P: Jeśli ciężarowiec (nie na stroju) śpi z facetem, który jeździ, czy grozi jej niepowodzenie testu na obecność narkotyków??
O: To jest pytanie, które prawdopodobnie przychodzi na myśl każdej kobiecie w momencie, gdy decyduje się na kopulację z przekładnią. Nawet jeśli nie jest sportowcem, prawdopodobnie nie może powstrzymać się od zastanawiania się, czy obudzi się z brodą i zagadkową chęcią sprawdzenia swojego przedziału NCAA.
Jeśli chodzi o przenoszenie sterydów podczas stosunku, możliwe jest, że niewielka ilość hormonu złapie przejażdżkę w płynie nasiennym.
W końcu nieskażony płyn prostaty i tak zwykle zawiera śladowe ilości estrogenu, FSH i testosteronu, a także dużą liczbę prostaglandyn. Postawiono nawet hipotezę, że pochwa wchłania niektóre z tych prostaglandyn, a ponieważ prostaglandyny modulują neuroprzekaźniki, mogą prawdopodobnie poprawić nastrój kobiety (1).
Jednak nawet jeśli w płynie nasiennym były sterydy, jest prawie niemożliwe, aby 2 do 5 cm3 płynu nasiennego w średnim wytrysku zawierało wystarczającą ilość steroidów, aby poruszyć igłą w teście narkotykowym partnera seksualnego. I nawet jeśli płyn zawierał trochę sterydów, kontakt pomiędzy sokiem a tkankami pochwy jest zwykle krótki ze względu na zwykłą dynamikę płynów (płyn płynie w dół).
Wiele z tego dotyczy seksu oralnego ze sterydami. Chociaż niedawno pojawiły się doniesienia o kobiecie wpadającej w szok anafilaktyczny i prawie umierającej z powodu połknięcia nasienia skażonego amoksycyliną (była uczulona na penicylinę i jej analogi), sterydy to inna sytuacja.
Wystarczy kilka cząsteczek czegoś, aby wywołać reakcję alergiczną, ale wchłonięcie wykrywalnej ilości steroidu podczas seksu oralnego jest prawdopodobnie niemożliwe.
Po pierwsze, jeśli steryd, o którym mowa, to testosteron, musiałbyś wchłonąć co najmniej 200 mg. hormonu, aby przezwyciężyć efekt pierwszego przejścia przez wątrobę. To ogólnie całe cm3 testosteronu, co oznaczałoby, że połowa objętości nasienia hipotetycznego użytkownika steroidu była steroidem. Niezbyt prawdopodobne.
Inne sterydy są zbudowane tak, aby przetrwać efekt pierwszego przejścia, ale nadal nie ma możliwości, aby nasienie zawierało wystarczającą ilość steroidów, aby ktokolwiek nie przeszedł testu narkotykowego lub w ogóle doświadczył efektów steroidowych. - TC Luoma
P: Moje zyski utknęły w martwym punkcie. Co sugerujesz?
O: Często otrzymujemy to (bardzo niejasne) pytanie. Trudno odpowiedzieć, ponieważ nie znamy twoich głównych celów, twojego wieku, a nawet jeśli jesteś dziewczyną, chłopcem lub jedną z tych osób, które identyfikują się jako lesbijska papuga. Ale oto kilka ogólnych porad:
W T Nation jest mnóstwo wspaniałych programów szkoleniowych, ale najlepszy jest prawdopodobnie ten, który najbardziej różni się od tego, który robisz teraz.
Oto przykład. W 2005 roku jeszcze nie-Dr. Chad Waterbury wprowadził system treningowy polegający na wykonywaniu 10 serii po 3 powtórzenia. Nie 3 x 10, ale 10 x 3. A czytelnicy T Nation, którzy przyjęli program, odnotowali znaczny przyrost masy mięśniowej i siły.
W programie jest coś więcej niż schemat set / rep, ale robienie 10 x 3 było radykalnie inne niż to, do czego przywykła większość ciężarowców. Stanowiło to nowe wyzwanie, rekrutowało jednostki motoryczne, które były w dużej mierze uśpione, zwiększyło produkcję siły i, w skrócie, „zszokowało system” i wywołało nowe dostosowania pod względem wielkości i siły.
Spójrz więc, jak trenowałeś przez ostatnie kilka miesięcy. Teraz zrób odwrotnie:
Masz pomysł.
Lub po prostu zastosuj program innej osoby. Wiem, wiem, eksperci internetowi często doradzają ludziom unikanie programów „obcinających ciasteczka”, ale mogą być wartościowe. Każdy program z archiwów T Nation prawdopodobnie będzie cię popychał bardziej niż sam siebie. I prawdopodobnie zmusi cię to do wypróbowania nowych rzeczy.
Kilku trenerów T Nation powiedziało: Bardzo ciężki trening przy użyciu programu poniżej standardu jest lepszy niż leniwe przechodzenie przez ruchy w „idealnym” programie.
Weź 6 tygodni wolnego od tego, co „powinieneś” robić i trenuj w sposób, który cię wzmocni. Może trenowałeś jak kulturysta, ponieważ hipertrofia jest Twoim głównym celem, ale potężne huśtanie się wokół kettlebells wygląda w tej chwili cholernie fajnie. Więc zrób to. (Nie będziemy cię gadać.)
Poprawisz się na inne sposoby, a po chwili będziesz miał ochotę robić powolne negatywy, częściowe powtórzenia rozciągające i ponownie pompować treningi.
Prowadź dziennik żywności. Po tygodniu oblicz średnią liczbę kalorii, które spożywasz dziennie. Teraz dodaj do tego około 300. Wykonaj pomiary taśmą na całym ciele. Rejestruj swoje PR rep PR na siłowni.
Ponownie dostosuj liczbę kalorii na podstawie postępów w ciągu następnych kilku tygodni. Są szanse, że po prostu nie jadłeś wystarczająco dużo.
Wciąż utknąłem? Po pierwsze, upewnij się, że dbasz o odżywianie okołotreningowe. Rozważ Plazma ™, Surge® Recovery lub Surge® Workout Fuel. Sprawdź szczegóły każdego z nich.
Jeśli to załatwione, poczytaj o Micro-PA®. To aktywuje i wzmacnia syntezę białek komórek mięśniowych. Weź porcję na godzinę przed treningiem liftingującym. - Chris Shugart
P: Jak często musisz trenować co tydzień, aby otrzymać 19-calowe ramiona?
O: Pozwólcie, że przedstawię ciężko wypracowaną perspektywę. Podnoszę przez długi czas. Zawsze przeklinano mnie gównianymi ramionami. Nieżyjący już Charles Poliquin zwykł nazywać mnie jakimś niemieckim terminem, który tłumaczył się jako „Asparagus Tarzan.Nie jestem pewien, czy miał na myśli, że jestem półnagim dzikusem wychowanym w dżungli przez plemię szparagów, czy też że mam ręce jak włócznie szparagów, nie jestem pewien, ale myślę, że to drugie.
W każdym razie wypróbowałem każdy program, każdy styl treningu, każdą sztuczkę znaną w kulturystyce, ale moje ramiona są nadal moją najgorszą częścią ciała. Po części dlatego, że mam długie ramiona. Chcę, żeby pudełko płatków było na wysokiej półce? Bez problemu. Ale wypełniając mięśnie tę długą perspektywę przestrzeni między moimi ramionami i łokciami? Westchnienie.
Jedyną rzeczą, która zdalnie zadziałała, była rada od Charlesa Poliquina. W swoim doświadczeniu powiedział, że trzeba przytyć około 15 funtów masy ciała na każdy dodatkowy centymetr ramion.
To prawda, kiedy przeszedłem z mojej zwykłej wagi bojowej 215 do 220 funtów do 235 funtów, mój „biceps” (dokładniej mówiąc, moje ramiona) urósł o około cal.
Mimo to, zgodnie z jego rozumowaniem, musiałbym przytyć kolejne 15 do 25 funtów, aby zbliżyć się nawet do 19 cali. To się nie wydarzyło. W każdym razie nie był to wygląd, którego chciałem. A kiedy wróciłem do mojej wagi bojowej, nie byłem w stanie długo wytrzymać dodatkowego rozmiaru, co prawdopodobnie oznacza, że część dodatkowego rozmiaru ramienia była tłusta.
Chcę powiedzieć, że rozmiar twoich ramion jest w dużej mierze zdeterminowany genetycznie. W pełni zdaję sobie sprawę, że w tej chwili jest grupa genetycznie uzdolnionych facetów czytających to, którzy wykrzykują wszelkiego rodzaju synonimy dla bzdur, ale ci faceci nie wiedzą nic o byciu twardogłowym.
Mogą sugerować, że ktoś taki jak ja musi trenować więcej, a jeśli to nie zadziała, muszę trenować mniej. Mogliby powiedzieć, żeby podnosić cięższe, podnosić lżejsze, robić zestawy upuszczające, pracować raz w tygodniu, pracować dwa razy w tygodniu, jeść więcej, składać w ofierze jałówkę bogu bicepsa i tak dalej. Eff 'em. Próbowałem tego wszystkiego. Jednak większość z tych facetów mogłaby poskładać pranie i nadal wyhodować gigantyczne ramiona.
Mówię o tym, że jeśli jesteś zwykłym ludem i chcesz mieć duże bicepsy, przestrzegaj zwykłych zasad kulturystyki:
Po tym wszystkim, jeśli masz to na swoich kartach genetycznych, dostaniesz 19-calowy biceps.
Jeśli nie, skup się na mniej upartych częściach ciała. Ale jeśli posiadanie ogromnej broni tyle dla ciebie znaczy, zawsze są sterydy, w takim przypadku stara zasada „zyskaj 15 funtów” wychodzi przez okno. - TC Luoma
P: Czy otrzymujesz więcej białka z gotowanego białka lub surowego białka??
O: Aack! Czy ludzie nadal jedzą białka, a nie żółtko? Czy ludzie nadal jedzą surowe białka jaj? Przestań robić obie te rzeczy.
Może należysz do około 15% populacji, której dieta wpływa na poziom cholesterolu, więc niechętnie dam ci przepustkę, ale dla każdego, kto wyrzuca żółtka lub, co gorsza, je surowe białka jajek, ja Zamierzam roztrzaskać ci głowę gigantycznego strusiego jaja.
Gdzie zacząć? Chyba najpierw odpowiem na twoje aktualne pytanie. Białka gotowanych jaj byłyby „lepsze”, ponieważ organizm łatwiej je przyswaja, a badania wielokrotnie to potwierdziły. Nie tylko to, ale jedzenie surowego białka jaja może najprawdopodobniej doprowadzić do niedoboru składnika odżywczego, biotyny.
Białka jaj zawierają coś, co nazywa się awidyną, która jest białkiem wiążącym biotynę. Po ugotowaniu białka jaja wiązanie ulega denaturacji, umożliwiając organizmowi wchłonięcie biotyny. Tak się nie dzieje, gdy jesz je na surowo.
Objawy niedoboru biotyny obejmują depresję, letarg, drętwienie, mrowienie, ataksję, drgawki, halucynacje, wypadanie włosów i wysypkę wokół otworów, w tym w okolicy narządów płciowych. Nadal chcę jeść surowe białka jajek, Rocky?
Poza tym istnieje kilka ważnych powodów, dla których nie należy rzucać żółtkiem. Na najbardziej elementarnym poziomie żółtko zawiera więcej gramów białka na gram niż białko. Co więcej, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Illinois wykazało, że jesz całe jajka, w przeciwieństwie do samych białek, zyskujesz o 40% więcej mięśni.
Wreszcie żółtko zawiera zdecydowaną większość składników odżywczych znajdujących się w jajku. Więc żadnych posiłków zawierających tylko białko jaja, niezależnie od tego, czy są surowe, czy gotowane, w porządku? Zjedz całe jajko. - TC Luoma
P: Czy bolesność jest naprawdę wskaźnikiem dobrego treningu??
O: To proste pytanie, ale odpowiedź jest trochę skomplikowana. Ogólnie rzecz biorąc, nie, ból po treningu niekoniecznie oznacza, że był to skuteczny trening. I ogólnie mówiąc, nie, nie musisz być naprawdę obolały, aby budować mięśnie.
Ale są niuanse. Jak zauważyło wielu naszych trenerów, bolesność występuje na wielu poziomach. Możesz poczuć się trochę napięty lub spuchnięty i doświadczyć tego, co Christian Thibaudeau nazywa „wzmocnionym uczuciem” w pracujących mięśniach. Na pewno wiesz, co trenowałeś poprzedniego dnia, ale tak naprawdę nie boli.
Na drugim końcu spektrum możesz powiedzieć „ouch, ouch, ouch” przy każdym pociągnięciu szczoteczki do zębów po ciężkim treningu klatki piersiowej. To ciężka bolesność. Możesz nawet czuć się tak obolały, że nie możesz trenować - to ekstremalna bolesność i znak, że spieprzyłeś, ponieważ ten jeden trening zakłócił kilka z następujących treningów.
Prawdopodobnie powinieneś doświadczyć tego „wzmocnionego uczucia” dzień lub dwa po ciężkim treningu, ale niekoniecznie musisz.
Wszyscy trenerzy „bolesność jest zła”, do której mają na myśli, to ta wyniszczająca bolesność, która jest oznaką, że mogłeś zabrać rzeczy trochę za szybko lub za daleko (zbyt wiele serii / powtórzeń lub zbyt duże obciążenie).
Ale oto kolejny duży, ale…
ALE jeśli próbowałeś zupełnie nowego ćwiczenia, nowego schematu serii / powtórzeń lub nowego tempa (np. Bardzo powolne obniżanie ciężaru), prawdopodobnie powinieneś spodziewać się pewnego poziomu bólu. Jeśli czegoś nie czujesz, prawdopodobnie zapakowałeś to w piasek. A może nie nawiązałeś jeszcze dobrego połączenia umysłu i mięśni z nowym ćwiczeniem lub metodą.
Trenerzy „bolesność jest zła” również mówią, że nie należy ścigać bolesności.mi. próbujesz z całych sił wywołać ból, ponieważ myślisz, że to jedyna oznaka wydajnego treningu.
To często prowadzi do zbyt częstej zamiany ćwiczeń. Nigdy tak naprawdę nie możesz stopniowo przeciążać ćwiczenia, ponieważ w momencie, gdy nowy ruch przestaje powodować ból, przełączasz się na coś innego, co sprawia, że znów czujesz ból. To pomyłka. Thibaudeau powiedział nawet, że kiedy ustanie początkowa bolesność, prawdziwy postęp może się rozpocząć.
I nie zapominajmy, że Twoja dieta może wpływać na to, jak bolą Cię treningi. Jeśli ograniczyłeś kalorie i węglowodany do minimum, znajomy trening może sprawić, że znów poczujesz ból. Ale prawdopodobnie nie wyrastasz z tego, biorąc pod uwagę deficyt kalorii.
Zobacz, jakie to może być trudne? Tak więc lekcja polega na oczekiwaniu „wzmocnionego uczucia” lub łagodnej bolesności, szczególnie po spróbowaniu czegoś nowego, ale nie trenuj tylko po to, by poczuć ból.
Jeśli odczuwasz umiarkowaną lub ciężką bolesność, dobrym pomysłem jest również ponowne ćwiczenie tego mięśnia następnego dnia. Nic trudnego, po prostu zrób kilka lekkich serii i uzyskaj łagodną pompę w obolałych mięśniach. Może to przyspieszyć regenerację, a może nawet doprowadzić do większego wzrostu mięśni.
Na koniec pamiętaj, że najlepszą oznaką postępu jest postęp. Czy po kilku tygodniach lub miesiącach podnosisz cięższe rzeczy, wykonujesz więcej powtórzeń z tą samą wagą, czy „posiadasz” ciężar, który dawniej bił cię na śmierć? Czy jesteś większy, ale nie jesteś grubszy?
Potem zrobiłeś postępy, niezależnie od tego, czy czułeś się obolały, czy nie. - Chris Shugart
P: Jakie jest rozwiązanie mojego problemu chudego tłuszczu?
O: Dziwne jest to, że wiele osób, które opisują siebie jako „chudy grubas”, często chce ograniczyć kalorie i stracić tłuszcz (stać się chudszym), zanim zbudują jakikolwiek mięsień. To nie ma sensu.
Jeśli jesteś już ogólnie małą osobą, ostatnią rzeczą, którą musisz zrobić, jest spróbować stać się mniejszym i szczuplejszym. Zwłaszcza, że może to oznaczać utratę cennych mięśni, a nie możesz sobie na to pozwolić.
Bardziej sensowne byłoby rozpoczęcie od budowania mięśni w pierwszej kolejności. Popraw skład ciała - stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Ponieważ budując mięśnie, tłuszcz, który masz, nie będzie tak zauważalny, gdy zaczniesz stawać się twardszą, bardziej kształtną wersją siebie.
Jeśli chodzi o treningi, wybierz plan, którego będziesz w stanie się trzymać, i taki, który kładzie nacisk na wzrost mięśni niż ciężkie trójki. Budowanie widocznych mięśni jest głównym rozwiązaniem problemu chudego tłuszczu.
Niezależnie od programu, który wybierzesz, postaw sobie za cel odczucie pracy mięśni docelowych (połączenie umysłu z mięśniami). Jeśli jesteś stosunkowo doświadczony, spróbuj dodać techniki intensywności, takie jak zestawy drop i super sety.
Jest mnóstwo świetnych podziałów treningowych, które poprawią Twoją kompozycję ciała. Możesz nawet wykonywać treningi całego ciała za każdym razem, gdy podnosisz. Ale naprawdę podoba mi się ta rutyna pchania / ciągnięcia / nóg, ponieważ Paul Carter pokazuje w niej, jak zmieniać treningi na dowolną liczbę dni w tygodniu, które masz do dyspozycji.
Jeśli chodzi o odżywianie, skoncentruj się na jakości jedzenia i upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka. Jeśli nigdy wcześniej nie śledziłeś spożycia żywności, zrób to. Ci, którzy nigdy nie stwierdzili, że często nie otrzymują wystarczającej ilości białka, więc upewnij się, że nie jesteś jednym z nich. Będziesz potrzebować około jednego grama na funt masy ciała.
Następnie staraj się pozyskiwać większość jedzenia ze źródeł, które nie są smażone ani pakowane - uzupełnij chude mięso, ryby, jajka, orzechy, warzywa, owoce, a nawet niektóre węglowodany skrobiowe, takie jak owies i ziemniaki.
Wiem, że możesz pokusić się o jak najszybszą dietę bez tłuszczu, ale po prostu poprawienie jakości jedzenia i dostarczenie wystarczającej ilości białka może być wszystkim, czego teraz potrzebujesz, w zależności od tego, jak wcześniej trenowałeś. W rzeczywistości może się okazać, że im bardziej priorytetowo traktujesz wzrost mięśni, tym większy będzie apetyt, gdy będziesz budować ciało z podbiciem i pozostawić chudo-tłuste ciało za sobą.
Ostatni szczegół jest najprostszy: ruszaj się, nawet gdy nie jesteś na siłowni. Termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym robi większą różnicę, niż sądzi większość ludzi.
Konkluzja? Trenuj na mięśnie i jedz w sposób, który pozwoli ci to zobaczyć. - Dani Shugart
P: Czy powinienem wyrzucić moje piankowe rolki? Ten artykuł, który opublikowaliście o presji na nerwy, wystraszył mnie.
O: Nie jesteś sam. Ten artykuł wkurzył wiele osób, które w jakiś sposób doszły do wniosku, że „T Nation uważa, że wszystkie rolki piankowe są złe!„To trochę drapanie w głowę, ponieważ nawet współautor, który to napisał, stwierdził, że lekkie i umiarkowane walcowanie pianki jest nadal dobre i pomocne.
Ale pamiętaj, bez względu na to, co ktoś dla nas napisze, chcemy, abyś przeanalizował te informacje, pomyślał o nich w kontekście swoich własnych doświadczeń, usłyszał odmienne opinie, a następnie zdecydował, co jest dla ciebie dobre na podstawie tych wszystkich informacji.
Więc nie. Nie wyrzucaj wałków z pianki, chyba że poczujesz się gorzej lub nie zauważysz żadnej poprawy po ich użyciu.
Jest wielu profesjonalistów od rehabilitacji, którzy pomogli klientom osiągnąć bezbolesne cele wydajności przy użyciu wałka piankowego (jako jednego z wielu narzędzi) w razie potrzeby. Ale nie są lekarstwem na wszystko, aw niektórych przypadkach mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Niedawno rozmawiałem z profesjonalistą od rehabilitacji na temat samodzielnego rozluźnienia mięśniowo-powięziowego (SMR) i powiedział, że istnieje powód, dla którego niektóre mięśnie mogą się napinać. Wyjaśnił, że twoje ciało może próbować cię chronić przed czymś, co dzieje się w innym miejscu.
Jeśli więc w konkretnym przypadku w dużym stopniu polegasz na wałku piankowym, rozsądnie byłoby znaleźć profesjonalistę, który pomoże Ci rozwiązać problem, zamiast nieustannie próbować pozbyć się dyskomfortu spowodowanego uciskiem. Toczenie się pianki może być tylko tymczasowym rozwiązaniem chronicznego problemu, który należy rozwiązać.
Po prostu bądź rozsądny. Jeśli ucisk zakłóca normalne codzienne czynności, psuje Twój chód lub uniemożliwia ci spanie w nocy, to z pewnością odrobina toczącej się piany może pomóc rozluźnić sytuację. Ale unikaj nadmiernego lub ostrego nacisku, który może dodatkowo drażnić niektóre problemy. dr. John Rusin ma solidną radę na ten temat, która pomoże ci używać wałka piankowego bez obawy o uszkodzenie siebie. - Dani Shugart
Jeszcze bez komentarzy