Alex Viada jest trochę jak Big Foot: widziany przez wielu, ale większość nie wierzy w jego istnienie. (Spędza też dużo czasu biegając po lesie.)
Jest dobrze znany z robienia tego, co wielu trenerów ze starej szkoły nie uważa za możliwe, na przykład martwego ciągu 700 funtów w ciągu tygodnia po przebiegnięciu ultramaratonu na 50 mil. Jest elitą zarówno jako trójboista siłowy, jak i sportowiec wytrzymałościowy, ale to tylko jeden z przykładów tego, jaki rodzaj sprawności jest w stanie opracować jego firma Complete Human Performance. Specjalizuje się w sprawianiu, że jego klienci są nie tylko dobrzy, ale niesamowite w wielu trybach fitness. (Dlatego jego największą bazą klientów jest personel wojskowy, a tuż za nim sportowcy CrossFit®.)
Zasadniczo na co dzień tworzy życie, rozbijając mity o kondycji. Musieliśmy porozmawiać.
BarBend: OK, jesteś niezwykle silnym trójboista z wytrzymałością drużyny psów zaprzęgowych. Jako trener, czy specjalizujesz się w łączeniu tych dwóch obszarów sprawności, czy też twierdzisz, że możesz zbudować sportowca, który jest potężny? i świetny sprinter i ma wielką wytrzymałość i ma niesamowitą wyrwę?
Alex Viada: Wiesz, podstawowa metodologia polega tak naprawdę na tym, jak połączyć różne bodźce treningowe, różne stresy. Cała idea siły i wytrzymałości jest tak naprawdę tylko przykładem - dość ekstremalnym przykładem - tego, jak podchodzimy do treningu.
Najpierw patrzymy na to jako na bodziec, tak naprawdę nie mówimy konkretnie o treningu oporowym lub cardio. Mówimy więcej o tym, co ciało, jakie różne rodzaje stresu wpływają na organizm i organizujemy taki trening, a nie tylko: „Oto twoje cardio, a tu jest twój lifting.”
W ten sposób możemy połączyć praktycznie wszystko, co możesz trenować dla dowolnej kombinacji sportów, pod warunkiem, że weźmiesz pod uwagę to, co robisz ze swoim ciałem podczas każdego treningu. Siła i wytrzymałość to tylko jeden podzbiór naszej populacji sportowców. Cała idea polega na tym, aby móc jednocześnie rozwijać każdy wymiar atletyzmu.
Zdjęcie za pośrednictwem Complete Human Performance na Facebooku.
Więc jakie ograniczenia zrobić zakładasz swoich atletów? Oto przykład osoby, która przyszła do Ciebie z pakietem próśb, o których musiałeś powiedzieć, że nie były możliwe?
Masz na myśli, jakby ktoś powiedział: „Chcę jechać na olimpiadę w trzech różnych dyscyplinach sportowych”? (śmiech) Pierwszym ograniczeniem, jakie stawiamy ludziom, jest to, że pytamy: „Jaki jest Twój typ sylwetki?„Miejsce, w którym znajduje się Twój typ sylwetki, decyduje w dużej mierze o Twojej szczytowej wydajności i czego naprawdę możesz się spodziewać.
Na przykład mam 230 funtów. Wiem, że nie będę najszybszym ultramaratończykiem, jaki kiedykolwiek istniał. A gdybym pozwolił sobie zrzucić 100 funtów, nie byłbym tak silny jak teraz.
Więc pierwszą rzeczą, którą mówimy ludziom, jest: „Gdzie teraz jesteś, co chcesz zrobić i gdzie skończysz w fizycznym spektrum, będzie determinować wiele z twoich szczytowych możliwości.”
Inną rzeczą są realistyczne cele treningowe i kiedy chcesz je osiągnąć. Trenujemy do wszystkiego jednocześnie, ale oczywiście nie można niczego od razu osiągnąć. Patrzymy, jak daleko wszyscy są daleko od któregokolwiek ze swoich celów - na przykład, jaki jest rozsądny pas startowy dla tego celu, biorąc pod uwagę ich historię.
Muszą też zrozumieć, że osiągnięcie tego celu może zająć 50 procent więcej czasu, jeśli, powiedzmy, mają za cel 500-funtowe przysiady i jednocześnie chcą przebiec swój pierwszy maraton. Rozumiemy, że mogą potrzebować ustalić priorytety dla jednego lub drugiego. Pomagając im w ustalaniu priorytetów i określaniu, który jest najbardziej bezpośrednim celem treningu, skup się na tym, a następnie pracujemy nad potencjałem innych.
BarBend: Jak sportowiec może stwierdzić, czy jest lepiej przygotowany do treningu hybrydowego? Czy są sportowcy, dla których ten styl treningu po prostu nie działa?
AV: Wiesz, zabawne jest to, że zanim nazwano go treningiem hybrydowym, nazywano go ćwiczeniami. Bycie w formie.
Cała idea braku predyspozycji do pewnego stopnia wydolności tlenowej, siły, koordynacji i wszystkiego w tym stylu, każda osoba jest do tego zdolna, chyba że masz wiele ograniczeń fizycznych.
Naprawdę nie ma czegoś takiego jak brak odpowiedzi, prawie każdy ma wielką zdolność do doskonalenia się we wszystkich dziedzinach, szczególnie w obszarach, których obecnie nie trenuje. Mamy ludzi, którzy nie biegali od 30 lat, ponad 300-funtowych siłaczy wykonujących 10 tysięcy. Oczywiście nie będą szybki, ta osoba nie stanie się nagle gazelą, ale z pewnością jest w stanie zrobić znacznie więcej, niż sądził, że ma predyspozycje do. Myślę więc, że elementy tego treningu są przydatne dla każdego sportowca, ponieważ przynosi korzyści wszystkim.
BarBend: OK, powiedzmy, że jestem trójboista. Mam 700-funtowe przysiady, od lat nie robiłem tradycyjnego cardio, już dawno zaakceptowałem, że mogę być tylko silnym, a nie maratończykiem. Spotykam Alexa Viadę i myślę: „Ja też mogę być sportowcem wytrzymałościowym bez utraty sił? Wspaniały!”
Gdzie zaczynam. Prawdopodobnie naprawdę zwiększając liczbę godzin, które trenuję w tygodniu, prawda?
AV: Nie, niekoniecznie. Największym błędem, jaki każdy popełnia, podejmując taką decyzję, jest wykonywanie wielu ciężkich interwałów. Myślą, że zwiększy to ich prędkość sprintu i wszystko inne.
To bezużyteczne. Jeśli masz 700-funtowe przysiady, spalisz zapasy energii i dość szybko postrzępisz nogi, jeśli będziesz robić sprinty. (Ale) to nie sprawi, że będziesz znacznie lepszy aerobowo, a wszystko, co zrobi, to zranienie twojego kucania.
Dlatego ważne jest, aby ludzie zaczęli powoli, spokojnie i powoli kumulowali godziny. I naprawdę określ, gdzie jest dla Ciebie ten próg niskiej intensywności strefy 2. Mówię niektórym ludziom, aby wzięli monitor pracy serca i sprawdzili, jaka jest ich prędkość przy 70 procentach ich maksymalnego tętna i to powinno być tam, gdzie początkowo trenują.
Dla wielu trójboistów to może być po prostu spacer. W takim przypadku najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić, to zacząć więcej chodzić, w końcu poczujesz się lepiej.
BarBend: Czy w końcu zaczną trenować dużo więcej, czy też znajdziesz sposoby, aby dopasować oba szkolenia do tych samych ram czasowych??
AV: To naprawdę zależy od celu. Jeśli ktoś chce wziąć udział w maratonie, będzie to wymagało dodatkowych godzin. Ale jeśli ta osoba chce po prostu wejść i trochę poprawić swoją regenerację i bazę aerobową, nawet chodzenie do iz siłowni będzie miało duże znaczenie.
Możemy znaleźć ekonomie. Widzisz wielu ludzi wykonujących „trójboista siłowy cardio”, podczas którego zaczynają pchać sanki. Możemy to wyrzucić i robić rzeczy, które są bardziej produktywne. Dla wielu ludzi 20 minut treningu na sankach to po prostu 5 dużych pchnięć, ponieważ drabina jest bardzo obciążająca.
Krótko mówiąc, tak, możemy mówić o 10 do 15 procent więcej minut treningowych. Ale jedną z największych rzeczy, które odkryliśmy, jest to, że ogólny wzrost poziomu aktywności w tle naprawdę działa dla wielu ludzi, nie wymaga dużo czasu.
BarBend: A na odwrót, kiedy ktoś jest maratończykiem i chce być znacznie silniejszy? Prawdopodobnie biegają codziennie lub co drugi dzień. Czy uważasz, że trudniej jest zdobyć biegacza i uczynić go silnym, niż zdobyć silną osobę i zmusić ją do biegania??
AV: Tak, myślę, że dla wielu trójboistów jest ciężko psychicznie, ale jeśli po prostu zaczną pieszy regularnie widzisz poprawę ich powrotu do zdrowia i myślę, że następuje to stosunkowo szybko. Będziesz miał ludzi, którzy ćwiczyli cardio przez dwa tygodnie i powiedzą: „Mój Boże, regeneruję się znacznie szybciej podczas sesji treningowych, w tym czasie wykonałem sześć serii przysiadów. zabrać mnie do trzech, to jest niesamowite, będę to robić dalej.„Łatwo im dostrzec poprawę i wyniki.
Z drugiej strony, znalezienie biegacza przez całe życie na siłowni może być trudne, zwłaszcza, że korzyści są bardziej zapobiegawcze. Pracowaliśmy z jednym z naszych trenerów, który jest ultramaratończykiem, a on wykonuje wiele wyścigów na sto mil i większość z nich wygrywa. Tak więc skłonienie go do poważnego myślenia o treningu siłowym było wyzwaniem, ponieważ powiedział: „I tak ich wygrywam, jaki to ma sens?”
Ale dostrzegł wartość i wziął na siebie, aby poświęcić znaczną część godzin treningowych na postęp w siłowni, a po kilku miesiącach mówił po wyścigu, o ile lepszy był jego powrót do zdrowia, o ile lepszy był jego quady. Czuł na zjazdach, o ile mniej był pokonany.
Tak więc dla poważnych biegaczy z piętnastu godzin treningu w tygodniu weźmy tylko półtorej godziny od biegu i przeznaczmy ich na trening siłowy. Pomoże Ci to szybciej wrócić z wyścigów i miejmy nadzieję, że zapobiegnie kontuzjom, więc mimo że zabieramy Ci dziesięć procent czasu, mamy nadzieję, że ograniczymy Twoje dni wolne od kontuzji i zmęczenia do minimum z tego powodu. Potrzeba trochę więcej wiary, ale zawsze wychodzi.
BarBend: Jakie są jedne z największych błędów, które popełniłeś, rozwijając swoje podejście do treningu hybrydowego?
AV: Największym wyzwaniem, jakie kiedykolwiek napotkałem, było to, aby moja wolna praca była tak wolna, jak to tylko możliwe i nie dała się ponieść. Zawsze kusi, aby zwiększyć intensywność i zamienić bieg treningowy w bieg interwałowy, i myślę, że musiałem wyrzucić wiele rzeczy, które czytałem w innych programach wytrzymałościowych, ponieważ tak wiele z nich ma wbudowaną pracę, aby zbudować moc i prędkość. Ale to były rzeczy, które dawał dźwig.
Więc przyjrzałbym się bardziej krytycznie niektórym uruchomionym programom, których używałem i usuwaniem rzeczy, których nie potrzebowałem z powodu całego podnoszenia.
BarBend: Jaka jest największa różnica w Twoim podejściu do treningu teraz w porównaniu do dziesięciu lat temu?
AV: Kiedyś uważałem, że każdy inny system treningowy jest głupi i musi udowodnić, że jest dobrej jakości. W dzisiejszych czasach zakładam, że wszystko ma jakąś jakość i próbuję dowiedzieć się, co to jest, zanim odrzucę resztę. Myślę, że wynika to z posiadania tak dużego zróżnicowanego zespołu trenerów, jak w Complete Human Performance.
Dało mi to wiele interesujących rzeczy do włączenia do treningu i odżywiania, o których nigdy bym nie pomyślała. Widząc najpierw jakość, nie wylewasz dziecka z kąpielą. Widzisz niewiele ciekawych informacji ze źródeł, których być może nigdy się nie spodziewałeś. Myślę więc, że bycie tak otwartym umysłem jest najlepszą rzeczą, jaka przydarzyła się mojemu treningowi i coachingowi w ciągu ostatniej dekady.
BarBend: Czytałem, że sportowcy CrossFit są twoją drugą co do wielkości bazą klientów po wojsku - jaka jest najczęstsza rada, której udzielasz tym sportowcom, którzy chcą być bardziej wszechstronni?
AV: Dwie rady. Pierwszym z nich jest okresowość treningu, co oznacza sezon, w którym będziesz pracować nad podstawami i bazą. Nie wykonuj tych samych treningów przez cały rok i spodziewaj się poprawy. Musisz mieć wolny sezon, aby popracować nad podstawami, musisz przejść do dowolnego sezonu zawodów. Nawet jeśli jesteś zwykłym fanem sprawności funkcjonalnej.
Jeśli robisz wszystko losowo przez cały rok, czasami zostaniesz całkowicie przekroczony, a innym razem będziesz spędzać cztery dni bez określonego bodźca treningowego, to po prostu nie ma sensu. Tak więc przypadkowość jest dobra dla zawodów i niektórych treningów, ale generalnie trening musi być progresywny. Jest to aktywność, która ma tak wiele umiejętności i dyscyplin, że musisz poświęcić czas wyłącznie na pracę nad podstawami. Więc to jest jeden z nich.
Inną rzeczą jest nauczenie się biegania, poruszania się i wiosłowania. Tak wiele z tych osób, nawet na poziomie Igrzysk, to przerażający, przerażający biegacze. A ci, którzy naprawdę potraktowali bieganie, wiosłowanie i wszystko inne na poważnie, wykorzystują te części zawodów, aby po prostu się zrelaksować i naprawdę zdmuchnąć wszystkich innych, którzy rywalizują.
Tak więc, jeśli chodzi o formę i wydajność, traktuj kondycję tak poważną, jak podnoszenie poziomu, a będziesz znacznie lepszym sportowcem.
BarBend: Czy są jakieś aspekty diety, których brakuje wielu sportowcom hybrydowym??
AV: Największą rzeczą, którą powiedziałbym, jest to, że nie bądź zbyt monotonna ze swoją dietą. Wiem, że kultura przygotowywania posiłków stworzyła legion ludzi, którzy jedzą to samo każdego dnia przez wiele miesięcy, a wszyscy są zapakowani w Tupperware.
Myślę, że przy tego rodzaju treningu jest tak wiele różnych, no cóż, obelg dla twojego ciała (śmiech), że potrzebujesz dobrego asortymentu pokarmów, dobrego asortymentu mikroelementów i nieco zróżnicowanego zakresu makroskładników, to jest tak ważne.
Jeśli ludzie spróbują za bardzo odgadnąć ich fizjologię i ograniczają dietę i trzymają się czterech lub pięciu podstawowych pokarmów, każdy rodzaj niedoboru, który wprowadzają, zostanie spotęgowany.
Moja największa wskazówka dietetyczna to maksymalizacja różnorodności jedzenia, niezależnie od diety. I nie przybędziesz na wadze, jeśli (nasz trening) wykonujesz właściwie, ponieważ wykonujesz tak dużo pracy. (śmiech) Więc nie martw się o to.
https: // www.Instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
BarBend: Dużo mówisz o regeneracji psychicznej jako o najważniejszym składniku treningu, co przez to rozumiesz?
AV: Za każdym razem, gdy ktoś uderzy w ścianę podczas treningu, możesz przejść przez fizyczną stronę rzeczy. Ale jeśli dojdziesz do okresu w treningu lub w sezonie zawodów, w którym miałeś złe treningi, miałeś zły wyścig, kwestionujesz wszystko inne, ponieważ po prostu czujesz się wolny, czujesz się słaby, jeśli jesteś zaangażowany w ten proces i jesteś w trybie rozwiązywania problemów, przez który przejdziesz.
Ale jeśli jesteś wypalony psychicznie, jeśli zbyt długo forsowałeś się zbyt mocno, żadna część ciebie nie może przeprowadzić cię przez ten okres treningowy. Musisz wziąć wolne, musisz iść zrobić coś innego. I może być naprawdę źle, niektórzy ludzie po prostu nigdy nie odkrywają na nowo swojej miłości do treningu.
Wyzdrowienie psychiczne polega w równym stopniu na nauczeniu się, jak wszystko sprowadzić na wyższy poziom - passa rywalizacji lub wysoka intensywność, szaleństwo „Zerwę głowę kurczakowi”, które dostajesz, gdy podnosisz. Chodzi o to, aby zmniejszyć to wszystko i powiedzieć: „Skoncentrujmy się tak bardzo, jak to tylko możliwe, na tym, aby po prostu móc się zrelaksować, móc odłączyć się, być w stanie skupić się na swoich celach.
Techniki są naprawdę zróżnicowane. Niektórzy ludzie, z którymi pracujemy, lubią jogę, inni medytację, inni długie spacery po lesie. Wszystko, co wiąże się z regeneracją psychiczną, polega na tym, aby móc oderwać się od treningu w normalny sposób. Zrób coś innego i zrób coś, co stawia cię w zupełnie innym sposobie myślenia.
Myślę, że to takie ważne. To tak, jakbyś podnosił regenerację, możesz mieć aktywny powrót do zdrowia, wychodzisz, robisz coś innego dla swojego ciała, nadal nim poruszasz, nadal nad tym pracujesz, ale dajesz mu coś innego do zrobienia, a to nie jest do zrobienia ze szkoleniem. To samo dotyczy twojego umysłu.
Ten wywiad został zredagowany dla jasności i obszerności.
Uwaga redaktora: biegacz, blogerka i czytelniczka BarBend, Chantalle Gauthier, po przeczytaniu naszego wywiadu z Alexem zareagowała następująco:
„Jako sportowcy czasami doprowadzamy się do wyczerpania, ale czasami jest to zmęczenie psychiczne. Nasz umysł rządzi ciałem. Może być naszym największym atutem lub najgorszym wrogiem i wymaga odpoczynku tak jak ciało.
Ten trening obejmuje dwie skrajności. Te dwa typy sportowców mają zazwyczaj przeciwną sylwetkę i dlatego nigdy nie myślałem o ich połączeniu.
Jako biegacz dostrzegam znaczenie treningu siłowego, ponieważ posiadanie silnego ciała pozwala mi biegać silniej. Sprawność fizyczna nie pasuje do jednej dyscypliny. Nasze ciało to złożona maszyna. Nasze treningi też powinny być.”
Wyróżniony obraz za pośrednictwem Complete Human Performance na Facebooku.
Jeszcze bez komentarzy