Ach, zostać początkującym kulturystą w 2020 roku. Po pierwsze, gratuluję Ci podjęcia decyzji o podniesieniu żelazka i zmianie ciała. To też zmieni twoje życie. Po drugie, chcę, żebyś wiedział, że nigdy nie było lepszego czasu na rozpoczęcie treningu siłowego, bez względu na to, ile masz lat.
Dostępnych jest więcej informacji niż kiedykolwiek na temat tego, jak trenować i jeść, a także więcej sposobów na czerpanie inspiracji. Kiedy zaczynałem w latach sześćdziesiątych, nie miałem nic poza tym magazynem i jego zdjęciami z Reg Park, które by mnie prowadziły - i myślę, że można powiedzieć, że wyszło mi dobrze. Wyobraź sobie, co możesz zrobić, mając do dyspozycji wszystkie dzisiejsze zasoby.
Gdy zaczniesz swoją podróż, zaoferuję następujące „rady” - i jeśli już widziałeś Pompowanie żelaza, wiesz, że to ostatnie słowo nie było literówką.
Po pierwsze, wyobraź sobie, jak chcesz, aby wyglądało Twoje ciało. Wizualizacja jest niezwykle ważna w rzeźbieniu sylwetki, ponieważ kiedy już wiesz, dokąd chcesz się udać, wystarczy zacząć poruszać się w tym kierunku, aby się tam dostać.
Jeśli chcesz mieć duże ramiona, skup się na lokach. Duża skrzynia? Wyciskanie na ławce i rozpórki. Na tym etapie rozwoju trzymaj się podstawowych ćwiczeń. Z przysiadów i podciągania się więcej wyciągniesz niż z maszyn. Nie zapomnij też o odpowiednim rozgrzaniu i rozciągnięciu. Nie pozwól, aby chęć podnoszenia dużych ciężarów prowadziła do kontuzji. Utrzymuj liczbę powtórzeń w zakresie od 8 do 12.
Te podstawowe ruchy są budulcem lepszego ciała.
Przeczytaj artykułJeśli chodzi o odżywianie, nie daj się zwieść modom dietetycznym - jedz zdrową żywność. Potrzebujesz około jednego grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia i węglowodanów z ryżu, ziemniaków i warzyw. Niech wasze tłuszcze pochodzą z dużych, soczystych steków (przynajmniej tak zjadłam!).
Polecam również znalezienie partnera do treningu. Kiedy zaczynałem, byłem zmotywowany do znacznie szybszych postępów, biorąc udział w małych zawodach podczas każdego treningu z przyjaciółmi. Partnerzy sprawiają, że jesteś odpowiedzialny i sprawiają, że trening jest przyjemny i nie zdziw się, jeśli spotkasz na siłowni najlepszych przyjaciół swojego życia.
Pamiętaj, aby pozostać głodnym i witaj w bractwie!
Zacznij rzeźbić swoją najlepszą sylwetkę, korzystając ze wskazówek legendarnego kulturysty Rica Drasina.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy