„Lubię czuć się wysportowany. Przechodzenie przez trening i uczucie bicia serca i świadomość, że się pchnąłem, sprawia, że czuję się silny. To sprawia, że czuję się zdolny i pragnę takich chwil.”
Takie słowa Alexa Silvera-Fagana-mistrza trenera Nike, modelki, guru jogi i kettlebell, potwierdzają odjazdowy sposób, w jaki dziś podchodzi do życia i fitnessu. Trudno uwierzyć, że zaledwie kilka lat temu obraz był znacznie bardziej zachmurzony.
W poszukiwaniu statusu klubu VIP, a może ucieczki od rodzinnych dramatów, niepokoju i depresji, ta słodka, zabawna dziewczyna z Jersey odżywiła się i imprezowała, aby osiągnąć „niedożywione emocjonalnie i odżywczo” 90 funtów podczas studiów na Uniwersytecie Nowojorskim. Wahadło skierowało się w stronę zawodów w podnoszeniu ciężarów i bikini, ale problemy z ciałem pozostały.
Dopiero gdy Silver-Fagan zaczął uczyć się trenera - i nauczył się cenić funkcjonalną siłę ponad estetykę - sprawy zaczęły się odwracać. W międzyczasie jej gotowość do otwartej konfrontacji ze swoimi demonami odbiła się echem w mediach społecznościowych, inspirując około 100 000 obserwujących na Instagramie.
„Naprawdę zainteresowałem się terapią, medytacją i dziennikarstwem”, dodaje 26-latek, „rozpoznając to, co mnie przeszkadza, znajdując sposoby na dodawanie pozytywnych chwil.”
Jej mantra: „Jesteś silniejsza, niż myślisz”, odzwierciedla jej upór i być może najfajniejszy z jej pięciu tatuaży, strzała, ilustruje jej perspektywę z dużego obrazu. „Chodzi o to, że kiedy życie się cofa, zawsze wyrzuca Cię dalej, jak strzała” - mówi o swoim tuszu na bicepsy. „Nie może iść do przodu bez cofnięcia.”
I nawet gdy jej gwiazda wschodzi, Silver-Fagan pozostaje skupiona na każdym oddechu, każdym ruchu, każdej kropli potu, która służy wyrzeźbieniu silnego, zdrowego ciała. Lub, jak to ujęła: „Moja podróż z fitnessem i mój własny trening przekształciły się w bycie bardziej zaangażowanym i bardziej obecnym w każdym najmniejszym aspekcie.”
Więc jakiej lekcji mogą się nauczyć ci spośród nas, którzy nie mają ognia treningu? „Musisz tylko ciągle sobie powtarzać:„ Znowu to robię, znowu to robię, znowu to robię ”, aż zacznie to być naturalne, nawyk i coś, czego pragniesz” - Silver-Fagan zachęca. „Musisz przejść przez niewygodne rzeczy.”
Zaufaj jej. Wie z doświadczenia
Bądź silny i szczupły, a wszystko, co robisz poza siłownią, wydaje się łatwiejsze.
Przeczytaj artykułMieć plan: „Kiedy wchodzisz na siłownię, wiedz, co robisz tego dnia.
Weź udział w programie, napisz go lub zacznij trenować od kogoś, kto jest wiarygodny w Internecie, a nie tylko od kogoś, kogo tyłek wygląda dobrze.”
Ćwicz wszędzie: „Nie izoluj swojego treningu od siłowni. Chodź po schodach, chodź, poruszaj się przez cały dzień, rób ogólnie aktywne rzeczy.”
Angażuj się w posiłki: „Przygotuj swoje jedzenie.Smacznego. Rozpoznaj, jak czujesz się po jedzeniu, zamiast mówić tylko: `` Jem tego cztero-uncjowego kurczaka i szklankę brokułów i pół słodkiego ziemniaka, i osiągnąłem swoje cele makro na noc.- Jesteśmy ludźmi, a nie szczurami laboratoryjnymi.”
Jedz blisko źródła: „Wasze pożywienie powinno składać się przede wszystkim z rzeczy, które rosną, i nie mówię tylko o roślinach, rosną zwierzęta. Mam na myśli rzeczy, które nie są pakowane.”
Ten trening z kettlebell podniesie Twoje tętno i sprawi, że całe ciało będzie działać. Rozgrzej się z dwoma rundami 30-sekundowych strajków, psami, wypadami bocznymi i przysiadami. Następnie wykonaj poniższe ruchy.
1A. KB Deadlift* - (3 serie, 12 powtórzeń)
1B. KB Swing - (3 serie, 12 powtórzeń)
2A. KB Jednoręki wypad do tyłu** - (3 zestawy, 6 powtórzeń na stronę)
2B. Jednoramienny ster strumieniowy KB - (3 zestawy, 6 powtórzeń na stronę)
2C. Wiatrak KB - (3 zestawy, 6 powtórzeń na stronę)
3A. Lateral Shuffle Over KB - (4 zestawy, 30 sek. Powtórzenie)
3B. Naprzemienne V-up na jednej nodze - (4 serie, 30 sek. Powtórzenie)
*Do tej superserii użyj cięższego kettlebell.
**Użyj lżejszego kettlebell do tego trisetu.
Jeszcze bez komentarzy