszedł lifting. Jest teraz znany jako CrossFit, słynny niespecyficzny system treningowy, który przygotuje Cię do… cóż, trudno powiedzieć dokładnie, na co. Odbywają się coroczne dwudniowe zawody o nazwie The CrossFit Games, w których możesz zmierzyć się z najlepszymi CrossFitterami, aby określić, kto jest najlepszy w uprawianiu CrossFit.
Pomijając sarkazm, CrossFit jest popularny wśród jednostek wojskowych i policyjnych, ponieważ łączy w sobie siłę, moc i wytrzymałość w sposób, który przygotowuje ich na praktycznie każde fizyczne wyzwanie, jakie mogą napotkać.
| Plusy | Cons |
| Wykonywany w grupie, gdzie motywacja jest wysoka i zachęca się do bardzo, bardzo ciężkiej pracy | Rzadko kiedy po treningu czujesz się pełen energii |
| Metodologia opiera się na przewyższaniu dotychczasowych osiągnięć | Wybór ćwiczeń jest przypadkowy i nieodpowiedni do celów; większość doświadczonych trenerów wzdryga się na myśl o przeprowadzaniu intensywnych zabiegów czyszczenia w stanie zmęczenia |
| Będziesz szczupły | Nie wygrasz wielu zawodów w siłowaniu się na rękę |
| Trening CrossFit robi wspaniałe rzeczy dla kobiet | Piękne, wysportowane kobiety mają tendencję do wyłączania się, gdy wymiotujesz w środku treningu |
| Kolegium i esprit de corps są niezwykle wysokie | Gdyby przywódca kazał im założyć czarne koszule i tenisówki oraz zjeść mus jabłkowy z barbituranem, aby mogli spotkać się z niebiańskim UFO, zrobiliby to |
OK, więc wszystkie nasze systemy szkoleniowe są przynajmniej częściowo pomieszane. I wszyscy, dążąc do naszych celów, robimy dziwne rzeczy - lub przynajmniej rzeczy, które wydają się dziwne ludziom, którzy nie należą do naszego kręgu przyjaciół i innych stażystów. Ale zadaj sobie jedno pytanie: czy to nie był cel w pierwszej kolejności? Społeczeństwo mówi nam, żebyśmy nie byli zbyt wielcy, zbyt wyspecjalizowani ani zbyt różni, ale cały powód, dla którego poszliśmy na szkolenie, był taki, że chcieliśmy się w jakiś sposób wyróżnić. Chcieliśmy być - ośmielę się to powiedzieć? - lepiej niż zwykli ludzie, którzy akceptują, że urodzili się grubi lub chudzi, powolni lub słabi lub po prostu ogólnie niesportowi.
Każdy system szkoleniowy, który zaspokaja naszą potrzebę bycia innym, ma coś do zaoferowania:
Kulturystyka, z naciskiem na dużą objętość i ruchy skoncentrowane na mięśniach, ma długą historię pomagania ludziom w osiągnięciu większych i bardziej estetycznych proporcjach.
Trójbój siłowy pomaga nam stać się większymi i silniejszymi.
Lifting olimpijski jest z pewnością fajny do oglądania, a wyciągi są fajne do nauki i wykonywania. Jury może nadal nie wiedzieć, jak bardzo pomagają one poprawić wyniki sportowe, ale nie ma wątpliwości, że rozwiniesz ogromną siłę, moc, szybkość, równowagę i koordynację.
Trening siłacza poprawia szeroki zakres mierzalnych atrybutów, w tym rozmiar, siłę, moc, stabilność rdzenia i kondycję beztlenową.
I CrossFit, choć fajnie jest żartować z tego, na pewno produkuje dobrze uwarunkowanych stażystów, dlatego jest tak popularny wśród elitarnej policji i jednostek wojskowych.
Sztuczka polega na znalezieniu sposobu na połączenie najlepszych aspektów każdego z nich bez picia takiej ilości jednego smaku Kool-Aid, że zapomnisz, dlaczego zacząłeś trenować w pierwszej kolejności. Jak to zrobić? Cóż, może to jest temat przyszłego artykułu.
Jeszcze bez komentarzy