Twoje stopy ciężko pracują, zapewniając wsparcie za każdym razem, gdy stoisz, krok lub kucasz. „Są podstawą ruchu” - mówi M. Sue Hitzmann.S., twórca metody topienia. Ale słabości stóp i kostek mogą powodować problemy, które mogą utrudniać trening i potencjalnie prowadzić do poważniejszych kontuzji. Aby Twoje stopy były zdrowe i wolne od kontuzji, unikaj popełniania tych typowych błędów.
Nieleczony ból stóp i kostek, który kiedyś wydawał się niewielki, może wymagać poważnej uwagi. „Każdego dnia w U. występuje około 27 000 skręceń kostki.S.; połowa z nich uszkodzi chrząstkę, a co najmniej 25% zrani ścięgna lub inne tkanki miękkie ”- mówi John Kennedy, M.re., chirurg stóp i kostek w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku. Dodaje, że powtarzające się skręcenia mogą prowadzić do zapalenia stawu skokowego. Jeśli odczuwasz częsty ból, szczególnie na zewnątrz stawu skokowego, warto sprawdzić go u lekarza, aby sprawdzić, czy konieczne jest leczenie.
Odpowiednie jedzenie sprawi, że będziesz na drodze do wyzdrowienia.
Przeczytaj artykułRozumiemy, wszyscy świetnie wyglądają w szpilkach. Ale te podniebne szczyty mają swoją cenę i nie grozi to skręceniem kostki. „Noszenie wysokich obcasów powoduje skrócenie ścięgna Achillesa, co jest częstym obszarem występowania zapalenia ścięgien” - mówi Robin Marcus P.T., Ph.re., profesor nadzwyczajny fizjoterapii na University of Utah Health Sciences. Obciąża również przód stopy. Połącz to z treningami, a ryzykujesz złamaniem stresowym - dodaje.
Twoje buty gimnastyczne mogą wyglądać świetnie na zewnątrz, ale jeśli nie zapewniają już wsparcia, prosisz o kłopoty. Buty do biegania wymieniaj co 400 do 500 mil lub mniej więcej co sześć miesięcy w przypadku innych butów treningowych (bliżej trzech miesięcy, jeśli ćwiczysz codziennie). Jeśli twoje cardio składa się głównie z biegania, kup specjalne buty do biegania, które zapewniają wsparcie, ale jeśli twoje treningi obejmują wiele ruchów wielokierunkowych, kup but treningowy, który zapewnia również wsparcie boczne. Typ stopy również odgrywa rolę: wysokie łuki mają inne potrzeby niż te z płaskostopiem.
To proste, brak butów oznacza większe zaangażowanie mięśni.
Przeczytaj artykułKołyszesz się stojąc na jednej nodze? Być może będziesz musiał popracować nad stabilnością funkcjonalną, mówi Kennedy. „Silne mięśnie i ścięgna mogą zapobiec przewróceniu się kostki.„Wzmocnienie mięśni i ścięgien po zewnętrznej stronie kostki może pomóc: Spróbuj utrzymać równowagę na jednej stopie przez półtorej minuty dziennie. (Możesz to zrobić nawet podczas mycia zębów.)
Skorzystaj z tych 6 metod odzyskiwania, aby pozostać na szczycie swojej gry.
Przeczytaj artykuł(Powyżej, od lewej do prawej)
Zestaw do pielęgnacji dłoni i stóp Melt pomaga złagodzić ból spowodowany częstymi problemami, takimi jak zapalenie powięzi podeszwy lub zapalenie stawów. Każdy zestaw zawiera osiem kulek do leczenia Melt w różnych rozmiarach, opaskę redukującą haluksy, dwa ilustrowane przewodniki i etui podróżne. (50 USD, meltmethod.com)
Zwalcz ból stóp dzięki TriggerPoint Nano, zaprojektowanemu w celu zwiększenia elastyczności, jednocześnie łagodząc drobne bóle mięśniowe. (25 USD, tptherapy.com)
Jak odbić się od zabójczego treningu
Przeczytaj artykułWkładki CurrexSole ActivePro zostały zaprojektowane tak, aby wspierać ruchy do przodu i na boki. Wybierz jeden z trzech typów łuków (wysoki / średni / niski) i różne wymiary osi nóg (noga łukowa, noga prosta, kolana). (50 USD, theinsolestore.com)
Odpowiednia żywność wprowadzi Cię na drogę do wyzdrowienia.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy